Joana R.R. Psicologia

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Joana R.R. Psicologia Psicóloga General Sanitaria
Especialista en Diversidad Funcional
Col. B-02818
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"Solo era un perro", dicen...Hay personas que nunca entenderán por qué, trece años después, sigo recordando este día.Hoy...
11/08/2026

"Solo era un perro", dicen...
Hay personas que nunca entenderán por qué, trece años después, sigo recordando este día.

Hoy hace 13 años que murió Tro.
Todavía recuerdo el vacío que dejó. El silencio de la casa. Silvar en la calle esperando su recibimiento en la terraza. Entrar y buscarle sin darme cuenta. Esperar escuchar sus pasos. Mirar hacia su rincón... y descubrir, una y otra vez, que ya no estaba.

Porque Tro nunca fue "solo un perro".

Fue quien estuvo a mi lado cuando más lo necesitaba.
Quien celebró mis días buenos y permaneció conmigo en los malos.
Quien nunca me pidió que fingiera estar bien.
Quien me quiso exactamente como soy.
Y cuando alguien te quiere así, perderlo rompe algo por dentro...

Con los años he escuchado a muchas personas disculparse por seguir llorando a su mascota: "Es que ya hace tiempo...", "Es que solo era un animal..."

No.

No era solo un animal.

Era un miembro de tu familia. Tu rutina. Tu refugio.
El primero en recibirte al llegar a casa y, muchas veces, el único que sabía que ese día no estabas bien sin que hiciera falta decir una sola palabra.

El duelo por una mascota también es un duelo, y merece el mismo respeto que cualquier otro.

Hoy sigo echando muchísimo de menos a Tro ✨.

Porque este dolor solo existe porque antes existió el privilegio de compartir la vida contigo. Y volvería a elegirlo una y mil veces.

Hay amores que nunca se terminan. Solo aprendemos a echarlos de menos de otra manera.

Si hoy también has pensado en el tuyo... este abrazo también es para ti 🫂

Mañana empieza una nueva semana. Y esta vez, no quiero proponerte una rutina nueva... Ni un hábito milagroso... Ni un re...
02/08/2026

Mañana empieza una nueva semana. Y esta vez, no quiero proponerte una rutina nueva... Ni un hábito milagroso... Ni un reto imposible de cumplir.

✳️Quiero proponerte un 𝗘𝗫𝗣𝗘𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢.

Durante los próximos siete días, busca momentos de ❞𝒒𝒖𝒆‌ 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒐❞:
🔸Puede ser el primer sorbo de café ☕️
🔸Entrar en una habitación fresquita ❄️
🔸Escuchar esa canción que te encanta 🎤
🔸Meter los pies en el mar 🏖
🔸Quitarte los zapatos al llegar a casa 👟
🔸Recibir un mensaje inesperado 💬
🔸O simplemente notar el sol de primera hora sobre la piel ☀️

No tienen que ser grandes momentos ➡️De hecho, cuanto más pequeños sean, mejor.

Nuestra mente está muy entrenada para detectar lo que falta, lo que preocupa o lo que todavía queda por hacer. Pero también podemos entrenarla para reconocer aquello que ya nos hace bien y que, muchas veces, pasa desapercibido.

Eso también es atención plena🌿➡️No consiste en vivir una vida perfecta. Consiste en estar lo suficientemente presentes como para no perdernos la que ya estamos viviendo.

✨🙋🏼‍♀️Yo también voy a hacer este experimento.

¿Te animas a coleccionar conmigo momentos de "qué gusto" esta semana?

Hoy vengo a decir algo muy poco revolucionario...Hace muchísimo calor🥵. Y a mí también me cuesta concentrarme.A veces pa...
16/07/2026

Hoy vengo a decir algo muy poco revolucionario...

Hace muchísimo calor🥵. Y a mí también me cuesta concentrarme.

A veces parece que, por dedicarme a la psicología, debería tener siempre la motivación perfecta, la energía ideal o la capacidad de rendir al cien por cien.

Pero no❌ Soy psicóloga… y también soy persona.

Mi trabajo no consiste en no sentir cansancio, ni en ser productiva todos los días. Consiste en conocerme lo suficiente como para escuchar lo que necesito sin convertir cada bajón en un motivo para exigirme más.

Tenemos la costumbre de interpretar cualquier bajón de energía🔋 como si hubiera algo que arreglar. Buscamos la explicación perfecta: "será que me estoy organizando mal", "será que soy poco constante", "será que me falta disciplina"...

Pero hay días en los que la explicación es mucho más sencilla ➡️ Tu cuerpo está intentando adaptarse.

El calor también agota. Dormimos peor. Nos cuesta más mantener la atención. Nuestro ritmo cambia aunque intentemos seguir funcionando como si estuviéramos en octubre.

No todo requiere una estrategia nueva.

A veces solo hace falta bajar un poco el ritmo y dejar de pelearnos con él.

Ya habrá días para correr.

Hoy quizá toca simplemente sobrevivir al verano ☀️

Mañana empieza 𝑪𝒐𝒏𝒆𝒄𝒕𝒂𝒏𝒅𝒐 𝑪𝒂𝒎𝒊𝒏𝒐𝒔.Pero, si soy sincera, este proyecto empezó hace mucho tiempo...🔸Empezó el día que me d...
05/07/2026

Mañana empieza 𝑪𝒐𝒏𝒆𝒄𝒕𝒂𝒏𝒅𝒐 𝑪𝒂𝒎𝒊𝒏𝒐𝒔.

Pero, si soy sincera, este proyecto empezó hace mucho tiempo...

🔸Empezó el día que me di cuenta de que había personas que querían relacionarse, hacer amigos, sentirse parte de un grupo... y no encontraban el cómo.
🔸Empezó con conversaciones en consulta y con otros profesionales.
🔸Con ideas escritas a lo rápido en una libreta con título: "para cuando tenga tiempo".
🔸Con materiales que cambiaban una y otra vez porque sentía que todavía les faltaba algo.
🔸Con tardes dibujando carpetas a mano para que cada participante sintiera, desde el primer momento, que este espacio también era suyo.

✨Mañana empieza la primera sesión.

Y tengo esa mezcla de ilusión, responsabilidad y nervios que aparece cuando algo te importa de verdad.

Ojalá este sea solo el primer paso de un camino muy largo... Porque algunos proyectos nacen para hacer una sesión. Y otros nacen con la esperanza de acompañar a muchas personas durante años.

Mañana empezamos, ¿nos acompañas por aquí? 😊

Hay quien piensa que acompañar consiste en tener respuestas.Yo hace tiempo entendí que no❌Acompañar es escuchar más allá...
10/06/2026

Hay quien piensa que acompañar consiste en tener respuestas.

Yo hace tiempo entendí que no❌

Acompañar es escuchar más allá de las palabras. Es intentar comprender la historia que hay detrás de una emoción, de una conducta o de un silencio.😌

Es sostener la incertidumbre sin correr a llenarla de explicaciones. Es confiar en que cada persona tiene sus propios recursos, aunque a veces necesite que alguien camine a su lado hasta volver a encontrarlos.

No acompaño para decirte quién eres ➡️ Te acompaño para que puedas descubrirlo tú.

🌟Y probablemente esa sea la parte más bonita de mi trabajo: ver cómo, poco a poco, las personas dejan de mirarme buscando respuestas y empiezan a mirarse a sí mismas con más curiosidad, más comprensión y menos juicio.

Porque la terapia no consiste en cambiar quién eres. Consiste en ofrecerte un espacio seguro desde el que puedas comprenderte, aceptarte y crecer a tu propio ritmo.

Así entiendo yo el acompañamiento terapéutico✨.

¿Y para ti? ¿Qué significa sentirte acompañado de verdad?

Ya basta de 🅐🅤🅣🅞🅢🅐🅑🅞🅣🅔🅐🅡🅝🅞🅢‼️❌ De esperar el momento perfecto.❌ De convencernos de que aún no estamos preparados.❌ De ut...
18/05/2026

Ya basta de 🅐🅤🅣🅞🅢🅐🅑🅞🅣🅔🅐🅡🅝🅞🅢‼️

❌ De esperar el momento perfecto.
❌ De convencernos de que aún no estamos preparados.
❌ De utilizar el miedo, la duda o la comodidad como refugio para no movernos.

Porque muchas veces el mayor límite no está fuera ➡️ Está en todas esas historias que nos repetimos para no enfrentarnos a lo que realmente nos da vértigo: 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒃𝒓𝒊𝒓 𝒅𝒆 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒐𝒎𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒆𝒔.

Nos escondemos detrás del “ya lo haré”, del “ahora no puedo”, del “igual no soy suficiente”, del “mejor no arriesgar”.

Y mientras tanto, vamos reduciendo nuestro propio potencial para sentirnos a salvo.

Pero quedarse pequeño también 𝙙𝙪𝙚𝙡𝙚.

En terapia vemos constantemente cómo las personas viven atrapadas entre dos miedos:
🔹El miedo a cambiar…
🔹y el miedo a quedarse exactamente donde están.

Y aunque no siempre podamos dar pasos enormes, llega un momento en el que necesitamos 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐧𝐞𝐠𝐨𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐚𝐬 𝐞𝐱𝐜𝐮𝐬𝐚𝐬.

No para exigirnos más, ni para convertirnos en máquinas de productividad ➡️ Sino para empezar a vivir desde un lugar más honesto, más valiente y más libre.

Porque 𝐞𝐥 𝐦𝐢𝐞𝐝𝐨 𝐧𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨.

Primero te mueves. Y después descubres que quizá eras 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐚‌𝐬 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐳 𝐝𝐞 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐛𝐚𝐬 ✨





Curiosamente, estas semanas varias compañeras del despacho hemos estado enfermas.🔸Neumonía.🔸Migrañas.🔸Infecciones resist...
08/05/2026

Curiosamente, estas semanas varias compañeras del despacho hemos estado enfermas.

🔸Neumonía.
🔸Migrañas.
🔸Infecciones resistentes.
🔸Cuerpos diciendo “hasta aquí”🤯.

Y inevitablemente me surge este pensamiento:
qué difícil es, a veces, detectar nuestros propios límites cuando estamos tan acostumbradas a sostener.

Porque quienes trabajamos acompañando a otros solemos normalizar cosas peligrosas:
⚠️seguir cansadas,
⚠️responder aun saturadas,
⚠️postponer descansos,
⚠️funcionar en automático,
⚠️hacer espacio para todos menos para nosotras.

Y llega un momento en el que el cuerpo empieza a negociar lo que la mente no quiere escuchar.

No creo que todas las enfermedades “sean emocionales”.
Pero sí creo que hay cuerpos viviendo en alerta demasiado tiempo.

Cuerpos que aprietan los dientes. Que tiran. Que aguantan. Que siguen incluso cuando ya no pueden más.

Y muchas veces el problema no es no saber cuidarse.
Es haber aprendido que parar solo está permitido cuando el cuerpo ya obliga.

Desde terapia hablamos mucho de autocuidado, regulación y límites…
pero vivirlo en primera persona también confronta.

Porque cuidar a otros no debería implicar desaparecer de una misma.

Y porque quizá descansar antes de romperse también es una forma de salud ✨





Hoy es el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo 🧩Pero más que concienciar, quizá lo que necesitamos es aprender...
02/04/2026

Hoy es el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo 🧩

Pero más que concienciar, quizá lo que necesitamos es aprender a comprender.

Durante muchos años el autismo se ha mirado desde el déficit:
lo que falta, lo que cuesta, lo que se sale de lo esperado.

Sin embargo, desde una mirada neuroafirmativa entendemos el autismo como 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗺𝘂𝗻𝗱𝗼, 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿, 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗶𝗯𝗶𝗿, 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿𝘀𝗲.

❌ No es una versión “incorrecta” de la mente humana.
✳️ Es una forma diferente de funcionar.

Trabajar con personas autistas me recuerda constantemente algo muy valioso: cuando dejamos de intentar moldear a la persona para que encaje, aparece el espacio para que pueda desarrollarse de verdad.

Ahí es donde ocurre el verdadero acompañamiento.

𝗔𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻‌𝗮𝗿 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗯𝗼𝗿𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 ➡️ Es entenderla, respetarla y ayudar a que esa persona pueda habitar el mundo sin tener que dejar de ser quien es.

Y muchas veces eso implica también acompañar a las familias:
a comprender, a ajustar expectativas y a descubrir todo lo que puede florecer cuando hay comprensión en lugar de presión.

Porque el objetivo no es normalizar ➡️ 𝙀𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙢𝙞𝙩𝙞𝙧 𝙦𝙪𝙚 𝙘𝙖𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖 𝙚𝙣𝙘𝙪𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚 𝙨𝙪 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖 𝙙𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙧 𝙚𝙣 𝙚𝙡 𝙢𝙪𝙣𝙙𝙤 🌱





A veces pensamos que estamos mal porque no nos cuidamos lo suficiente 🤯Que deberíamos organizarnos mejor, descansar más,...
26/03/2026

A veces pensamos que estamos mal porque no nos cuidamos lo suficiente 🤯

Que deberíamos organizarnos mejor, descansar más, hacer más cosas “que nos van bien”… y entonces aparece la sensación de que 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐫𝐢‌𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐥𝐨 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐨 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫.

Pero muchas veces el problema no es la falta de autocuidado ➡️ 𝐄𝐬 𝐞𝐥 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚.

❌ Carga mental 🧠
❌ Carga emocional 💭
❌ Responsabilidades que no son solo tuyas…
❌ Ritmos que no son sostenibles.

Y ahí es donde, sin darnos cuenta, intentamos compensarlo añadiendo más: más hábitos, más rutinas, más intentos de “hacerlo bien”.

Pero el sistema nervioso no se regula haciendo más 👎🏻🚫. Se regula cuando 𝐝𝐞𝐣𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 ⚠️

En consulta vemos mucho esto: personas agotadas intentando cuidarse… sin cuestionar todo lo que están sosteniendo.

Como si el problema fuera que no hacen suficiente por sí mismas, cuando en realidad llevan demasiado tiempo cargando con todo.

A veces el autocuidado no pasa por añadir ➡️ Pasa por 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐲 𝐫𝐞𝐯𝐢𝐬𝐚𝐫: qué puedes soltar, qué no te corresponde y qué estás sosteniendo por inercia.

Porque no todo se arregla cuidándote más.

Algunas cosas empiezan a aliviarse cuando dejas de cargar con todo 🤍





En consulta aparece muchas veces la misma necesidad:🌿 “Quiero entenderlo todo.”🌿 “Quiero saber por qué me pasa esto.”🌿 “...
20/03/2026

En consulta aparece muchas veces la misma necesidad:

🌿 “Quiero entenderlo todo.”
🌿 “Quiero saber por qué me pasa esto.”
🌿 “Quiero tener claro qué hacer antes de seguir.”

Y tiene sentido.

Cuando algo duele o se bloquea, la mente intenta ordenar, explicar, cerrar.

Pero hay algo importante que suele generar frustración: NO ᴛᴏᴅᴀs ʟᴀs ʀᴇsᴘᴜᴇsᴛᴀs ʟʟᴇɢᴀɴ ᴀʟ ᴘʀɪɴᴄɪᴘɪᴏ.

Algunas no aparecen cuando las buscamos.
Aparecen cuando el proceso avanza.

Cuando el cuerpo se regula un poco.
Cuando bajamos la exigencia de entenderlo todo.
Cuando empezamos a vivir las cosas de otra manera, aunque aún no sepamos explicarlas del todo.

En terapia no siempre avanzamos desde la comprensión.
Muchas veces avanzamos ʜᴀᴄɪᴀ ᴇʟʟᴀ.

Y en ese camino, hay momentos en los que no tener todas las respuestas no es un problema. Es ᴘᴀʀᴛᴇ ᴅᴇʟ ᴘʀᴏᴄᴇsᴏ.

No necesitas entenderlo todo para empezar a estar un poco mejor.

A veces, el alivio llega antes que la explicación.

Y eso también es sanar. ✨





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