04/08/2026
Modo OFF😎🏖️🌞🙏🏼
Recordatorio para vacaciones:
✅Reserva vacaciones tolerando la incertidumbre de si habrán o no pensamientos intrusivos, no evites vacaciones.
✅Si no te sientes bien al 100%, eso no quiere decir que este mal, simplemente intenta llevar a cabo algunos planes.
✅Haz lo contrario a lo que los síntomas TOC dicen: salir, correr, descansar, nadar, practicar algún deporte.
✅El protagonista de tus vacaciones eres tu, no tus síntomas TOC.
✅Vacaciones es una genial oportunidad para realizar exposiciones en distintos contextos, fuera de tu rutina, con distintos estados emocionales. Hazlo💪🏼
Si tu TOC co existe con trastornos de ansiedad(Pánico, Ansiedad generalizada):
✅Enfoca tu plan en vacaciones a la exposición, NO A LA RELAJACION.
✅Alterna exposición en imaginación con exposición en vivo en aquellas situaciones temidas. Puedes realizarlas durante al menos 20’.
✅La evitación refuerza el problema y los síntomas. Esa no es la estrategia✖️
