28/05/2026
🐾 ¿Oíste hablar de la "Mano de Garra" en Yoga?
Cuando apoyamos las manos en el suelo, tendemos a dejar el peso mu**to, pero la clave para una postura estable y segura está en la activación consciente de nuestras manos, un gesto conocido también como Hasta Bandha (el cierre de la mano).
¿Cómo se hace? Imagina que quieres agarrar el suelo o succionar la esterilla hacia arriba con tus manos, pero sin llegar a cerrarlas del todo.
💫 El recorrido de la energía (De abajo hacia arriba):
1. Activa todos los dedos, prestando especial atención al pulgar y al índice (la cara interna de la mano).
2. Siente los puntos de apoyo: el talón de la mano, la palma y la base de los dedos.
3. Presiona con las yemas accionando esa "mano de garra".
4. Siente cómo la piel de los antebrazos se estira y, al llegar al codo, comienza una rotación externa que asciende por el brazo hasta el hombro.
5. Las axilas se vuelven cóncavas y la acción de empujar el suelo alarga tus costados, alejando las caderas.
6. El vientre se mete hacia dentro con el abdomen relajado, las ingles van hacia dentro y hacia atrás (ideal para el perro boca abajo) y la acción culmina despertando suavemente el suelo pélvico (Mulabandha).
🔄 Tip pro: ¡También puedes hacer el recorrido inverso! Activa desde Mulabandha y siente cómo la señal viaja de vuelta hasta que tus manos se activan con fuerza contra el suelo.
Verás cómo, al repartir el peso y activar tus brazos y hombros, la postura te sale mucho mejor y proteges tus muñecas. ¡Pruébalo en tu próxima práctica!
💬 ¿Sueles aplicar este enganche en tus manos cuando practicas o se te suele olvidar? ¡Te leo en los comentarios! 👇
