08/08/2026
Hacías deporte y acabas de descubrir que estás embarazada. ¿Puedes seguir entrenando?
La respuesta, en la mayoría de los casos, es sí. Pero hay algo aún más importante que seguir entrenando: adaptar tu entrenamiento a los cambios que está viviendo tu cuerpo.
Durante el embarazo aumenta la presión sobre el suelo pélvico, cambian la postura, la respiración y la forma en la que gestionamos los esfuerzos. Por eso, lo que antes era un ejercicio adecuado puede necesitar algunos ajustes.
🏋️♀️ No se trata de dejar de hacer deporte, sino de aprender a entrenar mejor:
✔️ Adaptar la intensidad y el impacto.
✔️ Gestionar correctamente la presión abdominal.
✔️ Aprender a respirar durante el esfuerzo.
✔️ Fortalecer el suelo pélvico cuando lo necesita... y también aprender a relajarlo, porque un suelo pélvico sano no solo debe ser fuerte, también flexible.
✔️ Mantener un trabajo de fuerza adaptado durante toda la gestación.
💜 El suelo pélvico es la base sobre la que entrenas durante el embarazo. Cuidarlo no solo puede ayudar a prevenir síntomas como pérdidas de o***a o sensación de peso, sino que también contribuye a llegar en mejores condiciones al parto y facilita la recuperación en el posparto.
Si haces deporte y estás embarazada, no necesitas dejar de moverte; necesitas saber cómo hacerlo para que el ejercicio siga siendo tu aliado.
¿Has tenido que cambiar tu forma de entrenar durante el embarazo? ¡Te leo en comentarios! 👇
