Saray Ares • Psicóloga, Gran Vía, 40, Madrid (2026)

01/08/2024

Hay un poco de lío con lo de los límites. Y es que no van de decir lo que piensas y/o sientes, que la persona a la que va dirigido lo coja y haga algo al respecto. Eso molaría mucho pero no funciona así, o al menos no necesariamente.

Van de ser tú quien los respeta, de saber dónde está tu barrera y actuar en consecuencia.

Porque remember 🫸🏼✨ tú solo tienes poder sobre tu conducta y es ahí donde ocurre la magia ✨🫷🏼

Así que cuando hablamos de límites lo que toca no es solo transmitir dónde está para ti la línea roja en un momento dado, que está bien, es aplicar consecuencias si esa línea se traspasa de forma sistemática.

En las fotos tienes unos ejemplos sencillos porque las interacciones tienen mil matices, pero lo que quiero es que veas claro a qué me refiero.

Poner límites aplicando consecuencias se puede vivir con miedo, pero déjame decirte algo, y es que al otro lado del miedo hay una cosa mejor: la calma que no ponerlos te quita.✨

24/07/2024

Alguien que quiero mucho me dijo hace poco que tenía que hablar sobre Matilda.

Por lo que nos gusta y significa para nosotras este clasicazo de Roald Dahl.

Y aquí estoy yo al toque 🫡 con una ilustración que tengo en casa de de Matilda y que no puede ser más preciosa.

Podría decir muchas cosas de esta película, pero quiero centrarme en el maltrato infantil. Porque los datos hablan y nos dicen que aproximadamente un 25% de niños y de niñas sufren maltrato solo en nuestro país, y de este porcentaje solo un 10% es denunciado (según Save the Children).

De forma muy breve, el maltrato en la infancia se puede ejercer a través de violencia física, psicológica, abuso sexual o negligencia.

En las frases que he extraído de la película vemos mucho de esto. Pero esta realidad no solo forma parte de las películas, pasa todo el rato y, lo peor, es que está tan normalizado que muchas veces pasa desapercibido.

Porque cuántas veces el mundo adulto se sitúa por encima del mundo infantil y adolescente en nombre de la educación y de los (supuestos) valores a seguir a través de los gritos, del “porque yo lo digo”, de las manipulaciones, de las mentiras, del castigo. Del abandono.

Con la infancia yo voto por estar, por proteger, por acompañar, por ver más allá de las necesidades adultas, por nombrar la verdad, por educar con respeto y límites (que no, no es incompatible), por equivocarse. Por reconocerlo. Y repararlo.

Hoy me gustaría que pensemos en ser la señorita Honey para alguien.🌻

Y que lo seamos.

04/07/2024

Si me lees con regularidad seguro que has notado que el uso que se hace del término autoestima no me gusta demasiado. Confirmo que no. Parece que todo lo que te pasa se reduce a eso y ya veíamos en el post del otro día que nada más lejos.

No debo ser a la única que no le gusta porque hay un artículo en el que Kristin Neff habla de esto y utiliza el término autocompasión en lugar de autoestima. Que me gusta bastante más, porque se ajusta de forma más realista a estas dificultades que tienen que ver con las cosas del querer(se) 🏹🪞y aunque el nombre como tal no es que me encante (cositas del lenguaje), el concepto y lo que engloba sí, y mucho.

Así que hoy subimos al ring 🥊 a Autoestima vs. Autocompasión y se admiten apuestas.

Yo tengo favorita en esta batalla y es la segunda. Porque es contextual, te invita a que te aceptes e integra tu vulnerabilidad. Sin embargo, las cualidades que se le han ido atribuyendo al concepto de Autoestima dejan todo eso por el camino y cada vez veo más que Autoestima se nos pone exigente: quiérete mucho y quiérete todo el tiempo.

Pero que no Autoestima, que no es todo tan fácil y bonito. Que no le pidas eso a alguien que acaba de salir de una relación y está sufriendo, o alguien que tiene unas condiciones laborales precarias, ni a alguien que ha recibido críticas constantes a lo largo de toda su historia de aprendizaje, porque lo más probable es que te veas minada.

Que vas y que vienes, que dependes de muchos factores y no todos tienen que ver con la persona, a ver si te enteras de una vez.

🥇 La autocompasión no es gustarte. La autocompasión es aceptar que hay cosas de ti que no te gustan, y que no pasa nada por ello.

Así que llámalo autoestima, autocompasión, o como quieras, pero quédate con lo importante: un buen camino para quererse pasa por saber lo que te gusta de ti, lo que no, ajustarlo si puedes y aceptarlo si no puedes hacer mucho con ello.

¿Y tú con quién vas? Cuéntame ☕️

13/06/2024

Yo creo que la fortaleza tiene más de vulnerabilidad que de aguante y de resistencia. 🫧

Eso me enseñan mis pacientes y también la vida.

Y me encanta cómo lo refleja esta frase de Kase.O 🤍

Trabajar en la flexibilidad psicológica está muy presente en los procesos que acompaño. Porque va en la línea de dejar de entrar en lucha con los pensamientos o con las emociones desagradables que se puedan tener. Se observan y se repara en ellos, pero no se lucha en su contra. Porque eso te acerca a la rigidez psicológica, al control. Y bueno, ya sabes si te pasas por aquí a veces que el control descontrola.🌀

Lo sabe Kase, lo sé yo y lo sabrás tú cuando veas lo liberador que es soltar el control ante lo que piensas o lo que sientes.

La idea de trabajar la flexibilidad psicológica tiene que ver con:

🌴 Observar lo que sientes y lo que piensas sin que te atrape.
🌴 Aprender a adaptarte a los cambios para seguir así el ritmo que tiene la vida, que está lejos de ser estable.
🌴 Encontrar más armonía entre la vida que tienes y la vida que quieres.
🌴 Caminar en paralelo con tus valores, y así tomar decisiones más conectadas a lo que eres. ¿Resultado? Más probabilidad de que lo que decidas te lleve donde quieres estar.

¿Te vienes? 🙂👣

06/06/2024

Cuando los intentos de controlar lo que te pasa dentro (tu mundo interno, hecho de emociones y pensamientos) y lo que te pasa fuera terminan fracasando (cosa altamente probable), el control pasa de hacerte sentir que rozas la seguridad a todo lo contrario: la pierdes. 🌪️

Ese intento de controlar para sentir la seguridad que tanto nos gusta se convierte en un billete de ida directo al malestar debido a la imposibilidad de controlar aspectos de la vida que son de todo menos controlables. 🍃

Viene la ilusión de control y te dice ey, que tú puedes, que controlas lo que viene. Te lo crees y lío, toda tu energía se vuelca en ese intento de control. Pero te ha mentido ⚠️ enciendan las alarmas porque no es un control real ⚠️

Es una ilusión que te hace creer que puedes ejercer control ante un entorno tan impredecible e incierto como el que nos rodea a todos los seres humanos.

Sentir que controlas mola pero cuando la vida cambia las reglas del juego, que es muy a menudo, frustra. Y en ese intento pierdes capacidad de adaptación al medio y la oportunidad de entrenarte en lo que tiene que ver con la tolerancia a la incertidumbre, que no mola tanto pero que te es muy útil para ajustarte a las reglas que tienen que ver con cómo funciona el mundo.

Hablo de cuando te pides no sentir nervios ante una presentación importante pero nada, los sientes. De cuando te pides no enfadarte porque se te ha faltado al respeto y no, no lo consigues. O de cuando te pides no enamorarte de alguien pero de pronto te es inevitable y ya estás en el ajo. 🏹🤍

No hay fórmulas rígidas para la vida, porque la vida es muchas cosas pero de rígida e inflexible no tiene nada. 🌾

Dirección

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Madrid
28013

Página web

https://sarayarespsicologia.com/

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