Psico-K

16/09/2026

🎧¿Qué es la psicoterapia de grupo? (podcast)
https://shorturl.at/tT4iH

🔎La psicoterapia de grupo es una forma especial de terapia en la cual un grupo pequeño se reúne, guiado por un/a psicoterapeuta profesional, para ayudarse individual y mutuamente. Esta forma de terapia es de uso muy extendido, y aceptada desde hace más de 50 años. Provee un contexto para compartir los problemas o preocupaciones, comprender mejor la propia situación, y aprender junto con las demás personas. Para hablarnos más de ello tenemos a Mónica Rodríguez Zafra profesora de Psicobiología de la UNED (fuente aquí). ¡Esperamos que os sea de interés!

La psicoterapia de grupo es una forma especial de terapia en la cual un grupo pequeño se reúne, guiado por un/a psicoterapeuta profesional, para ayudarse individual y mutuamente. Esta forma de terapia es de uso muy extendido, y aceptada desde hace más de 50 años. Provee un contexto para comparti...

16/09/2026

📢 Volver al presente cuando la ansiedad te arrastra

🔎 Cuando aparece la ansiedad, la atención suele irse hacia amenazas, anticipaciones, recuerdos o escenarios que todavía no han ocurrido. Y cuanto más intentamos discutir con esos pensamientos o hacer que desaparezcan a la fuerza, más atrapadas/os podemos quedar en ellos.

Desde las terapias contextuales, el objetivo no es “vaciar la mente” ni conseguir calma inmediata, sino "recuperar contacto con el momento presente para poder responder con mayor flexibilidad". La técnica 5-4-3-2-1 utiliza los sentidos como puntos de anclaje: mirar, tocar, escuchar, oler y saborear nos devuelve información directa de lo que está ocurriendo aquí y ahora 👀🤲👂.

🌱 Esto puede ayudarnos a crear una pequeña distancia respecto al torbellino verbal. La ansiedad puede seguir ahí (no necesitamos expulsarla) y, al mismo tiempo, podemos ampliar nuestra atención y elegir qué hacer después. En ACT diríamos que no se trata de sentir menos para empezar a vivir, sino de "hacer espacio a lo que sentimos mientras volvemos a orientarnos hacia lo que importa".

💬 A veces, volver al presente no resuelve el problema. Pero sí puede devolverte algo muy valioso: "la posibilidad de elegir tu siguiente paso en lugar de actuar únicamente desde la alarma."

🎞️créditos imagen: .designs | Adaptado por www.psicok.es

16/09/2026

📒Cuidar la Salud Mental y el Bienestar Emocional en el Trabajo (PDF gratuito)
Link: https://www.psicok.es/guias/saludmentaltrabajo

🔎Este documento ofrece una guía práctica para promover la salud mental y el bienestar emocional en el ámbito laboral. Explica la importancia de crear entornos de trabajo saludables, identificar factores de riesgo psicosocial y desarrollar estrategias organizacionales que favorezcan el bienestar de las personas trabajadoras. Además, proporciona recomendaciones para el liderazgo, la prevención del malestar psicológico y la promoción de una cultura organizacional basada en el cuidado, el respeto y la inclusión. Incluye herramientas de autoevaluación y orientaciones para impulsar acciones de mejora en las organizaciones. ¡Esperamos que os sea de utilidad!

02/09/2026

🎧Formación y evaluación del apego (podcast)

🔎El apego es un tipo de vínculo muy especial, el primer lazo afectivo de nuestras vidas con la madre, o con el cuidador principal. Posee unas características que lo diferencian de otras relaciones de afecto y con importantes repercusiones en futuros vínculos y relaciones. Formación y desarrollo del apego, componentes, tipos de apego, evaluación, repercusiones del apego inseguro, son otros aspectos que se abordan en el programa "Psicología hoy" de la UNED. ¡Esperamos que os sea de interés!

El apego es un tipo de vínculo muy especial, el primer lazo afectivo de nuestras vidas con la madre, o con el cuidador principal. Posee unas características que lo diferencian de otras relaciones de afecto y con importantes repercusiones en futuros vínculos y relaciones. Formación y desarrollo d...

02/09/2026

📘 Los Vengadores: Acoso Nunca Más (PDF gratuito)
Link: https://www.psicok.es/guias/vengadoresacoso

🔎Este cómic aborda el acoso escolar a través de varias historias protagonizadas por personajes del universo Marvel como Los Vengadores, los Guardianes de la Galaxia y Spiderman. A partir de situaciones de burla, exclusión, presión social y humillación, muestra cómo el acoso puede afectar a la autoestima, generar miedo, vergüenza y aislamiento, y dificultar que quienes lo sufren pidan ayuda. Las historias ponen el foco en la importancia de hablar, pedir apoyo, reconocer el impacto de nuestras palabras, defender a quienes son tratados de forma injusta y construir relaciones basadas en el respeto y la amistad.

Este cómic aborda el acoso escolar a través de varias historias protagonizadas por personajes del universo Marvel como Los Vengadores, los Guardianes de la Galaxia y Spiderman. A partir de situaciones de burla, exclusión, presión social y humillación, muestra cómo el acoso puede afectar a la a...

02/09/2026

📜Análisis conductual básico y aplicado de nuestro estimado Dr. Jaime Vargas 🙌🏻💖
🔗Link en los comentarios

02/09/2026

📢 Aprender a conocer tus emociones: observar antes de reaccionar
🎞️créditos imagen: Psic. Filemón adaptada por Psico-K

🔎 Las emociones no son enemigas que tengamos que controlar ni mensajes que debamos obedecer automáticamente. Son respuestas complejas que aparecen en un contexto y que incluyen sensaciones corporales, pensamientos, impulsos de acción y conductas. Aprender a observar todos estos componentes nos ayuda a responder con mayor flexibilidad, en lugar de funcionar en piloto automático.

🌱 Llevar un diario de emociones puede ayudarnos a detenernos y explorar: ¿qué ocurrió antes?, ¿qué emoción apareció?, ¿qué noté en mi cuerpo?, ¿qué pensamientos surgieron?, ¿qué tuve ganas de hacer? Desde enfoques como DBT y ACT, esta observación consciente permite diferenciar la emoción de la conducta: sentir algo no significa necesariamente tener que actuar según ese impulso.

💛 También podemos preguntarnos qué función puede estar cumpliendo esa emoción. El miedo puede orientarnos hacia una posible amenaza; la tristeza, hacia una pérdida; la culpa, hacia algo que quizá queramos reparar. Pero las emociones no son detectores infalibles de la realidad: están influidas por nuestra historia de aprendizaje y por el contexto actual. Por eso conviene escucharlas sin entregarles automáticamente el volante.

🧭 El último paso es quizá el más importante: ¿esta emoción y su impulso encajan con los hechos y actuar desde ellos me ayuda? Si es así, podemos atenderlos. Si no, habilidades de DBT como la acción opuesta, o procesos de ACT como aceptación, defusión y acción comprometida, pueden ayudarnos a elegir una respuesta diferente.

💬 Conocer tus emociones no significa dejar que decidan por ti; significa comprenderlas lo suficiente para poder elegir qué hacer con ellas.

👉 Encuentra recursos gratuitos y basados en la evidencia sobre salud psicológica para consultantes, familiares y profesionales en www.psicok.es .

12/08/2026

🎧Superar el trauma: cinco mitos a desterrar (podcast)

🔎Desafortunadamente a lo largo de nuestra vida es común que tengamos que enfrentarnos a algún trauma de diverso tipo o ayudar a alguien a superarlo. Cuando llegan estos momentos hay algunas ideas, creencias, que estando muy extendidas, no sólo no nos ayudan a superar el trauma sino que pueden llegar a dificultar nuestra tarea. Sobre estas creencias erróneas, que pueden lastrar nuestros esfuerzos, tratan el artículo y podcast de hoy. Agradecemos al Psicólogo Alfonso Caballero permitirnos su difusión (fuente aquí). ¡Esperamos que os sea de interés!

Desafortunadamente a lo largo de nuestra vida es común que tengamos que enfrentarnos a algún trauma de diverso tipo o ayudar a alguien a superarlo. Cuando llegan estos momentos hay algunas ideas, creencias, que estando muy extendidas, no sólo no nos ayudan a superar el trauma sino que pueden lleg...

12/08/2026

📘 Comunicación en situaciones de emergencia con colectivos vulnerables (PDF gratuito)

🔎Este documento ofrece una guía práctica para profesionales que intervienen en situaciones de emergencia sobre cómo adaptar la comunicación a las necesidades de personas pertenecientes a colectivos vulnerables. Aborda estrategias específicas para la atención a niños, niñas y adolescentes, personas mayores y personas con discapacidad, proporcionando recomendaciones para favorecer una comunicación clara, segura y respetuosa. El documento también incluye pautas sobre comunicación verbal y no verbal, acompañamiento emocional y relación de ayuda en contextos de crisis. ¡Esperamos que os sea de utilidad!

👥 Autores: Jesús Rivero, Berta González, Natalia Lorenzo

Este documento ofrece una guía práctica para profesionales que intervienen en situaciones de emergencia sobre cómo adaptar la comunicación a las necesidades de personas pertenecientes a colectivos vulnerables. Aborda estrategias específicas para la atención a niños, niñas y adolescentes, per...

12/08/2026

📢 La compasión: más que un sentimiento, una conducta prosocial

🔎 Solemos hablar de la compasión como algo que "sentimos": empatía, ternura o preocupación ante el dolor. Pero desde una perspectiva conductual-contextual podemos hacer una pregunta diferente: "¿qué hace la compasión?"

Funcionalmente, podemos entenderla como un repertorio de conductas que aparece ante señales de sufrimiento o vulnerabilidad y se orienta a aliviar, proteger, acompañar o facilitar el bienestar 🫶. Una señal de sufrimiento funciona como antecedente; respondemos acercándonos, escuchando, validando, consolando, ofreciendo ayuda o poniendo un límite protector; y las consecuencias naturales —conexión, cooperación, confianza o alivio— pueden fortalecer esas respuestas.

🌱 Esto permite distinguir "empatía y compasión". Percibir o resonar con el sufrimiento de otra persona no garantiza que actuemos. La compasión añade algo fundamental: "la motivación y acción para responder de manera útil".

Desde CFT entrenamos sensibilidad al sufrimiento junto con el coraje y las habilidades necesarias para aliviarlo. En ACT, la compasión puede convertirse en acción elegida al servicio de nuestros valores. Y desde PAF/FAP, la propia relación terapéutica permite evocar y reforzar conductas de vulnerabilidad, conexión y cuidado .

✨ Además, actuar compasivamente no siempre significa ser agradable. A veces será abrazar; otras escuchar; otras decir "no", establecer un límite o hacer algo difícil. Lo importante no es que una conducta "parezca" compasiva, sino a función que cumple en ese contexto.

Y esto también vale hacia nosotras/os mismas/os: autocompasión no es simplemente “hablarte bonito”. Es aprender a responder a tu propio sufrimiento de maneras que realmente te cuiden. Quizá la pregunta no sea “¿soy una persona compasiva?”, sino: “Cuando aparece el sufrimiento, ¿qué hago con él?”