02/07/2026
🦵🏼⚠️ La “rodilla del corredor” (técnicamente conocida como síndrome de la cintilla iliotibial) es una lesión por sobrecarga muy común en corredores y ciclistas. Ocurre cuando el tendón largo (cintilla iliotibial) que va desde la cadera hasta la espinilla roza repetidamente contra el hueso de la rodilla, causando inflamación.
🔍 SÍNTOMAS:
- Dolor agudo o sensación de quemazón en la parte externa de la articulación.
- Las molestias suelen aparecer tras varios minutos de carrera, al bajar escaleras o al correr en pendientes.
- Al principio cede al descansar, pero reaparece y se intensifica al retomar la actividad.
⚙️ CAUSAS:
- Errores de entrenamiento: Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad.
- Biomecánica deficiente: Debilidad en los músculos de la cadera (como el glúteo medio), mala pisada o tener una pierna más larga que la otra.
- Terreno: Correr frecuentemente por superficies inclinadas o peraltadas.
⚒️ PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO:
- Fase inicial: Reducir o detener temporalmente la actividad que causa el dolor y aplicar hielo local.
- Fisioterapia: Vital para encontrar la causa, descargar la tensión de la banda iliotibial y corregir el origen biomecánico.
- Fortalecimiento: Ejercicios específicos de glúteos, cuádriceps y músculos estabilizadores de la cadera para evitar que la banda vuelva a rozar al correr.
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