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Fisio Osteopatía Teresa Bernal

Casa
España
Sineu
Fisio Osteopatía Teresa Bernal

Fisioterapeuta y Osteópata
Consulta en Centre Oxigen, Sineu
Yoga Terapéutico

07/01/2025

Feliz Año! Empezamos enero con fuerza y ganas de ponernos en forma!
Estos son los horarios de las clases dirigidas en

30/08/2024

Hola a todos! Soy Teresa Bernal, fisioterapeuta y osteopata. La osteopatia trata patologias de forma integral dividiendose en estructural, craneal y visceral aplicando terapia manual. También uso técnicas complementarias de la fisioterpia como radiofrecuencia, punción seca y vendaje neuromuscular.

Trato especialmente disfunciones y patologías de la columna, cervicalgia, lumbalgia.. Asi como de todo el sistema locomotor y transtornos viscerales tanto digestivos como urogenitourinatios.

Estoy especializada en disfunciones de la articulación temporomandibular y dolor de la esfera cervico-craneo-mandibluar.

Trabajo con la nutrigenómica aportando un tratamiento de nutrición clínica a las diferentes patologías.

Imparto clases grupales. Soy instructora de pilates y yoga terapéutico.

A partir de septiembre estare a vuestra disposición en pasando consulta

02/03/2023

Notícia! 🔔

Començam amb clases es matins al centre Oxigen, a Sineu!! ☀️

Si encara no coneixes ja el pots seguir a profitar tots els seus serveis sanitaris

Estarem allà dimarts i divendres 10:30 🧘🏻🤸🏻‍♀️

Els dilluns 10:30 grup de Esquena Saludable 🏋️

Sempre totes les clases impartides per fisioterapeutes

Reserva ja la teva plaça aquí o al 619801126

17/05/2021

🖥🧘‍♀️ EJERCICIOS OFICINA 🧘‍♀️🖥

⌨💆🏻‍♀️ SOLO 3 MINUTOS PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA 💆🏻‍♀️⌨

Tanto si tienes el ordenador en casa como en la oficina:

▪️Debes hacer descansos para cambiar la posición mantenida durante varias horas.

▪️Debes hacer ejercicios durante o después de tu jornada laboral

▪️Debes mantener la ergonomía correcta sentado frente al ordenador, te recordamos en la infografía final los parámetros a seguir.

🖱🧘‍♀️ Aquí tienes posturas de yoga de cervicales, dorsales, brazos, tronco y piernas.

Son ejercicios y estiramientos necesarios después de mantener la postura prolongada.

Y sobretodo si tienes que seguir trabajando.

Y solo necesitas 3 minutos para conectar con tu cuerpo y tu respiración. Así evitarás contracturas, dolor de espalda y de cabeza

07/04/2021

La punción seca es una innovadora técnica fisioterapeuta que utiliza agujas de acupuntura para tratar ciertas dolencies. Especialmente las relacionadas con puntos gatillos miofasciales, que son afectaciones musculares.

En fisioterapia utilizamos técnicas que nos ayuden a llegar donde los dedos no pueden y tratar directamente la causa del problema.

Te explicamos los detalles, beneficios e indicaciones de la punción seca.

Para más información o pedir cita para el tratamiento, no dudes en contactarnos

02/02/2021

🖥 Trabajas con ordenador? Teletrabajo? 💆🏻‍♀️ Dolor de espalda? De cabeza? 💆🏻‍♀️

⌨🖱 La ergonomía en nuestro puesto de trabajo es esencial para no padecer dolores de espalda 🖱⌨

1. 🪑 Silla cómoda, con respaldo alto, regulable en altura e inclinación, con respaldo lumbar.

Los pies apoyado en el suelo, sino es así un cajón o apoyo para pies.

Sentarse a 90° de flexión de cadera y de rodillas. Lo que hace que tengamos la espalada recta.

Imprescindible una buena sedestación!

2. 💻 Mejor ordenador de mesa que portátil, si es portátil adaptar teclado externo para poder graduar las alturas de cada uno.

🖥 Pantalla: altura de los ojos o ligeramente mirada abajo. No mirará arriba, ni forzar abajo, ni adelantar el cuerpo para ver la pantalla!

⌨ Teclado: Hombros, codos y manos relajados a la altura de la mesa, teclado y ratón. Codos pegados y a 90° de flexión pasiva. No encoger hombros!!

4. 🧏🏻‍♂️ Descansos: Cada una o dos horas hay que descansar la postura, levantarse, caminar o hacer estiramientos frente al ordenador.

En el próximo post os enseñaremos que ejercicios se pueden hacer desde el mismo puesto de trabajo

02/02/2021

Navasana, la "V" o postura del barco es una súper postura para fortalecer los abdominales, que son los que te ayudan a mantener tu espalda sana, fuerte y equilibrada.

Todos los deportes o ejercicios completos trabajan los abdominales por su importancia en una corrección postural adecuada y para que las curvas fisiológicas no den problemas.

La faja abdomino-lumbar es la que gobierna tu postura y hace que tus vértebras no acaben lumbalgia o en patologias discales.

También necesarios para avanzar en muchos deportes como en el Yoga, donde las necesitamos para mantenerte en las inversiones. Es tu centro y de donde te sostienes para los equilibrios.

La parte inferior de la barriga debe estar firme y aplanada, empujando el ombligo hacia dentro. Empieza a mantener la postura por 10-20 segundos y luego ve incrementando hasta 1 min con respiraciones profundas. Puedes empezar flexionando las rodillas para suavizar un poco la intensidad de la postura.

24/12/2020

Feliz Navidad y felices fiestas! 🎄🎅🌟

🎄

09/11/2020

⚠️La hernia discal es un tipo de discopatias que puede dar dolor vertebral. Hay más discopatias y muchas más causas para tu dolor de espalda.

✋🏻La fisioterapia identifica y trata la causa del dolor, que puede ser de origen discal.

13/10/2020

💁‍♀️🧘‍♀️ EJERCICIOS TERAPÉUTICOS PARA CORRECCIÓN POSTURAL HOMBROS 🧘‍♀️💁‍♀️
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La mala postura mantenida de los hombros, ya sea caído o tensos, aumenta las patologías de espalda.

Estos ejercicios de Yoga Terapéutico están indicados para: dolor cervical, dolor dorsal, tensión de hombros, contracturas, patologias discales, artosis, rectificación cervical, dolor de cabeza o mareos, corregir la postura (sobretodo de hombros caídos hacia delante y cabeza anterior), recuperar la alineación y relajar la cintura escapular.

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▪️Pueden hacerse en cualquier momento del día. Antes o después del ejercicio. En este caso podrían formar parte de una sesión de Yoga Terapéutico.
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▪️El primer ejercicio de círculos con los brazos es para redirigir las escápula a su posición neutra, movilizar todo el rango articular del hombro y poder acabar con el estiramientos.
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▪️Los estiramientos duran 3 respiraciones que deben durar unos 10 segundos.

▪️La posición del camello, abre pecho y estira los pectorales. Crea espacio y flexibilidad en la zona anterior cervical. Realizar con cuidado, hasta donde se pueda y mantener 3 respiraciones si es posible.
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▪️Estos ejercicios realizados a diario tratan y previenen dolencias cervicales y dorsales. Además de corregir la postura de la cintura escapular.
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Haces ejercicios y estiramientos es importante, para evitar las sobrecargas y contracturas que provocan patologías y su dolor.

Anímate a cuidarte, con suavidad y siendo consciente de tu postura y tu respiración 🙌

16/09/2020

💆🏻‍♀️ La terapia craneal osteopatia tiene infinidad de aplicaciones en los síntomas que nos acompañan más de lo que quisiéramos 💆🏻‍♂️

09/09/2020

🙌 Día Mundial de la Fisioterapia 🙌

Estamos orgullosos de que te pongas en nuestras manos, gracias por creer en nosotros y deja que te ayudemos a mejorar tu nivel de vida 🤗

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