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Ilium Fisioterapia & Bienestar

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Centro multidisciplinar:
- fisioterapia
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- psicología adulto e infantil
- logopeda
- yoga
- asesoramientos de lactancia y grupos de crianza

24/08/2026

¿Alguna vez te han mandado hacer ejercicios de suelo pélvico y te has quedado con la duda de si los estabas haciendo bien? 🤔 Es súper común. Al no ser una musculatura que podamos ver a simple vista, conectar con ella al principio puede ser un desafío.

21/08/2026

Cuidarte no siempre significa hacer más. 🤍

A veces, quererte también es elegir lo que sabes que te hace bien: comer de forma que te nutra, descansar cuando lo necesitas, mover tu cuerpo, regalarte tiempo a solas y atreverte a salir de lo conocido.

No se trata de hacerlo todo perfecto.
Se trata de escucharte y empezar a tratarte como tratarías a alguien que quieres mucho. ✨

¿Cuál de estas pequeñas decisiones necesitas regalarte más esta semana?

17/08/2026

El ayuno intermitente se ha convertido en el tema de moda. Se lee de todo: que si rejuvenece, que si quema grasa al instante... pero la realidad clínica es otra muy distinta. 🩺

En el carrusel de hoy te desglosamos:
1️⃣ Por qué no oxida grasa por sí solo (es el déficit calórico el que manda).
2️⃣ En qué contextos clínicos sí puede aportar valor.
3️⃣ Cuándo es mejor ni tocarlo (¡ojo con los riesgos!).

Y lo más importante: El ayuno es opcional. La verdadera pregunta no es si el ayuno funciona a nivel general, sino si es una herramienta que encaja contigo, con tu salud hormonal y con tu paz mental. A unos les cambia la vida para bien; a otros les genera un estrés innecesario. Ambas realidades son respetables.

💬 ¿Has probado alguna vez el ayuno? ¿Cómo fue tu experiencia?

14/08/2026

Para Joseph Pilates, la verdadera salud no era solo estética, sino la capacidad de realizar tareas cotidianas con entusiasmo y sin fatiga.
Cuidar tu suelo pélvico y tu core profundo no es una moda: es devolverle a tu cuerpo la libertad de moverse, reír y vivir sin limitaciones.

10/08/2026

¿Las pesas te van a hacer “demasiado musculosa”? Spoiler: no. 👀💪

El entrenamiento de fuerza no es solo una cuestión estética. En las mujeres, es una herramienta clave para cuidar la salud **hoy y a largo plazo**.

🦴 Huesos más fuertes
🔥 Mejor salud metabólica
🧠 Más bienestar y confianza
🔄 Un gran aliado durante las diferentes etapas hormonales

Y no, entrenar fuerza no significa levantar toneladas ni entrenar como una atleta. Significa encontrar **el estímulo adecuado para tu cuerpo, tu momento y tus objetivos**.

Porque ganar fuerza no es ocupar más espacio.
Es tener un cuerpo más capaz. 🤍

En nuestro equipo unimos **Fisioterapia + Nutrición + Psicología** para acompañarte de forma personalizada y segura.

📌 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.
📲 Compártelo con esa amiga que todavía piensa que las pesas “son para hombres”.

¿Te gustaría empezar a entrenar fuerza pero no sabes por dónde? Escríbenos. 💬

07/08/2026

Preparando la mochila para una ruta de montaña? 🌲 Más allá de la ruta, el mapa y
la cantimplora, hay pequeños detalles anatómicos y de salud que marcan la diferencia entre
disfrutar del paisaje o acabar cojeando y agotada.
Aquí tienes 4 tips de salud (muy prácticos y poco conocidos) que debes aplicar antes de
poner un pie en el sendero:

1.
✂ Córtate bien las uñas de los pies (¡y hazlo con días de antelación!):
Parece una tontería, pero llevar las uñas demasiado largas (o cortadas en pico) en los
descensos hace que choquen constantemente contra la bota. Esto provoca hematomas
subungueales (uñas negras) o uñas encarnadas. Córtalas rectas y hazlo al menos 3 o 4
días antes para que los bordes no queden vivos.

2. 🧦 Adiós al algodón, hola a los calcetines técnicos sin costuras:
Los calcetines de algodón retienen el sudor, la humedad y generan fricción. El resultado:
ampollas aseguradas. Invita a tus pies a usar calcetines técnicos específicos de montaña
(de lana merina o fibras sintéticas transpirables) que evacuen el sudor y eviten rozaduras.

3. 📉 La técnica de los bastones para proteger tus lumbares y suelo pélvico:
En las bajadas pronunciadas, el impacto articular se multiplica por tres. Usar bastones de
trekking no es “hacer trampas”: reduce hasta un 25% la carga en las rodillas, la columna y
evita que la presión de la gravedad caiga de golpe sobre tu suelo pélvico.

4. 🧂 Suma sal extra a tu hidratación si hace calor:
Beber solo agua pura durante una ruta larga con calor puede provocar una peligrosa
dilución de minerales en sangre (hiponatremia). Si vas a sudar mucho, añade una pizca de
sal marina o electrolitos al agua para evitar calambres, mareos y fatiga extrema.

Pequeños detalles de autocuidado que cuidan de tus pies, tus articulaciones y tu energía en
plena naturaleza.

👇 ¿Cuál de estos tips sueles pasar por alto cuando sales de ruta? ¡Te leemos en
comentarios!

04/08/2026

¿Por qué terminas las vacaciones (o una simple semana de cambios) sintiéndote totalmente hinchada, pesada y con fatiga? ☀️🔋
No son imaginaciones tuyas, y tampoco se debe solo a “haber comido un poco peor”. A nivel fisiológico, cuando alteramos nuestros hábitos diarios de golpe, se desencadena una respuesta invisible en nuestro organismo: la inflamación sistémica de bajo grado.
En el carrusel de hoy te explicamos qué pasa exactamente en tu cuerpo cuando cambias de rutina:
1️⃣ El desajuste intestinal: Menor consumo de fibra real, ultraprocesados, alcohol y cambios drásticos que alteran tu microbiota.
2️⃣ El calor y la circulación: Las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos, dificultando el retorno venoso y disparando la retención de líquidos (¡hola, piernas y abdomen pesados!).
3️⃣ El caos en el descanso: Dormir mal o tarde desregula tus ejes hormonales y de estrés.
4️⃣ El sedentarismo de tumbona: Pasar horas inactivos enlentece el sistema linfático y la musculatura profunda.
Cuidar de ti no significa privarte de disfrutar, sino entender cómo responde tu cuerpo para saber cómo apagar ese “fuego lento” desde la raíz. 🌿
👉 Desliza para leer todas las claves y guárdate el post si lo necesitas para tus próximas escapadas.

31/07/2026

Dormir no es simplemente “apagar el cerebro” hasta el día siguiente. Es un proceso biológico fascinante (y absolutamente vital) sin el cual nuestras células, nuestras mitocondrias y nuestra salud mental colapsan. 🧠💤
En el Reel te contamos tres datos que la ciencia avala y que quizás no sabías:
1️⃣ El sistema glinfático: Tu cerebro se “limpia” de toxinas por la noche. Si duermes poco, ese mantenimiento no se realiza.
2️⃣ La temperatura corporal: El cuerpo necesita descender su temperatura interna para inducir el sueño profundo. ¡Ojo a las olas de calor veraniegas!
3️⃣ Hormonas y apetito: Dormir mal altera la grelina y la leptina, disparando la ansiedad por los dulces y los ultraprocesados al día siguiente.
La psicología, la nutrición, la fisioterapia y el movimiento están profundamente conectados con tu descanso. Si descansas mal, todo lo demás se resiente.

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Torrejón De La Calzada
28991

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