Sadena, Salud y Deporte Navarra

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Reconocimientos médicos, pruebas de esfuerzo. Medicina deportiva con Marisa Martinez, especialista

- SADENA, Salud y Deporte Navarra, es un centro donde se realizan reconocimientos médicos deportivos y pruebas de esfuerzo, gestionado por Marisa Martínez Zazo, especialista en medicina de la actividad física y el deporte.

- Marisa Martínez Zazo: Licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra y especializada en medicina deportiva por la Universidad de Bordeaux. Con 25 años de experiencia

en el mundo del deporte, ha trabajado como médico de la Selección Española en los Juegos Olímpicos de Barcelona 92, además de ser co-fundadora de Survey, Medicina Deportiva y Fisioterapia, durante más de 20 años. Ha trabajado en el CIMD colaborando en el seguimiento de deportistas de élite entre los cuales se encuentran la selección olímpica de hockey hierba femenina, la Selecciones Nacionales de pelota vasca, patina y atletismo. Médico habilitado de la Comisión Nacional Antidopaje, colabora con el CEIN en revisiones médicas a deportistas de Selecciones Navarras. Además, está capacitada para certificar reconocimientos médicos de buceo deportivo.

- Asesoramos a nuestros clientes sobre temas de salud cardiovascular, fisiología del ejercicio y métodos de entrenamiento. Realizamos:
- Reconocimientos médicos
- Pruebas de esfuerzo
- Entrenamiento individualizado
- Asesoramiento en ejercicio y enfermedades del corazón, hipertensión, obesidad y diabetes.
- Pruebas con lactatos
- Orientación para preparar pruebas físicas para oposiciones
- Presupuestos especiales para grupos, federaciones, clubes, gimnasios, etc.

10/08/2026

🚴Salen a entrenar juntas.

Mismo recorrido.
Mismo ritmo.
Mismo tiempo.

Pero los resultados no siempre son los mismos.

👉 Una mejora rápido.
👉 La otra se fatiga más.
👉 Una recupera mejor.
👉 La otra necesita más tiempo.

¿La razón?

Porque cada cuerpo es diferente.

💡 Aunque dos personas tengan la misma edad o practiquen el mismo deporte, pueden existir grandes diferencias en:

❤️ Respuesta cardiovascular
🫁 VO₂max
📊 Umbrales de esfuerzo
⚡ Capacidad de recuperación

⚠️ Por eso copiar el entrenamiento de otra persona no siempre es una buena idea.

Lo que funciona para alguien puede no ser lo más adecuado para ti.

🎯 La clave está en la individualización.

Conocer cómo responde tu cuerpo permite:
✅ entrenar con más precisión
✅ evitar errores
✅ mejorar el rendimiento
✅ reducir el riesgo de sobrecargas

📈 Los mejores resultados llegan cuando el entrenamiento se adapta a la persona, y no al revés.

Porque cada deportista tiene su propio punto de partida.

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06/08/2026

❤️ ¿Conoces tus pulsaciones en reposo?

Es un dato muy sencillo de obtener.

Y, sin embargo, puede decir mucho sobre tu estado físico y tu recuperación.

👉 Las pulsaciones en reposo son las que tiene tu corazón cuando estás completamente relajado/a, normalmente al despertar.

💡 ¿Por qué son importantes?

Porque pueden ayudarte a detectar:

✅ Buena adaptación al entrenamiento
✅ Fatiga acumulada
✅ Falta de recuperación
✅ Estrés físico o emocional
✅ Posibles cambios en tu estado de salud

📊 Si un día tus pulsaciones en reposo son más altas de lo habitual, puede ser una señal de que tu cuerpo necesita recuperar más.

No siempre significa que exista un problema.

Pero sí que merece la pena prestar atención.

🎯 Conocer cómo responde tu corazón es una de las mejores formas de entrenar con inteligencia.

Porque mejorar no consiste solo en correr más rápido o entrenar más fuerte.

También consiste en entender lo que te dice tu cuerpo.

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04/08/2026

🌡️ ¿Entrenas igual que en mayo? Ese puede ser el problema

Sales a correr.
Haces el mismo recorrido.
Mantienes el mismo ritmo.

Pero las sensaciones son muy diferentes.

👉 Y no es casualidad.

El calor hace que tu cuerpo tenga que trabajar más para mantener una temperatura adecuada.

💡 ¿Qué ocurre en verano?

❤️ Las pulsaciones suben antes
💧 Pierdes más líquidos y sales minerales
😓 Aparece la fatiga más rápido
📉 La recuperación puede ser más lenta

Aunque estés haciendo exactamente el mismo entrenamiento.

⚠️ Por eso, intentar mantener las mismas intensidades que en primavera no siempre es la mejor opción.

Tu cuerpo necesita adaptarse.

🎯 ¿Qué puedes hacer?

✅ Ajustar el ritmo y la intensidad
✅ Entrenar en las horas más frescas
✅ Hidratarte correctamente
✅ Escuchar las señales de tu cuerpo

📊 Entrenar mejor no consiste en hacer siempre lo mismo.

Consiste en entender cómo responde tu organismo en cada momento y adaptar el esfuerzo para seguir progresando.

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31/07/2026

🛑 A veces pensamos que mejorar consiste en entrenar más, más fuerte y más días.

Pero el cuerpo no mejora mientras entrenas.
Mejora mientras recupera.

👉 Y cuando no escuchamos las señales… el cuerpo acaba avisando.

⚠️ Fatiga constante
⚠️ Peor rendimiento
⚠️ Pulsaciones más altas
⚠️ Sensación de no recuperar
⚠️ Más riesgo de lesión o sobrecarga

💡 Descansar no es perder el tiempo.

Es parte del entrenamiento.

Porque recuperarse bien permite:
✅ rendir mejor
✅ prevenir problemas
✅ mantener la constancia
✅ entrenar con más calidad

🎯 Escuchar el cuerpo también es entrenar con inteligencia.

Y saber cuándo bajar el ritmo muchas veces marca la diferencia entre mejorar… o acabar parando obligado/a.

📊 Entrenar con criterio empieza por entender cómo responde tu cuerpo al esfuerzo y a la recuperación.

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28/07/2026

🫁 VO₂max: el dato que cada vez mira más gente

Cada vez más deportistas hablan de él.
Pero… ¿qué es realmente el VO₂max?

👉 El VO₂max es la capacidad que tiene tu cuerpo para utilizar oxígeno durante el esfuerzo.

Dicho de forma sencilla:
📊 es uno de los indicadores más importantes de tu capacidad física y rendimiento cardiovascular.

💡 ¿Para qué sirve conocerlo?
✅ Saber tu nivel real de forma física
✅ Ajustar mejor los entrenamientos
✅ Controlar la evolución y mejora
✅ Entrenar con más precisión

⚠️ Y no, no es solo para deportistas profesionales.

Conocer cómo responde tu cuerpo al esfuerzo ayuda tanto a:
🏃 personas que quieren rendir más
❤️ quienes buscan entrenar con seguridad
📈 como a quienes simplemente quieren mejorar su salud

🎯 Con una ergometría con gases puedes medir tu VO₂max real y obtener datos clave para entrenar con criterio.

Porque mejorar empieza por entender cómo funciona tu cuerpo.

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25/07/2026

🌡️ El calor cambia tu rendimiento (aunque entrenes igual)

Sales a entrenar al mismo ritmo de siempre…
pero las sensaciones no son las mismas.

👉 Te cuesta más respirar
👉 Las pulsaciones suben antes
👉 Aparece más fatiga
👉 Recuperas peor

Y eso tiene una explicación.

💡 En verano, el cuerpo necesita hacer un esfuerzo extra para regular la temperatura.

Eso significa:
❤️ más carga cardiovascular
💧 más pérdida de líquidos
📉 más desgaste físico

Aunque estés entrenando “igual”.

⚠️ El problema es pensar que mismo ritmo = mismo esfuerzo.

Y en verano, muchas veces no lo es.

🎯 Por eso es importante adaptar el entrenamiento:

✅ ajustar intensidades
✅ controlar pulsaciones
✅ hidratarse bien
✅ respetar la recuperación

Porque entrenar mejor también es saber adaptarse a las condiciones del momento.

📊 Conocer cómo responde tu cuerpo al esfuerzo te ayuda a entrenar con más seguridad y eficacia, también en verano.

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21/07/2026

🔥 ¿Entrenas demasiado fuerte en verano?

Con el calor, el cuerpo no responde igual.

Y muchas veces seguimos entrenando a la misma intensidad… aunque el esfuerzo real sea mucho mayor.

👉 Resultado:
❤️ pulsaciones más altas
😓 más fatiga
📉 peor recuperación
⚠️ más riesgo de sobrecarga

💡 El problema no siempre es entrenar mucho.

A veces, el problema es entrenar demasiado fuerte para las condiciones del momento.

🎯 Por eso cada vez más deportistas entrenan por zonas.

Porque no todos los entrenamientos deben hacerse al máximo.

📊 Conocer tus zonas de entrenamiento te ayuda a:

✅ controlar intensidades
✅ evitar pasarte
✅ mejorar el rendimiento
✅ entrenar con más seguridad

🫁 Una prueba de esfuerzo permite conocer cómo responde realmente tu cuerpo y adaptar el entrenamiento a tu situación actual.

Entrenar con criterio también es saber cuándo bajar el ritmo.

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16/07/2026

😴 Después de San Fermín… toca recuperar

Las fiestas terminan.
Y ahora el cuerpo empieza a notar todo lo acumulado.

👉 Menos horas de sueño
👉 Más cansancio
👉 Fatiga acumulada
👉 Peor recuperación

Y muchas veces queremos volver al entrenamiento como si nada hubiera pasado.

⚠️ Error habitual.

💡 Después de varios días con menos descanso y más desgaste físico, el cuerpo necesita readaptarse poco a poco.

Volver “a tope” el primer día puede provocar:
😓 más fatiga
📉 peor rendimiento
❤️ pulsaciones más altas
⚠️ más riesgo de lesión o sobrecarga

🎯 ¿Qué es lo recomendable?

✅ Dormir y recuperar bien
✅ Volver progresivamente
✅ Ajustar intensidad los primeros días
✅ Escuchar las sensaciones del cuerpo

🚀 Recuperar bien también forma parte del rendimiento.

Porque entrenar mejor no siempre significa entrenar más fuerte.

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13/07/2026

💧 Hidratación: cuando ya tienes sed, vas tarde

En verano, el calor y el deporte hacen que pierdas líquidos mucho antes de darte cuenta.

Y esperar a tener sed… no suele ser la mejor estrategia.

👉 La deshidratación afecta directamente a:

⚠️ tu rendimiento
⚠️ la recuperación
⚠️ las pulsaciones
⚠️ la sensación de fatiga

💡 ¿Qué deberías hacer?

💦 Antes
Empieza el entrenamiento ya hidratado/a.

🏃 Durante
Bebe pequeñas cantidades de forma regular, aunque no tengas sed.

😌 Después
Recupera líquidos y sales minerales para ayudar al cuerpo a recuperarse mejor.

🌡️ Con calor, el cuerpo trabaja más para regular la temperatura.

Y eso significa:
❤️ más estrés cardiovascular
📉 más fatiga
😓 peor recuperación si no te hidratas correctamente

🎯 Hidratarse bien también es parte del entrenamiento.

Porque rendir mejor empieza por cuidar tu cuerpo.

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10/07/2026

😓 ¿Por qué te notas más cansado durante San Fermín?

No es solo la fiesta.

Tu cuerpo también está trabajando más de lo normal.

👉 Durante estos días se juntan muchos factores:

🌡️ Más calor
😴 Peor descanso
🚶 Más horas caminando
💧 Menos hidratación
❤️ Más estrés físico y cardiovascular

Aunque no estés haciendo deporte, el cuerpo acumula fatiga.

Y eso puede traducirse en:
⚠️ menos energía
⚠️ pulsaciones más altas
⚠️ peor recuperación
⚠️ sensación constante de cansancio

💡 Por eso durante San Fermín es importante cuidar también la recuperación:

💦 Hidrátate bien
😴 Descansa siempre que puedas
🍽️ Come de forma equilibrada
🧠 Escucha las señales de tu cuerpo

🎯 Disfrutar las fiestas y cuidarse no son cosas incompatibles.

Tu cuerpo también vive San Fermín.

🔴⚪ ¡Felices fiestas!

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Dirección

Pol Ind Talluntxe II/C/M Nº 0
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Página web

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