Psicóloga Esther Méndez

15/08/2023

Muchos de vosotros estaréis de vacaciones, otros todavía no y otros ya casi habréis olvidado cuando lo estuvisteis… Hablamos un rato?

En la última publicación hablamos de la flexibilidad mental, y sobre la importancia de la fusión de la mente emocional y la mente racional. Incluso, denominamos a esta fusión como "MENTE SABIA". Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de "mente sabia"?

Lo cierto es que es un concepto que surge como resultado de la integración tanto de la mente racional como emocional, y añade conjuntamente conocimiento intuitivo a la experiencia emocional y al análisis lógico. Es la habilidad de poder tomar decisiones que resulten ajustadas a tus necesidades y demandas del día a día, es como ver y sentir algo con claridad, sintiendo la seguridad de que algo es válido para nosotros. Nos aporta coherencia vital, calma. Algunos lo definen como el equilibrio en la toma de decisiones dado que ayuda a mantener la decisión en el tiempo.

La parte emocional, relacionada con sentimientos, sensaciones o las señales físicas (incluso a veces consideradas como intuiciones), están relacionadas con la parte visceral de uno mismo. Seguro que alguna reconoce los dolores de estómago cuando estaba asustada, un cosquilleo al estar emocionada... esta parte de la mente está más en contacto con cómo vamos a SENTIR los acontecimientos. Por otro lado, la parte racional, es la que PIENSA acerca de las situaciones, e incluso piensa sobre las emociones y sensaciones. Las analiza, codifica, categoriza y las organiza. Permite analizar los detalles de lo que ocurra, y desde esa información ejecutar una decisión, creando una idea.

Ya, ... y ¿cómo se usa? Ejercicios como la meditación, permiten centrar la atención al momento presente y observar lo que ocurre en nuestro cuerpo y mente. Practicar estos ejercicios a la hora de tomar decisiones importantes en tu vida, quizás te permita elaborar ideas más claras de lo que SIENTE, PIENSAS y NECESITAS.

💡y tú, ¿te atreves?
Te invito a que te tomes un momento mientras lees esta publicación, y que silencies las notificaciones del móvil, busques un lugar tranquilo, sin muchas distracciones. Encuentra una postura cómoda para ti, quizás puedas sentarte en una silla, dejando la espalda apoyada, dejando que las piernas, brazos, cuello y core se relajen... y te invito a que hagas unas respiraciones lentas, inhalando por tu nariz, y exhalando por la boca. Así hasta tres veces... si puedes, coloca una mano sobre tu abdomen, e imaginatelo llenándose de aire con cada inhalación.Luego, siente cómo se desinfla, quedando una sensación de vacío y calma cuando exhalas... lleva tu atención poco a poco a la sensación de relajación, y si tu mente se distrae, dirige la atención al contacto de la mano con el abdomen, acompaña tu respiración... observa si hay algún pensamiento que te distraiga, que quizás te esté generando malestar, y deja que repose en la mente sabia, justo en tu abdomen y en la sensación de relajación... dale un espacio... y luego, pregúntale a tu centro de mente sabia qué podrías hacer con esos problemas, déjate aconsejar por tu yo interno intuitivo, que te continua acompañado desde una respiración lenta y consciente... es importante que no juzgues ninguna respuesta, y que te permitas percibirlo para ti... continúa inhalando y exhalando, y lleva la atención al movimiento del abdomen... luego, cuando sientas que has terminado, vuelve a conectar con la situación externa, con la sala en la que estés y finaliza el ejercicio cuando creas que lo necesitas...

¿Qué tal? ¿Cómo te has sentido? Ahora que has conocido la consulta de la mente sabia, si sientes que es una buena decisión entonces sería interesante que comenzaras a llevarla a cabo. ¿Y cómo sé si es una decisión integrada con la mente sabia? Respóndete a estas tres preguntas...

1-¿Estabas prestando atención a tus emociones y a tus conocimientos de la situación?

2-¿Tuviste la sensación, es decir, llegaste a sentir que la decisión era buena para ti?

3-¿La decisión que has tomado te conducirá a resultados beneficiosos?

¡Ánimo! No siempre es fácil identificar nuestras emociones ni sensaciones corporales, pero con entrenamiento, lograrás potenciar tu mente sabia e integrar tus pensamientos.

Feliz verano, hablamos pronto.

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Erika González Sainz - Psicóloga Col. O - 03379

23/06/2023

En la pelea contra una misma, ¿Existe una ganadora?

A menudo, vemos cómo hay personas que tratan de reprimir una parte de ellas mismas como si fuera algo rechazable, a vencer y ocultar. En ocasiones la represión tiene que ver con nuestra historia vital donde aprendimos a esconder la parte emocional relacionada con la ira, por ejemplo, porque nos dijeron que éramos malos por ello. O, ¿quién no ha escuchado alguna vez la frase "no llores que te pones fea y mamá se pone triste"?. Así, también pudo ocultarse avergonzada y sintiéndose culpable la tristeza. Parece razonable pensar que a lo largo de la vida, hayamos adquirido "vicios" de comportamiento y cada una de nosotras, haya elegido qué tapar, qué parte de sí misma es la favorita. "Qué niña más buena, siempre sonríe y está muy tranquila, formal", mientras la niña se muerde las uñas porque no le gusta que le toquen el pelo y no le pregunten qué quiere para comer.

Esta niña, de adulta podría estar teniendo atracones de comida sin saber por qué, pero vemos en consulta que no puede enfadarse con nadie más que consigo misma. Racionaliza absolutamente todo, lo que debería hacer, lo que es mejor para el otro, por qué no es posible que la quieran... y cuando trata de conectar con sus necesidad emocionales, aparece la culpa. Estando enfadada con su compañera de trabajo, la culpa y las obsesiones sobre lo que ella debería hacer para evitar que la compañera de trabajo se enfadase ,entran en acción, y no la dejan conectar con su parte disgustada. Evita, se niega. La culpa está desafortunadamente tapando a esa rabia necesaria de expresar.

No podemos anular nuestra personalidad, nuestros deseos, pensamientos y emociones porque si están ahí, es precisamente porque son importantes. Los intentos de apartar, negar o apaciguar aspectos de quienes somos, suelen resultarnos en lo contrario y nos ocasionan conflictos. Cada aspecto de nosotras mismas tiene una función sana, y debemos ayudarla a evolucionar para que nos resulte funcional. Si están ahí, es porque son necesarias.

Lo inútil que nos resultaría una pelea entre nuestra mano derecha e izquierda, nos revela la utilidad de complementar ambas manos. ¿Por qué decidir si es mejor nuestra parte racional o la emocional cuando podemos hacer uso del abanico de posibilidades que nos brindan ambas?
Como resultado de esta fusión equilibrada entre hemisferio derecho e izquierdo podemos vivir desde un lugar de MENTE SABIA. ( quizás en otro post podamos profundizar un poco más sobre ello ) mientras tanto …
¡Buen fin de semana !


Erika González Sainz
Psicóloga Col. O - 03379

13/06/2023

"No nos enfadamos por lo que dicen o hacen otras personas. Son nuestros pensamientos los que nos hacen enfadar".

A veces es todo un reto entenderte con alguien, conectar, saber qué es lo que está pasando... por qué siento enfado o dolor o rabia cuando escucho un mensaje determinado o por qué reacciono con violencia o me paralizo.

¿Qué propone la CNV? En primer lugar saber lo que pasa, ¿qué pensamientos estoy teniendo? ¿cómo me siento? ¿qué es importante para mi? ¿qué necesito?

Cuando hay enfado, dolor o rabia puede ser todo un reto parar a sentir. Quizás necesitas ayuda, una persona que pueda escucharte para entender qué te está pasando.
¿Te viene a la mente esa persona o personas que pueden acompañarte en este camino/reto?

07/06/2023

💡Flexibilidad.

¿Qué es?

¡Ah si! eso que practicamos en yoga al estirar hasta el ahogo la pierna... ¿no es así?

Digamos que sí, y que también podemos entrenar la flexibilidad mental. A menudo, muchos trastornos del estado de ánimo, se originan por rasgos de personalidad, creencias y pensamientos, conductas... demasiado rígidos, estáticos, fijos.
Pongamos un ejemplo, si Evaristo está convencido de que hay que mantener un comportamiento educado, correcto, siempre comedido y respetuoso con el orden y la armonía de la convivencia social,le exigirá a su hija pequeña Manuela de 4 años que juega en la sala de espera del médico que esté en silencio, sentada y formal, y que cuando entren en consulta no grite ni llore.
¿Esta claro el por qué, no? Porque hay que saber comportarse adecuadamente, no molestar a los otros pacientes, dejar a la doctora hacer su trabajo sin interrupciones y por supuesto, no alterar el silencio de la formalidad de la relación de autoridad con la médico.
Dicho así, parece que Evaristo pudiera convencernos de que Manuela es una maleducada y revoltosa. Sin embargo, algo no cuadra.

Lo que Evaristo no tiene en cuenta son las necesidades de Manuela. Una niña, que está aburrida, emocionada porque en la sala de espera hay un par de muñecos chulísimos con los que quiere jugar, y asustada porque no entiende por qué tiene que desvestirse frente a una mujer que no conoce, y que quiere meterle un aparato por el oído, mientras su papá la mira con seriedad . Evaristo , no tiene los recursos emocionales necesarios para entender la situación, ni para enseñar a su hija Manuela a regularse. Manuela Tiene otras necesidades, como la del juego, la protección, la de seguridad y calma, que no están pudiendo ser mentalizadas por su papá.

¿Qué ha ocurrido aquí con Evaristo? No es que sea un mal padre, sino que su funcionamiento no se adapta a la situación. Si tenemos un ma****lo, será lo más eficaz para clavar un clavo, pero no nos servirá de nada para serrar un tablón.

Reflexionemos sobre esto para el siguiente post. ¿Las necesidades que ponemos sobre los demás, son nuestras o de los otros?

Erika González Sainz - Psicóloga Col. O - 03379

26/05/2023

La el método de
La como la conocemos quienes iniciamos un profundo recorrido. Puedes comenzar hoy mismo tu camino junto a una del equipo de Laura. Siempre supervisado por ella.
Si sentís que es tu momento de iniciar un cambio en tu vida por favor escribinos, más info en el link de la BIO

17/05/2023

¿ EN QUÉ CONSISTE ESTO DE LA PSICOTERAPIA ?

Decía Viktor Frankl que "la psicoterapia es una confrontación con uno mismo, donde más que una lucha, debe haber una reconciliación".

Cuando comenzamos un proceso terapéutico, debemos ser respetuosos con nuestras necesidades y tiempos. Pensemos en las emociones como músculos. Todos sabemos que las tenemos, y que algunas están más desarrolladas que otras, las trabajamos más e incluso en ocasiones nos gusta mostrarlas. Sin embargo, otra veces determinadas emociones nos resultan desconocidas, dejamos de estar en contacto con ellas y se van quedando desatendidas. En los peores casos, cuando las usamos duelen, y dejamos de usarlas. Se vuelven nuestros músculos atrofiados. Al inicio de la terapia, debemos comenzar a mover músculos que no sabemos que existen, que duelen, que quedaron fríos, desatendidos... podemos sentir miedo, rabia, impotencia, confusión, querer evitarlo... todo ello es natural. A menudo, todas estas sensaciones están conectadas a muchas experiencias y creencias que se construyeron en la infancia y que quedaron fijadas. En los primeros años de vida, ciertamente nuestra capacidad de movilidad es limitada, dado que dependemos del mundo adulto. Ahora, en el aquí y ahora, como adultos tenemos opciones, y la responsabilidad de mirarnos genuinamente. Identificar los músculos que quedaron agarrotados y también a aquellos sobreestresados y observar nuestras necesidades con aceptación y sin reproches.

No es posible el cambio si no nos guiamos por objetivos y límites realistas, desde una culpabilidad sana que nos permita saber cuándo hacemos algo mal tanto para nosotros como para otras personas. La culpa ha de ser una señal que nos movilice hacia la reflexión de nuestros problemas sin torturarnos por ellos, una voz que nos hable amablemente, y nos aliente a hacer algo distinto. Ese movimiento debe ser lento, respetando nuestros ritmos. Debe ser constante pero no exigente. Después, es importante tener en cuenta que no buscamos tanto resultados, sino el movimiento en sí mismo. Aunque nos esforcemos en la excelencia, sabemos que necesitaremos varios intentos para conseguirlo. Al fin y al cabo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos, y ese proceso ya es reparador. Debemos acompañarnos con cariño.

Erika González Sainz -
Psicóloga Col. O - 03379

11/02/2023

Me alegra presentaros a mi compañera Erika, fuerza, humanidad y compromiso.
Gracias por estar en mi equipo Erika!

"Desde pequeña soy una persona observadora, curiosa y con muchas preguntas. Siempre me ha gustado ir más allá. Recuerdo disfrutar de la filosofía y comenzar a enamorarme a través de ella de la psicología. Me gusta buscar el sentido oculto, bucear en uno mismo y entender los procesos internos tanto de mí misma como de los demás. El mundo terapéutico me permitió satisfacer mis intereses y explorar las distintas expresiones de la mente desde enfoques tales como lo psicodinámico, humanista, integrador... . Disfruto de acompañar a las personas a conocer aquello que les resulta un conflicto, de abrir espacio a nuevas maneras de percibir y estar en el mundo, aumentando la mirada hacia uno mismo y sabiéndose aún más de las necesidades propias. En su día una persona de referencia para mí me explicó que la felicidad consiste en ser capaz de manejar el malestar, y lo cierto es que es una descripción que en sí misma se ajusta a la realidad y humildemente, pone a nuestro alcance un objetivo de vida muy valioso".
ERIKA GONZALEZ SAINZ

27/12/2022

Personajes tan conocidos como el príncipe Harry o la actriz estadounidense Sandra Bullock han hablado públicamente acerca de cómo superaron sus traumas recurriendo la terapia EMDR. Pero este abordaje es mucho más que una moda y .0 deja constancia de ello a lo largo de la entrevista que ha publicado La Voz de Galicia ().

👉 “Es importante que nos tomemos en serio este tipo de terapias y que la gente sepa que esto [EMDR] es psicoterapia profunda y hay que manejarla bien, siempre con la ayuda de un profesional. No conviene que la gente se ponga a imitar al príncipe Harry por su cuenta”.

👉 “Trauma es cualquier situación del pasado que, aunque no estemos pensando en ella, pueda seguir repercutiendo en nuestro día a día. Por ejemplo, que alguien nos haya traicionado y eso implique que nos cueste más confiar en las personas”.

👉 “Con este tratamiento se lleva al individuo a centrarse en las sensaciones que le provocan malestar actualmente y, a través de estimulación bilateral, el movimiento de los ojos o vibraciones, lograr relacionar esa sensación con el recuerdo que le ha producido el trauma y conseguir que el cerebro asocie ese momento de forma menos dolorosa. No es que el recuerdo vaya a dejar de existir, sino que va a cambiar la relación que tenemos con él y va a dejar de afectar a nuestro día a día”.

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/yes/2022/11/11/emdr-terapia-usan-sandra-bullock-principe-harry/00031668160632543461736.htm

12/12/2022

🖍️ Centro Esther Méndez Álvarez Psicología necesita incorporar un psicólogo/a por ampliación de plantilla.

Requisitos
- psicólogo general sanitario / psicólogo con habilitación correspondiente
- experiencia en enfoque integrador orientado por la personalidad, abordaje terapéutico desde MBT, TFP, EMDR, terapia sistémica...
- compromiso y responsabilidad

Condiciones:
Contrato indefinido a tiempo parcial con posibilidad de ampliar en un futuro cercano

Forma de contacto:
enviar CV a [email protected]

19/11/2022

11/05/2022

EXPRESIONES QUE ME ENCANTAN
En Rodríguez, G. (2014).Cero golpes. PEA: México.
Buen trato a niños y niñas.