12/09/2026
Te levantas dos o tres veces cada noche al baño y ya lo has dado por perdido:
la edad, la próstata, lo que sea. Antes de eso, mira la cena. Y en concreto,
mira la sal.
Lo que pasa es esto: si a lo largo del día entra mucha sal, el riñón tiene que
sacarla, y acaba haciéndolo cuando tú ya estás acostada. Por eso la noche se
llena de viajes al baño.
Hay un estudio japonés de la Universidad de Nagasaki que lo midió en 321
personas que ya comían mucha sal y tenían este problema. Sólo con instrucciones
por escrito, sin pastillas y sin dejar de beber agua:
Las 223 que consiguieron bajar la sal pasaron de 10,7 a 8 gramos al día. Y sus
viajes al baño, de 2,3 a 1,4 por noche. Casi uno menos cada noche.
Y aquí está la parte que casi nunca se cuenta, que es la que a mí me convence:
otras 98 personas la subieron, de 9,6 a 11 gramos. Y pasaron de 2,3 veces a
2,7. El mismo gesto en sentido contrario movió el número en sentido contrario.
Eso ya no parece casualidad.
Dos avisos honestos: ocho gramos sigue siendo mucho —la OMS pide bajar de
cinco—, y el estudio es japonés, donde se come bastante más sal que aquí. Por
eso esto es para quien come mucha sal, no para todo el mundo.
Lo que puedes probar estas dos semanas:
1. Baja la sal de la cena, que es la comida que va justo antes de las horas que
te interesan.
2. Los líquidos, unas cuatro horas antes de acostarte. Ojo: no es beber menos.
Es beberlo antes. El total del día se queda igual.
3. El café y la copa, a la mañana o al mediodía. Las dos hacen orinar más.
Y por qué me importa tanto esto: no es el sueño, es el suelo. Levantarse a
oscuras varias veces cada noche es como empiezan muchas caídas en casa, y una
caída a esta edad cambia una vida entera.
Si son tres veces o más cada noche, o si es algo que te ha empezado hace poco,
díselo a tu médico. Puede haber detrás próstata, diabetes, apnea del sueño o
las pastillas de la tensión tomadas por la tarde, y eso no lo arregla la cena.
🩺 Nota informativa. No sustituye consejo médico profesional. Consulta siempre a tu doctor.
