30/07/2026
🔥 El golpe de calor tiene una mortalidad muy elevada si no actuamos rápidamente. Los primeros 20-30 minutos son los “minutos de oro”: primero enfriar y después trasladar.
El cerebro puede soportar una hipotermia extrema, en la que incluso podemos llegar a perder manos y pies, pero quedar sin secuelas neurológicas. Una persona que se ahoga en agua fría también puede aguantar más tiempo sin oxígeno. Sin embargo, al cerebro el calor no le gusta.
Por mucha agua fría que bebamos, si estamos expuestos a temperaturas extremas no conseguiremos enfriar la cabeza, ya que el agua ingerida cede rápidamente su capacidad refrigerante a las vísceras abdominales.
Cuando corremos, aproximadamente el 75 % de la energía que consumimos se convierte en calor. Un corredor de 70 kg genera al recorrer 10 km cerca de 2.926 kJ de energía, mientras que evaporar un litro de agua requiere unos 2.400 kJ.
💧 Pero no basta con estar mojado: el agua enfría realmente cuando se evapora. El aire al correr favorece este proceso, aunque pierde eficacia en zonas con mucha humedad.
Durante una ola de calor:
🧢 Protege la cabeza del sol.
📈 Adáptate progresivamente a las altas temperaturas.
💦 Mójate la cabeza y el cuello y lleva agua contigo.
🌡️ Evita las horas centrales del día.
🏁 No busques marcas personales.
Si un corredor presenta confusión, desorientación o un comportamiento extraño, debemos sospechar un golpe de calor.
🚨 HAY QUE ENFRIAR INMEDIATAMENTE.
No debemos esperar a llegar al hospital: primero enfriar y después trasladar. La inmersión en agua fría es el tratamiento de referencia y resulta especialmente eficaz durante los primeros minutos.
