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Francesco Sabbatino

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Francesco Sabbatino

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Aiuto persone normali, con lavoro, amici e famiglia, ad ottenere il risultato a cui ambiscono.

Alimentazione e allenamento mirato sono importanti, ma l'aderenza e la flessibilità del piano, di più.

16/06/2026

Fammi sapere nei commenti se preferisci la frutta intera o succhi/spremute! 🍊🧃

E, soprattutto, qual è la quantità giornaliera. 🧐

09/06/2026

Ma il pane è davvero il nemico numero 1 della tua alimentazione? 🥖

Spesso viene eliminato dalle diete per paura di ingrassare, ma la realtà è che nessun alimento, da solo, determina il successo o il fallimento di un percorso nutrizionale. 👨‍⚕️

In questo video ti darò tre validi motivi per mangiarlo anche quando sei a dieta. Perché se inserito nelle giuste quantità e all’interno di un’alimentazione equilibrata, può far parte tranquillamente di una dieta sana. ✨

05/06/2026

Esiste un alleato che può aiutarti a recuperare meglio dopo l’allenamento, ridurre la sensazione di affaticamento e supportare le tue performance nel tempo. 🏋️

Spesso ci si concentra solo su allenamento e alimentazione, trascurando alcuni aspetti che possono fare una grande differenza in termini di recupero, energia e benessere generale. 💪

Nel reel ti spiego di cosa si tratta, quali benefici può offrire e perché potrebbe diventare un valido supporto nella tua routine quotidiana. 👇✨

03/06/2026

Soffri di endometriosi e non sai quali alimenti scegliere per aiutare il tuo corpo ogni giorno? 🍽️

Anche se l’alimentazione da sola non può curare l’endometriosi, fare le scelte giuste a tavola può contribuire a ridurre l’infiammazione, supportare l’equilibrio ormonale e migliorare il benessere generale. 🌿

In questo video ti mostro quali alimenti preferire, quali nutrienti non dovrebbero mancare nella tua dieta e alcune semplici strategie alimentari che possono aiutarti a gestire meglio i sintomi nella vita di tutti i giorni. ✨

In più troverai un piccolo focus sul miglior approccio da seguire quando fai esercizio fisico! 🧘‍♀️

28/05/2026

Francesco ha iniziato il percorso con una percentuale di massa grassa del 19% e pochissima massa muscolare. 🧐

Attraverso una fase di ricomposizione corporea, un deficit calorico strutturato e allenamento costante in palestra, è riuscito a perdere 9 kg, arrivando al 13% di massa grassa ma, soprattutto, costruendo massa muscolare lungo il percorso. 💪

Senza soluzioni estreme, senza diete impossibili da sostenere e senza rincorrere scorciatoie. ✅

Oggi Francesco mantiene questa condizione mangiando addirittura più di prima.
Questo è stato possibile perché ha costruito abitudini alimentari solide e una routine di allenamento sostenibile nel tempo. 🍽️🏋️

26/05/2026

Aumento di peso e menopausa sono spesso correlati tra loro! 👩

Cambiando l’assetto ormonale diventa più facile ingrassare, soprattutto sull’addome. ☝️

Se ti stai chiedendo quale sia la soluzione, guarda questo visto. Qui ti spiego perchè è importante mangiare più proteine, verdure, calcio e una buona dose di grassi buoni. 🥬🥛

Inoltre, un errore molto comune quando ci si allena è quello di fare solo cardio! E’ invece fondamentale integrare all’alimentazione un buon piano di allenamento. Non trascurare i pesi e la sala attrezzi. ✅

20/05/2026

Serata Pub + Sgarro = fallimento?
Se stai pensando questo… stai sbagliando TUTTO 🍔

Oggi sono stato ospite di Gate20 e mi sono concesso una cena “sgarro” provando il loro menù itinerario (che dà anche la possibilità di vincere un viaggio ✈️).

Per tutta la serata ho fatto una cosa semplicissima:
mi sono goduto il momento. 🧘

Non ho pensato alle calorie del panino, a quanto avrei dovuto “recuperare” il giorno dopo o a fare cardio extra per compensare.

E sai perché? Perché un singolo pasto non cambia il tuo fisico. Esattamente come un singolo allenamento non lo trasforma. ☝️

Quello che conta davvero è quello che fai con costanza nel tempo:
✔️ le tue abitudini
✔️ il tuo stile di vita
✔️ il piano alimentare che segui
✔️ gli allenamenti che continui a fare settimana dopo settimana

Il problema non è concedersi una cena fuori ogni tanto.
Il problema è vivere alimentazione e allenamento come una punizione, perché prima o poi quel tipo di approccio ti porta a mollare tutto. ⛔

Anzi, paradossalmente, avere momenti come questo può aiutarti a mantenere il tuo percorso più a lungo, senza ossessioni e senza sensi di colpa. 😌

15/05/2026

E Tu hai già trovato l’integratore adatto a te? 💬

La menopausa è una fase che porta con sé cambiamenti che possono influire sul benessere quotidiano: energia, sonno, umore, pelle, metabolismo e equilibrio generale. 🤦‍♀️

In questo video ti parlo di alcuni integratori che vengono spesso utilizzati per supportare l’organismo durante questo periodo, sempre con l’obiettivo di accompagnare il corpo in modo equilibrato e consapevole. ✨

05/05/2026

Smettila di assumere integratori a caso e solo “per sentito dire”. 🧐

Focalizzati su quelli che davvero possono tornarti utili.

In questo video te ne elenco sei e probabilmente ti farò conoscere qualcosa che prima d’ora ignoravi (in particolare sulla creatina). 💊

27/04/2026

“Mangia quanto vuole e non ingrassa”… ma è davvero solo metabolismo? 🍝

Spesso vediamo solo una parte della realtà. 👇

Quello che una persona mangia in compagnia non rappresenta la sua routine quotidiana. Un pasto abbondante non dice nulla su come mangia durante il resto della settimana.

Oltre a quelli più evidenti, bisogna considerare altri fattori come la frequenza dei pasti, il movimento durante l’intera giornata, la quantità di extra e di condimenti.

Il metabolismo conta, sì. ✅
Ma non racconta tutta la storia. 🔴

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