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Epsiba Psicología

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Salamanca
Epsiba Psicología

Epsiba es una consulta de psicología situada en Salamanca cuyo objetivo es guiarte para la recupera Gabinete psicológico

14/08/2026

Seguro que muchas veces has escuchado que la exigencia es negativa, pero lo cierto es que es necesaria para conseguir nuestros objetivos o terminar aquello que empezamos aunque no nos resulte muy agradable.

Lo que sí es cierto es que la exigencia puede expresarse de diferentes maneras y su origen también puede ser distinto. Esto es lo que hace que la exigencia nos ayude a conseguir lo que nos proponemos, a disfrutar de ello o a mejorar nuestro autoconcepto, o que esa exigencia nos paralice o, aunque consigamos un objetivo, no podamos disfrutar de él y, además, empeore nuestra autoestima o autoconcepto.

Os dejo aquí las diferencias entre ellas.

12/08/2026

¿Se nota la diferencia entre adaptarse y suprimirse?

09/08/2026

Hay disculpas que decimos sin pensar. Por ocupar espacio, por opinar, por pedir algo que necesitamos. Y no, no es una manía sin importancia.

En este vídeo os hablo de por qué disculparse de forma automática suele tener que ver con la inseguridad, el miedo al conflicto y con la autoestima, y de cómo distinguir cuándo una disculpa es necesaria y cuándo se ha vuelto un hábito.

07/08/2026

Hay una creencia muy concreta que hace que una persona se pase la vida cuidando de los demás y dejándose a sí misma en último lugar: “si no soy necesaria, me van a dejar de lado”.

Esta creencia puede adquirirse en diferentes contextos: familia, trabajo, relaciones que vamos teniendo a lo largo de la vida, etc. En espacios donde el cariño se sintió condicionado a aportar algo, a servir para algo, a estar disponible.

Y una vez que esa idea se instala, empiezas a actuar alrededor de esa creencia. Un silencio, que no te pregunten cómo estás, un plan sin ti... todo se interpreta como una prueba de que no eres lo bastante necesaria.

Por eso te anticipas a lo que los demás necesitan. Cumples expectativas, te ocupas de que todo el mundo esté bien, sin pedir nada a cambio.

Y aquí está el problema: esa forma de estar pendiente de los demás acaba haciendo que te sientas todavía más sola. Porque la mayoría de las personas no se centran en lo que necesitas tú, pero tampoco te sientes capaz de decirlo, porque piensas que si pides algo, eres una carga. Y si eres una carga, y no eres tú la que se centra en los demás, te van a abandonar. Eso aumenta esa sensación de soledad y, sin quererlo, confirma justo la creencia de la que partías.

07/08/2026

Puede que hayas escuchado muchas veces esta frase dentro de tu familia (o en otros contextos): “siempre ha sido así”. Y funciona como un cierre de la conversación. Como si el hecho de que algo lleve toda la vida pasando lo convirtiera en normal, o en algo que ya no merece la pena cuestionar.

Cuando el comportamiento problemático viene de una pareja o de una amistad reciente, a veces puede que tengas una referencia de cómo era esa persona antes. Dentro de la familia esa referencia no existe.

El comportamiento de un padre autoritario, de una madre que necesita controlar cada decisión, no tiene un “antes” con el que compararlo. Simplemente es lo que ha sido siempre.

A eso se suma que cuestionar ese comportamiento implica cuestionar una relación que se supone que debería ser incondicional.

Por eso muchas personas llegan a terapia sin saber lo que han vivido en su familia y no son capaces de ver la asociación entre su comportamiento o emociones actuales y ese entorno. No porque no se hayan sentido mal respecto ciertas actitudes, sino porque nunca tuvieron un punto de referencia externo con el que compararlo.

05/08/2026

El perfeccionismo tiene un origen, se mantiene por ciertos mecanismos y también tiene salida. A veces viene de un entorno, familiar o profesional, donde solo se señalaba el error. Se mantiene por hábitos como revisar una y otra vez o pensar en todo o nada. Y empieza a gestionarse con pasos concretos.

04/08/2026

Algunas personas se esfuerzan mucho y aun así nunca sienten que han hecho suficiente. Puede que aprendieran que lo correcto era lo mínimo esperable, y que solo lo incorrecto merecía un comentario.

La que crecía haciendo las cosas bien sin que nadie lo nombrara.
El que que solo recibía atención cuando hacía algo incorrecto.
La que entendió que acertar no sumaba, pero que equivocarse restaba.

Con ese aprendizaje, una persona no trabaja para sentirse satisfecha, trabaja para evitar el error. Hacerlo todo bien deja como máximo en cero, en el sentido de que no genera alivio ni satisfacción, solo ausencia de crítica. Y cualquier fallo la coloca por debajo. Por eso el descanso cuesta tanto ya que nada de lo logrado parece motivo suficiente.

Al final, muchas personas no se exigen tanto porque quieran destacar, sino porque nunca aprendieron a registrar lo que hacen bien. Solo a vigilar lo que podría salir mal.

03/08/2026

No necesitas un gran propósito para que tu vida tenga sentido.

La resiliencia y el sentido vital protegen tu salud mental.

Ayudan a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés diario.

Tener sentido no significa tenerlo todo resuelto.

El sentido está en lo cotidiano, no en lo extraordinario.

Buscar sentido de forma urgente puede convertirse en una fuente de gran presión.

La resiliencia, entre otras cosas, consiste en la adaptación y recuperarte a tu ritmo.

Una asociación no es una causa.

¿Qué pequeña acción te acerca a lo que valoras?

02/08/2026

El cuerpo y la mente no funcionan por separado.

Cuando atravesamos situaciones de estrés durante mucho tiempo, nuestro sistema nervioso permanece activado y eso puede favorecer la aparición o el mantenimiento de síntomas como tensión muscular, problemas digestivos, fatiga o dificultades para dormir, entre otros.

Esto no significa que los síntomas sean “psicológicos” o “imaginarios”. Significa que las experiencias emocionales también influyen en el funcionamiento de nuestro organismo.

31/07/2026

El trauma no siempre se ve como esperamos.

No hace falta llorar ni hablar de ello para haberlo vivido.

Cada persona reacciona de una forma distinta, y todas son válidas.

Sentirte en alerta constante también es parte de esta historia.

Entender el porqué cambia cómo te tratas a ti mismo.

Esas reacciones tuvieron una función: protegerte.

El problema es cuando esa protección ya no en útil en el presente.

No se trata de controlarte más, sino de entenderte mejor.

Entender de dónde viene una reacción hace que nos juzguemos menos, nos comprendamos mejor y facilita el cambio.

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