Olaya Alcaraz Psicóloga

08/04/2026

04/10/2024

¡Tenemos nuevo post en el blog!

Una de las preguntas más frecuentes y necesarias antes de empezar una terapia: cómo funciona el proceso.

Antes de comenzar una terapia es importante para el propio proceso estar seguros de cuál es la formación de nuestro terapeuta, cómo van a ser las sesiones de evaluación, cómo funciona la intervención, etc. No hace falta conocer cada detalle, porque sería imposible, pero sí reducir toda la incertidumbre posible.

Te dejo el enlace al post en stories y en la bio.

¡Espero que te ayude!

Con cariño 🧡

08/07/2024

Querido paciente:

No importa cuánto creas que estás yéndote del tema principal que te llevó a terapia. No importa que te vayas por las ramas hablando de algún tema o cuánto tiempo inviertas dejándote llevar. Tu terapeuta está ahí para recolocarte.

Querido terapeuta:

Nunca pierdas el control de la sesión. Tú conduces, tú sabes cuándo el paciente está evitando hablar de algún tema, cuándo no sabe hacerlo mejor. Déjale que vaya de un lado a otro pero, con tu gesto cariñoso, vuelve a traerle al camino por el que sabes que necesita ir. Permítele descansar y que hable de cosas que no vienen al caso, pero nunca pierdas el camino por el que tenéis que andar juntos.

La psicoterapia es un camino en el que dos personas van andando por un camino, en el que uno de los dos (el paciente) puede detenerse a curiosear y experimentar con lo que va encontrando. En cambio, la otra persona (el terapeuta) permanece en el camino para no olvidar por donde iban, sin perder la vista de la otra persona evitando que se haga daño.

El paciente tiene derecho a tener libertad y a hablar de lo que necesite, de lo que quiera. Tiene derecho a no saber hacerlo de otra manera. Pero ahí siempre estará el terapeuta amable, que con cariño cogerá de mano para volver a lo importante.

Así se construye la relación en terapia: Tú eres libre pero, cuando te pierdas, aquí estaré como tu ancla.

Con cariño 🧡

01/07/2024

Cuánto tiempo invertimos en descifrar la conducta del otro.

Podemos pasarnos horas y horas buscando la razón de por qué hace o no aquello tal persona. Por qué me contestó así, por qué hizo tal o cual acción...

Podemos sacar mil y una explicaciones que, a menudo, se ve desbaratadas por la realidad. Pensamos que estaba enfadada, nos preparamos para el golpe, sufrimos inmensamente por ello, y resulta que nada más lejos de la realidad. Sólo estaba en otros menesteres.

No sé cuántas horas en terapia se invierten en entender, descifrar, comprender a personas que no están allí.

Y, honestamente, no creo que dedicar un tiempo a intentar entender por qué la otra persona se comporta de tal manera sea malo. Al revés, a veces está bien hacer autocrítica por si tuviera algo que ver con una acción nuestra. Pero existe un límite.

Llega un punto que nos tenemos que preguntar: ¿yo merezco ese trato?

Devolvamos la responsabilidad donde está. Si nos hemos equivocado, merecemos que nos lo digan. No somos videntes, no tenemos una bola de cristal.

De verdad necesitamos poner los pies en la tierra y preguntar si yo quiero o merezco ese trato de la otra persona. Si quiero a mi lado una persona a la que no consigo entender. Y, asociado, ¿por qué paso tanto tiempo descifrando y dando vueltas y vueltas a lo que hacen los otros? ¿Qué estoy buscando?

Con cariño 🧡

Olaya

03/06/2024

En unos meses estaré ocupada con lo que se nos viene encima 🥰🤰

Este embarazo está resultando increíble. A nivel físico, nunca mi cuerpo había respondido tan bien a TODO. Es increíble como asumir que no puedo comer o hacer ciertas cosas hace que, simplemente, haya olvidado su existencia. También, no poder tomar ciertos medicamentos ha debido hacer algún tipo de "click" en él porque no los he necesitado.

A nivel psicológico está siendo también brutal. Todo encaja, todo cambia y las prioridades se han vuelto claras como el agua.

Relacionalmente, hay de todo. No puedo mentir, y he recibido unos juicios tremendos de personas que para nada los esperaba y que han dolido una barbaridad. En cambio, la sensación de "que se pare el mundo que voy a cuidarte" me la han transmitido tantas personas que lo otro me da igual. A veces sólo ha sido una mirada o una sonrisa, pero ha estado ahí y me ha calentado el corazoncito. Ni en dos vidas podré responder tanto cuidado.

Obviamente, creo que soy una afortunada por tener este entorno y porque la proporción de gente maravillosa sea tan grande.

En fin, qué ganas tengo de ver tu carita, chiquitina y de mostraste todo el amor que, sin verte, ya te tengo preparado ❤️

08/01/2024

Marco Aurelio escribió su obra "Meditaciones" para sí mismo, a modo de recordatorio constante de la filosofía que había adoptado, el estoicismo.

A modo de frases cortas reflexiona sobre multitud de temas que consideró importantes.

Entre otras, dice esta frase tan superficial y profunda a la vez. Tan intensa si reflexionamos sobre ella.

Si no se nos valora, ¿perdemos nuestro valor?

Si alguien piensa que hacemos algo mal, ¿es realmente así?

A nadie le amarga un dulce y todos nos alegramos de escuchar unas buenas palabras. No hay que demonizar el refuerzo externo. Pero, ¿debemos basar en él nuestro valor?

Quizás sea bonito meditar sobre esto ☺️

24/12/2023

Te deseo de todo corazón la mejor de las navidades. 🎄
Que puedas pasarlas como tú quieras.
Que puedan ser como tú decidas.
Celebres o no, te deseo lo mejor.
Muchas gracias por estar ahí un año más, leyendo lo que sale de mi cabeza y apoyándome. Para mi es un autentico honor poder robar un poquito de tu atención y que este ratito sea para conectar conmigo.
De todo corazón, ¡gracias! ❤

Con cariño,

18/12/2023

¿Cómo ha sido este año para ti?

Esta es la gran pregunta que nos hacemos siempre a final de año. Logros, aciertos, qué hemos conseguido llevar a cabo, qué no...

Pero, más allá de la productividad, emocionalmente, ¿Cómo ha sido para ti?

Si la respuesta es que ha sido duro, te abrazo 🫂 Te deseo que pronto puedas recuperarte y que, si estás en el proceso, que puedas pronto alcanzar los aprendizajes necesarios para sentirte en paz.

Si la respuesta es que ha sido bueno... enhorabuena. Porque seguro que no ha sido todo un camino de rosas. Habrás pisado muchas espinas y has podido reponerte de ellas. Te felicito.

Para mi ha sido un mix. Cosas increíblemente buenas y cosas increíblemente frustrantes. Pero me llevo la sensación de ser más consciente, más resiliente y con muchos nuevos aprendizajes en la mochila. En especial, me agradezco a mi misma la capacidad que tengo para decir "Pa'lante aunque ahora duela. Sabes que es lo mejor".

Te deseo que puedas mirar atrás y decir "lo hice lo mejor que pude". Aunque ahora no te salga, ábrele una pequeña brechita, es un aprendizaje muy sano 😉

Un abrazo enorme, de corazón 🧡

Con cariño

12/12/2023

Si estás luchando contra el trauma

Es normal que llegue diciembre y comience a recrudecerse el mantenerlo a raya. Se torna muy difícil de tolerar el ambiente tan festivo mientras estás sufriendo. Te puede parecer vacuo todo. Sentir que te abruma.

Y es que vivir con una experiencia traumática a tus espaldas es duro. Sostener(te) no es nada fácil. Es un desafío diario. Cuando además nos vemos obligados a tener que parecer alegres o que todo va bien puede sentirse insoportable.

Si es tu situación, te mando un fuerte abrazo. Ofrécete mucha compresión y autocompasión. Lo haces lo mejor que puedes y que sabes y eso ya es mucho. Estás en un camino complicado, pero eliges seguir adelante. Eso ya es una barbaridad.

Si nadie te lo ha dicho hoy: estoy muy orgullosa de cómo lo estás haciendo.🫂

Con cariño 🧡

04/12/2023

Una educación de Tara Westover

Este libro también puedo decir que me lo bebí. Cuenta la historia de una mujer nacida en una familia mormona ultraconservadora. Totalmente alejada del mundo exterior y sin ningún tipo de educación reglada quiso estudiar. Tuvo entonces que elegir: familia o futuro.

Es una historia impresionante contada con todas sus luces y sombras, con grandes momentos de superación y momentos de caída.

Pero, ¿no es así es la realidad? Sin linealidad, con pasos para delante y pasos hacia atrás. Con grandes aciertos y grandes fallos. Aprender es un constante acierto y error.

Cuando además tenemos que renunciar a todo lo que conocemos por un salto al vacío... es increíblemente duro. Aunque sea doloroso, lo que conocemos es lo que sabemos manejar. Aunque al final del camino esté el arcoíris, da mucho miedo pasar por el túnel oscuro.

Espero que te guste y, si te animas a leerlo, encantada de charlar contigo sobre él 😀

Con cariño 🧡