Self Psicología

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14/06/2024

Esta publicación no trata de animar a la autoexigencia.

De hecho, se parece más bien a un alivio para uno mismo.

Cuando alguien se pone algún objetivo, no acostumbra a concretar.

- “Quiero hacer más deporte”.
- “Quiero tener pareja”.
- “Quiero cambiar de trabajo”.

Son cosas que escuchamos a menudo, pero no escuchamos:

- “Quiero entrenar a baloncesto 3 días a la semana”.
- “Quiero una pareja que me sepa escuchar, que quiera salir a caminar conmigo y que también quiera tener hijos”.
- “Quiero un trabajo en el que haya promoción interna e incentivos”.

Cuando las metas no son claras, es fácil frustrarse, pues no sabemos si las alcanzamos, o podemos creer que sí, y resulta que no cumple con lo que esperábamos (porque solo era parte de lo que pretendíamos).

Podemos no estar a gusto solamente haciendo musculación, manteniendo una relación en la que no me siento apoyado, o en un trabajo en el que estamos tan insatisfechos como el anterior.

Además de la importancia de definir metas, también es importante definir necesidades.

Si sabemos lo que queremos, también será más fácil pensar en cómo alcanzarlo.

10/04/2024

¿Límites o egoísmo?

No es la primera vez que me encuentro con que alguien se frustra porque otra persona “no le hace caso”.

Sean parejas, amistades, o familiares, parece que nos descoloca como puede variar el comportamiento hacia nosotros.

¿Cómo era ese comportamiento antes?

¿Por qué estábamos satisfechos con la tendencia pasada? ¿Por qué no lo estamos con la actual?

Lo primero que me plantearía, es que antes nos sentíamos más seguros, pero, ¿por qué?

¿Porque se cubrían nuestras necesidades? ¿Qué necesidades?

Y también, igual de importante…

¿Se respetaban las necesidades del otro?

El primero de los puntos, nuestras necesidades, determina como de importante es recibir atención o apoyo del otro, y al mismo tiempo, ajustar si de verdad lo necesitamos, o precisamente, necesitamos a esa persona en concreto.

Tener en cuenta el segundo, las necesidades del otro, será lo determinante para diferenciar si esa persona está siendo egoísta, o por lo contrario, éramos nosotros quienes lo estaban siendo, y ahora tal persona está cuidando de sí misma (a lo que tiene derecho).

Siempre animo a la comunicación asertiva, es decir, a respetar la opinión del otro y hacer respetar la mía.

Una comunicación honesta en la que expongamos nuestros deseos sin atacar los de los otros porque sean incompatibles con los propios, facilita llegar a puntos comunes, o al menos, entender que la intención del otro es cuidarse, y no agraviarnos, lo cual no me parece poco.

Si de verdad queremos cuidarnos, cuidar de otros, y que nos cuiden, ¡hay que comunicarse!

08/03/2024

8M

Hoy, millones de mujeres salen a las calles pidiendo una igualdad real.

Y digo real, porque en la práctica, no se percibe.

No se muestran igual como referentes personas del mismo campo y diferente s**o.

No se percibe la misma confianza en un profesional si asumimos que lo debería desarrollar alguien de otro s**o o género.

No se percibe la misma seguridad bajo diferentes circunstancias.

Ni se percibe tampoco los mismos juicios o responsabilidades atribuidas conforme crecemos y somos adultos.

Lo que sí se percibe, es un deseo de cambio, y aunque lento, impasible.

Recordar: quien invalida el límite, es precisamente el que se aprovechaba de su ausencia.

14/02/2024

“Amor líquido” es un término empleado por Zygmunt Bauman, quien desarrolla sobre éste como las relaciones humanas, incluidas las románticas, se ven afectadas por las características de la sociedad consumista e individualista.

El amor líquido hace referencia a como tememos la inversión de recursos en una relación que no sabemos cómo va a prosperar.

Esto implica un sacrificio de libertades, pues cualquier relación requiere de tiempo, atención y compromiso, algo que no podemos ofrecer a todo el mundo y que también nos lo tenemos que prestar a nosotros mismos, con lo que tememos que “no salga rentable”.

Esto temor deriva entonces en esperar que si la relación “no nos satisface”, tal vez podamos encontrar otra persona que si lo haga. A lo que por cierto, ayudan las redes sociales.

Ojo! Hablo de problemas que se pueden resolver, y no se hace por individualismo.

Ejemplo: si me encuentro en una relación en la que mi pareja y yo no queremos tomar la responsabilidad de una comunicación clara y empática sobre lo que necesitamos o queremos, es posible que “me sea más fácil” dejar la relación y conocer a alguien.

Nos convertimos en objetos de “usar y tirar”.

En lugar de construir, tenemos la esperanza de que “nos lo den hecho”, y la realidad, es que desarrollamos habilidades valiosas para las relaciones cuando las necesitamos.

¡No está mal tener relaciones líquidas si somos conscientes de que es lo que queremos!

Mantener relaciones consume recursos como tiempo, atención y compromiso, que perderemos de dar a otros y a nosotros mismos. Es legítimo no querer comprometerse.

Pero también tenemos la responsabilidad de nuestros comportamientos sobre las otras personas.

Debemos señalar esta falta de compromiso y ser coherentes, permitiendo a la otra parte saber que esperar.

Plantearse si esto es lo que queremos de forma continua y a largo plazo, pues al igual que podemos no querer comprometernos, puede que temamos algo sobre lo mismo.

Está bien “tener un rollo de una noche”. Está bien comprometernos a largo plazo. Está bien una relación poliamorosa.

Todas las relaciones son válidas si hay inteligencia emocional y responsabilidad afectiva.

05/02/2024

¿Escuchaste alguna vez sobre la higiene del sueño?

Esta noche pasada hice algo que precisamente aconsejo no hacer.

Confiado con que no acostumbro a tener problemas para conciliar el sueño, antes de acostarme estuve leyendo manga durante un par de horas a través de una pantalla.

Como imaginaréis, no me fue tan fácil dormirme.

La higiene del sueño es un conjunto de variables previas al sueño que pueden influir en él.

Esto incluye el ambiente en el que nos encontramos, y ciertos comportamientos previos.

Esto quiere decir que la calidad del sueño y descanso no es el mismo dependiendo de las circunstancias.

No es lo mismo que me acueste a dormir en mi cama, sin estímulos alrededor después de cenar, que hacerlo en el sofá de la casa de un amigo, después de jugar por horas a una videoconsola y tomando bebidas con cafeína/taurina.

También son relevantes los hábitos, tanto durante el día como antes de acostarnos a dormir.

Si siempre hago lo mismo antes de dormir, por ejemplo: cenar, hablar con mi familia/pareja/amigos y lavar los dientes, mi cuerpo ya está acondicionándose para la relajación y entrar en sueño.

Aquí se incluye acostarse aproximadamente a la misma hora.

Supongo que no es sorpresa, ¡pero hay que evitar los estimulantes!

Esto es evitar diferentes sustancias que aceleren el organismo, hacer deporte poco antes de irse a dormir, las pantallas, etc.

Obviamente hay otros factores que influyen en el sueño, e incluso bajo ciertas circunstancias lo que se aconseja evitar, a cierta gente no le afecta (yo por ejemplo puedo acostarme después de hacer deporte porque está dentro de mi rutina semanal), pero son más individuales y no entran tanto en “estos hábitos”.

Buenas noches… ZzZz

09/01/2024

¿Tienes alguno de estos síntomas?

- Frustración ocasional.
- Momentos de enfado.
- Cansancio.
- No saber gestionar siempre tus emociones.
- Dificultades ante lo desconocido.

¡FELICIDADES!

¡ERES UN SER HUMANO!

Es curioso como muchas veces no validamos nuestra imperfección.

Pretendemos ser siempre eficaces y que no se nos escape nada.

(Irónicamente, esta sobreexigencia si puede dar problemas a largo plazo).

¡No! No tenemos que poder con todo.

Somos de carne y hueso. Obviamente somos vulnerables.

No confundir esto con un argumento derrotista. Somos capaces de hacer muchas cosas, seguramente más de las que creemos muchas veces.

Pero constantemente encuentro como sufrimos frustración por situaciones que, por naturaleza, generan emociones que pueden resultar desagradables. ¡Y nos están ayudando a adaptarnos!

En el momento en que suframos síntomas que dificultan nuestra vida cotidiana y truncan nuestra calidad de vida, será cuando debamos parar a observar y abordarlas.
Si la frustración, el enfado, la fatiga, la ansiedad, entre otros, es recurrente o muy intensa, sin duda deberemos atenderla.

Pero no patologizemos experiencias naturales como seres humanos que somos.

Validemos nuestras emociones, que aunque no siempre agradables, si tratan de comunicarnos lo que necesitamos.

11/12/2023

🔵⚪Agrádame comunicarvos que Self Psicología comezou a colaborar coa , entidade que facilita o acceso á atención da saúde mental a empregados e clientes de diferentes empresas con conciencia sobre a mesma.

Confío en que esta colaboración nos axude á Fundación e a mín a promover a saúde mental e mellorar a calidade de vida dos que temos preto.

🟡🔴Me agrada comunicaros que Self Psicología ha comenzado a colaborar con la Fundación Salud y Persona, entidad que facilita el acceso a la atención de la salud mental a empleados y clientes de diferentes empresas con conciencia sobre la misma.

Confío en que esta colaboración nos ayude a la Fundación y a mí a promover la salud mental y mejorar la calidad de vida de los que tenemos cerca.

25/11/2023

Que no te engañen.

No, no estás exagerando. Son tus sentimientos y tienes derecho a manifestarlos.

Si de verdad quiere ayudar, tratará de escuchar y resolverlo.

No, no es normal “que pierda los papeles contigo”. Si tiene un mal día y te trata mal, no es por tu culpa.

Cada uno tiene que ser responsable de gestionar como se siente, y si no es capaz, tratar de manifestar su dificultad de la manera más asertiva posible.

No, no es cierto que si te habla mal “no es para tanto”. Si nos relacionamos con alguien es para sumar, no para que nos traten como les dé la gana.

Normalizar que podemos hablar como queramos porque tenemos una relación íntima facilita el daño psicológico.

No, que esa persona viviera historia de maltrato directa o indirectamente no es suficiente para perdonar que nos levantara la mano.

Si bien no podemos ignorar los modelos que recibimos, somos responsables de no imitar comportamientos que sabemos que están mal.

No, no tienes que tolerar que ningún hombre se acerque a ti de forma irrespetuosa.

Si no te trata con cuidado a cómo te puedes sentir, te está deshumanizando, y no tienes necesidad de aguantar ese desprecio.

Y definitivamente, no, no estás siendo egoísta por poner límites.

Si hay algo que no te gusta, no estás obligada a consentir que te lo hagan.

Que no te engañen, hay muchas formas de hacer daño, y quien no reconozca esto, corre el riesgo de causarlo.

Da igual que sea pareja, expareja, padre, hermano, primo, amigo, etc.

Quien te respeta, te tratará bien.

17/11/2023

La autoestima, como bien sabemos, y el propio nombre indica, es la estima hacia uno mismo.

Sin embargo, pocas veces se profundiza en lo que la constituye, uno de los elementos, son las experiencias.

Somos seres que funcionamos en parte importante por aprendizaje, es decir, por asociar unos elementos con otros, estímulos a respuestas, consecuencias a comportamientos, etc.

Si el aprendizaje que tenemos, o mejor dicho, los recuerdos que más tenemos presentes, son negativos, entenderemos que “en nuestras experiencias no tuvimos éxito”.

Debemos valorar aquí dos posibilidades:
1. Tenemos experiencias negativas o las recordamos negativamente, creyéndonos incompetentes.
2. 2. No tuvimos experiencias con las que tener una referencia de competencia.

En ambos casos, necesitamos nuevas experiencias y trabajar sobre las pasadas (diferenciar las partes del comportamiento que funcionaron de las que no, revalorizarlas, etc.).

¿Y si fracasamos en las nuevas experiencias? ¿De verdad es tan raro equivocarse? ¿No lo hacemos todos los días? ¿Qué significa “fracasar”?

El problema para tener nuevas experiencias, no es la falta de autoestima, o las experiencias previas, es el significado que le damos a equivocarnos o a no tener éxito, y el temor al mismo.

¿Alguna vez visteis a un camarero o camarera caerle un vaso de cristal y bromear “ese no se lava”?

¿Por un despiste dudaré del resto de trabajo que hice bien durante la jornada?

¿Sabéis a que camarero no le cae un vaso?

Al que no trabaja.

Dicho de otra forma…
Para Tener nuevas experiencias positivas, tenemos que asumir el riesgo de que no todas lo sean. ¡Y eso no es malo! Es más, superar un desafío, algo que no nos fue bien en el pasado, da confianza.

¿Os imagináis que dejáramos de hacer todo lo que nos gusta porque al principio “no se nos da bien”? ¡Vaya lástima!

31/10/2023

El miedo es una de las emociones básicas, y como todas, tiene sus funciones adaptativas.

Principalmente, la de reconocer una posible amenaza que podamos superar por nosotros mismos, con lo que… ¡huimos!

La razón por la que se nos acelera el pulso, respiramos más rápido, y sudamos, es porque el cuerpo se prepara para correr.

Dicen que correr es de cobardes, pero sin el miedo, la especie no sería como la conocemos. ¡Hay que saber dónde están los límites!

Como acostumbra a suceder, basta con la percepción de algo para que se produzca una emoción, con lo que si creemos que las cortinas se mueven por un fantasma en lugar de la brisa, lo sentiremos como si realmente fuera por lo primero.

Así que no os asustéis si veis muchos personajes peculiares esta noche, ¡que es Samaín!

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