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Gabinete Psicológico y Coaching Maite García Blanco

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Gabinete Psicológico y Coaching Maite García Blanco

Terapias personalizadas dentro de un entorno de confianza y discreción.

20/02/2018

NECESIDADES PSICOLÓGICAS

Tenemos necesidades tanto físicas como psicológicas y ambas son igual de necesarias para que el ser humano se desarrolle adecuadamente, sin embargo no somos conscientes de cuanta energía gastamos en satisfacer unas u otras.
En nuestra sociedad las físicas las tenemos altamente satisfechas, son más fáciles de cubrir y sin embargo seguimos invirtiendo en ellas como si nunca fuese suficiente. Comemos en exceso, los armarios están atiborrados de ropa, cada vez necesitamos no un techo si no grandes casas llenas de artilugios por si acaso o por satisfacer los sentidos.
Las psicológicas o emocionales a veces se escapan a la conciencia, al ser más difíciles de adquirir dedicamos poco tiempo a invertir en ellas y ayudar a los demás a que lo hagan, sin caer en la cuenta que su no satisfacción tiene efecto muy perjudiciales para la salud mental y la calidad de vida.
Las necesidades emocionales básicas son la necesidad de ser reconocido, valorado, escuchado, la necesidad de utilidad y pertenencia a un grupo, de aprecio como ser único que tiene derecho a cometer sus errores y aprender de ellos para evolucionar llevando su propio ritmo.
Cuando no se satisfacen la persona puede funcionar adecuadamente en varias parcelas de su vida pero otras se quedarán estancadas a un nivel inmaduro e infantil, situación que provocara un YO inseguro, defensivo o amenazado y desarrollará mecanismos de defensa para protegerse.
Presta un poco de tiempo y atención a valorar de forma consciente estas necesidades y su enorme importancia. ¿Cuánto tiempo hace que no miro a los ojos a mi hijo, pareja, amigo, compañero y aprecio su utilidad, lo valoro, lo reconozco, le manifiesto mi aprecio y lo escucho?
¿Y conmigo mismo?

03/02/2018

CULTO A LA PANTALLA
Deberíamos aplicar un espacio de reflexión a la utilidad y uso que hacemos de las pantallas y en especial de nuestro inseparable móvil al que en ocasiones parece que le rendimos culto de tanto veces al día que lo miramos.
Nos pegamos la vida expectantes a cualquier señal, en espera de algo o de conectar con alguien. Parece que estamos yendo hacía una sociedad en la que la sensación de quietud , silencio parece que no está de moda. Intentamos llenar todos los espacios con ruido, movimiento, o dando al on/off como si quisiéramos huir de lo que realmente está pasando o de lo que realmente estamos sintiendo.
Parece que estamos conectados pero en realidad cada vez estamos más aislados, presas de lo urgente, de lo inmediato, de lo virtual , de la valoración que nos dan extraños o peor del hundimiento que nos pueden provocar de forma irresponsable quien maneja la herramienta obviando la empatía.
Y ni que decir tiene las miles de fotos que quedan en la pantalla y que se van aquedar ahí ¿Cuándo las vamos a mirar? Y cuando la pobre abuela pide una foto en papel para tener un recuerdo al que pueda acceder sin complicación.
No olvidemos que tenemos fuerza de voluntad y capacidad para tomar conciencia de lo que requiere cada situación y de lo importante que es saber dónde, con quien estamos y cómo podemos promover vínculos afectivos reales.

20/01/2018

HUMOR
“Mirada de cerca la vida es una tragedia, pero vista de lejos puede parecer una comedia”. Charles Chaplin.
Viene de la imaginación creativa, es flexibilidad y capacidad de conectar cosas de manera que resulten divertidas, requiere espontaneidad, capacidad de ver los contrastes y sinsentidos.
No confundir con hacer la gracia a costa de la autoestima de otros o causar malestar.
El humor inteligente constituye una herramienta muy poderosa para afrontar con éxito cualquier tipo de situación dolorosa, estresante o crítica.
El humor conecta con la gente, nos pone en disposición de hacer las cosas con mayor motivación y alegría. Minimiza los problemas, reduce el malestar y promueve la alegría.
Las personas con buen sentido del humor se sienten más sanas, más positivas se adaptan mejor al entorno.
El humor produce una sensación de bienestar, promueve la risa y la carcajada que liberan endorfinas, oxigenan el organismo y potencian el sistema inmunológico.

06/01/2018

HÁBITO
“El hábito puede llegar a ser el peor de los sirvientes o el mejor de los amos”. Nathanael Emmons
Es toda acción o secuencia de acciones que se activa sin que haya un proceso de decisión consciente.
A tu cerebro le gusta no pensar, no consumir energía ni atención por eso genera este mecanismo que simplifica nuestras vidas, supone dar al botón del piloto automático y nos permite estar centrados en otras cosas.
Se forma por la repetición de una acción, nuestra vida está llena de rutinas y hábitos, primero los construimos y luego ellos nos van definiendo y formando a nosotros.

El problema está cuando este hábito no es correcto, no nos ayuda a desarrollar nuestro potencial, está en contradicción con lo que decimos que queremos y valoramos en nuestra vida. Su solución a corto plazo tiene consecuencias destructivas e irreversibles a largo plazo.
Recuerda que los hábitos generan resultados y tener presente cuales son los resultados que queremos obtener nos va ayudar a elegir, hacer una pausa entre el estímulo y la respuesta frente a cualquier situación que dispara el hábito.

20/12/2017

LA NAVIDAD

¿Un duro trance?, ¿Una prueba de esfuerzo o desgaste emocional? O un espacio para la alegría, la conexión el crecimiento y el disfrute.
Desde principio de diciembre, no paro de oír dentro y fuera de la consulta: “A mí no me gusta la Navidad”, “Ojalá fuera el siete de enero”, “No soporto estas fiestas”……
Este ambiente de felicidad colectiva que tenemos hasta en la sopa y que la sociedad y el consumo contribuyen a que te absorba, produce en algunas personas ansiedad o al menos cierto agobio. Unos desencadenan añoranza y tristeza por los que ya no están, a otros les pone en la frente sus carencias sociales, económicas y afectivas y uno de los temas estrellas en estas fiestas “las tensiones familiares”, ese esfuerzo por mantener las apariencias, reuniéndote con la familia que no has visto voluntariamente en todo el año, en la que si se fuerza un poco la máquina (el alcohol da un empujoncito) las chispas saltan a la primera de cambio.
Tanto si te gustan o no, no desaproveches este tiempo para disfrutar. Es un tema de actitud más que de realidades, donde el significado que le demos va a condicionar nuestro estado de ánimo y por ende nuestro comportamiento.
Deberíamos aplicar un espacio de reflexión, de ganas para que no falten risas, alegría y sobre todo capacidad para agradecer.
Plantéate que resultados quieres obtener. Si quieres paz o alegría dedícate a tener conductas de paz y o alegría. Ponte pequeñas metas y recuerda que los resultados no se obtienen de forma pasiva.
Agudiza tu nivel de percepción y atención para ver lo que sí funciona (hay más de lo que crees) con una actitud de asombro y gratitud. Despiértate dando las gracias en vez de protestando por estar vivo en Navidad y fíjate en cuantas personas de las que te importan y amas están también. Conecta con todo lo bueno que hay en tu vida, no escatimes.
Con conciencia deja alguna huella de buen rollo, dando algo de lo mejor de ti.
Y ahora sí FELIZ NAVIDAD A TODOS
Y en especial a mis tres hijos maravillosos que dan toda la alegría y sentido a mi vida. A mis padres que son un privilegio, a mis hermanos, familia y amigos, en especial a esas amigas tan dotadas de eso tan sano que es el sentido del humor y finalmente a mis pacientes que contribuyen a que siempre tenga ilusión por el aprendizaje para contribuir a que despierten sus talentos dormidos.
Y a todos los que se han ido de mi vida y han dejado tanto bueno, gracias, por que doy por hecho vuestra felicidad en otro lugar.

09/12/2017

APRENDE A DOMINAR TU TIEMPO
“Muchas personas se pierden las pequeñas alegrías mientras aguardan la felicidad” Pearl S. Buck
El tiempo es una construcción mental relativa, a veces un minuto parece una hora y una hora un minuto según el enfoque, la importancia y el significado que le doy.
En la vida lo que hay es tiempo el problema es en que lo invertimos. La urgencia y la importancia controlan nuestras decisiones acerca de lo que hacer con nuestro tiempo.
Hacemos lo urgente, lo que la sociedad, la cultura o los demás nos dictan y vivimos llenos de insatisfacción, estrés, prisa, con esa sensación de no disponer de tiempo suficiente para hacer con calidad lo que dices que quieres. Nos olvidamos de lo que realmente es importante a largo plazo (salud, familia, amigos…).
Párate y haz una lista por orden de prioridad con lo que es realmente importante para ti, lo que nunca arriesgarías, lo que estás siempre dispuesto a defender (supongo que no incluirás tener la casa impecable o mantener esas conversaciones tediosas con conocidos que tanto tiempo consumen…).
Se trata de que vivas con lo que realmente valoras, que te importe mucho tu calidad de vida y la de los que quieres, esto es lo que ocurre cuando tienes una enfermedad, así que no esperes a tenerla.
Cuando sabes que es lo más importante y le añades intensidad emocional tomar una decisión es más fácil.

25/11/2017

“Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge con nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos hacemos nuestro mundo” (BUDA)
Lo importante no son los acontecimientos sino cómo los interpretamos.
No son las circunstancias las que nos determinan, sino nuestras creencias acerca del significado que le damos a lo que sucede. Es un filtro a través del cual procesamos la información que nos llega dándole una dirección u otra, un juicio u otro y buscando las evidencias que lo confirmen.
Sabemos que en el bombo de la vida puede salirnos la bola negra, y esa es evidente y a la que incluso podemos darle un significado de crecimiento y avance.
Confía en que si cambias el significado que das a cualquier acontecimiento, cambiará la forma en que te sientes y lo que haces.
Cuestiona las cosas no te quedes con el primer juicio y menos si es destructivo para tus objetivos y tu autoestima. No te cierres deja entrar nuevos datos, mira desde otras perspectivas practica la flexibilidad, busca evidencias que te capaciten.
Y sobre todo toma conciencia del estado emocional en el que te encuentras a la hora de dar un significado a un hecho porque será el que decida su interpretación y su sentencia. Recuerda a mayor intensidad emocional negativa o desadaptada menos inteligencia.

18/11/2017

AUTOESTIMA
¿Qué mirada tengo hacía mí?, ¿Qué estimo en mí?
Es un sentimiento de afecto por lo que soy y por lo que sé hacer, es no vivir ciego a tus cualidades.
Se aprende del contacto con todo lo que nos rodea, nosotros mismos y los demás. De nuestro nivel de autoestima dependerá nuestro funcionamiento en la vida y los resultados que obtendremos. Aporta seguridad, confianza y motivación. Si no tienes autoestima tendrás miedo a ser rechazado, abandonado a creer que eres poco interesante y te asustarás ante los desafíos no atreviéndote a actuar.
Tenemos que despertar nuestros talentos dormidos, nuestras capacidades y recursos. Primero los reconozco, decido lo que estimo en mí, lo que me hace particularmente valioso y mejor y lo pongo en práctica sabiendo que nos convertimos en aquello que hacemos repetidamente, lo incluyo en mi rutina dándole emoción y energía y me dedico a desarrollarlo hasta que pertenezca a mi identidad, a mi “Yo soy….” Un yo del que te enorgullezcas y del que no tengas que avergonzarte.
Si no tienes gusto por tu persona siempre puedes aprender a lograrlo. Si quieres ser pacífico practica conductas de paz, si te decides por la alegría, generosidad, simpatía… tenlo presente en tu día a día y dedícate a ello.
Recuerda que una identidad muy grande siempre contribuirá a que tus momentos de crisis o bajón sean más fáciles.

11/11/2017

VALORA TU BIOGRAFÍA

La biografía es la historia de la vida de una persona, el conocimiento de las herramientas que ha utilizado en su recorrido y que le ayudan ahora en su presente.
Si vuelves al pasado que sea para arrancar motores, para recargar las pilas, hay cosas muy bonitas que has visto, oído, sentido y logrado.
Puedes contarte tu vida de dos formas, como una triste historia llena de basura acumulada o entrenando tu atención en lo que ha estado bien, en las partes competentes, sanas, de contribución.
Haz un trabajo personal biográfico, siente satisfacción, alegría, reconocimiento por todo cuanto de valioso tienes acumulado. Actualiza esas fortalezas que no tienes presentes cuando aparece el temor y que tanto han contribuido a todo lo que hay de auténtico en ti.
Tu vida no es un valle de lágrimas, explora y verás que ha merecido la pena hasta hoy.

04/11/2017

“UNO HACE MÁS FUERTE A ALGUIEN CUANDO LE AYUDA UN POCO. PERO LO DEBILITA SI LO AYUDA MUCHO” (BUDA)

El desarrollo de nuestras capacidades y fortalezas es necesario para nuestra salud mental.
La sobreprotección produce personas sin herramientas para hacer frente y sobrevivir en su entorno. No dejar a un niño experimentar, equivocarse y asumir las consecuencias de sus actos genera discapacidad, sensación de poca cosa, apatía.
Ciegos a sus cualidades, tienden a compararse, sintiendo rechazo entre lo que es y lo que debería ser.
El niño o la persona que no se siente útil se instala en la tristeza, en pérdida de confianza que le indica que su modo de encarar el mundo no es adecuado. Inhibidos, con dificultad para el aprendizaje, para la socialización, desarrollan terror al rechazo o el abandono ajeno y necesidad compulsiva a la aprobación.
Es mejor, guiar, acompañar, orientar que sobreproteger, rescatar o salvar y aquí, no me refiero sólo a los niños, también a nuestros mayores a los que muchas veces minusvaloramos sus todavía competencias.
Todos necesitamos la sensación de utilidad, de logro y reconocimiento por hacer algo bien y para ello tenemos que actuar, experimentar y actualizar nuestras competencias.

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