SanaDiez Dietista -Nutricionista

01/09/2026

¿NO CONSIGUES PERDER PESO? LA RESISTENCIA A LA INSULINA PUEDE SER LA CAUSA

Si comes bien, te cuidas y aun así no consigues perder peso, te sientes hinchada o cansada sin motivo, puede que tu cuerpo esté viviendo una resistencia a la insulina.

Y no, no es falta de disciplina. Es una respuesta biológica a un ritmo de vida que no da tregua: estrés, picos de glucosa, falta de sueño y comida sin pausa.

Tu metabolismo no falla, se está defendiendo.

¿Qué ocurre en tu cuerpo?
La insulina es la llave que permite que la glucosa entre en tus células y se transforme en energía.

Cuando hay exceso de glucosa o estrés constante, esa llave se usa tantas veces que las células dejan de responder.

El cuerpo acumula energía, aumenta la inflamación y ralentiza el metabolismo.

Y ahí aparece el cansancio, la hinchazón y la dificultad para perder peso.

No es un castigo: es un mensaje claro de que el cuerpo necesita orden.

¿Cómo saber si puede estar ocurriendo?🤔

Las señales más frecuentes:

-Hambre o ansiedad al poco de comer.
-Necesidad de algo dulce después de las comidas.
-Hinchazón abdominal o retención de líquidos.
-Cansancio matutino o somnolencia tras comer.
-Dificultad para perder peso, incluso comiendo bien.

¿Por qué ocurre la resistencia a la insulina?

-Estrés sostenido: el exceso de cortisol eleva la glucosa y bloquea la acción de la insulina.
-Sueño insuficiente: altera las hormonas del hambre y el control glucémico.
-Picos de glucosa: el exceso de azúcares o harinas blancas genera un círculo vicioso de hambre y fatiga.
-Inflamación silenciosa: un estado de irritación constante del cuerpo que lo mantiene en alerta.
-Sedentarismo: los músculos son grandes aliados en la regulación de glucosa. Si no los usas, el cuerpo pierde sensibilidad a la insulina.

¿Qué puedes hacer?💪🏻
La clave no está en comer menos, sino en darle ritmo y coherencia al cuerpo.

Estas son las estrategias que realmente funcionan:

1. Ordena tus comidas
– Empieza por las verduras, sigue con la proteína y deja los carbohidratos para el final.

Así evitas picos de glucosa y ayudas a que la insulina se mantenga estable.

– Come sin prisa: el estrés al comer también dispara cortisol e insulina.

– Evita comer más de 3 veces al día, y cierra la cocina 2-3 horas antes de dormir: el cuerpo regula mejor la glucosa durante el descanso.

2. Muévete después de comer
Una caminata de 10 minutos tras las comidas reduce los picos de glucosa hasta un 30 %.

Y si puedes, añade entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana:

los músculos son el tejido más sensible a la insulina. Cuanto más los usas, mejor funciona tu metabolismo.

3. Cuida el descanso y el ritmo
– Dormir 7-8 horas reales cambia por completo la regulación hormonal.

– Evita pantallas brillantes antes de dormir.

– Empieza el día con luz natural y movimiento suave.

4. Alimentación reguladora
– Verduras y hojas verdes en cada comida.

– Proteínas de calidad (pescado azul, huevos, pollo, tofu, legumbres).

– Grasas buenas: aceite de oliva virgen extra, aguacate, semillas y lino molido.

– Carbohidratos reales y con fibra: calabaza, boniato, arroz integral, quinoa, fruta entera.

Apoyo desde la suplementación 💊
Algunos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a recuperar su sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación en algunos casos quizá sea necesario su apoyo:

-Magnesio bisglicinato: apoya la función de la insulina y el sistema nervioso.
-Cromo y ácido alfa lipoico: mejoran la tolerancia a la glucosa.
-Berberina: ayuda a regular la glucemia y la microbiota intestinal.
-Omega 3 (EPA/DHA): reduce la inflamación sistémica.
-Inositol (mio-inositol y D-chiro): apoya el metabolismo de la glucosa y el equilibrio hormonal.

Cada cuerpo tiene su propio ritmo. La clave está en acompañarlo con coherencia, no con castigo.

Cuando escuchas a tu cuerpo
La resistencia a la insulina no es una sentencia, sino una oportunidad para reeducar tu cuerpo desde la calma.

Cuando hay equilibrio entre movimiento, descanso y nutrición, el cuerpo recupera su ritmo natural.

Y entonces, sin lucha, el peso se regula, la energía vuelve y la mente se aclara.

Da tu primer paso hacia una nutrición integral, consciente y equilibrada.

Si te has sentido identificada con lo que acabas de leer y quieres dar un primer paso hacia un cuerpo más equilibrado y una nutrición coherente con tu momento, puedes solicitar información o pedir una cita donde te haré una valoración y un seguimiento personalizado de tu caso.

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28/08/2026

MENOPAUSIA: CLAVES PARA LA HINCHAZON Y EL EQUILIBRIO HORMONAL

Hay días en los que te levantas con el cuerpo más pesado, con la tripa hinchada y la energía a medias. Y justo ahí es donde menopausia y nutrición se encuentran: porque lo que eliges en tu plato puede ayudarte a equilibrar tus hormonas y sentirte más ligera.

¿Qué pasa en tu cuerpo durante la menopausia?

-Estrógenos y progesterona descienden → esto altera la distribución de grasa, el metabolismo y la regulación del apetito.

-Andrógenos (como la testosterona) también bajan, afectando la fuerza muscular y la líbido.

-Cortisol (hormona del estrés) puede estar más elevado, y eso favorece la hinchazón y el aumento de peso abdominal.

-La microbiota intestinal cambia, reduciendo diversidad bacteriana → más gases, más inflamación, peor absorción.

🥑Alimentos que reducen la hinchazón en la menopausia

La relación entre menopausia y nutrición se nota especialmente en lo que eliges en tu plato: los alimentos adecuados reducen la hinchazón y equilibran hormonas.

Alimentos que ayudan (y los que no tanto)

✅Incluye más de estos:

-Pescados grasos (salmón, sardina, caballa).
-Verduras amargas (rúcula, endivia, alcachofa, diente de león): estimulan la bilis y mejoran la digestión de grasas.
-Lácteos fermentados (yogur natural, kéfir, quesos curados de calidad): ayudan a la microbiota y al calcio, siempre que no haya intolerancia.
-Proteínas vegetales y fitoestrógenos (tofu, legumbres, lino).
-Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, semillas.
-Especias antiinflamatorias: cúrcuma, jengibre, canela.

❌Reduce o limita:

-Azúcares rápidos, bollería y ultraprocesados.
-Bebidas carbonatadas y alcohol.
-Exceso de sal, que favorece la retención de líquidos.

Además, no sé trata solo de lo que se come, sino como se come. Esto marca una gran diferencia.

-Mastica despacio y evita comer con prisas (favorece la secreción de enzimas digestivas).

-Añade un poco de vinagre de manzana antes de las comidas para estimular la digestión.

-Ajusta carbohidratos: prioriza patata, boniato, quinoa, o arroz en las comidas y limita por la noche.

-Respeta tu descanso (7–8 h): el sueño regula insulina, cortisol y apetito.

Infusiones y suplementos aliados en la menopausia

-Salvia → útil para sofocos y sudores.
-Boldo o alcachofa → apoyo digestivo y hepático.
-Melisa o pasiflora → calma y ayuda a conciliar el sueño.
-Jengibre → digestivo y antiinflamatorio.

Suplementos que pueden apoyar (sin milagros)

-Magnesio → para regular tránsito, calmar sistema nervioso y reducir calambres.
-Vitamina D → esencial para huesos y sistema inmune.
-Omega-3 → modula inflamación y ayuda a la función hormonal.
-Probióticos → según necesidad, para apoyar la microbiota y reducir hinchazón.
(Siempre individualizando, porque no todas necesitamos lo mismo).

Mitos comunes sobre nutrición y menopausia

❌ “En la menopausia no se pueden comer carbohidratos.”
❌ “Cuantos más lácteos, mejor para el calcio.” (importa la calidad y la digestión).
❌ “Solo necesito suplementos para estar bien.”

La verdad: no se trata de prohibir, sino de elegir con conciencia y escuchar tu cuerpo.

Conclusión: hacia una menopausia más ligera y vital....
La hinchazón, los sofocos o los cambios de peso no son un destino inevitable. Son señales de tu cuerpo pidiéndote un ajuste. Con una nutrición adaptada a tu nueva etapa puedes recuperar equilibrio, energía y confianza.
Cuando entendemos y aceptamos los cambios naturales que nuestro cuerpo como mujeres va pasando, podemos vivirlo con naturalidad y ayudarnos a prevenir y atenuar los síntomas.

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24/08/2026

Dormir es fundamental, pero no siempre resuelve por completo la sensación de agotamiento 😴

A veces el cansancio está relacionado con una carga física mantenida. Otras veces aparece después de pasar horas tomando decisiones, cambiando de una tarea a otra, atendiendo las necesidades de los demás o recibiendo estímulos constantemente.

En esos casos, descansar también puede significar reducir temporalmente la exigencia, hacer una cosa cada vez, poner límites o buscar algunos momentos con menos ruido, pantallas e información 🧠

Esto no significa que el sueño sea secundario. Dormir lo suficiente sigue siendo imprescindible. Pero si la demanda que te está agotando continúa presente, una noche de sueño puede no ser suficiente para sentirte recuperado.

Y recuerda: si el cansancio es intenso, persistente o aparece acompañado de otros síntomas, conviene valorar sus posibles causas con un profesional sanitario.

¿Qué carga notas que te está pesando más últimamente: física, mental, emocional...?

Es necesario saber poner límites, y no normalizar situaciones mantenidas en el tiempo que podemos dar por "normales", pero en absoluto lo son.
El estrés constante, el dormir mal de forma continuada, el cansancio continuo...no son situaciones de normalidad sino todo lo contrario, son situaciones de anormalidad que nos enferman y nos llevan a situaciones límite.

Es fundamental saber parar, analizar y buscar soluciones para frenar esta situación antinatural a la que el cuerpo está sometido.

¿Estás siendo consciente de que está es tu realidad? ¿Estás siendo consciente de que necesitas parar y hacer cambios en tu vida?

Sabemos que la salud es fundamental y que sin ella las limitaciones son muchas, e incluso en ocasiones ya no hay vuelta atrás.

Empieza haciendo cambios desde lo más básico y fundamental: alimentación, horarios de sueño, gestión del estrés...

Y si necesitas ayuda, asesoramiento y/o acompañamiento y deseas información, puedes contactarme por aquí 👇🏻:

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19/08/2026

"Como puedes influir en cómo te sientes, cuánta energía tienes y cuanto te apetecen los dulces"

Una parte del día parece apagarse de golpe para algunas personas. Llegan las primeras horas de la tarde, cuesta concentrarse, aparece la sensación de cansancio y cualquier tarea sencilla exige más esfuerzo del habitual. También es frecuente que en ese momento entren ganas de picar algo dulce o de buscar café para seguir adelante. Ese bajón se nota en el trabajo, en casa o incluso durante una conversación, y suele llevar a buscar soluciones rápidas que apenas duran un rato. Ahí empieza una pregunta muy común sobre qué hábitos pueden ayudar a mantener una energía más estable. Algunos cambios sencillos relacionados con la alimentación y el movimiento pueden ayudar a controlar mejor la glucosa y reducir tanto la falta de energía como los antojos de azúcar durante la jornada.

Cómo evitar los picos de glucosa

Existen tres hábitos sencillos para las personas que quieren empezar a cuidar este aspecto sin hacer grandes cambios de golpe. La idea es reducir los cambios bruscos de glucosa que pueden favorecer altibajos de energía y una mayor búsqueda de alimentos azucarados cuando pasan las horas. Esta estrategia no gira alrededor de reglas complejas. Se centra en decisiones cotidianas que pueden repetirse con facilidad durante la semana y que encajan en rutinas muy distintas, desde jornadas de oficina hasta días de teletrabajo.

1. Moverse diez minutos después de comer
La primera de ellas es moverse. Muévete durante 10 minutos después de una comida. No hace falta reservar una sesión deportiva larga para ponerla en práctica.

Tras comer, los músculos pueden utilizar parte de la glucosa disponible mientras se realiza actividad. Por eso también puedes salir a caminar, ya que un paseo breve ayuda a incorporar movimiento sin alterar demasiado los horarios habituales. Las alternativas son amplias. Hay personas que prefieren subir y bajar escaleras, mientras otras aprovechan para dar una vuelta a la manzana sacando al perro. Lo importante es introducir esos minutos de actividad después de la comida elegida pero de forma que no se vea alterada la digestión. Debe ser algo moderado y natural.

Puedes seguir leyendo el artículo completo aquí 👇🏻

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SanaDiez Dietista -Nutricionista
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"Cómo puedes influir en cómo te sientes, cuánta energía tienes y cuánto te apetecen los dulces" - SanaDiez Dietista-Nutricionista

17/08/2026

Hola a tod@s;
Después de este pequeño descanso, continuamos con muchas ganas, 🥰 y el deseo de seguir acompañando 💙.
Con cariño, Sandra.

01/08/2026

SanaDiez Dietista - Nutricionista

Desde el día 3 hasta el día 16 permanecerá cerrado por descanso.

GRACIAS.

Y si Dios quiere, nos vemos pronto. 🥰

31/07/2026

Como disfrutar de las vacaciones sin culpa ni miedo a la comida

Cada verano ocurre lo mismo. Muchas personas llegan a las vacaciones con una sensación de inquietud que poco tiene que ver con el destino o el viaje. El verdadero miedo aparece cuando piensan en la comida. Comer fuera de casa, probar platos típicos, disfrutar de un helado o compartir comidas con familiares y amigos se convierte, para algunos, en una fuente de ansiedad.

Es habitual escuchar frases como: «Ahora que por fin lo estaba haciendo bien, no quiero estropearlo todo en vacaciones» o «Tengo miedo de perder el control». Estas preocupaciones reflejan una realidad muy frecuente: seguimos confundiendo una alimentación saludable con seguir una dieta estricta.

La flexibilidad alimentaria surge precisamente como la alternativa a este modelo restrictivo. No consiste en comer sin límites, sino en aprender a relacionarnos con la comida desde el equilibrio, la confianza y el bienestar, entendiendo que una alimentación saludable también tiene espacio para los momentos especiales.

¿Qué es la flexibilidad alimentaria?
La flexibilidad alimentaria es la capacidad de adaptar nuestra alimentación a diferentes situaciones sin experimentar culpa, ansiedad o la sensación de haber fracasado.

No implica abandonar los hábitos saludables ni comer cualquier cosa constantemente. Significa comprender que una alimentación equilibrada no depende de una comida aislada, sino del conjunto de nuestras decisiones a lo largo del tiempo.

Una persona con una buena relación con la comida puede disfrutar de una paella frente al mar, un desayuno típico durante un viaje o un postre tradicional sin sentir que ha «estropeado» todo su esfuerzo.

La salud no desaparece por comer diferente durante unos días.

El problema de las dietas restrictivas
Durante décadas se ha transmitido la idea de que comer bien significa controlar cada alimento, contar calorías, eliminar determinados productos o seguir normas rígidas.

Este enfoque genera una visión muy limitada de la alimentación.

Cuando existen alimentos «prohibidos», cualquier excepción suele interpretarse como un fracaso. Es entonces cuando aparece el conocido pensamiento del «ya que...»:

Ya que he comido un helado…
Ya que hoy he salido a cenar…
Ya que he roto la dieta…
Este patrón suele desembocar en un ciclo de exceso y restricción que dificulta mantener una relación sana con la comida.

La culpa lleva a compensar posteriormente mediante dietas más estrictas, ayunos innecesarios o ejercicio utilizado como castigo, reforzando un círculo del que resulta difícil salir.

Las vacaciones no son el problema
Las vacaciones simplemente ponen de manifiesto la relación que mantenemos con la alimentación.

Salir de la rutina implica horarios diferentes, reuniones familiares, viajes, restaurantes y la oportunidad de descubrir nuevas gastronomías. Todo ello forma parte de la experiencia de viajar.

Si nuestra alimentación solo funciona mientras todo permanece bajo control, probablemente no sea un hábito saludable, sino una dieta disfrazada de estilo de vida.

Una alimentación realmente saludable debe ser suficientemente flexible como para adaptarse a circunstancias distintas sin generar miedo.

🍢Comer también es cultura

Uno de los aspectos que con mayor frecuencia olvidamos es que la alimentación no cumple únicamente una función nutricional.

La comida también es cultura, tradición, identidad y disfrute.

Viajar nos permite conocer ingredientes locales, recetas tradicionales, mercados, formas diferentes de cocinar y maneras distintas de compartir la mesa.

Negarse sistemáticamente a probar la gastronomía del lugar por miedo a romper una dieta supone perder una parte importante de la experiencia del viaje.

La flexibilidad alimentaria entiende que descubrir nuevos sabores también forma parte del bienestar.

😋Recuperar el placer de comer

Durante el resto del año muchas personas comen deprisa.

El trabajo, las obligaciones familiares, las reuniones y el ritmo acelerado hacen que la comida se convierta en una tarea más del día.

Las vacaciones ofrecen la oportunidad de cambiar esa dinámica.

Es más habitual cocinar con calma, alargar la sobremesa, comer al aire libre o dedicar tiempo a preparar recetas diferentes.

Todos estos aspectos favorecen una alimentación más consciente y permiten reconectar con las señales internas de hambre y saciedad.

No solo importa qué comemos.

También importa cómo vivimos ese momento.

🧐Señales de una relación saludable con la comida

Una buena relación con la alimentación no se mide por la perfección.

Se reconoce por la tranquilidad con la que vivimos situaciones cotidianas.

Algunas señales de una adecuada flexibilidad alimentaria son:

-Disfrutar de una comida especial sin sentir culpa.
-No clasificar constantemente los alimentos como «buenos» o «malos».
-No necesitar compensar después de comer más de lo habitual.
-Adaptarse con naturalidad a viajes, celebraciones o vacaciones.
-Escuchar las señales de hambre y saciedad.
-Volver a los hábitos habituales sin hacer dietas extremas.

Cuando existe esta flexibilidad, unos días diferentes no generan preocupación porque sabemos que los hábitos saludables se construyen durante todo el año, no en una única comida.

🥰El verdadero éxito no está en controlar, sino en volver a la natural que siempre ha sido comer

Muchas personas siguen pesándose antes y después de las vacaciones como si ese número determinara el éxito o el fracaso del viaje.

Sin embargo, reducir unas vacaciones a los kilos ganados o perdidos significa perder de vista todo lo que realmente aportan: descanso, experiencias, tiempo con nuestros seres queridos y nuevas vivencias gastronómicas.

La alimentación saludable no consiste en mantener un control permanente sobre todo lo que comemos.

Consiste en desarrollar hábitos sostenibles que podamos mantener durante toda la vida.

Eso incluye celebrar, viajar, compartir una comida especial y disfrutar de un helado cuando apetece.

Conclusión
La flexibilidad alimentaria representa una forma mucho más saludable de entender la nutrición. Nos permite cuidar nuestra salud sin vivir pendientes de reglas rígidas, prohibiciones o sentimientos de culpa.

Las vacaciones no deberían convertirse en un examen ni en una amenaza para nuestros hábitos. Al contrario, pueden ser una excelente oportunidad para descubrir nuevas culturas, compartir momentos alrededor de la mesa y recordar que la alimentación también es placer, tradición y convivencia.

Una relación sana con la comida no se demuestra evitando todos los alimentos considerados «menos saludables». Se demuestra siendo capaces de disfrutar de ellos de forma ocasional, sin miedo y sin necesidad de compensaciones posteriores.

Porque una alimentación equilibrada no es aquella que resiste unas vacaciones. Es aquella que sabe integrarlas con naturalidad dentro de un estilo de vida saludable.

¿Cómo puedo ayudarte?❣️
-SanaDiez Dietista -Nutricionista-
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29/07/2026

Pautas efectivas destinadas a regular el azúcar en sangre

El objetivo de estas recomendaciones es lograr que la glucosa entre al torrente sanguíneo de forma progresiva y asegurar que el sistema muscular cumpla su función.

1️⃣El orden de los alimentos

El orden de los alimentos en el plato determina la respuesta metabólica del cuerpo tras la ingesta.
"El orden de la comida sí altera el producto".

Primero se deben consumir las verduras, continuar con las fuentes de proteína y dejar los hidratos de carbono para el final.

Esta estructura modifica la velocidad de absorción de los nutrientes en el sistema digestivo ya que la proteína y la fibra actúan como un freno para la glucosa.

2️⃣Inclusión regular de fibra soluble

La segunda medida consiste en comer a diario fibra soluble en la dieta, presente en diversos alimentos de origen vegetal y con capacidad de disolverse en agua y formar una sustancia con textura de gel en el tracto digestivo.

Dicha sustancia ralentiza el proceso de digestión y, en consecuencia, retrasa la absorción del azúcar en el intestino.

La presencia constante de fibra soluble a lo largo del día ayuda a mantener una curva de glucosa plana, lo cual es fundamental para la estabilidad metabólica, y evitar que el exceso de azúcar se acumule en forma de grasa en el cuerpo.
Alguno de los alimentos donde se encuentra la fibra soluble son la avena, las legumbres y las frutas.

3️⃣Proteína en el desayuno

El tercer hábito hace referencia al consumo de proteínas, y debemos darle una atención especial al desayuno.

Romper el ayuno nocturno con una ingesta adecuada de proteínas ayuda a lograr la saciedad y al control glucémico para el resto de la mañana.

Al iniciar así el día, se evitan las subidas bruscas de glucosa que suelen provocar los desayunos basados en carbohidratos refinados o ultraprocesados.

La proteína requiere más tiempo y energía para ser digerida, lo que contribuye a un suministro de glucosa más estable y prolongado.

4️⃣Caminar después de comer

El cuarto hábito que recomienda la experta se relaciona con el movimiento físico tras la ingesta de alimentos. La indicación consiste en caminar al menos 10-15 minutos después de comer.

Esta actividad física de baja intensidad activa los músculos, los cuales requieren energía inmediata para funcionar.

Al demandar energía, los músculos extraen la glucosa que acaba de ingresar al torrente sanguíneo, reduciendo los niveles de azúcar en el cuerpo de forma natural.

Este proceso mecánico facilita la labor de la hormona encargada de gestionar el azúcar y previene la acumulación de energía no utilizada.

5️⃣El desarrollo muscular para el almacenamiento de glucosa

La última recomendación se centra en el entrenamiento de fuerza habitual.

El objetivo es desarrollar masa muscular, dado que los músculos actúan como el principal depósito de glucosa del cuerpo.

Un mayor volumen muscular proporciona un espacio de almacenamiento más amplio y eficiente para la glucosa. Cuando los músculos están desarrollados y se mantienen activos a través del entrenamiento de fuerza, la capacidad del cuerpo para gestionar y guardar la glucosa mejora.

Tener unas rutinas y hábitos de vida correctos marcan una gran diferencia ya que impactan directamente en nuestra salud y se manifiestan externamente en nuestro físico.

Seguir y mantener estas pautas no cuestan dinero, y apenas un poco de dedicación por nuestra parte, y los beneficios que ganamos están directamente relacionados con nuestra calidad de vida.

Para más información, asesoramiento o acompañamiento, puedes contactar conmigo en la siguiente dirección: 👇🏻

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13/07/2026

¿Como llevar el verano con más frescura y vitalidad? 🌞💦

En verano hay más horas de luz, más actividad, más vida al aire libre… y también más calor, a veces incluso demasiado calor...
..Y hay personas que viven esta estación con una sensación de agobio constante.

Cada persona lo expresa de forma diferente, pero algunos sintomas frecuentes son:

✨ Sensación constante de calor.
✨ Sudoración excesiva.
✨ Sed intensa.
✨ Irritabilidad o impaciencia.
✨ Dificultad para conciliar el sueño.
✨ Cansancio o sensación de agotamiento.

Esto no significa que el verano te siente mal. Significa que tu organismo necesita ayuda para adaptarse a esta estación.

🥗 Refresca tu alimentación
La alimentación es una de las herramientas más sencillas para acompañar al cuerpo durante los meses de más calor.

Puedes priorizar alimentos con un efecto más refrescante e hidratante como:

🍎Fruta fresca y de temporada.
🥗Ensaladas variadas.
🍵Cremas frías de calabacín, pepino o apio.
💧Agua con limón.
🧉Infusión de menta.

También es buen momento para elegir preparaciones más ligeras como ceviches, verduras al wok, prensados o adobos suaves.

Y dar protagonismo a aliños elaborados con lima, limón, menta, cilantro o un toque de vinagre, que aportan frescor y realzan el sabor de los alimentos.

🌊 Refresca también tu cuerpo
No solo nos nutrimos a través de lo que comemos.

El agua también puede ayudarnos a disipar el exceso de calor.

Si tienes la oportunidad, disfruta de un baño en el mar o en un río.

Y si no es posible, un gesto tan sencillo como terminar la ducha con agua fresca te ayudará a recuperar una agradable sensación de ligereza, bienestar y frescor, además de que estarás ayudando a tu cuerpo a depurar toxinas.

☀️ Lo que que es necesario para sentirse bien es mantener el cuerpo en equilibrio para poder disfrutar de todo lo bueno que nos ofrece el verano sin llegar al agotamiento.

Escuchar al cuerpo, adaptar nuestra alimentación, y respetar el ritmo que nos pide cada estación, son pequeños gestos que pueden marcar una gran diferencia.

Porque cuidar de tu alimentación, tú cuerpo y tú energía, es aprender a vivir de una forma acorde a tus biorritmos naturales según el momento del año y con estos sencillos gestos, estarás cuidándote por dentro y por fuera y ganarás vitalidad y salud. 🧡

Con cariño,
Sandra ❤️

Y si deseas asesoramiento y/o acompañamiento puedes solicitarlo por aquí 👇🏻✨

SanaDiez Dietista - Nutricionista
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16/06/2026

Tu cerebro no es estático.
Está en constante adaptación.

Cada hábito que repites envía una señal:
o favorece su funcionamiento… o lo va deteriorando poco a poco.

El sedentarismo, el estrés continuo, dormir mal o el exceso de pantallas no son solo “malos hábitos”.
Son estímulos que afectan directamente a tu sistema nervioso, tu energía y tu capacidad de concentración.

Pero lo interesante es esto 👇

También puedes influir en sentido contrario.

Moverte a diario, dormir bien, mantener relaciones sociales o estimularte intelectualmente no son extras.
Son necesidades biológicas.

Tu cerebro responde a lo que haces cada día.
No a lo que haces de vez en cuando.

Y ahí está la diferencia.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de entender hacia dónde estás empujando a tu sistema.

¿Tus hábitos están potenciando tu cerebro… o lo están desgastando? 💭

SanaDiez Dietista -Nutricionista