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M.Basso Nutrición

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Tu nutrición, tu bienestar. Dietas personalizadas. Trabajaremos juntos hasta conseguir el objetivo que te hayas marcado, según tus necesidades.

Trato directo, personal y exclusivo. Me llamo Marta Basso y soy Técnico Superior en Dietética y Nutrición y Coach Nutricional. Mi trabajo consiste en estudiar las necesidades de cada paciente para entender cuál es su principal objetivo y así darle las herramientas necesarias para que juntos lo logremos. No solo hablamos de obtener un peso saludable, podemos trabajar muchos aspectos relacionados co

n la salud, el ejercicio, diversas patologías derivadas del sobrepeso u obesidad, así como otras que podamos mejorar con una dieta específica y cambiando algunos hábitos. Nos basaremos en una nutrición completa y una alimentación equilibrada. En mis más de diez años de experiencia, he trabajado con personas con diferentes patologías y me he especializado en la alimentación infantil, así como en la motivación personal, un punto fuerte a tener en cuenta para poder ayudarte a lograr cualquier objetivo que te propongas. Trabajamos la reeducación alimentaria, con un método 100% personalizado atendiendo a los gustos y necesidades de cada persona. Estoy especializada en dietas de control de peso, embarazo, lactancia, niños y adolescentes, trastornos en la conducta alimentaria, intolerancias y alergias alimentarias, deportistas, problemas digestivos y diferentes patologías. Cuento con servicio presencial en Sevilla y consultas online, siempre manteniendo el mismo servicio personalizado y la mejor atención. Disponible a cualquier hora a través de email o WhatsApp para resolver cualquier duda que pueda surgir.

23/06/2026

Verano no tiene por qué ser sinónimo de improvisar todas las comidas y tampoco necesitas una dieta estricta para cuidarte durante julio.

Lo que muchas veces necesitas es algo más sencillo:
🔅 Menús claros.
🔅 Lista de la compra.
🔅 Ideas frescas.
🔅 Opciones rápidas.
🔅 Sustituciones.
🔅 Un Plan B para días reales.
🔅 Acompañamiento para saber cómo utilizarlo.

Por eso he creado *Verano en Equilibrio*.

Un programa de 30 días para adultos sanos que quieren organizar sus comidas de julio sin consultas semanales y sin convertir la alimentación en una fuente de estrés.

Incluye 4 semanas de menús, desayunos, tentempiés, listas de compra, guía de sustituciones, Plan B, materiales de seguimiento y sesión grupal de bienvenida.

La edición de julio tiene un precio de 49 €.
Además, también habrá edición de agosto, con nuevos menús y nuevas listas de la compra.
👉🏻 Para las personas que entren ahora en julio, haré un precio especial: julio + agosto por 79 € en total.
Para recibir toda la información, escríbeme VERANO por mensaje privado.

‼️ No es una dieta personalizada ni un tratamiento para patologías. Si necesitas una adaptación individual, lo adecuado será una consulta personalizada.

22/06/2026

En verano no siempre falla la motivación.
Muchas veces falla la organización.
Cambian los horarios, comemos más fuera, improvisamos más, dejamos de planificar y acabamos sintiendo que todo se desordena.
Por eso he creado *Verano en Equilibrio*.
Un programa de 30 días para ayudarte a organizar tus comidas de julio de una forma sencilla, flexible y realista.
Incluye:
· 4 semanas de menús.
· Almuerzos y cenas de verano.
· Opciones de desayuno.
· Media mañana y merienda opcionales.
· Postres opcionales.
· Listas de la compra semanales.
· Preparación sencilla.
· Guía de sustituciones.
· Plan B para playa, piscina, trabajo, viajes y días sin tiempo.
· Material de seguimiento.
· Sesión grupal de bienvenida.
· Acompañamiento educativo general.
No es una dieta personalizada.
No es un plan milagro.
No es hacerlo perfecto.
Es una estructura práctica para cuidarte durante el verano sin convertir la alimentación en otra fuente de estrés.

Precio edición julio: 49 €.
Para recibir toda la información, escríbeme VERANO por mensaje privado.

18/06/2026

¿De verdad estás bebiendo suficiente agua? 💧🌡️

Con la llegada del calor, nuestro cuerpo pierde más líquidos a través del sudor, incluso cuando no estamos haciendo ejercicio. Y aunque muchas veces no nos damos cuenta, una hidratación insuficiente puede afectar mucho más de lo que pensamos.

👉🏻 Fatiga y falta de energía.
👉🏻 Dolores de cabeza.
👉🏻 Sensación de hambre constante.
👉🏻 Menor concentración y rendimiento.
👉🏻 Digestiones más pesadas y estreñimiento.
👉🏻 Mayor sensación de calor y malestar.

El agua participa en prácticamente todas las funciones del organismo: regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, ayuda a eliminar desechos y mantiene el correcto funcionamiento de músculos, órganos y cerebro.

¿Cuánta agua necesitas?
No existe una cantidad exacta para todo el mundo, ya que depende de tu peso, actividad física, temperatura ambiente y estado de salud. Sin embargo, durante los meses más calurosos es importante aumentar la atención a la hidratación y no esperar a tener sed para beber.

Algunos consejos sencillos:
✅ Lleva siempre una botella contigo.
✅ Empieza el día con un vaso de agua.
✅ Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en agua (sandía, melón, pepino, tomate...).
✅ Si haces ejercicio o pasas tiempo al aire libre, hidrátate antes, durante y después.
✅ Observa el color de tu o***a: cuanto más clara, mejor hidratación.

Y recuerda: beber agua no es una moda ni un truco para adelgazar. Es una necesidad básica para que tu cuerpo funcione correctamente.
Porque sí... 🌵 tú no eres un cactus.

28/05/2026

✨ 28 de mayo - Día Mundial de la Nutrición
Hoy no celebramos “hacer dieta”.
Celebramos algo mucho más importante: aprender a nutrirnos mejor.
La nutrición no va solo de peso, calorías o fuerza de voluntad.
Va de salud metabólica, prevención, energía, descanso, digestión, hábitos, contexto y calidad de vida.
También sabemos que la malnutrición no significa únicamente “comer poco”. Puede incluir déficit de vitaminas y minerales, exceso de peso, obesidad y enfermedades relacionadas con la alimentación.

Por eso, una buena nutrición no debería vivirse como castigo, restricción o culpa. Debería ser una herramienta para cuidar tu cuerpo con más información, más conciencia y más amabilidad.
No se trata de comer perfecto, se trata de cuidar tu salud cada día 💚
Feliz Día Mundial de la Nutrición 😘

11/05/2026

No siempre comes peor porque “te falte fuerza de voluntad” sigue leyendo porque esto te interesa 👇🏻

A veces comes peor porque estás cansad@.
Porque has dormido mal.
Porque llevas todo el día funcionando en modo automático.
Porque has aguantado demasiado.
Porque tu cuerpo está buscando una forma rápida de calmarse.

Y esto no es una excusa: tiene una base fisiológica.

Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, el cuerpo puede seguir activando la respuesta de alerta. En ese contexto, el cortisol puede aumentar el apetito y favorecer el deseo por alimentos más calóricos, especialmente ricos en azúcar y grasa. Estudios en Harvard también recogen que el estrés crónico puede alterar los hábitos alimentarios, aumentar los antojos, empeorar el sueño y afectar a la digestión.

Además, el estrés no afecta solo a “lo que comes”, también puede influir en cómo comes: más rápido, con menos atención, con más impulsividad y con más sensación de culpa después. Por eso el hecho de comer con más conciencia puede ayudar porque permite diferenciar mejor entre hambre física y necesidad emocional.

El descanso también importa. La falta de sueño se ha relacionado con cambios en hormonas implicadas en el apetito, como grelina y leptina. Dormir mal suele dificultar la regulación del hambre, la energía y la toma de decisiones alimentarias.

Por eso, en consulta no siempre empezamos por hacer una dieta más estricta, a veces empezamos por entender:

¿qué pasa antes de comer?
¿qué emoción aparece?
¿cómo estás durmiendo?
¿cuánta exigencia llevas encima?
y ¿qué herramientas tienes para calmarte sin recurrir siempre a la comida?

Porque mejorar tu alimentación no debería convertirse en una pelea diaria contigo mism@ 🫶🏻

No todo es dieta. A veces también hay que mirar el estrés 🪫

📌Guarda este post si alguna vez has sentido que comes diferente cuando estás cansada, nerviosa o saturada

06/05/2026

Qué necesario es recordarlo...

Porque a veces un día más caótico, una comida diferente, un antojo, un exceso o simplemente no haber podido seguir lo previsto nos hace sentir que ya lo hemos estropeado todo.

Y entonces aparece ese pensamiento tan injusto de:
“Ya da igual, empiezo el lunes”.

Pero no. No da igual.

Un tropiezo no borra todo lo que venías haciendo bien.
No invalida tu esfuerzo.
No convierte tu proceso en un fracaso.

Solo es eso: un momento, una comida, un día, una circunstancia.

Tu semana no se define por una decisión puntual, sino por cómo vuelves a cuidarte después.

No necesitas castigarte, compensar ni restringir al día siguiente.
Necesitas volver a lo básico: comer con calma, hidratarte, moverte si te apetece, descansar y hablarte con un poco más de respeto.

Porque cuidarte no va de hacerlo perfecto.
Va de aprender a continuar sin machacarte cada vez que algo no sale como esperabas.

Un proceso real tiene días buenos, días regulares y días en los que simplemente haces lo que puedes.

Y eso también forma parte del camino.

Ojalá dejaras de medir tu progreso por un tropiezo aislado y empezaras a verlo por tu capacidad de volver a ti con amabilidad.

Porque no necesitas empezar de cero, solo necesitas continuar.

Tu semana sigue contando. Tu esfuerzo sigue valiendo.

Y tú sigues mereciendo cuidarte, incluso cuando no lo haces perfecto 💗

Si hoy necesitabas leer esto, guárdalo. Quizá también te ayude la próxima vez que sientas que un tropiezo lo ha arruinado todo.

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28/04/2026

Ya está lista la web!! Podéis entrar a echar un vistacito 👀☺️

27/04/2026

Después de unos días de menos descanso y más jaleo, bebidas y comidas diferentes y menos rutina, es normal sentir que cuesta volver. Y no pasa nada.

La clave no está en exigirte de más, sino en retomar poco a poco tus hábitos habituales, con calma y sin culpa.

A veces creemos que para “compensar” hay que hacerlo perfecto desde el primer día, pero eso suele generar más estrés, más frustración y menos constancia.

Volver a la rutina también puede ser algo sencillo, realista y amable 🧡

📌Guardar esta publicación puede venirte bien para esos días en los que sientes que te cuesta volver.

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13/04/2026

Durante la menopausia cambian muchas cosas, y también cambian las prioridades nutricionales.

En esta etapa, una buena estrategia nutricional puede ayudar a cuidar aspectos clave como la masa muscular, la salud ósea, la saciedad, la energía y la salud metabólica.

No se trata de comer menos por inercia ni de hacer cambios extremos.
Se trata de revisar si tu alimentación actual está cubriendo lo que tu cuerpo necesita ahora 💜

Con frecuencia, trabajar bien la base marca más diferencia que buscar soluciones rápidas:
proteína suficiente, fibra, buenos hábitos y una pauta adaptada a tu momento.

Si estás en menopausia o perimenopausia y quieres saber por dónde empezar, escríbeme MENOPAUSIA y te orientaré según tu caso 🫶🏻

Dirección

Seville

Página web

https://martabassonutricion.com/

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