Lunes 08:00 - 20:00 Martes 08:00 - 20:00 Miércoles 08:00 - 20:00 Jueves 08:00 - 20:00 Viernes 08:00 - 20:00 Sábado 09:00 - 13:00

Jesús Bolívar Fisioteràpia

Casa
España
Palma de Mallorca
Jesús Bolívar Fisioteràpia

- Ejercicio Terapéutico
- Terapia Manual
- Ecografía
- Educación en dolor

871 93 08 65

PRECIOS;
Sesión PREPAGO: 40€
Sesión POSTPAGO: 45€
Bono 5 sesiones: 175 (35€/sesión)
Bono 10 sesiones: 300 (30€/sesión)

*Sesión estándar (50-55 min)

06/08/2026

FASE PREVENTIVA para el DOLOR LUMBAR

Llegamos a la última publicación de esta serie de ejercicios para el dolor lumbar. Tras trabajar la fase aguda y la fase subaguda, en esta ocasión nos centramos en la prevención, con ejercicios orientados a mejorar la estabilidad, aumentar la fuerza del tronco y reducir el riesgo de recaídas.

En esta publicación trabajamos:

✔️ Plancha lateral (ambos lados).
✔️ Puente glúteo unilateral (ambos lados).

📌 Recomendación orientativa:

• Plancha lateral: 3 series de 20–40 segundos por lado.
• Puente glúteo unilateral: 3 series de 8–12 repeticiones por lado.

Con esta publicación finalizamos esta serie dedicada al dolor lumbar. Muy pronto seguiremos compartiendo nuevas series de ejercicios para otras lesiones y patologías frecuentes, siempre desde un enfoque basado en el ejercicio terapéutico y la evidencia científica.

⚠️ Estos ejercicios tienen una finalidad terapéutica y deben adaptarse a cada persona según su situación clínica, nivel físico y tolerancia.

La dosis, progresiones y variantes más adecuadas deben ser prescritas por un fisioterapeuta.

Si sientes dolor durante o después de realizar alguno de estos ejercicios, coméntalo con tu fisioterapeuta antes de continuar.

💙 El objetivo no es solo aliviar el dolor, sino construir una espalda más fuerte, estable y preparada para el día a día.

¡Seguimos!

04/08/2026

🧠 ¿Y si entender el dolor fuera parte del tratamiento?

Muchas personas creen que el dolor siempre significa que existe un daño en los tejidos. Sin embargo, esto no siempre es así.

El dolor es una señal de protección que utiliza nuestro sistema nervioso para ayudarnos a sobrevivir. En una lesión aguda, esta respuesta es fundamental porque nos invita a proteger la zona afectada y favorece la recuperación.

Pero cuando el dolor persiste más tiempo de lo esperado o aparecen recaídas frecuentes, esa señal protectora puede dejar de ser proporcional. En estos casos, comprender cómo funciona el dolor puede marcar un antes y un después en el proceso de recuperación.

La Educación Terapéutica en Neurociencia (ETN), también conocida como pedagogía del dolor, ayuda a las personas a entender qué está ocurriendo en su cuerpo. La evidencia científica demuestra que este conocimiento puede reducir el miedo al dolor, disminuir el catastrofismo y favorecer un afrontamiento más activo, permitiendo recuperar la confianza en el movimiento y mejorar la calidad de vida.

⚠️ La pedagogía del dolor no sustituye al tratamiento, sino que forma parte de él. Siempre debe combinarse con una valoración individual y un plan terapéutico adaptado a cada persona.

En Jesús Bolívar Fisioteràpia creemos que comprender el dolor también es una forma de tratarlo.

💙 ¡Seguimos!

03/08/2026

💪 ¿Conoces la sarcopenia?

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada principalmente al envejecimiento. Aunque es un proceso frecuente, no es una consecuencia inevitable de cumplir años.

Detectarla a tiempo es fundamental para prevenir caídas, mantener la autonomía y conservar una buena calidad de vida.

En este carrusel te explicamos:

✔️ Qué es la sarcopenia.
✔️ Cuáles son sus principales síntomas.
✔️ Qué factores aumentan el riesgo de padecerla.
✔️ Qué puedes hacer para prevenirla y tratarla.

La evidencia científica es clara: el entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para combatir la sarcopenia. Combinado con una alimentación adecuada y un programa de ejercicio adaptado, permite mejorar la fuerza, la función muscular y la independencia en el día a día.

Nunca es tarde para empezar a cuidar tu musculatura.

En Jesús Bolívar Fisioteràpia diseñamos programas de ejercicio terapéutico individualizados para ayudarte a mantener un cuerpo fuerte, funcional y preparado para el futuro.

💙 ¡Seguimos!

16/07/2026

🚶‍♂️ ¿Sabías que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas?

Pasar muchas horas sentado y realizar poca actividad física no solo afecta a tu condición física. También aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, sarcopenia, depresión o incluso deterioro cognitivo.

La buena noticia es que nunca es tarde para empezar a moverse.

No hace falta convertirse en deportista de un día para otro. Caminar más, subir escaleras, realizar ejercicio de fuerza y mantenerse físicamente activo de forma regular puede marcar una gran diferencia en tu salud y calidad de vida.

💪 El ejercicio no solo ayuda a prevenir enfermedades, también mejora tu fuerza, movilidad, equilibrio, autonomía y bienestar físico y mental.

Recuerda: el mejor ejercicio es aquel que puedes mantener en el tiempo y que está adaptado a tus capacidades y objetivos.

En Jesús Bolívar Fisioteràpia te ayudamos a incorporar el ejercicio de forma segura, progresiva y personalizada.

💙 ¡Seguimos!

06/07/2026

🏋️ ¿Entrenamiento Terapéutico Personal o en Grupo?

No existe una opción mejor que la otra: todo depende de tu punto de partida, tus objetivos y tu estado de salud.

🔹 ETP (Entrenamiento Terapéutico Personal) está pensado para personas que necesitan una atención completamente individualizada, un seguimiento más cercano o un programa adaptado a una lesión, dolor o situación específica.

🔹 ETG (Entrenamiento Terapéutico en Grupo) es una excelente opción para mantenerse activo, mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia en un entorno motivador, siempre con ejercicios adaptados y supervisados por un fisioterapeuta.

En ambos casos, el objetivo es el mismo: mejorar tu calidad de vida, recuperar la función y ayudarte a moverte con seguridad y confianza.

📍 Si no sabes cuál es la mejor opción para ti, realizaremos una valoración inicial para recomendarte el programa que mejor se adapte a tus necesidades.

¡Seguimos!

26/06/2026

🟡 FASE SUBAGUDA para el DOLOR LUMBAR

Seguimos con esta serie de ejercicios donde iremos mostrando las diferentes fases de trabajo para el dolor lumbar: prevención, fase aguda y fase subaguda.

En esta publicación trabajamos la fase subaguda, un momento en el que el dolor suele haber disminuido y el objetivo es recuperar la movilidad, mejorar el control muscular y volver progresivamente a la actividad con seguridad.

✔️ Cobra
✔️ Neurodinamia de MMII con banda
✔️ Plancha

📌 Recomendación orientativa:

• Cobra: 2–3 series de 8–10 repeticiones, manteniendo 2–3 segundos arriba.
• Neurodinamia con banda: 2–3 series de 10–15 repeticiones por pierna, de forma lenta y sin provocar dolor.
• Plancha: 3 series de 20–40 segundos, manteniendo una buena alineación corporal.

Estos ejercicios tienen una finalidad terapéutica y deben adaptarse a cada persona según su situación clínica, nivel físico y evolución.

⚠️ Las dosis, progresiones y variantes óptimas deben ser prescritas por un fisioterapeuta.

Si durante o después de realizarlos aparece dolor o un aumento de los síntomas, consulta con tu fisioterapeuta.

El objetivo de esta fase es recuperar la función, ganar estabilidad y preparar la espalda para volver con seguridad a las actividades del día a día. 💙

¡Seguimos!

SaludDeLaEspalda MovimientoEsSalud

24/06/2026

🦴 TODO SOBRE LA OSTEOPOROSIS

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que afecta a la calidad y resistencia de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas incluso ante golpes o esfuerzos leves.

Aunque suele asociarse al envejecimiento, existen muchos factores que pueden favorecer su aparición. La buena noticia es que gran parte de ellos pueden prevenirse o controlarse mediante hábitos saludables.

💪 El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más eficaces para mantener la salud ósea. Ayuda a estimular el hueso, mejorar la fuerza muscular, reducir el riesgo de caídas y conservar la autonomía durante más años.

🥗 Una alimentación adecuada, unos niveles correctos de calcio y vitamina D, junto con un estilo de vida activo, son pilares fundamentales para cuidar tus huesos.

📌 Recuerda: nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a invertir en tu salud ósea.

¡Seguimos! 💙

20/06/2026

🦴 La osteoporosis no significa que debas dejar de moverte. De hecho, ocurre todo lo contrario.

El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas con mayor respaldo científico para mejorar la salud ósea, aumentar la fuerza muscular y reducir el riesgo de caídas y fracturas.

Además, ayuda a mantener la autonomía, mejorar el equilibrio y conservar una buena calidad de vida con el paso de los años.

Eso sí, debe realizarse de forma progresiva, adaptada a cada persona y supervisada por un fisioterapeuta cuando sea necesario.

💪 Moverse es parte del tratamiento.

¡Seguimos! 💙

Fisioterapia Prevención CalidadDeVida EnvejecimientoActivo

22/05/2026

💥FASE AGUDA para el DOLOR LUMBAR:

Seguimos con esta serie de ejercicios donde iremos mostrando diferentes fases de trabajo para el dolor lumbar: prevención, fase aguda y fase subaguda.

En esta publicación trabajamos la fase aguda, enfocándonos en ejercicios orientados a disminuir el dolor, descargar la zona lumbar y mejorar la movilidad de forma suave y controlada.

✔️ Postura del niño modificada
✔️ Extensión pasiva sobre codos
✔️ Báscula pélvica

📌 Recomendación orientativa:

• 2–3 series por ejercicio
• 6–10 repeticiones controladas
• Realizar sin aumentar el dolor

Estos ejercicios tienen una finalidad terapéutica y deben adaptarse a cada persona según su situación clínica, nivel físico y tolerancia.

⚠️ Las dosis, progresiones y variantes óptimas deben ser prescritas por un fisioterapeuta.

Si el dolor aumenta, baja hacia la pierna o empeora después de realizarlos, consulta con tu fisio.

El objetivo en esta fase no es fortalecer, sino aliviar síntomas, mejorar la tolerancia al movimiento y favorecer una recuperación progresiva. 💙

¡Seguimos!

Dirección

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