06/06/2026
🐪 Ustrāsana, o la postura del camell, no és només flexibilitat… és el moment en què apareix el permís d'obertura del cos i del cor.
El veritable desafiament de la postura és desplegar-nos en cos i emoció: obrir espai al pit, exposar la gola i habitar la vulnerabilitat serena de l’extensió davantera, en contraposició a la postura encorbada que avui dia ens domina sovint.
Per construir aquest āsana caldrà mobilitat a la columna, especialment dorsal, estabilitat lumbar i activació de cames i glutis per sostenir l’arc sense molèsties. Però, sobretot, caldrà aprendre a respirar dins la incomoditat i confiar en l’obertura sense fugir-ne. Sovint, el més difícil no és anar amunt i enrere… sinó quedar-s’hi.
En la tradició del ioga, ustrāsana s’associa amb l’espai del cor i de la gola: zones vinculades a la capacitat d’obrir-nos, expressar-nos i deixar-nos veure amb més honestedat. Quan el pit s’expandeix i la respiració circula, no només creem espai físic; també pot aparèixer una sensació d’alliberament, autenticitat i connexió.
🔥 4 accions clau:
Pressió de tíbies i peus → creen una arrel estable des d’on poder créixer.
Activació de glutis i cames → sostenen l’extensió amb seguretat.
Elevació de l’estèrnum → el pit s’amplia abans d’aprofundir en l’extensió o agafar els peus.
Coll llarg i respiració fluida → evitem les retencions i marquem l’acció de bandha en cada exhalació.
🔁 Has provat la variació amb un braç amunt i un avall? Es dibuixa una vertical que pot ajudar-te a millorar l’alineació i concentrar la ment.
🙌🏼 Es tracta de crear espai físic, escolta i alliberament a la gola i al pit.
🔥 I tu, què et desafia més d’Ustrasana: la flexibilitat, la força o la vulnerabilitat que apareix quan obres el cor?
📸
