18/02/2026
📌 La guía anti-estreñimiento que recomiendo como nutricionista.
Guárdala ahora porque la vas a necesitar.
Si eres mujer y sufres estreñimiento frecuente, no es casualidad.
Hormonas, estrés, inflamación, microbiota alterada… todo influye.
Y no, la solución no es depender de laxantes.
Aquí tienes la base nutricional que sí funciona 👇
✨ 1️⃣ Frutas que activan tu tránsito
Kiwi, ciruelas pasas, higos, mango, dátiles, manzana con piel, peras, bayas, naranjas, uvas y plátano maduro.
Fibra soluble + sorbitol + efecto prebiótico.
🥬 2️⃣ Verduras estratégicas
Espinaca, acelga, brócoli, alcachofa, remolacha, zanahoria, cebolla, puerro…
Más volumen, mejor motilidad.
🌾 3️⃣ Cereales con evidencia
Pan de centeno, avena y salvado de avena destacan especialmente.
También arroz integral, quinoa, cebada y trigo integral.
🥑 4️⃣ Grasas que suavizan
Aceite de oliva virgen extra, aguacate, chía, lino y frutos secos.
🫘 5️⃣ Legumbres funcionales
Lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes.
🦠 6️⃣ Microbiota en equilibrio
Yogur con probióticos y kéfir.
Prebióticos naturales como alcachofa, cebolla y plátano.
📊 Objetivo: al menos 25 g de fibra al día + hidratación adecuada + movimiento diario.
Pero atención:
No es solo “comer más fibra”.
Es hacerlo de forma progresiva y adaptada a tu situación hormonal y digestiva.
Si quieres que valora tu caso de forma personalizada:
📩 Escríbeme por DM y agendamos una llamada gratuita de 20 minutos.
O haz clic en el enlace de mi biografía y reserva tu espacio.
Tu intestino no necesita más improvisación.
Necesita estrategia.
