Psicologia Sara Doval

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Lo contrario al amor es el miedo.¿Desde qué lugar haces lo que haces?Desde el amor me entrego.Desde el miedo me limito. ...
11/05/2022

Lo contrario al amor es el miedo.

¿Desde qué lugar haces lo que haces?
Desde el amor me entrego.
Desde el miedo me limito.

Puedes sentir vergüenza, tristeza... si la vives con miedo te limita: no canto, no bailo, no hablo, no me entrego.

Si la vives con amor, sostienes esa vergüenza, y bailas, cantas, te expresas y te entregas, porque es más grande el amor que sientes hacia ti misma, hacia los demás, hacia la vida, que el miedo que te impide ser tu misma y entregarte a ella.

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A veces hay personas que se asustan al ver una mujer fuerte, segura e independiente. Otras veces son esas mujeres las qu...
28/01/2022

A veces hay personas que se asustan al ver una mujer fuerte, segura e independiente.
Otras veces son esas mujeres las que se asustan al visualizarse en una relación, por miedo a perder su independencia, seguridad y fortaleza.

👉🏼 Estar en una relación no es sinónimo de perder todo eso, puedes tener pareja y sentirte libre, segura, fuerte e independiente.

👉🏼 Puedes construir una relación acorde con lo que necesitas y puedes construirte a tí misma siendo pareja, priorizándote a ti misma y cuidando el vínculo que tienes con la otra persona.

Meeeeeec! Error!Una pareja sana discute. Discutir significa no estar de acuerdo con todo, tener opinión, personalidad, p...
19/01/2022

Meeeeeec! Error!

Una pareja sana discute. Discutir significa no estar de acuerdo con todo, tener opinión, personalidad, preferencias y necesidades. Por suerte, cada uno tiene las suyas.

El conflicto hace crecer la pareja y fortalece el vínculo. Aprendes a conocer, respetar y aceptar a la otra persona, sin dejar de priorizar lo que necesitas tu mismx.
El conflicto abre la ventana del cambio. Si lo evitas, nada cambiará.

No te engañes, no discutir no es sinónimo de felicidad y purpurina, es sinónimo de que unx de lxs 2 ( o 3, o los que seáis en vuestra relación) está tragando, cediendo, invalidándose, anulándose, descuidando sus necesidades, y priorizando más lo que necesita la otra persona que ella misma.

Exprésate, discute, debate, vive el conflicto!

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¿y vosotrxs, a qué jugáis?👉🏻 Juego del precipicio: amenazar con romper la relación. Durante o después de una discusión, ...
14/01/2022

¿y vosotrxs, a qué jugáis?

👉🏻 Juego del precipicio: amenazar con romper la relación. Durante o después de una discusión, de forma irracional e impulsiva se amenaza a la otra persona en dejar la relación, siendo la única opción.

“Estoy harta, siempre estamos igual, al final me voy a cansar!” “Lo mejor será que esto se acabe”.

👉🏻 Juego de la luz roja/ luz verde: quitar o dar amor y afecto, según lo que hace la otra persona (según si considero que se porta bien o mal)

Estoy molestx por cualquier cosa, y mi pareja intenta cogerme la mano y la aparto con desprecio, le niego un beso o un abrazo.

👉🏻 Juego del látigo: jugar con el sentimiento de culpa del otro ( “tendría que haber salido de ti”)
“Nunca te das cuenta de como estoy, tendría que haber salido de ti llamarme después de la entrevista…)

👉🏻 Juego del ma****lo: atacar la autoestima de la otra persona

“Eres muy torpe/ tonta/ inútil”. Me gustan las chicas con más carácter, eres demasiado tímida.

👉🏻 Juego del taladro: jugar con la ansiedad de la otra persona.

“Uy, me está llamando mi ex! Hace días que me persigue ya…”

👉🏻 Juego de la carambola: Usar a terceras personas para coger poder en lo que estás diciendo.

“Hasta tu madre te dice que eres un egoísta!”

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¿Qué te viene a la mente si te digo mujer empoderada? Muchas veces en consulta me dicen que se imaginan una mujer valien...
13/01/2022

¿Qué te viene a la mente si te digo mujer empoderada? Muchas veces en consulta me dicen que se imaginan una mujer valiente, fuerte, que hace lo que quiere, que tiene éxito 🎯 en lo laboral porque se lo ha currado, que viaja 🛫 donde quiere y cuando quiere, que siempre tiene planes por hacer.

Y sí, ésta seguramente es una mujer empoderada, sí está tranquila y en calma con su vida. Sí, se conoce y sabe lo que necesita. Sí, comete y tiene miedo a cometer errores, pero allí está, de frente, viviendo su vida.

También lo es una mujer que se siente realizada a través de ser madre 🤰🏻, que le gusta cuidar, disfrutar de su hogar, del te de la tarde, del rayo de sol que entra por la ventana y del pijama de flores🌸. Que está tranquila y en calma con su vida. Que se conoce y sabe lo que necesita. Que comete y tiene miedo a cometer errores, pero allí está, de frente, viviendo su vida.

Igual que esa tía joven, que no sabe lo que quiere, que está experimentando, que sueña a lo grande y que a veces la paraliza el miedo. Que le gusta la fiesta, la calma, ver Netflix 📺, la montaña, los churros con chocolate, la familia y la soledad. A veces quiere vivir en comunidad y otras en una isla desierta🏝. Quiere una vida cómoda y prioriza disfrutar. Que, aunque no haya nada estable, está tranquila y en calma con su vida. Que se conoce y sabe lo que necesita. Que comete y tiene miedo a cometer errores, pero allí está, de frente, viviendo su vida.

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Me encantan los rituales. Al finalizar una etapa y empezar otra siempre suelo hacer un ritual (en los cambios de estacio...
31/12/2021

Me encantan los rituales. Al finalizar una etapa y empezar otra siempre suelo hacer un ritual (en los cambios de estaciones, mi cumpleaños, fin de año, si empieza una etapa nueva a nivel laboral o profesional, cuando tengo cosas importantes a celebrar…

En este caso, me cojo un momento para mi, elijo un sitio especial o si es en casa pongo música, un aroma que me guste, una luz con la que esté cómoda, y escribo en un papel qué cosas agradezco a este año, qué cosas quiero dejar atrás y qué intenciones tengo para el año siguiente. El papel del año lo quemo, y el de las intenciones lo entierro :)

Es un conjunto de actos que tienen valor simbólico, y ponen en marcha la ventana emocional que propicia el cambio. Permite salir de la parte racional y conectar con el mundo más analógico.

Los rituales han estado y estan presentes en todas las sociedades, y también en las familias. Se usan como instrumento de organización y son un eje transmisor de valores y normas. Una ceremonia, una celebración de cumpleaños, una boda, un acto de graduación, los funerales, las Navidades…

Qué tiene de terapéutico?

🌱 Escribir ayuda a ordenar los pensamientos y a integrar las emociones

🌱 La preparación del ritual, la experiencia misma de la realización y la reeintegración posterior en la vida cotidiana.

🌱 Un ritual prepara para cambios en conductas o significados.

🌱 Facilitan la transición de una etapa a otra.

🌱 Por otro lado, agradecer, te ayuda a reparar en las cosas buenas que sí que te han pasado y sirve como un reforzador que te hace más sensible ante estas cosas: el cerebro aprende a detectar más rápido las cosas positivas de tu vida.

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He escuchado muchas personas decir “yo no necesito a nadie”, y he observado muchas personas tener dificultades emocional...
29/12/2021

He escuchado muchas personas decir “yo no necesito a nadie”, y he observado muchas personas tener dificultades emocionales, evitar las conversaciones donde afloren los sentimientos y calificar de “chorrada” la comunicación emocional, negar un abrazo…

La creencia de que no necesitas a nadie, y las conductas de distanciamiento y de desconexión emocional han tenido un sentido para ti, han sido tu mecanismo de supervivencia.

Puede que hayas vivido en un contexto donde las personas que te cuidaban tuvieran poca capacidad de gestión emocional, no se estuvieran la mayor parte del tiempo disponibles o estuvieran muy ausentes (trabajando muchas horas fuera de casa por ejemplo), que se hayan relacionado contigo desde un estilo de apego evitativo.

Si vivimos una situación así, de forma adaptativa nuestro cuerpo hace que no se active el sistema de apego: nosotros notamos lo que necesitamos, e intuir y saber que no nos lo van a dar es muy doloroso.

Entonces aprendo a no dejar que nada emocional surja, porque mi experiencia es que si eso surge me encontraré en el vacío, y encontrarse en el vacío es duro. Preferimos desconectarnos, no sentir y aplastar nuestras emociones.

Ahora eres una persona adulta que sabe que sí que necesita a lxs demás, porque todxs nos necesitamos (somos personas sociales) y que tienes unas dificultades de gestión emocional, que te dificulta establecer relaciones seguras con tus parejas, tus vínculos, y sabe que puede reparar eso y construir otro tipo de relaciones.

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Últimamente veo muchas propuestas para poner límites estas navidades, está bien. Tenemos el derecho a poner límites a la...
23/12/2021

Últimamente veo muchas propuestas para poner límites estas navidades, está bien. Tenemos el derecho a poner límites a las personas que se metan en nuestra vida, a las personas que nos pregunten más de la cuenta, que opinen sobre nuestro cuerpo/dieta/pelo/pareja, etc.

Pero también puede que estemos cansadas, que no nos apetezca destinar esa energía a poner un límite, que no nos veamos con fuerzas para afrontar esa situación y lidiar con la incomodidad. Esto también está bien: valora cómo te sientes en cada caso, cuales son los beneficios de poner ese límite y también los riesgos y dificultades, y decide, sin juzgarte y respetándote, lo que necesitas TU en ese momento.

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Has aprendido a no estar triste porqué ya hay otra persona que se siente así. A veces hemos podido recibir mensajes como...
17/12/2021

Has aprendido a no estar triste porqué ya hay otra persona que se siente así. A veces hemos podido recibir mensajes como “Mamá se pone triste si te ve llorar”.

Imagina que has tenido un hermanx que “ha hecho sufrir” a mamá, tú has vivido de cerca ese sufrimiento y has sentido el dolor de tu madre, a veces como si fuera el tuyo. Creemos que ya mamá ya está sufriendo demasiado y yo intento no hacerla sufrir más.

Lo que pasa es que en realidad ti también te pasan cosas: igual me hacen bulling, me ha dejado mi novix, me siento solx… Explicar eso a mi madre, cuando ella también lo está pasando mal, puede parecernos mala idea, y decidir guardarnos ese sufrimiento.

Entonces aprendes a anular tus emociones, a invalidarlas, a no darles espacio, a obtener el amor y el reconocimiento a través de ser “buena niña”, de no preocupar a mi mamá, de no causar problemas…

Ahora eres una adulta
🔸 hiperpreocupada por los demás
🔸Más enfocada en el cuidado de los demás que en el tuyo propio
🔸 te criticas, anulas y juzgas si te sientes triste
🔸 intentas huir de esta tristeza y hacer que no existe
🔸sientes que nadie te entiende porque muchas veces no te entiendes ni tu misma
🔸 no sabes sostener tu dolor
🔸 no sientes que merezcas ni puedas pedir la ayuda y el sostén de lxs demás, porque me considero una carga, una molestia… “ Cómo les voy a preocupar por mis bobadas?”

Hace mucho tiempo que funcionas así, está bien, te ha servido hasta ahora, te ha ayudado para sentirte reconocida.

Ahora necesitas escucharte, priorizarte y dejarte sostener. Aunque tu madre, amiga, pareja, esté “mal”, tú no tienes que suprimir tu malestar, lo puedes compartir y expresar, tu también lo necesitas. Expresar tu dolor no es invalidar el dolor de lxs demás.

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Estamos muy enfocados en los síntomas, en el malestar, en la curación, en la evitación y la desaparición de estos síntom...
16/12/2021

Estamos muy enfocados en los síntomas, en el malestar, en la curación, en la evitación y la desaparición de estos síntomas, como resultado que queremos conseguir, pero sin pararnos a entender las causas de este malestar, de qué manera se han formado estos n**os, emocionales, mentales y físicos

👉🏻 ¿Cuántas veces has sentido un n**o en el estómago, en la garganta…?
👉🏻 ¿Cuántas de las contracturas que tienes crees que son causadas por una causa fisiológica?

Para desatar esos n**os necesitas ir a la base, revisar tu historia, entender las causas, saber en qué momentos y en qué contextos se han podido formar, y a partir de aquí empezar a tirar del hilo que hace que todo se vaya aflojando, hasta que llegue a desatarse por completo. Esto es lo que haremos en terapia :)

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