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Psicóloga-Matilde Sotos

Casa
España
Teruel
Psicóloga-Matilde Sotos

Psicóloga sanitaria y terapeuta gestalt. Consulta en “La Casa del Árbol” en Teruel y online

03/08/2026

"You cannot control this."
("No puedes controlar esto.")

Hace tiempo que no iba al cine y ayer pude hacerlo. Cristofer Nolan me gusta. Siempre me hace reflexionar.

Nos empeñamos en querer controlar todo, de alguna manera nos da seguridad, sin embargo es necesario aprender a aceptar aquello que escapa a nuestra voluntad.

"Mientras Odiseo intenta dominar el mar y sobrevivir por su propia fuerza, acaba comprendiendo que la única forma de seguir vivo es soltar el control, dejar de resistirse a la tormenta y confiar en que no todo depende de él"

Este mes de agosto me tomo un descanso.
Voy a intentar dejarme llevar...;)

Nos vemos en septiembre.

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13/07/2026

”Estar loco es sobre todo estar solo, pero estoy hablando de una soledad descomunal, de algo que no se parece en absoluto a lo que entendemos cuando decimos la palabra soledad. Aún no se han inventado las letras que puedan contener y describir una soledad así.”

Esta definición de Rosa Montero sobre la locura me conmueve.

Cuando el mundo es incomprensible y sentido con esa inmensa soledad no hay conexión posible a la "supuesta realidad".

04/07/2026

A veces buscamos una única respuesta para sentirnos bien: "la herramienta correcta", "la persona adecuada" o "el tratamiento perfecto".

Sin embargo, la salud emocional rara vez funciona de esa manera.

Construir un abanico de recursos que podamos abrir según lo que necesitemos en cada momento, es un salvavidas.

Habrá días en los que necesitaremos descansar, otros en los que una conversación nos sostendrá, otros en los que el movimiento, la creatividad, la naturaleza, la terapia, unas risas o simplemente permitirnos llorar, serán el camino.

Cuanto más amplio es nuestro repertorio de herramientas, más libres y sanas nos sentiremos.

No todas las herramientas sirven para todos los días, y eso también está bien. La verdadera sabiduría está en escucharnos y preguntarnos con honestidad: "¿Qué necesito hoy?".

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29/05/2026

Esto mismo que ya dijo Jiddu Krishnamurti (figura espiritual, orador y escritor indio) lo vuelvo a leer en varios autores como por ejemplo en Gabor Maté, médico y escritor canadiense, que argumenta que sentirse mal en un mundo que prioriza el consumo, el estrés y la desconexión emocional por encima de la salud y la comunidad es una señal de que eres una persona sana reaccionando a un entorno insano.

Desde la terapia Gestalt nos apoyamos en esto mismo.
Porque nuestro organismo tiene la capacidad de autoregularse continuamente y tiende hacia el bienestar. Pero cuando el entorno no es adecuado y tiende hacia lo inhumano y natural, nuestros organismos reaccionan adaptándose cómo pueden. A veces, es esa propia adaptación a un entorno hostil que nos puede hacer daño.

Somos seres en relación continúa con nuestro entorno y esto es necesario tenerlo en cuenta cuando hablamos de salud y bienestar.

15/05/2026

Hoy he tenido terapia con mi psicoterapeuta y me ha ayudado a mirar con perspectiva lo que me agobiaba. He podido respirar al acabar.

Cuando estamos atravesando alguna complicación o dolor emocional, la mente se estrecha. Todo parece urgente, enorme, definitivo. Miramos tan de cerca aquello que nos preocupa que dejamos de ver el resto del paisaje. Y ahí es donde muchas veces aparece el sufrimiento más intenso.

El proceso terapéutico ayuda a tomar distancia sin desconectarte, observar con más altura lo que antes solo podías mirar desde dentro del caos. Y cuando aparece esa perspectiva, empiezan a verse los matices: los patrones, las heridas, las emociones que estaban escondidas, los recursos que sí tienes, las posibilidades que la ansiedad no dejaba ver.

La terapia no te quita el camino; te ayuda a caminarlo con más conciencia.

Porque muchas veces la angustia nace de sentirnos encerrad@s en una sola interpretación, en una sola emoción o en un solo miedo. Y en terapia descubres que alrededor de ese foco hay mucho más: contexto, historia, necesidades, límites, deseos, herramientas y nuevas formas de habitar lo que estás viviendo.

No se trata de “dejar de sentir”, sino de dejar de sentirte perdid@ dentro de lo que sientes.

30/04/2026

Cuando tenía seis años, llegué un día llorando del colegio porque mi mejor amigo me dijo que se cambiaba de colegio. Al verme mi madre y preguntarme qué pasaba, me dijo:
- ¡pero chica, qué sensible que eres!!! Y siguió con sus cosas.

Y en ese instante, cuando más necesitaba ser sostenida con mi tristeza, recibí un mensaje distinto: que no debía llorar y que mostrarme sensible era incorrecto.
Aprendí que para ser aceptada, debía esconder una parte esencial de mí. Fue una respuesta aprendida en un momento en el que no podía cuestionarla.

Ahora sé que mi tristeza nunca fue un error. Que ser sensible, es la capacidad que tengo de conectar y de amar.

Y que mostrarme fuerte ha sido una forma de protección aprendida. Que en un momento dado me sirvió para protegerme, pero que después me ha limitado.

Ahora puedo reconocer su función sin necesidad de seguir cargándola.

No se trata de cambiar quién somos sino de permitirnos mostrar lo que hay.
Poco a poco, sin forzar. No tenemos que hacerlo todo de golpe. Basta con pequeños momentos de honestidad, de permitirnos sentir sin juzgarnos.

Tratarnos bien con lo que hay, lo que nos gusta y lo que no.

Reflexión del día...
Ilustración de Occimorons de su libro " Esas cosas que nos pesan"

20/03/2026

El Estudio de "Desarrollo Adulto de Harvard" es el estudio más longevo y completo sobre la felicidad y la salud humana que se ha hecho. Se inició en 1938, con más de 85 años de seguimiento. Y lo que concluye es que la calidad de nuestras relaciones cercanas (familia, amistad, pareja) es el predictor más importante de una vida larga, feliz y saludable, por encima del dinero o la fama.

Tener vínculos de confianza y apoyo emocional protege el cuerpo y el cerebro, reduciendo el estrés.

No se trata de tener muchos amigos o una pareja, sino de la calidad de los vínculos que tenemos.

Las relaciones de apoyo ayudan a regular los niveles de estrés, lo que disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y el deterioro mental, regula el sistema nervioso y mejora la resiliencia.

https://www.adultdevelopmentstudy.org/

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04/03/2026

Me conmueve mirar la huella invisible que un abuso sexual deja en la biografía de alguien.

No es solo el acto en sí, si no el peso del silencio. La vergüenza que impregna la piel, la culpa soportada "quizás podía haber hecho algo" "quizás yo lo provoqué" " fue mi culpa".

No es sólo el acto, son las miradas propias y externas. Aquellas que no supieron acoger y proteger. Aquellas que aún hieren más: la incomprensión, la indiferencia, la falsedad...

Huellas más habituales de lo que me gustaría escuchar. Historias moldeadas alrededor de una herida.

Sin embargo, aún me conmueve más cuando veo la fuerza, la cicatriz tejida con resiliencia, la valentía de mirar y romper el silencio y el coraje de habitar cada poro de la piel con dignidad y reconocimiento.

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27/02/2026

Las heridas transgeneracionales se quedan grabadas en nuestros cuerpos.
Generación tras generación transmitimos heridas recibidas a nivel narrativo, emocional y corporal.

Cuando en una familia hay experiencias no resueltas (duelos no elaborados, secretos, violencia, pérdidas, migraciones forzadas…), muchas veces no se hablan, pero sí se “respiran”. Se transmiten en forma de silencios, miedos, patrones de relación, creencias sobre el mundo (“no confíes”, “hay que sacrificarse”, “el amor duele”, etc.). Con el tiempo, esos patrones pueden sentirse casi automáticos, como si no fueran elegidos.

Esto no significa que estemos “condenad@s” a repetirlos pero es importante poder mirar nuestra historia y conocerla.

Conocer de dónde vienen ciertos miedos, elecciones o dinámicas, no para culpar a generaciones anteriores, sino para ampliar conciencia y poder transformar aquello que no nos pertenece, aquello que en estos momentos no nos sirve.

Cada vez hay más estudios, libros y evidencia científica sobre cómo se heredan traumas generacionsles y de cómo podemos abordarlo para sentirnos mejor y cuidar a las generaciones futuras.

Ya lo dijo un filósofo español "Quien no conoce su historia está condenado a repetirla".

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16/02/2026

Vivimos con prisa, sin tiempo.

Y a veces así queremos que sea nuestra recuperación, así queremos acompañar nuestros procesos, queremos que todo pase rápido, que no duela, estar bien...

Pero cuando el cuerpo puede permanecer en la sensación, puede sentir sin huir ni colapsar, entonces es cuando estamos list@s para procesar.

Ahí es cuando el reprocesamiento deja de ser exposición y se convierte en integración.

No ir deprisa, crear seguridad y apoyo no es "no hacer nada", es cuidar el camino para que podamos seguir con seguridad.

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