Lua Psicología

31/05/2021

La terapia es un espacio y un tiempo donde nos dedicamos a atender a nuestra salud física y mental, nos conocemos, tomamos conciencia de cómo nos sentimos, de quiénes somos, de lo que nos gusta y lo que no, de nuestra forma de afrontar las dificultades de nuestro día a día... Es un aprendizaje para la vida.

Es el puzzle que nos permite ir encajando las piezas de nuestra vida y de nuestra historia personal y poder tener una visión más amplia de nosotros mismos.

21/04/2021

El alta terapéutica puede llegar a provocar diferentes emociones, tanto en lxs pacientes como en lxs psicólogxs, ya que supone el cierre a un proceso que puede haber resultado crucial en la vida de muchas personas.

Tenemos que tener en cuenta que siempre van a existir problemas en nuestra vida. No estamos libres de obstáculos, de sentir malestar y vamos a tener retos que afrontar. Por tanto, el objetivo de la terapia no es que no volvamos a sentirnos mal en algún momento, de ser así, sería un proceso que no acabaría nunca.

La finalidad es dotar a la persona de herramientas y estrategias válidas, útiles y suficientes para hacer frente a las exigencias de la vida.

Una vez que observamos una estabilidad en la persona y que es capaz de ir haciendo frente a esas exigencias, debemos ir introduciendo como será el proceso de finalización. Como por ejemplo, cuantas sesiones serán, la frecuencia de las sesiones etc.

07/04/2021

¿Quieres saber cuáles son las causas del autosabotaje, los tipos y cómo podemos superarlo?

👉 En este artículo te lo cuento.

Cuídate, coge las riendas de tu vida, enfócate hacia lo que es importante para ti no caigas en el autosabotaje. Contacta: 696310021 [email protected]

10/03/2021

Muchas veces sufrimos porque queremos que los demás hagan cosas o lleven a cabo acciones para cubrir nuestras necesidades por ejemplo de cuidado, atención etc.

Es decir, depositamos en los demás que nuestras necesidades estén cubiertas o no, convirtiéndose esto en un problema ya que las demás personas pueden o no llevar a cabo estas acciones.

🔆 Conecta contigo, con lo que necesitas y dátelo.

24/02/2021

🤔¿Cuántas veces descubres que estás más pendiente del exterior, del qué dirán y de la valoración externa?

👯‍♀️Como seres sociales que somos, siempre hay una parte inevitable de reconocimiento ajeno, ya que el reconocimiento está en la base del autoestima de los niños, en la «palmadita» que necesita el empleado para rendir mejor, en fortalecer el vínculo en las relaciones de pareja… Además, el reconocimiento es una de las necesidades humanas básicas recogidas dentro de la Pirámide de Maslow.

❌El problema viene cuando nuestro bienestar depende del exterior, de esa valoración, de ese reconocimiento...

👉Es en este momento, cuando tenemos que devolver el foco a nosotros mismos🧐, a conectar con lo que quiero y necesito.

En terapia suelo hacer la analogía con un boomerang, cuando tomemos conciencia que estoy demasiado pendiente del exterior y "fuera de mi", voy a volver a mi, como un boomerang.🔙

19/01/2021

Os propongo un ejercicio en visualización para conectar, aceptar y gestionar nuestras emociones y nuestras sensaciones corporales.

Si hacéis la visualización y os apetece, podéis comentarme qué os ha parecido y cómo os ha ido.

14/12/2020

En consulta para explicar a lxs pacientes el concepto de aceptación suelo hacer el siguiente ejercicio.

Parte 1:
Les pido que cuenten de 100 a 0 de 3 en 3 (tarea con alto nivel de concentración).
Mientras, yo les voy tirando bolas de papel que tienen que ir golpeando a la vez que hacen la cuenta atrás (lucha).

Parte 2:

Les pido que cuenten de 100 a 0 de 3 en 3 (tarea con alto nivel de concentración).

Ahora, la diferencia es que les pido que sigan la cuenta atrás, pero que no intenten golpear las bolas de papel (aceptación) y sigan su tarea.

Conclusiones:

Les cuesta más seguir la cuenta atrás en el primer ejercicio ya que al "estar en lucha" con las bolas de papel, les resulta más difícil concentrarse en la tarea.

Esto es lo que nos pasa en nuestra vida en general, cuando estamos en lucha con nuestros pensamientos, emociones, recuerdos, sensaciones.. nos alejamos de nuestros objetivos, metas, ilusiones...es decir, de vivir nuestra vida acorde a nuestros valores.

23/11/2020

En todo proceso terapéutico debe existir un trabajo conjunto tanto del psicólogo como del paciente.

Hay un compromiso donde el psicólogo guía, ayuda, enseña, explica, ofrece recursos y estrategias y el paciente va integrando en su día a día lo que va aprendiendo, cambiando, mejorando y reflexionando en cada sesión.

Cada persona necesita su tiempo, pero es importante hacer ese trabajo entre sesión y sesión, ya que al fin y al cabo, el cambio y el avance está en uno mismo e implica mucho más que "ir a terapia".

Hacer terapia es hacerte responsable de tu propio proceso terapéutico.

09/11/2020

Os propongo un ejercicio para practicar nuestro yo amable-compasivo y conseguir ser más amables con nosotros mismos.

02/11/2020

Las heridas emocionales de la infancia influyen y condicionan como serán nuestras relaciones personales cuando seamos adultos, marcan nuestro carácter y nuestra calidad de vida.

Estas heridas se producen en la infancia a raíz de alguna experiencia negativa o situación traumática vivida con nuestros padres.

Son situaciones que hemos vivido como abandono, rechazo, humillación, traición e injusticia, nos generan mucho dolor y nos dejarán huella.

Las heridas emocionales de la infancia influyen y condicionan nuestras relaciones personales, por lo que tenemos que aprender a sanarlas.

26/10/2020

Pensar no es malo. De hecho, nuestra mente nos protege de los peligros, nos ayuda a sobrevivir. El problema viene cuando nos creemos todo lo que nuestras mente nos cuenta. Sobre todo cuando nos convertimos en los mejores guionistas de nuestras propias películas de terror e imaginamos los peores escenarios posibles.

Nuestra mente nos atrapa, unas veces salta de un pensamiento a otro en cuestión de segundos y otras veces se queda «enganchada» en algún tema o situación generándonos un gran malestar.

Gracias a la defusión cognitiva podemos aprender y desarrollar una nueva forma de relacionarnos con nuestros pensamientos.

Algunos ejercicios para llevar a cabo la defusión cognitiva son los siguientes:

1- Rotular pensamientos (“Estoy teniendo el pensamiento de…”): cuando nos damos cuenta de que nos hemos dejado llevar por un pensamiento negativo, por ejemplo, “soy tonta”, vamos a sustituirlo por “estoy teniendo el pensamiento de soy tonta”.

2- Poner nombre a las historias: todos tenemos historias que nos decimos una y otra vez. Vamos a ponerle nombre a cada una de ellas, como por ejemplo “la miedosa” “la perfeccionista”.

3- No tomarse un pensamiento en serio: el humor siempre va a ser un gran aliado, así como relativizar cualquier historia que nuestra mente nos cuente.

4- Darle las gracias a la mente: por recordarnos una vez más esa historia recurrente. Podemos decir por ejemplo, "gracias mente por decirme lo torpe que he sido en la reunión de esta mañana".

5- Hojas flotando en la corriente (Ver los pensamientos que vienen y van): ejercicio de visualización.

6- Contemplando el tren de la mente: ejercicio de visualización.

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28/09/2020

¿Estás pensando en acudir a terapia pero no sabes en qué consiste la terapia psicológica?

👩🏻Te cuento cómo es mi forma de trabajar:

✅Primeras sesiones:

-Evaluamos el motivo de consulta

-Repasamos cómo están las distintas áreas de tu vida y cómo se ven afectadas.

-Obj: poner todas las piezas encima de la mesa, para entender por qué nos pasa lo que nos pasa.

✅Devolución de información:

-Conectamos modelo familiar, vínculos emocionales en la infancia y distintas experiencias personales que han podido influir en tu vida.

-Tratamos de entender como el pasado nos influye en el presente para poder así, construir el futuro.

-Una vez tenemos el puzzle resuelto, marcamos los objetivos de la terapia.

✅Resto de sesiones:

Aprendemos habilidades y estrategias a nivel cognitivo, emocional y conductual para conseguir los objetivos marcados, reducir el malestar y recuperar tu bienestar.

Si necesitas más información:

📱 696310021

✉️ [email protected]

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