Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

28/08/2026

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

Dos personas, la misma frecuencia cardiaca, un esfuerzo completamente diferente
Tradicionalmente, la intensidad del ejercicio se mide en relación con una capacidad máxima, como la frecuencia cardiaca máxima o el VO₂max. Esto implica que, si dos personas se ejercitan, por ejemplo, al 75% de su frecuencia cardiaca máxima, el nivel de estrés fisiológico debería ser similar.

Pero utilizar estos valores como referencia para programar el ejercicio puede obviar un aspecto fundamental: la potencia crítica.

Así, un ejercicio al 75% de la frecuencia cardiaca máxima puede corresponder a una intensidad superior a la potencia crítica en una persona y, en otra, a una intensidad por debajo de la potencia crítica.

Es decir, dos personas pueden entrenar al mismo porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima y, sin embargo, estar sometiendo a su organismo a un esfuerzo fisiológico completamente diferente.

✍️ En este artículo, Daniel Muñiz, profesor titular de Fisiología del Ejercicio en la University of Hertfordshire (Reino Unido) e investigador del Centre for Research in Psychology and Sports (CRePS), analiza cómo programar la intensidad mediante la potencia crítica puede resultar más efectivo que hacerlo con porcentajes fijos de frecuencia cardiaca máxima o incluso de VO₂max.

Creemos que es uno de esos artículos que merece mucho la pena leer.

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¿Por qué no esprintamos cuando corremos una maratón? ¿Pueden las matemáticas predecir cuánto va a aguantar un deportista a una determinada intensidad? En este artículo exploramos la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio; conoceremos que parámetros la definen, incluyendo ...

27/08/2026

🔴 El uso diario de protector solar podría reducir el riesgo de melanoma

La radiación ultravioleta es el principal factor ambiental modificable relacionado con el melanoma. Sin embargo, a pesar de la evidencia acumulada durante décadas, todavía existe debate sobre si el uso de protector solar consigue reducir realmente su incidencia a largo plazo.

Un ensayo clínico publicado en 2011 y realizado en Australia, un país con una de las tasas más altas de cáncer de piel y pionero en este ámbito de investigación, incluyó a 1.621 adultos de entre 25 y 75 años.

Durante más de cuatro años, un grupo recibió la indicación de aplicarse cada mañana protector solar en la cabeza, el cuello, los brazos y las manos. El grupo control continuó utilizando protector solar de forma ocasional. Posteriormente, los participantes fueron seguidos durante diez años más.

Los resultados mostraron diferencias relevantes:

Se diagnosticaron 11 melanomas en el grupo asignado al uso diario de protector solar, frente a 22 en el grupo control. Esto equivale a una reducción relativa estimada del 50%, aunque el resultado quedó en el límite de la significación estadística. La diferencia fue mayor en los melanomas invasivos.

Estos resultados sugieren que incorporar el protector solar a la rutina diaria puede contribuir a reducir el riesgo de melanoma, especialmente si forma parte de una estrategia más amplia que incluya evitar las quemaduras solares o utilizar ropa protectora.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto del sol en diferentes enfermedades autoinmunes, la relación entre la exposición solar y el cáncer de piel, y las implicaciones del uso de protectores solares.

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¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D. Entre ambos extremos, la discusión sobre la...

26/08/2026

🔴 Nueva entrevista

Sylvain Laborde: “La HRV no solo sirve para medir la recuperación, sino para educar al deportista”

En los últimos años, la variabilidad de la frecuencia cardiaca ha dejado de ser una variable reservada a laboratorios y grupos de investigación. Hoy aparece cada mañana en relojes, anillos y aplicaciones. Nos dice si estamos recuperados, si hemos dormido bien, si estamos estresados o si quizá conviene entrenar más suave.

Pero hay un problema: cada vez la medimos más, pero no siempre entendemos qué estamos midiendo.

Nuestro invitado es Sylvain Laborde, doctor en Ciencias del Deporte y en Psicología, y una de las voces más relevantes en el estudio de la HRV y la inteligencia emocional aplicada al deporte. Además, acaba de publicar un magnífico libro sobre variabilidad de la frecuencia cardiaca junto a investigadores de referencia como Marco Altini y Dan Plews.

En este episodio hablamos del sistema nervioso autónomo, de la actividad del nervio vago y de cómo nuestro organismo responde, se adapta y se recupera ante el estrés. También exploramos qué significa realmente la HRV, cómo debemos interpretarla y hasta qué punto puede ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre nuestro entrenamiento, descanso y salud.

Puedes leer la entrevista pinchando en el link 👇 Es de libre acceso.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha convertido en una de las métricas más utilizadas para interpretar el estrés, la recuperación y la adaptación al entrenamiento. Pero su significado es mucho más complejo de lo que sugiere una cifra en una pantalla. Sylvain Laborde, doctor en Cien...

25/08/2026

🔴 Nuevo artículo para socios

Sol y salud: entre el miedo y la evidencia

¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D.

Entre ambos extremos, la discusión sobre las cremas solares o sobre cuánto sol necesitamos ha reabierto un debate que parecía cerrado.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza el impacto del sol en diferentes enfermedades autoinmunes, la relación entre la exposición solar y el cáncer de piel, y las implicaciones del uso de protectores solares.

Ciencia para mejorar la salud de las personas.

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¿Es bueno tomar el sol? La respuesta no cabe en un simple sí o no. La radiación solar puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, también participa en funciones esenciales para nuestro organismo que van mucho más allá de la vitamina D. Entre ambos extremos, la discusión sobre la...

24/08/2026

🔴 Artículo de libre acceso 24h

Más allá de la vi**ra: lo que el ejercicio puede hacer por tu vida sexual

El s**o es algo muy presente en nuestras vidas, pero para muchos sigue siendo un tema tabú, especialmente entre los hombres.

Además, solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice mucho más de tu salud general de lo que crees.

Dada su alta prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil suele pensar directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución.

Sin embargo, en los últimos años ha empezado a abrirse paso otra idea, a priori menos evidente: el papel del ejercicio físico podría ser mucho más importante de lo que pensamos.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales analiza la fisiopatología de la disfunción eréctil, cuáles son sus causas y cómo el ejercicio físico puede ayudarte a mejorar tu salud sexual.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Solemos pensar que la erección es algo exclusivo del s**o, pero la función eréctil dice más de tu salud de lo que crees. Por su prevalencia, cuando alguien tiene problemas de disfunción eréctil piensa directamente en la vi**ra (la famosa pastillita azul) como solución. Sin embargo, en los úl...

22/08/2026

🔴 El misterio de los superancianos: cerebros de 80 años con memoria de 50

Todos hemos conocido a alguien así: una persona mayor capaz de recordar su teléfono de cuando era joven, una conversación de hace décadas o el nombre de un vecino al que no ve desde hace muchísimos años.

La ciencia tiene un nombre para algunos de estos casos excepcionales: los llamados superancianos. Son personas mayores de 80 años cuya memoria se parece más a la de adultos mucho más jóvenes. Y su cerebro está abriendo una pregunta fascinante: ¿por qué algunos cerebros parecen resistir mejor el paso del tiempo?

En este artículo, la Dra. Francesca Favaro analiza qué sabemos sobre estos cerebros excepcionales, si el cerebro adulto puede fabricar neuronas nuevas y qué diferencia al cerebro de un superanciano del resto.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇

Todos hemos conocido a alguien así: una persona mayor capaz de recordar su teléfono de cuando era joven, una conversación de hace décadas o el nombre del vecino al que no ve desde hace muchísimos años. La ciencia tiene un nombre para algunos de estos casos excepcionales: los llamados superanci...

21/08/2026

🔴 Ya en formato audio

Rendimiento en deportes de resistencia: ¿podrán las mujeres alcanzar a los hombres?

Afortunadamente, con la progresiva profesionalización de deportes como el ciclismo o el atletismo femenino, la brecha de rendimiento entre s**os se ha ido estrechando a pasos agigantados.

De hecho, tenemos casos recientes que cuestionan la inferioridad del rendimiento de las mujeres, especialmente en deportes de ultra-resistencia. Un ejemplo paradigmático ocurrió en la prestigiosa carrera de trail Cocodona 2026, donde la atleta Rachel Entrekin se alzó con la victoria, cruzando la meta por delante de todos los hombres.

Algunos investigadores plantean incluso que las mujeres están biológicamente diseñadas para la ultra-resistencia y que podrían superar a los hombres, como sugieren algunos casos recientes en carreras de ultratrail. ¿Es solo cuestión de entrenamiento o existe un techo biológico?

En este artículo, el investigador Pedro L. Valenzuela analiza en profundidad esta cuestión desde un punto de vista fisiológico.

Te recomendamos su lectura.

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Afortunadamente, con la progresiva profesionalización de deportes como el ciclismo o el atletismo femenino, la brecha de rendimiento entre s**os se ha ido estrechando a pasos agigantados. Algunos investigadores plantean incluso que las mujeres están biológicamente diseñadas para la ultra-resiste...

21/08/2026

🔴 Entrevista recomendada

: “Los chavales tienen que moverse más en todas las clases, no solo en Educación Física”

¿Tiene sentido que los niños pasen tantas horas sentados mientras aprenden?

Esta fue una de las preguntas que quisimos plantear al Dr. José Luis Trejo, investigador del CSIC y uno de los mayores expertos internacionales en ejercicio físico y salud cerebral.

“Desde la neurociencia creemos que hay un posible problema de diseño en cómo se entiende la Educación Física. Si enseñas alimentación, les enseñas cuáles son los alimentos correctos y cómo comer bien, pero no te irías al comedor a ponerles nota de cómo comen. En cambio, tradicionalmente la Educación Física ha tendido a hacer eso: les explicamos la importancia de moverse y después les ponemos nota de cómo hacen las volteretas.”

Para Trejo, el objetivo debería ir mucho más allá de las propias clases de Educación Física: enseñar a los niños la importancia de la actividad física y, sobre todo, conseguir que se muevan más durante toda la jornada escolar.

En este episodio de El Laboratorio conversamos con él sobre neuroplasticidad, envejecimiento, el impacto del estrés y el sedentarismo, el diálogo constante entre el músculo y el cerebro y cómo el movimiento puede influir incluso en el aprendizaje.

🔗 Puedes leer la entrevista pinchando en el link de la bio.

💬 Además, si escribes la palabra CEREBRO en los comentarios, te enviaremos a tu correo la entrevista completa, el episodio en Spotify y el vídeo íntegro del capítulo en YouTube.

20/08/2026

🔴 Entrevista recomendada

Louise Burke: “Los suplementos son las virutas del pastel. Primero necesitas el pastel”

En nutrición deportiva es fácil centrar la atención en suplementos, geles o productos que prometen ese pequeño porcentaje extra de rendimiento. Pero ¿qué lugar deberían ocupar realmente dentro de la alimentación de un deportista?

Esta fue una de las preguntas que quisimos plantear a Louise Burke, una de las figuras más influyentes de la nutrición deportiva moderna. Durante tres décadas trabajó en el Australian Institute of Sport, acompañó al equipo olímpico australiano en cinco Juegos Olímpicos y ha publicado más de 350 artículos científicos.

“Los suplementos quedarían mucho más abajo. Algunos son eficaces, pero los describo como las virutas que se colocan sobre el pastel. Comprar únicamente una bolsa de virutas no construye nada. Ahora bien, si un atleta ha realizado todo el entrenamiento, ha preparado cada detalle y se encuentra en una final olímpica, esas pequeñas virutas pueden marcar la diferencia. La nutrición funciona por capas: primero debe existir el pastel.”

¿Y qué forma ese pastel? Para Burke, tres aspectos fundamentales: ajustar correctamente la ingesta de energía, acertar con la cantidad y el momento de los carbohidratos y mantener una alimentación basada en alimentos completos y ricos en micronutrientes.

En esta conversación con Fissac analiza por qué oxidar más grasa no implica necesariamente un mayor rendimiento, cuándo puede tener sentido entrenar con baja disponibilidad de glucógeno y cómo el marketing puede adelantarse peligrosamente a la ciencia.

Creemos que es una de las mejores entrevistas que hemos publicado en Fissac.

Puedes leer la entrevista pinchando en el link 👇

Louise Burke es una de las figuras más influyentes de la nutrición deportiva moderna. Durante tres décadas trabajó en el Australian Institute of Sport, ha acompañado al equipo olímpico australiano en cinco Juegos Olímpicos y ha publicado más de 350 artículos científicos. Su trayectoria rec...

19/08/2026

🔴 Una gota de sangre para estimar el VO₂max y anticipar el riesgo de mortalidad

Imagina hacerte un análisis de sangre y que una sola muestra pudiera estimar tu capacidad cardiorrespiratoria (VO₂max), sin necesidad de realizar una prueba de esfuerzo, e incluso anticipar tu riesgo futuro de mortalidad.

Aunque pueda parecer ciencia ficción, cada vez más estudios apuntan en esa dirección. La información contenida en nuestra huella molecular podría permitir estimar variables fisiológicas de enorme relevancia para la salud y el rendimiento.

✍️ En este artículo, los investigadores Sergio Miras Moreno, de la Universidad de Granada, y Borja Martínez Téllez, de la Universidad de Almería, analizan esta posibilidad a partir de los estudios que están desarrollando y que podrían acercarnos a lo que será la medicina del futuro.

Para ilustrar esta idea, presentan un estudio realizado en más de 54.000 personas en el que observaron que quienes tenían una mayor capacidad cardiorrespiratoria (VO₂max) presentaban una huella molecular claramente diferente.

Al profundizar en los análisis encontraron algo especialmente interesante: las personas con mayor VO₂max presentaban sistemáticamente una menor concentración de triglicéridos en las lipoproteínas que los transportan por el torrente sanguíneo, independientemente de que se tratara de LDL (el llamado colesterol “malo”) o HDL (el “bueno”).

Estos hallazgos apuntan hacia una posible explicación fisiológica: las personas con mayor capacidad cardiorrespiratoria podrían tener una mayor capacidad para oxidar grasas, lo que ayudaría a explicar la menor cantidad de triglicéridos circulantes y sería compatible con una mejor función mitocondrial.

Creemos que es una lectura que nos ofrece algunos destellos de cómo podría ser la medicina del futuro.

Puedes leer el artículo completo pinchando en el enlace 👇

Los efectos del ejercicio físico van mucho más allá de lo que vemos. Con cada sesión, el organismo responde al estímulo, se adapta y reorganiza, casi en silencio, su maquinaria energética. Parte de esa respuesta queda reflejada en las moléculas que circulan por la sangre: una especie de fotog...