Cristina Paterna, Fisioterapia y Movimiento Consciente

12/11/2023

Holistic Personal Training es un servicio de entrenamiento personal único y exclusivo en Almería capital 🏋🏻‍♀️

Contamos con nueva disponibilidad de horarios, entrenadores muy capacitados y una sala de entrenamiento completamente equipada, un espacio elegante y con clase 💎

Estamos especializados en entrenamiento de la fuerza en un contexto de salud ❤️, apto para todas las edades y niveles de condición física.

Horarios de mañana y tarde disponibles.

¡Te esperamos!

📱649884115
📧 [email protected]
💻 holisticptraining.blogspot.com

16/02/2023

23/01/2023

Sólo muere a quién se olvida✨

Estaba preparando este puding de chía y mango y he perdido los tarros cuquis que me compré con Sílvia en el Lidl para la presentación bonita de estas cosas… No he podido evitar sonreír…❤️

En las épocas más sombrías siempre hay personas “satélite”, que si las sigues te ayudan a ver la luz. Sílvia para mí fue como una estrella fugaz, pudimos disfrutarnos demasiado poco porque la vida tenía otros planes para ella, pero me dejó aquel año conversaciones que aún rondan en mi cabeza de repostería, alimentación alcalina y anticáncer; y perlas de madurez y sabiduría que a pesar de tener las dos la misma edad aún me acompañan.

Siempre nos quedará tu playa para seguir charlando…✨🌊❤️🕯

19/01/2023

Esta semana estoy cocinillas: Donuts🤤

- 3 cucharadas de harina de avena
- 1 huevo
- 1/2 plátano
- 1 pizca de bicarbonato
-1 cucharada de yogurt natural de soja Alpro
- 2 cucharadas de crema de anacardo
- 1 chorrito de bebida vegetal (la que quieras)
- 2 cucharadas de azúcar de coco o pasta de dátil (a elegir)
- Chocolate negro sin azúcar añadido y coco rallado para la cubierta.

Batir los ingredientes, echar al molde y hornear 15 min a 200 grados. Dejar enfriar, desmoldar, fundir el chocolate con un poco de aceite de coco y cubrir y esparcir el coco rallado.

¡Que lo disfrutéis!❤️

10/12/2022

10/12/2022

Estoy durmiendo ahora por primera vez más de 2-3h seguidas después de 14 meses… Esto sólo ya merece un post😅✌️

Nunca jamás la palabra “mamá” tal y como la entiendo y me vibra dentro, me inspiró tanto respeto y admiración. Que me libren a mi de aconsejar sobre modelos de crianza y formas de acompañar en el sueño a un bebé porque a veces se dan para que NINGUNA VALGA para la otra mami y aumenten la ansiedad y la desesperación creyendo que está haciendo algo mal… Queda aún mucho por aprender que una madre reciente necesita más escucha y apoyo que consejos.

En mi caso el camino se ha hecho DESOYENDO el ruido externo y a los “expertos/as” y andar juntas👩‍👧, con intuición, confianza, tiempo y mucho amor. Nada más. Y así seguiremos.

Se publica siempre lo bonito… Y yo casi la palmo viendo cómo mi cuerpo iba a petar física-bioquímica-emocionalmente con la privación del sueño🐣.

Así que si casi te vuelves loca en tu primer año postparto como yo con lo DURÍSIMO que es este tema y todos los efectos colaterales que acarrea… ¡no estás sola! Te abrazo fuerte y mucho ánimo 💪

27/10/2022

Con el carné de madre también vienen los títulos de:

🧟‍♀️Almohada o s**o de boxeo para la noche (según toque)
🐄 Distribuidora láctea 24h
😍Animadora incondicional (de lo que sea, hasta de hacer p*s)
🥹 Dramaturga (sobretodo con el tema del paso rápido del tiempo)
🎃Costurera y asesora personal de atrezzos.

C’est la vie! Las fechas señaladas y chuminadas varias nunca me habían hecho tanta ilusión 🥰

16/10/2022

06/10/2022

✨MIS APRECIACIONES DE 1 AÑO POSTPARTO✨

✋Rodéate desde el primer día (si no lo habías hecho ya en el embarazo) de profesionales especializados y formados. La valoración de fisioterapia postparto suele ser a los 40 días. Acude aunque te encuentres bien.

🚫No hagas abdominales convencionales para reducir cintura. Créeme que no funcionan para ese objetivo y te lesionan si no están adaptados. La lactancia influye en tu progreso , la falta de sueño… Todo es más complejo de personalizar de lo que parece, incluso sólo hacer hipopresivos se queda corto.

🥬 Más que nunca es importante que te alimentes de forma sana y equilibrada. Por tu salud y también por estética, a veces no dejas la barriga postparto porque estás inflamada y tienes el intestino pidiendo auxilio.

🏋️‍♂️ El manejo de las cargas debe reeducarse.

🏃‍♀️ A mi me ha costado un año volver a correr con la seguridad de que no me daño el suelo pélvico. No tengas prisa en volver al ejercicio con impacto. Y no bajes la guardia lo practicas con frecuencia.

🧘‍♀️Ten mucha paciencia y trátate bien, la maternidad y el ejercicio planificado son poco compatibles. Siempre hacer algo es mejor que nada.

🙋‍♀️Yo aún necesito adaptar mis entrenamientos tras estos 365 días.

⏰ Nunca es tarde para acudir a una revisión de fisioterapia de suelo pélvico, ni siquiera habiendo pasado años. No te conformes con tener dolor en las relaciones, escapes de p*s, pesadez, dolor pélvico…

¿Algo que quieras añadir sobre tu postparto? Te leo

04/10/2022

📢🎈🎈ESTAMOS DE CELEBRACIÓN‼🥳🥳🥳

📌Con motivo de la Semana Europea de la LM cuyo lema este año es: “Impulsemos la LM apoyando y educando”🤱

OS HEMOS PREPARADO una ✨serie de ACTIVIDADES✨, a lo largo de toda la semana, a las que esperamos con mucha ilusión, que acudáis😉:

🧡1️⃣0️⃣ OCTUBRE: mesa informativa durante la mañana sobre Lactalmería: Apoyo de Madre a Madre en el hall del Hospital Materno Infantil Torrecárdenas.

💚1️⃣1️⃣ OCTUBRE: charla sobre Actualización en LM a cargo de Helena Herrero Martínez.
📌Helena es Graduada Universitaria en Enfermería y consultora certificada en lactancia materna (IBCLC) desde 2.004. Especializada en Género y Salud por la Escuela Nacional de Salud y Máster en Género y Salud por la Universidad Rey Juan Carlos.
✅Voluntaria desde hace 21 años en la organización y atención a madres en la Asociación Amamantar en Asturias. Ponente en más de 100 cursos y jornadas en relación lactancia materna, desde 2005 hasta la actualidad. Madre de 2 hijos y una hija.
✅La charla se titula "Ampliando conocimientos de LM en la atención de dificultades por dolor en el pecho y complicaciones (mastitis y abscesos) e hipogalactia".
✅Dirigida a asesoras de lactancia, personal sanitario, estudiantes de Ciencias de la Salud, embarazadas, nuevas mamás y, en definitiva, cualquier persona interesada en el tema.

💜1️⃣3️⃣ OCTUBRE : charla sobre cuidados del suelo pélvico en embarazo y postparto que será impartida por Cristina Paterna Sáez. ✅Cristina es Diplomada en Fisioterapia y Especialista en disfunciones de Suelo Pélvico. Experta en Posturología y Posturometría Clínica.
✅Docente desde el 2014 de cursos de postgrado y formaciones nacionales e internacionales en hipopresivos, dirigidos a profesionales de la salud y la actividad física. Eterna aprendiz, amante de compartir y mamá de Sara.
✅La charla está dirigida a asesoras de lactancia, personal sanitario, estudiantes de Ciencias de la Salud, embarazadas, nuevas mamás y, en definitiva, cualquier persona interesada en el tema.

💛Durante la semana se realizará una DONACIÓN de libros📚 a la Biblioteca del Hospital de Poniente y Biblioteca de Berja.

🟣Estad muy atent@s que muy pronto publicaremos los enlaces para apuntaros a las charlas gratuitas!!💪✨