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Gemma Deltell Dietista-Nutricionista

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Gemma Deltell Dietista-Nutricionista

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11/09/2026

Un año más con el vértigo de volar lejos del nido y cogiendo fuerzas para lo que viene 🚀⛰️❤️

21/08/2026

Tignes Trail 🏔️ 26km con 1500m por encima de 2000m todo el rato, preparada para lo que viene🤩.

Correr en Alpes… poco más que añadir, qué suerte🌸

02/07/2026

La carrera más agonizante que he hecho hasta la fecha…🔥

No sé de quién sería la idea de sacar un Campeonato de España a las 15h de la tarde, pero madre mía 👩‍🚒🧯🚒

29km con 2200+ en los que me disocié de mi cabeza desde el kilómetro 1 porque lo único que me decía era que qué narices estaba haciendo ahí… aun así, intenté dar todo lo que tenía o podía (ya no sé) y corroborar una vez más que el verano es para los festivales y la playa😂

Iba con una estrategia de nutrición e hidratación y tuve que ir improvisando sobre la marcha porque era eso o morir.
Gracias a todos los de la organización por echarnos agua, preguntarnos y decirnos que bebiéramos agua que hacía mucho calor😂😂 y gracias a mi hermana Maria Deltell que sabiendo que estaban ahí, se me hizo un poquito más ameno❤️

Ahora toca descansar y pronto, seguiremos 🌸🤝🚀

02/06/2026

Comparto esta foto por aquí con una reflexión que me acompaña y he comentado con muchos deportistas estos días…

La gran mayoría que somos por aquí entrenamos porque nos gusta. Sin embargo, llega el verano, hace calor, los horarios cambian, aparecen más planes, las tardes se alargan y de repente empezamos a sentir que no estamos haciendo suficiente (que si debería estar entrenando más, que si estoy perdiendo forma, que si la alimentación no está siendo perfecta o que si la próxima carrera no va a salir como esperaba…).

¿Y sabéis qué? No pasa absolutamente nada. Aunque nos empeñemos en olvidarlo, el objetivo principal de todo lo que hacemos es disfrutar, disfrutar de nuestro deporte, de la naturaleza, de sentirnos fuertes, de compartir kilómetros con otras personas y de que el deporte sume en nuestra vida, no que la controle.

Así que, si estás sintiendo que no estás llegando a todo, probablemente estés mucho más cerca de donde necesitas estar de lo que crees.

19/05/2026

A veces las carreras “intermedias” son mucho más importantes de lo que parecen 😬

En plena preparación de lo que supone para mí, el mayor objetivo que probablemente me he propuesto nunca, este finde me tocaba ponerme un dorsal en un terreno parecido al del “gran objetivo” y aprovechar para probar estrategias de alimentación, hidratación, material… y sobre todo, ganar confianza y sensaciones en un terreno diferente para mí. Porque entrenar me encanta y está muy bien, pero hay cosas que sólo se descubren en carrera.

Y qué carrera🤩😍🤤 muchísimo barro, un terreno MUUUY divertido y de esos días que acabas agotadísima, pero con una sonrisa enorme. Me lo pasé taaan bien en el , elegí la carrera de 23km y 1600+, quedé 5ª y wow… ya quiero volver. Un 10 a la organización, a la gente y a absolutamente TODO.

Ahora seguimos construyendo para lo que queda antes del verano 🌞

29/04/2026

ROCK AND ROLL MADRID 2.0 🚀🧨💨

Otro año más disfrutando de la 💙, qué gustazo compartir ratito con todos, otro año más que volví a casa con agujetas en las piernas y en la cara, de tanto sonreír.

Gracias a todos 💙

PD: primer año que corriendo pensé qué hacía ahí con lo agustito que voy en la montaña 🥹, aun así, las calles de Madrid siempre dejan un buen sabor de boca.

24/03/2026

LOS AVITUALLAMIENTOS 🏔️

En la última carrera, una de las cosas que más marqué fue la estrategia de avituallamientos. Porque para mí, también son parte del rendimiento.

Antes de la carrera los miro siempre con antelación: qué hay, cada cuántos km están y qué voy a necesitar realmente, para luego te gastar energía pensando.

Normalmente aunque haya comida, llevo mis propios geles. Así controlo lo que tomo y evito sorpresas digestivas o de llegar y por lo sea no quede de lo que quiero (además, suele pasarme que llego al avituallamiento y no veo nada😂). Sólo recargo agua.

Y sobre la hidratación, jamás espero a tener sed. En carreras de más de 60 min, es importante ir reponiendo líquidos y electrolitos poco a poco para evitar fatiga y bajones.

Y sobre el dilema de ¿parar o no parar? Yo paro SÍ o SÍ a rellenar agua. Prefiero perder unos segundos y asegurar hidratación que pagar el precio después (fatiga, calambres, bajón…).

El avituallamiento no es un extra, es parte de la carrera y planificar qué, cuándo y cómo tomarlo puede marcar la diferencia entre disfrutar… o sufrir.

Cada cuerpo es un mundo, pero algo hay que tener claro: en montaña, la nutrición y la hidratación se entrenan igual que las piernas.

¿Tú paras en los avituallamientos o tiras directamente? Te leooo😊👀

18/03/2026

1ª parada de la Copa de España CxM de la FEDME🏔️

Tenía muchas ganas de un objetivo así y ya no sólo por competir, sino por todo el camino que hay que recorrer para llegar hasta la línea de salida, los entrenamientos, las pruebas de geles, isotónicas, estrategias… la ilusión de preparar algo con mucha fuerza ✨.

Este finde venía a que me pusieran en mi sitio, ver realmente dónde estoy y todo el trabajo que hay por delante. Qué nivelazo.

27,5km, 1400m +, muuuuy disfrutados la verdad❤️ (al final, me quedé 10ª, siendo 9ª de la clasificación de la copa)🫰🏼

Seguimos con ganas, con margen de mejora y con mucha ilusión por lo que viene 🔥🚀☄️

01/03/2026

PUJADA A LA PENYA EL FRARE 2026 ⛰️🏁

Casi 23km y 860+, que dan para correr y muuuucho🚀

Salí con una idea en la cabeza y una estrategia clara de tomas (2 geles de 45g, 1 de 35g y los bidones con agua e isotónica), pero decidí pegarme un tiro en el pie e intenté seguir a las dos primeras chicas 🙄, a los 2 kilómetros, me di cuenta que era cadáver 😂

Por lo que, flexibilicé mi estrategia, adelanté todas las tomas que tenía planificadas para recuperar lo que había pagado previamente y llegar a meta (dignamente)

¡⏳⏳⏳ 2 semanas para el primer objetivo de la temporada!

Seguimosssssss⚒️⚒️⚒️⚒️

PD: no hay foto del pódium general, porque no hubo pódium general😂

11/02/2026

Hay semanas que cuestan tanto, que sólo pienso en cuando llegue el objetivo, seguir disfrutándolo con todo💛🙄⛰️🏁

📸 Recap. de estas últimas semanas entre lluvia, viento y muchas risas

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