Fisiolou - Clinica de Fisioterapia

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Y salió el sol ☀️ ☀️
06/04/2025

Y salió el sol ☀️ ☀️

20/02/2025

🟢 5 EJERCICIOS TOP SI VAS A ESQUIAR 🎿🔥

🔁 Guárdalos y compártelos con tu compañero de esquí🚀

📌 Evita lesiones y prepárate para disfrutar al máximo en la nieve. 💪❄️ Desliza para ver los mejores ejercicios.

⛷ ¿Por qué prepararte antes de esquiar?

🔹 El esquí exige fuerza, estabilidad y resistencia.
🔹 Un buen acondicionamiento reduce el riesgo de lesiones en rodillas, caderas y espalda.
🔹 Mejora tu rendimiento y disfruta sin molestias.

💡 Haz estos ejercicios 3-4 veces por semana antes de tu viaje.

✅ Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu fuerza y equilibrio en las pistas o 🚧fuera de ellas🚧

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03/02/2025

🟡 MOVILIDAD CERVICAL 🟡

💌GUARDA Y 🚀COMPARTE estos 6️⃣ EJERCICIOS✅

Escribe la palabra “ CERVICAL” y te mando las series y repeticiones que puedes hacer para mejorar la movilidad cervical.

⚠️Consulta siempre a tu fisioterapeuta para adaptar los ejercicios a tu situación personal y asegurar una recuperación óptima.⚠️

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31/01/2025

🔴 PERIOSTITIS - 7 EJERCICIOS 🔴

🔹 La periostitis se produce sobre todo en actividades de impacto como correr, saltar o deportes que implican cambios bruscos de dirección.

⚠️ La periostitis es común en corredores y atletas que realizan cambios de intensidad sin una adaptación progresiva.⚠️

🔹 Hay una combinación de factores que generan sobrecarga e inflamación del periostio, la membrana que recubre el hueso.

Las principales causas incluyen:

✳️ Sobrecarga y sobreentrenamiento
Aumento repentino en la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio.
Falta de descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento.

✳️ Impacto repetitivo y estrés mecánico
Deportes como correr, fútbol, baloncesto o tenis generan microtraumas constantes en la tibia, que es la zona más afectada.

✳️ Biomecánica deficiente
Pies planos, pronación excesiva o mala alineación de las piernas pueden aumentar la tensión en la tibia.
Desequilibrio muscular o debilidad en los músculos estabilizadores.

✳️ Calzado inadecuado
Zapatillas sin suficiente amortiguación o que no brindan el soporte adecuado para el tipo de pisada.

✳️ Superficies duras o irregulares
Entrenar en asfalto o concreto sin protección adecuada aumenta el impacto sobre los huesos.

🟡 Para prevenirla, es clave realizar calentamiento, estiramientos, fortalecimiento muscular y usar un calzado adecuado.

🚀 Incluye estos ejercicios en tus entrenamientos para prevenir esta lesión o para empezar a tratarla si has tenido que parar de correr por el dolor.

⚠️Consulta siempre a tu fisioterapeuta para adaptar los ejercicios a tu situación personal y asegurar una recuperación óptima.⚠️

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26/01/2025

🚀 EJERCICIOS PARA RODILLA🚀

6️⃣ EJERCICIOS para fortalecer la RODILLA y completar tu entrenamiento de

💌 Guarda estos ejercicios para incluirlos en tus entrenamientos o en la recuperación de una lesión.

✳️ Trabaja la VELOCIDAD de reacción con estos ejercicios pliometricos además de la fuerza y la potencia.

🪄Desde el punto de vista de la fisioterapia y la readaptación deportiva puedes DOSIFICAR LA CARGA y el volumen para que los ejercicios que haces sean efectivos y no provoquen dolor.

⛔️ Consulta siempre antes de hacerlos con tu fisioterapeuta para ver si están indicados para tu lesión.⚠️

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22/01/2025

💥RUNNING Y TIBIAL POSTERIOR🔥

✅ GUARDA ESTOS EJERCICIOS✅

🏃🏻🏃🏼‍♀️Estamos ya en la pretemporada de las carreras de media y larga distancia y empiezan a llegar las primeras tendinopatías del tibial posterior debido al desequilibrio de entrenamiento de fuerza, series, tiradas largas, movilidad, calidad y técnica de carrera.

El dolor ⚡️casi siempre se produce por una sobrecarga de los gemelos y soleos y se acompaña de una rigidez de las articulaciones del tobillo y del pie.

💥Cuando aparece la tendinopatía, es porque se ha solicitado más al tendón y se han ido subiendo kilómetros de forma progresiva. Esto hace el que tendón vaya acumulando tensión con cada tirada, serie o cuesta.

⭐️La importancia de la fisioterapia deportiva en estas disciplinas ya no es solo la descarga, la fisioterapia invasiva o la diatermia sino el control de cargas en los entrenamientos y el ejercicio de fuerza durante la pretemporada.

🚀 Incluye estos ejercicios en tus entrenamientos para prevenir esta lesión o para empezar a tratarla si has tenido que parar de correr por el dolor.

⚠️Consulta siempre a tu fisioterapeuta para adaptar los ejercicios a tu situación personal y asegurar una recuperación óptima.⚠️

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