14/06/2026
🌙 Trucos para dormir mejor, para tod@s
✅ Sin pantallas 2 hora antes.
✅ Horario regular.
✅ Habitación oscura.
✅ Nada de cafeína por la tarde.
✅ Rutina tranquila antes de acostarse.
✅ Exponerse a la luz natural durante la mañana ayuda a regular la melatonina.
✅ Hacer ejercicio durante el día mejora el sueño, pero evitar deporte intenso justo antes de acostarse.
✅ Si no tienes sueño, no te quedes peleándote con la almohada. Levántate, lee algo tranquilo y vuelve a la cama cuando aparezca el sueño.
✅ No mirar la hora constantemente. Solo aumenta la ansiedad.
✅ Evitar siestas largas después de las 17:00.
🎮 Pantallas y sueño
📱 El problema no es solo la luz azul.
❌ TikTok, Instagram, YouTube y videojuegos activan el cerebro emocional y mantienen la alerta.
🧠 El cerebro necesita un “aterrizaje suave” antes de dormir.
📵 Crear un “aparcamiento de móviles” fuera de la habitación funciona mejor que confiar en la fuerza de voluntad.
👨👩👧 Tips Para madres y padres
❤️ La rutina nocturna debe ser predecible.
❌ Negociar cada noche.
❌ Amenazar.
❌ Gritar desde otra habitación.
✅ Avisar con tiempo:
“En 15 minutos toca prepararse para dormir.”
✅ Mantener las normas incluso los fines de semana.
✅ Ser ejemplo. Si mamá o papá están con el móvil en la cama, el mensaje pierde fuerza.
🚨 Señales de que el problema requiere atención en tu hij@
* Tarda más de 45 minutos en dormirse casi todos los días.
* Mucho cansancio durante el día.
* Irritabilidad frecuente.
* Problemas de concentración.
* Dependencia del móvil para conciliar el sueño.
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