Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

03/09/2026

🔴 Curso de Fissac Academy: Batería biologica

Todos hablamos de energía, estrés, recuperación o fatiga. Pero ¿cómo se pueden medir realmente?

Durante los últimos años han aparecido relojes y wearables capaces de registrar la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), el sueño o la carga de entrenamiento. El problema no es obtener esos datos. El verdadero reto es saber integrarlos para comprender lo que llamamos tu batería biológica: el estado real de tu organismo para afrontar el entrenamiento, el trabajo o la vida diaria.

En este curso aprenderás la base fisiológica necesaria para interpretar todos esos datos con criterio y convertirlos en decisiones útiles.

El curso está impartido por Adrián Castillo, doctor en Ciencias de la Salud y fundador de Fissac, junto a Marta Pérez Miguel, médica, atleta olímpica y plusmarquista española de 1.500 metros.

🎓 3 sesiones en directo (6 horas). Si no puedes asistir, podrás verlas en diferido.

🙋🏻 Casos prácticos, resolución de dudas e interpretación de registros reales.

📚 Si no puedes asistir en directo, podrás ver las clases en diferido.

Creemos que es una formación diferente porque va más allá de enseñar a utilizar un wearable: te ayuda a comprender la fisiología que hay detrás de los datos para interpretarlos con criterio.

Puedes encontrar todos los detalles en el enlace 👇
https://fissac.com/academy-cursos/cursos/bateria-biologica/

02/09/2026

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

Fibrilación auricular: ¿Tienen los deportistas más riesgo?

Al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, el corazón se adapta a las cargas a las que lo sometemos cuando hacemos ejercicio. Tal es la magnitud de esta adaptación que, en el caso de los deportistas, hablamos del “corazón de atleta”: un corazón con volúmenes más grandes y paredes más gruesas, entre otras características, que facilita un mayor gasto cardiaco (cantidad de sangre que bombea el corazón por minuto) y, con ello, un mayor rendimiento.

Aunque las adaptaciones que produce el ejercicio en el organismo son generalmente beneficiosas, cada vez hay más evidencia que sugiere que el deporte de alto nivel podría aumentar el riesgo de presentar algunas alteraciones que normalmente asociamos con poblaciones sedentarias y con mayor riesgo cardiovascular.

Este es el caso de la fibrilación auricular.

✍️ En este audio-artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, analiza en detalle las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio y responde a una pregunta fundamental: ¿a qué se debe la presencia de esta arritmia en deportistas y cuál es su relevancia?

Creemos que es un artículo muy interesante.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Aunque las adaptaciones que produce el ejercicio en el organismo son en general beneficiosas, cada vez hay más evidencia que muestra que el deporte de alto nivel podría desembocar en un mayor riesgo de condiciones que, normalmente, se observarían en población sedentaria y con riesgo cardiovascul...

01/09/2026

🔴 Entrevista recomendada

Borja Ibáñez: “Casi la mitad de las personas entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis”

Hace unos meses nos fuimos al Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) para conversar con el Dr. Borja Ibáñez sobre una pregunta fundamental: ¿cuándo empieza realmente la aterosclerosis?

En aquel momento nos habló de los sorprendentes resultados del estudio PESA y de un nuevo proyecto, REACT, que pretendía estudiar la presencia de aterosclerosis desde edades mucho más tempranas.

Esta semana, los primeros resultados de REACT se han publicado en The New England Journal of Medicine. Más de 16.000 personas estudiadas y un dato especialmente llamativo: aproximadamente 1 de cada 13 jóvenes de entre 18 y 29 años ya presenta aterosclerosis silente.

Por eso hemos querido recuperar este fragmento de nuestra conversación con Borja Ibáñez:
“Pensábamos que a los 40 años sería el momento en el que empezaría la enfermedad… pero nos dimos cuenta de que habíamos llegado tarde: casi la mitad de los participantes entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis silente. Ya tenemos datos que muestran que entre los 18 y los 30 años hay hasta un 10% de personas con enfermedad silente. Creemos que intervenir a los 20 años puede evitar consecuencias graves 30 o 40 años después.”

Borja Ibáñez es director científico del CNIC y cardiólogo en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz. En nuestra conversación hablamos de aterosclerosis, colesterol, estatinas, prevención cardiovascular y de por qué quizá tengamos que empezar a cuidar nuestras arterias mucho antes de lo que pensábamos.

Te la recomendamos. Es de libre acceso.

Puedes leer la entrevista completa o escucharla desde cualquier plataforma de pódcasts 👇

En los pasillos del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) se respira ciencia de la más alta calidad. Aquí, el Dr. Borja Ibáñez lidera la batalla contra la primera causa de muerte en el mundo, la aterosclerosis. En esta conversación, el cardiólogo nos lleva de viaje al inte...

31/08/2026

🔴 Ganar músculo con poco peso: los beneficios de la restricción de flujo sanguíneo

En la última década ha ganado una gran popularidad el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo; es decir, entrenar con un manguito que dificulta el retorno sanguíneo desde los músculos que ejercitamos.

Aunque inicialmente fue un método especialmente popular entre culturistas, cada vez más estudios respaldan su potencial para aumentar la masa muscular. Esto ha hecho que actualmente se utilice incluso en el ámbito clínico, desde pacientes en diálisis hasta personas mayores hospitalizadas.

Hace ya 20 años, investigadores japoneses mostraron la eficacia del entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR), denominado entonces método KAATSU.

En un estudio pionero, los autores aplicaron un protocolo de restricción de flujo en los miembros inferiores durante un ejercicio de tan baja intensidad como caminar: 5 series de 2 minutos, dos veces al día, 6 días a la semana durante 3 semanas.

Los resultados fueron sorprendentes:
▪️ Pese a la baja intensidad del ejercicio, el protocolo elevó significativamente los niveles de hormona del crecimiento.
▪️ El tamaño del muslo aumentó entre un 4% y un 7%.
▪️ La fuerza muscular aumentó entre un 8% y un 10%.

Estos hallazgos mostraron que es posible inducir hipertrofia y mejoras de fuerza sin necesidad de mover grandes cargas, abriendo un abanico de aplicaciones en procesos de rehabilitación o en personas con limitaciones para entrenar con cargas elevadas.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, analiza qué es la restricción de flujo sanguíneo, sus bases fisiológicas, cómo se utiliza, qué evidencia existe en distintas poblaciones y cuándo puede tener sentido incorporar esta estrategia al entrenamiento.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

En la última década ha ganado una gran popularidad el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo; es decir, entrenar con un manguito que dificulta el retorno sanguíneo desde los músculos que ejercitamos. Aunque antes era un método especialmente famoso entre culturistas, cada vez más es...

30/08/2026

🔴 Entrevista recomendada

Sylvain Laborde: “Una variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) más baja no siempre es una mala señal”

Cuando miramos cada mañana la HRV en nuestro reloj, anillo o aplicación, es fácil caer en una interpretación aparentemente sencilla: cuanto más alta, mejor; cuanto más baja, peor.

Pero ¿es realmente así?

Esta fue una de las preguntas que quisimos plantear a Sylvain Laborde, doctor en Ciencias del Deporte y en Psicología, y una de las voces más relevantes en el estudio de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y la inteligencia emocional aplicada al deporte.

“La HRV no debe interpretarse de forma aislada, hay que analizar la tendencia. Si hago un entrenamiento duro, es normal que al día siguiente mi HRV baje. En los días previos a una competición también pueden aparecer valores más bajos y reflejar una adaptación adecuada al momento competitivo. Por eso, debemos ponerla en contexto junto a otros indicadores: sueño, alimentación, alcohol, viajes, estrés y sensaciones.”

En esta entrevista hablamos de qué significa realmente la HRV, cómo debemos interpretarla y hasta qué punto puede ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre nuestro entrenamiento, descanso y salud.

Es de libre acceso.

Puedes leer la entrevista pinchando en el link 👇

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha convertido en una de las métricas más utilizadas para interpretar el estrés, la recuperación y la adaptación al entrenamiento. Pero su significado es mucho más complejo de lo que sugiere una cifra en una pantalla. Sylvain Laborde, doctor en Cien...

28/08/2026

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

Dos personas, la misma frecuencia cardiaca, un esfuerzo completamente diferente
Tradicionalmente, la intensidad del ejercicio se mide en relación con una capacidad máxima, como la frecuencia cardiaca máxima o el VO₂max. Esto implica que, si dos personas se ejercitan, por ejemplo, al 75% de su frecuencia cardiaca máxima, el nivel de estrés fisiológico debería ser similar.

Pero utilizar estos valores como referencia para programar el ejercicio puede obviar un aspecto fundamental: la potencia crítica.

Así, un ejercicio al 75% de la frecuencia cardiaca máxima puede corresponder a una intensidad superior a la potencia crítica en una persona y, en otra, a una intensidad por debajo de la potencia crítica.

Es decir, dos personas pueden entrenar al mismo porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima y, sin embargo, estar sometiendo a su organismo a un esfuerzo fisiológico completamente diferente.

✍️ En este artículo, Daniel Muñiz, profesor titular de Fisiología del Ejercicio en la University of Hertfordshire (Reino Unido) e investigador del Centre for Research in Psychology and Sports (CRePS), analiza cómo programar la intensidad mediante la potencia crítica puede resultar más efectivo que hacerlo con porcentajes fijos de frecuencia cardiaca máxima o incluso de VO₂max.

Creemos que es uno de esos artículos que merece mucho la pena leer.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇

¿Por qué no esprintamos cuando corremos una maratón? ¿Pueden las matemáticas predecir cuánto va a aguantar un deportista a una determinada intensidad? En este artículo exploramos la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio; conoceremos que parámetros la definen, incluyendo ...

27/08/2026

🔴 El uso diario de protector solar podría reducir el riesgo de melanoma

La radiación ultravioleta es el principal factor ambiental modificable relacionado con el melanoma. Sin embargo, a pesar de la evidencia acumulada durante décadas, todavía existe debate sobre si el uso de protector solar consigue reducir realmente su incidencia a largo plazo.

Un ensayo clínico publicado en 2011 y realizado en Australia, un país con una de las tasas más altas de cáncer de piel y pionero en este ámbito de investigación, incluyó a 1.621 adultos de entre 25 y 75 años.

Durante más de cuatro años, un grupo recibió la indicación de aplicarse cada mañana protector solar en la cabeza, el cuello, los brazos y las manos. El grupo control continuó utilizando protector solar de forma ocasional. Posteriormente, los participantes fueron seguidos durante diez años más.

Los resultados mostraron diferencias relevantes:

Se diagnosticaron 11 melanomas en el grupo asignado al uso diario de protector solar, frente a 22 en el grupo control. Esto equivale a una reducción relativa estimada del 50%, aunque el resultado quedó en el límite de la significación estadística. La diferencia fue mayor en los melanomas invasivos.

Estos resultados sugieren que incorporar el protector solar a la rutina diaria puede contribuir a reducir el riesgo de melanoma, especialmente si forma parte de una estrategia más amplia que incluya evitar las quemaduras solares o utilizar ropa protectora.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto del sol en diferentes enfermedades autoinmunes, la relación entre la exposición solar y el cáncer de piel, y las implicaciones del uso de protectores solares.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇

¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D. Entre ambos extremos, la discusión sobre la...

26/08/2026

🔴 Nueva entrevista

Sylvain Laborde: “La HRV no solo sirve para medir la recuperación, sino para educar al deportista”

En los últimos años, la variabilidad de la frecuencia cardiaca ha dejado de ser una variable reservada a laboratorios y grupos de investigación. Hoy aparece cada mañana en relojes, anillos y aplicaciones. Nos dice si estamos recuperados, si hemos dormido bien, si estamos estresados o si quizá conviene entrenar más suave.

Pero hay un problema: cada vez la medimos más, pero no siempre entendemos qué estamos midiendo.

Nuestro invitado es Sylvain Laborde, doctor en Ciencias del Deporte y en Psicología, y una de las voces más relevantes en el estudio de la HRV y la inteligencia emocional aplicada al deporte. Además, acaba de publicar un magnífico libro sobre variabilidad de la frecuencia cardiaca junto a investigadores de referencia como Marco Altini y Dan Plews.

En este episodio hablamos del sistema nervioso autónomo, de la actividad del nervio vago y de cómo nuestro organismo responde, se adapta y se recupera ante el estrés. También exploramos qué significa realmente la HRV, cómo debemos interpretarla y hasta qué punto puede ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre nuestro entrenamiento, descanso y salud.

Puedes leer la entrevista pinchando en el link 👇 Es de libre acceso.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha convertido en una de las métricas más utilizadas para interpretar el estrés, la recuperación y la adaptación al entrenamiento. Pero su significado es mucho más complejo de lo que sugiere una cifra en una pantalla. Sylvain Laborde, doctor en Cien...

25/08/2026

🔴 Nuevo artículo para socios

Sol y salud: entre el miedo y la evidencia

¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D.

Entre ambos extremos, la discusión sobre las cremas solares o sobre cuánto sol necesitamos ha reabierto un debate que parecía cerrado.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto del sol en diferentes enfermedades autoinmunes, la relación entre la exposición solar y el cáncer de piel, y las implicaciones del uso de protectores solares.

Ciencia para mejorar la salud de las personas.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇

¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D. Entre ambos extremos, la discusión sobre la...

24/08/2026

🔴 Artículo de libre acceso 24h

Más allá de la vi**ra: lo que el ejercicio puede hacer por tu vida sexual

El s**o es algo muy presente en nuestras vidas, pero para muchos sigue siendo un tema tabú, especialmente entre los hombres.

Además, solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice mucho más de tu salud general de lo que crees.

Dada su alta prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil suele pensar directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución.

Sin embargo, en los últimos años ha empezado a abrirse paso otra idea, a priori menos evidente: el papel del ejercicio físico podría ser mucho más importante de lo que pensamos.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales analiza la fisiopatología de la disfunción eréctil, cuáles son sus causas y cómo el ejercicio físico puede ayudarte a mejorar tu salud sexual.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice más de tu salud de lo que crees. Por su prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil piensa directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución. Sin embargo, en los úl...