09/09/2021
Cuando montas en bici puedes estar cometiendo alguno de estos errores. Te contamos cómo con unas pequeñas correcciones puedes evitar lesiones en bici de montaña o de paseo.
➡️La talla de la bicicleta: Puede que estés pedaleando con una bici más grande o más pequeña de lo que te corresponde y estés flexionando la espalda más de lo adecuado. Eso tiene fácil solución, elegir un cuadro que se corresponda con tu altura: Los más habituales son la talla S y M, entre 1,70 y 1,80 de altura.
🖐Las muñecas: debes agarrar el manillar en el centro para que todo tu peso repose de igual forma en la muñeca, también debes ir con la articulación totalmente recta, si la muñeca va flexionada es que tu postura no es la adecuada.
❗️La altura: vigila que puedas poner gran parte de los pies en el suelo, esto evitará caídas y contratiempos, además, si no puedes hacerlo con comodidad es una clara indicación de que el sillín está demasiado alto.
🚴♀️ El pie en el pedal: Es muy común pedalear con el pie en el centro del pedal, pero la fuerza debe hacerse desde la parte distal porque de esta forma evitamos toda la tensión en la rótula.
📐Tanto en bici de montaña como en bici de paseo, la flexión de las rodillas debe estar entre 70 grados en flexión y 150 grados con la pierna estirada (pedal hacia abajo). Nunca debe ser una flexión total.
💥La dureza del sillín es algo a considerar, para las bicis de paseo en las que se tendrá una postura más recta, el sillín debe ser ancho y blando. Sin embargo para bicis deportivas, que requieren una postura más erguida el sillón debe ser fino, duro e inclinado, así evitamos oscilaciones de la cadera.
¿Qué te han parecido estos consejos?¿Crees que estás cometiendo alguno de estos errores?
Por cierto, ¡No te olvides de usar el casco!
