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Psicólogos en Madrid. Instituto de Psicoterapias Avanzadas. IPSIA. www.psicologosmadrid-ipsia.com
Psicoterapia, Mindfulness, psicología clínica

06/10/2026

¿Cuántas veces has empezado a pasarlo mal por algo que todavía no ha ocurrido?

Una conversación, una reunión, una cita médica, un viaje… La mente empieza a imaginar escenarios y aparecen los «¿y si…?».

Anticipar no es necesariamente algo negativo. Pensar en el futuro nos permite organizarnos, tomar decisiones y prepararnos.

El problema puede aparecer cuando esa anticipación se convierte en un intento constante de eliminar cualquier posibilidad de que algo salga mal.

Pensamos, repasamos, comprobamos y buscamos respuestas con la esperanza de sentirnos completamente seguros. Pero siempre puede existir otra posibilidad que no habíamos contemplado.

Y volvemos a empezar.

Trabajar la ansiedad anticipatoria no consiste en dejar de pensar en el futuro, sino en aprender a diferenciar qué podemos hacer en el presente y qué pertenece a una incertidumbre que no podemos resolver todavía.

¿Te resulta familiar ese «¿y si…?» que parece no terminar nunca?

02/10/2026

«Qué va, tampoco es para tanto.»

A veces alguien reconoce algo positivo en nosotros y nuestra primera reacción es quitarle importancia.

Sin embargo, cuando cometemos un error o recibimos una crítica, puede resultar mucho más fácil utilizarlo como confirmación de aquello que ya pensamos de nosotros mismos.

Nuestra forma de vernos también influye en qué información aceptamos y cuál descartamos.

Por eso, trabajar la autoestima no significa intentar vernos siempre de forma positiva ni pensar que hacemos todo bien. Se trata de construir una percepción más ajustada y equilibrada de nosotros mismos, en la que también podamos reconocer nuestras capacidades y logros.

Y tú, ¿qué haces cuando alguien te hace un cumplido?

29/09/2026

Cuando comer empieza a dar miedo.

Tragar es algo que hacemos de manera automática… hasta que aparece el miedo a atragantarse.

A partir de ahí, cada bocado puede empezar a requerir atención: masticar más, cortar los alimentos en trozos muy pequeños, beber para poder tragar, evitar determinadas texturas o necesitar que haya alguien cerca mientras comes.

Estas estrategias pueden aportar seguridad y aliviar la ansiedad en ese momento. Sin embargo, cuando se convierten en necesarias, pueden contribuir a mantener el miedo y hacer que cada vez sean más los alimentos o situaciones que evitamos.

Esto es lo que puede ocurrir en la fagofobia: un miedo intenso y persistente relacionado con tragar o atragantarse.

La buena noticia es que puede abordarse en terapia. El tratamiento puede incluir exposición gradual, reducción de conductas de seguridad y evitación, trabajo con las interpretaciones de peligro y, cuando sea necesario, con las experiencias relacionadas con el origen del miedo.

Y algo importante: ante dificultades reales para tragar, dolor u otros síntomas físicos, es necesario realizar una valoración médica para descartar posibles causas orgánicas.

¿Habías oído hablar alguna vez de la fagofobia?

24/09/2026

¿EMDR es simplemente mover los ojos de un lado a otro?

Esta es probablemente una de las imágenes más conocidas de la terapia EMDR, pero detrás de esos movimientos hay un proceso psicoterapéutico mucho más amplio.

Antes de comenzar a reprocesar una experiencia, es necesario comprender qué está ocurriendo, conocer la historia de la persona, identificar qué experiencias pueden estar relacionadas con el malestar actual y contar con recursos suficientes para afrontar el trabajo de forma segura.

La estimulación bilateral forma parte del proceso, pero EMDR no consiste únicamente en ella.

El objetivo es ayudar a que determinadas experiencias puedan procesarse de una manera más adaptativa, de modo que podamos recordarlas sin que sigan generando la misma intensidad emocional en el presente.

Y algo importante: no todas las personas ni todos los procesos avanzan de la misma manera. La terapia se adapta a las necesidades y al ritmo de cada persona.

¿Tenías esta idea de cómo era una sesión de EMDR?

En IPSIA trabajamos con terapia EMDR dentro de un proceso individualizado y adaptado a cada caso.

IPSIA

22/09/2026

El miedo al abandono es una de las dificultades que pueden aparecer en el Trastorno Límite de la Personalidad (TLP), pero no siempre se manifiesta de una forma evidente.

A veces puede activarse ante situaciones aparentemente pequeñas: un mensaje que tarda en llegar, un cambio en el tono de la otra persona, una discusión o simplemente percibir cierta distancia.

Cuando ese miedo se activa con mucha intensidad, pueden aparecer pensamientos, emociones y conductas difíciles de controlar. Y algunas de esas reacciones pueden resultar difíciles de entender tanto para quien las vive como para las personas de su entorno.

Entender qué hay detrás de una conducta no significa justificarla, sino comprenderla para poder trabajar sobre ella.

En terapia se puede aprender a identificar qué activa ese miedo, regular la intensidad emocional y desarrollar formas de relacionarse más seguras.

Si te has sentido identificado con algunas de estas situaciones, pedir ayuda profesional puede ser un primer paso.

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17/09/2026

“Otra vez estamos discutiendo por lo mismo.”

A veces cambia el motivo: las tareas de casa, un mensaje sin responder, llegar tarde, los planes… pero la discusión parece terminar siempre en el mismo lugar.

En muchas parejas se crean ciclos de interacción que se retroalimentan: cuanto más reclama uno, más se distancia el otro; y cuanto más se distancia, más necesidad siente el primero de reclamar.

Sin darse cuenta, ambos pueden acabar atrapados en un patrón en el que cada reacción alimenta la siguiente.

Por eso, salir del conflicto no siempre consiste en descubrir quién tiene razón, sino en aprender a reconocer qué ocurre entre nosotros cuando se activa ese ciclo.

La próxima vez que una discusión os resulte demasiado familiar, quizá la pregunta no sea “¿quién ha empezado?”, sino:
“¿En qué ciclo acabamos de entrar?”

En terapia de pareja podemos trabajar para identificar estos patrones, comprender qué hay detrás de ellos y aprender nuevas formas de responder cuando aparece el conflicto.

15/09/2026

“Todos tenemos un poco de TOC.”
“El TOC es ser muy ordenado.”
“Si sabes que no tiene sentido, simplemente deja de hacerlo.”

Aunque cada vez hablamos más de salud mental, alrededor del Trastorno Obsesivo Compulsivo siguen existiendo muchos mitos.

Y no son solo ideas equivocadas: pueden hacer que una persona tarde en reconocer lo que le ocurre, minimice su malestar o sienta que debería ser capaz de controlarlo por sí misma.

El TOC puede manifestarse de formas muy diferentes. Las obsesiones no siempre tienen que ver con la limpieza o el orden y las compulsiones no siempre son conductas que podemos observar desde fuera.

Por eso, conocer cómo funciona realmente el TOC es también una forma de reducir el estigma y facilitar que quienes lo necesitan puedan pedir ayuda.

Si te identificas con algunos de los síntomas del TOC y están interfiriendo en tu día a día, en terapia podemos ayudarte a comprender qué está ocurriendo y trabajar sobre los mecanismos que mantienen el problema.

09/09/2026

“No quiero ir al cole”.

Con la vuelta al colegio, algunos niños recuperan sus rutinas con facilidad, mientras que otros necesitan algo más de tiempo para adaptarse.

Durante los primeros días pueden aparecer nervios, irritabilidad, cansancio, dificultades para dormir, mayor necesidad de estar cerca de los padres o incluso rechazo a ir al colegio.

Y no siempre significa que exista un problema. Más que fijarnos únicamente en si nuestro hijo quiere o no ir al colegio, es importante observar la intensidad del malestar, cuánto tiempo se mantiene y hasta qué punto interfiere en su día a día.

Acompañar sus emociones, escuchar qué le preocupa y transmitir calma y seguridad puede facilitar mucho este periodo de adaptación.

Pero si el malestar es muy intenso, se mantiene con el paso de los días o empieza a afectar significativamente a su bienestar, puede ser importante explorar qué está ocurriendo.

Si te preocupa cómo está viviendo tu hijo/a la vuelta al colegio, puedes contactar con nuestro equipo de psicología infantil y adolescente. Podemos ayudarte a entender qué está ocurriendo y cómo acompañarle.

04/09/2026

Cuando sentimos ansiedad, nuestra reacción más natural suele ser intentar controlarla.

Queremos dejar de pensar, tranquilizarnos cuanto antes, comprobar que todo está bien o evitar aquello que podría hacernos sentir peor.

Y, aunque estas estrategias pueden aliviar momentáneamente, cuando se convierten en una necesidad pueden tener el efecto contrario: hacer que estemos todavía más pendientes de la ansiedad.

Empezamos a observar nuestras sensaciones, nuestros pensamientos y nuestro estado emocional buscando cualquier señal de que algo no va bien.

Y el cerebro aprende algo importante:
“Si necesito controlar esto constantemente, debe de ser peligroso.”

Por eso, trabajar la ansiedad no siempre consiste en aprender a eliminarla. Muchas veces implica aprender a relacionarnos de otra manera con ella: tolerar determinadas sensaciones, reducir la vigilancia y recuperar poco a poco aquello que hemos dejado de hacer por miedo a sentirnos mal.

Porque el objetivo no es vivir sin ansiedad, sino conseguir que la ansiedad no limite nuestra vida.

En IPSIA Psicología podemos ayudarte a comprender qué está manteniendo tu ansiedad y trabajar sobre ello.

02/09/2026

Volver a la rutina después de las vacaciones no siempre es tan sencillo como volver a poner el despertador.

De repente reaparecen los horarios, el trabajo, las tareas pendientes, las responsabilidades… y también esa sensación de que tenemos que recuperar nuestro ritmo habitual desde el primer día.

Pero nuestro cuerpo y nuestra mente también necesitan un periodo de adaptación.

Intentar volver de golpe a todos nuestros hábitos, llenar la agenda o exigirnos funcionar al 100% puede hacer que estos primeros días resulten todavía más abrumadores.

Por eso, la vuelta puede ser un buen momento para preguntarnos no solo cómo organizarnos mejor, sino también qué ritmo queremos recuperar.

Priorizar, recuperar los horarios progresivamente, mantener espacios de descanso y ocio y plantearnos objetivos realistas puede ayudarnos a construir una rutina más sostenible.

Y si estos primeros días te notas más cansado, irritable, apático o con dificultades para concentrarte, no significa necesariamente que haya algo mal.

Quizá simplemente necesitas tiempo para volver a encontrar tu ritmo.

No tienes que empezar septiembre al 100%.

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