Ocnos Psychology Clinic

Ocnos Psychology Clinic En Ocnos Clinic acompañamos a cada persona en su proceso de crecimiento emocional.

Nuestra misión es ofrecer un trato cálido y profesional, combinando técnicas de vanguardia en psicología clínica con un enfoque 100 % personalizado.

¿Por qué una persona puede rendir bien durante los entrenamientos y bloquearse al competir?Los nervios, el miedo a falla...
13/08/2026

¿Por qué una persona puede rendir bien durante los entrenamientos y bloquearse al competir?

Los nervios, el miedo a fallar, la presión por obtener un resultado o un diálogo interno demasiado exigente pueden alterar la atención y hacer que dejemos de confiar en capacidades que sí tenemos.

La preparación psicológica no consiste en eliminar todos los nervios ni en pensar siempre en positivo. Consiste en aprender a reconocer lo que ocurre, regular la activación, dirigir la atención hacia lo que depende de nosotros y continuar después de un error.

En esta nueva guía de Ocnos, escrita por Héctor Lozano Jiménez, encontrarás ejemplos cotidianos y siete ejercicios prácticos para trabajar la concentración, la confianza, el diálogo interno y la recuperación tras los errores. También hablamos de lesiones, deporte juvenil y de cuándo conviene solicitar ayuda profesional.

Puedes leer el artículo completo aquí:

https://ocnos-clinic.com/psicologia-deportiva-entrenamiento-mental/

¿Alguna vez has pensado que tus logros se deben a la suerte, que no eres tan capaz como los demás creen o que, en cualqu...
11/08/2026

¿Alguna vez has pensado que tus logros se deben a la suerte, que no eres tan capaz como los demás creen o que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no estás a la altura?

Tener dudas no demuestra que seas un fraude. Puedes estar bien preparado y seguir sintiendo inseguridad, especialmente cuando asumes una responsabilidad nueva, empiezas un trabajo, recibes un ascenso o te enfrentas a algo que realmente te importa.

En nuestro nuevo artículo explicamos qué es el síndrome del impostor, qué ciclo lo mantiene y cómo evitar que la autocrítica dirija tus decisiones. Además, encontrarás ocho ejercicios prácticos y un plan de siete días para:

• Diferenciar los hechos de las interpretaciones provocadas por el miedo.
• Reconocer tus logros sin restarles importancia.
• Reducir el perfeccionismo y la sobrepreparación.
• Aprender a aceptar elogios.
• Avanzar aunque todavía tengas dudas.

No necesitas sentirte completamente seguro para empezar. A veces, la confianza se construye precisamente después de actuar.

Lee la guía completa aquí:
https://ocnos-clinic.com/sindrome-del-impostor-como-superarlo/

A veces, las palabras que aprendemos para cuidarnos se convierten en las mismas que usamos para protegernos en exceso 🧠✨...
03/08/2026

A veces, las palabras que aprendemos para cuidarnos se convierten en las mismas que usamos para protegernos en exceso 🧠✨.

Frases como «estoy protegiendo mi paz» son un recurso fantástico para frenar el desgaste. Sin embargo, en consulta vemos con frecuencia cómo pueden transformarse en un eufemismo para evitar conversaciones incómodas, postergar decisiones o eludir responsabilidades afectivas.

Evitar el malestar a corto plazo nos calma, pero a la larga suele distanciarnos de las personas que nos importan y frena nuestro crecimiento personal.

En Ocnos Psychology Clinic entendemos la terapia no como un lugar para aislarte, sino como un espacio para aprender a vincularte desde la honestidad, la seguridad y la regulación emocional.

Tienes más información en la entrada del blog en nuestra web 🔗

👉 Y tú, ¿sientes que a veces usas estas expresiones como escudo o como un auténtico autocuidado? Déjanos tu experiencia en comentarios, nos encantará leerte.

📍 Te atendemos de forma presencial en nuestro centro de Palmones (Algeciras, Los Barrios, La Línea, San Roque, Sotogrande y Gibraltar) y también mediante consulta online.

¿Psicólogo o psiquiatra? A veces, la respuesta no es elegir entre uno u otro.Aunque son profesionales con formación y fu...
30/07/2026

¿Psicólogo o psiquiatra? A veces, la respuesta no es elegir entre uno u otro.

Aunque son profesionales con formación y funciones diferentes, la psicología y la psiquiatría pueden complementarse. Algunas personas necesitan psicoterapia; otras, una valoración médica; y en determinados momentos puede ser útil contar con ambas.

En este nuevo artículo, Héctor Lozano Jiménez, psicólogo general sanitario y director de Ocnos Psychology Clinic, explica:

🔹 Qué hace un psicólogo y qué hace un psiquiatra.
🔹 A quién acudir primero según la situación.
🔹 Cuándo puede ayudar un tratamiento coordinado.
🔹 Por qué consultar con psiquiatría no implica necesariamente tomar medicación.
🔹 Qué información conviene preparar para una primera consulta.

No necesitas tener claro qué profesional necesitas antes de pedir ayuda. Una buena evaluación también sirve para orientar el siguiente paso.

Lee el artículo completo aquí:
https://ocnos-clinic.com/psicologo-o-psiquiatra/

📍 Ocnos Psychology Clinic · Palmones, Campo de Gibraltar

🦋 Abrazo mariposa para la ansiedad: qué es y cómo se haceEl abrazo mariposa es un ejercicio breve de autorregulación que...
28/07/2026

🦋 Abrazo mariposa para la ansiedad: qué es y cómo se hace

El abrazo mariposa es un ejercicio breve de autorregulación que utiliza golpecitos suaves y alternos sobre la parte superior del pecho.

Puede servir como una pausa cuando sentimos ansiedad, tensión o pensamientos repetitivos. Sin embargo, no es una cura, no sustituye a la terapia psicológica y tampoco equivale a realizar una terapia EMDR por cuenta propia.

En este carrusel mostramos cómo practicarlo paso a paso. Además, en nuestro nuevo artículo, Rocío Rodríguez Boza, Psicóloga General Sanitaria, explica:

✅ Cuándo puede resultar útil.
✅ Cuánto tiempo practicarlo.
✅ Qué dice la ciencia.
✅ Qué errores debemos evitar.
✅ En qué situaciones conviene detenerse o pedir ayuda profesional.

Puedes leer el artículo completo aquí:

🔗 https://ocnos-clinic.com/abrazo-mariposa-ansiedad/

Una explicación rigurosa, práctica y pensada para ayudarte a utilizar esta herramienta de forma segura.

Cumplir años no siempre se vive con alegría.A veces llega una edad que cuesta reconocer como propia. Nos miramos al espe...
26/07/2026

Cumplir años no siempre se vive con alegría.

A veces llega una edad que cuesta reconocer como propia. Nos miramos al espejo y sentimos que seguimos siendo más jóvenes por dentro. O alcanzamos la edad que tenían nuestros padres cuando los veíamos como “mayores” y aparece una mezcla de sorpresa, nostalgia, miedo o tristeza.

En este nuevo artículo, Héctor Lozano Jiménez, Psicólogo General Sanitario y director de Ocnos Psychology Clinic, explica por qué algunas personas se sienten mal cuando se acerca su cumpleaños, qué significa no sentirse de la edad que marca el DNI y cómo afrontar el miedo a envejecer con mayor comprensión y menos culpa.

También hablamos de los llamados *birthday blues*, de la diferencia entre una tristeza puntual y un problema emocional más persistente, y de cuándo puede ser recomendable pedir ayuda psicológica.

Lee el artículo completo:

https://ocnos-clinic.com/no-quiero-cumplir-anos-tristeza-cumpleanos/

¿Sientes que no puedes dejar de mirar las noticias cuando ocurre una tragedia, una guerra, un accidente o una catástrofe...
23/07/2026

¿Sientes que no puedes dejar de mirar las noticias cuando ocurre una tragedia, una guerra, un accidente o una catástrofe?

Es comprensible querer saber qué ha pasado. El problema aparece cuando dejamos de informarnos y empezamos a vigilar continuamente cada actualización.

Miramos para sentir más control, pero la nueva información aumenta la preocupación. Entonces volvemos a comprobar para tranquilizarnos y acabamos atrapados en un ciclo de ansiedad, incertidumbre y consumo compulsivo de noticias.

María Ángeles Sanz Ruiz, psicóloga general sanitaria de Ocnos Psychology Clinic, analiza en este nuevo artículo por qué ocurre este fenómeno, cómo puede afectar al sueño, al cuerpo y a la concentración, y qué podemos hacer para mantenernos informados sin vivir en alerta permanente.

También incluye recomendaciones para proteger a niños y adolescentes de la repetición de imágenes y contenidos especialmente angustiosos.

Lee el artículo completo aquí:

https://ocnos-clinic.com/sobreexposicion-noticias-negativas-ansiedad/

22/07/2026

Si alguna vez has sentido que tu corazón se desboca, te cuesta respirar o sientes un miedo intenso sin motivo aparente, déjanos decirte algo importante: no te estás volviendo loco/a ni estás sufriendo un infarto. 🫀❌
Lo que experimentas es un ataque de pánico: una respuesta de “lucha o huida” de tu cerebro que se ha activado por error ante un pico de ansiedad extremo. Aunque las sensaciones físicas son impactantes, la buena noticia es que son temporales y se pueden gestionar y prevenir.
💡 Un ejercicio rápido para el momento de crisis:
Apóyate en tus sentidos para volver al presente. Busca a tu alrededor:
👁️ 5 cosas que puedas ver
✋ 4 cosas que puedas tocar
👂 3 sonidos que escuches
👃 2 olores que percibas
👅 1 sabor que sientas
En Ocnos Psychology Clinic te acompañamos con un enfoque integrador y personalizado para entender el origen de tu ansiedad y darte herramientas reales que se adapten a tu día a día.
📖 ¿Quieres profundizar más? Mediante el link de la biografía puedes acceder a nuestro artículo completo sobre síntomas y pautas de actuación en el blog de Ocnos.
📅 Si la ansiedad está limitando tu vida, da el primer paso y agenda tu consulta con nosotros 🔗 (link en bio)

¿Todo lo que piensas es verdad?La mente interpreta, anticipa, recuerda y trata de completar la información que le falta....
20/07/2026

¿Todo lo que piensas es verdad?

La mente interpreta, anticipa, recuerda y trata de completar la información que le falta. Por eso, un pensamiento puede parecer completamente cierto y, aun así, ser solo una posible interpretación de lo que está ocurriendo.

En nuestro nuevo artículo, María de los Ángeles Sanz Ruiz, psicóloga general sanitaria de Ocnos Psychology Clinic, explica:

✨ Qué son los pensamientos y cómo se forman.
✨ Por qué algunos parecen tan convincentes.
✨ La diferencia entre reflexión, preocupación, rumiación y pensamientos intrusivos.
✨ Por qué pensar algo no significa querer hacerlo.
✨ Cómo revisar una interpretación sin caer en el pensamiento positivo forzado.
✨ Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda psicológica.

Además, encontrarás un ejercicio práctico para observar tus pensamientos, comprender su efecto y elegir una respuesta más útil.

Lee el artículo completo:

https://ocnos-clinic.com/que-son-los-pensamientos/

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Palmones, Los Barrios · Campo de Gibraltar
Atención presencial y terapia online

¿Te cuesta controlar la preocupación, relajarte o dejar de anticipar que algo malo puede ocurrir?La ansiedad puede manif...
18/07/2026

¿Te cuesta controlar la preocupación, relajarte o dejar de anticipar que algo malo puede ocurrir?

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas: pensamientos repetitivos, tensión, irritabilidad, inquietud, dificultad para concentrarse o problemas para desconectar al final del día.

En nuestro nuevo artículo puedes realizar el **test de ansiedad GAD-7**, un cuestionario de siete preguntas que ofrece una orientación sobre los síntomas experimentados durante las últimas dos semanas.

El resultado es inmediato y privado: el cuestionario se calcula dentro de tu navegador y **Ocnos no guarda, recibe ni almacena tus respuestas**.

Es importante recordar que el GAD-7 no establece un diagnóstico. Su resultado puede ayudarte a observar lo que estás sintiendo y valorar si sería conveniente pedir ayuda profesional.

Puedes realizar el cuestionario y leer la explicación completa aquí:

https://ocnos-clinic.com/test-de-ansiedad-online/

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