14/08/2026
¿FUNCIONA EL MAGNESIO PARA LOS CALAMBRES?
Un ensayo clínico aleatorizado estudió a 121 adultos de 50 a 85 años que sufrían al menos dos calambres semanales.
Durante cuatro semanas recibieron 250 mg diarios de magnesio elemental o placebo.
📊 RESULTADO
La diferencia fue de solo −0,20 calambres por semana frente al placebo.
IC 95%: −1,49 a 1,09.
p = 0,929.
No se encontró una diferencia estadísticamente significativa.
La revisión Cochrane de 2020 obtuvo una conclusión parecida: es poco probable que el magnesio prevenga de forma clínicamente relevante los calambres idiopáticos en adultos mayores.
Pero este resultado debe interpretarse correctamente:
• El estudio duró solo cuatro semanas.
• Los síntomas fueron comunicados por los participantes.
• No hubo exploración clínica presencial.
• No permite extrapolar el resultado directamente a deportistas.
• Tampoco estudia específicamente a personas con déficit de magnesio confirmado.
Por tanto, no demuestra que el magnesio “nunca funcione”. Demuestra que tomarlo de forma generalizada no redujo significativamente los calambres en esta población.
Tener calambres tampoco significa automáticamente tener déficit de magnesio.
Antes de suplementar conviene valorar el tipo de calambre, carga de entrenamiento, fatiga muscular, hidratación, alimentación, enfermedades digestivas o renales, consumo de alcohol, medicamentos y si está indicada una valoración médica o analítica.
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Fuentes: Kuusipalo et al., Trials (2026); Garrison et al., Cochrane (2020); NIH Office of Dietary Supplements.
