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"Que tu felicidad sea el reflejo de tu Salud".

¡Hola a todos! Los horarios son los que se indican con anterioridad.

Mi nombre es Mª Dolores Carrasco, soy Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, Licenciada en Tecnología de los Alimentos, llevo ejerciendo mi trabajo ocho años y con muchos proyectos en mente… Este es uno de ellos, ¡os presento mi nueva página! Esta página la quiero enfocar como resultado a mis experiencias vividas con todos vosotros, hacer ver que realizar una dieta no es un sacrificio sino un cambio de hábitos en tu vida adquiriendo unas pautas saludables, ganando en salud. No todo se basa en unos dígitos de una báscula, sino en el bienestar de la persona con una mejoría de autoestima. No realizo solo dietas cuyo objetivo sea bajar de peso, también para todo tipo de patologías: diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, intolerancias (celiacos, intolerancia a la lactosa, etc.), deporte, veganas , vegetarianas, niños, etc.… educando al paciente a cambiar sus hábitos de vida para crear otros nuevos que a lo largo de su vida aprenda a mantenerlos. Actualmente, además de en Totana, paso consulta en Lorca y La Ñora (Murcia) en el Herbolario Naturalma.

04/11/2026

Las seis de la tarde y ya estás pensando en lo que hay en el armario. Te suena, ¿verdad? 💞

Lo que más me repiten mis chicas las primeras semanas es «pero si he merendado». Y sí: una pieza de fruta
sola o un café con dos galletas. Eso no llega a las nueve de la noche, y tu cuerpo te lo dice como sabe, pidiéndote azúcar.

Estas cinco son las que más uso yo. Ninguna lleva más de cinco minutos y casi todas caben en el bolso.

Comenta GESTOS y te mando el cuaderno con las recetas. Y guárdatelo para el próximo día que llegues a casa con hambre ✨

02/11/2026

Gesto 2 de 8 hasta Navidad: meriendas que te sostienen hasta la cena 🌿

Para que esta semana no tengas que pensar, aquí van cinco de las que más preparo:

– Yogur natural con kiwi y un puñado de nueces
– Tostada de pan de verdad con queso fresco y tomate
– Manzana asada con canela y unas almendras
– Hummus con palitos de zanahoria y pepino
– Un vaso de kéfir con una mandarina

Un truco: si sabes que vas a llegar tarde, la merienda va en el bolso. Así no dependes de lo que haya en la máquina del trabajo.

Guarda este reel y vuelve el lunes que viene, que sumamos el gesto 3 ✨ ¿Cuál vas a probar primero? 💞

P. D. Si prefieres hacer estas semanas acompañada, escríbeme VOLVER y te cuento cómo.

31/10/2026

Hoy toca hueso de santo o buñuelo, y te propongo una cosa: cómetelo sin pedirle perdón a nadie 🌿

Sentada, en un plato, con tu café, y saboreándolo. Sin el “bueno, mañana compenso” detrás.

Porque esa vocecita es justo lo primero que trabajamos con mis chicas. La que dice “me he portado mal”, “ya la he liado”, “soy un desastre”. Les pido que, cuando aparezca, la cambien por algo tan sencillo como “me apetecía y lo he disfrutado”. Al principio les parece una tontería. A las pocas semanas me dicen que es lo que más les ha cambiado.

Mándaselo a esa amiga que hoy se va a comer el buñuelo con cargo de conciencia 💞

29/10/2026

Eso no es grasa.

Si te levantas cansada habiendo dormido 8 horas, si por la tarde el pantalón te aprieta, si a las 6 te entra el picoteo que no controlas… tu cuerpo no te está pidiendo otra dieta. Te está pidiendo que pares de inflamarlo.

Y lo que más lo inflama es justo eso: empezar cada lunes de cero.

Yo también estuve ahí. Inflamada, agotada, sin reconocerme en el espejo. Y no salí comiendo menos. Salí comiendo bien, con estructura y entendiendo lo que mi cuerpo me estaba diciendo.

Eso es lo que hago hoy con las mujeres que acompaño.

Si te has visto en este vídeo, escríbeme y te cuento cómo lo hago💞

26/10/2026

Gesto 1 de 8 hasta Navidad: cenas calientes que deshinchan 🌿

Para que esta semana no tengas que pensar, aquí van cinco cenas que puedes ir rotando:

– Crema de calabaza con un huevo a la plancha
– Salteado de verduras con gambas o pollo
– Merluza al horno sobre cama de puerro y calabacín
– Tortilla de espinacas con verduras asadas
– Sopa de verduras con pollo desmenuzado

Un truco: haz el doble de crema o de verdura asada y tienes resuelta la noche siguiente.

Guarda este reel y vuelve el lunes que viene, que sumamos el gesto 2 ✨ ¿Cuál vas a probar primero? 💞

P. D. Si prefieres hacer estas ocho semanas acompañada, escríbeme VOLVER y te cuento cómo.

23/10/2026

Hay cambios que se ven en una foto, y otros que se notan en cómo vives tu día a día 🌿

Organizar tus comidas sin que todo gire alrededor de ellas.
Cuidarte sin sentir que te estás castigando.
Tener un día difícil y seguir adelante, sin esperar al lunes para empezar de cero.

Este carrusel habla del cuerpo, pero también de los hábitos y de la forma en que aprendemos a tratarnos 💞

Cada mujer tiene su historia, su punto de partida y su ritmo. Estas imágenes no son una meta con la que compararte: tu proceso merece adaptarse a ti.

Como nutricionista, quiero acompañarte a construir una alimentación que encaje con tu vida y hábitos que puedas mantener. Con flexibilidad, sin culpa y paso a paso.

✨ Si quieres empezar, escríbeme CAMBIO por privado y hablamos de cómo puedo ayudarte.

20/10/2026

Efecto rebote: por qué recuperas el peso aunque la dieta “funcionara”.

Casi todas las dietas te enseñan a empezar, pero ninguna te enseña qué hacer el día de la boda, la semana en que se te tuerce el trabajo o el domingo que acabas comiendo en casa de tu suegra. Y como nadie te ha preparado para eso, el primer imprevisto se lleva por delante todo lo conseguido.

Mantener no es aguantar más, es tener recursos para esos días: saber qué pides cuando comes fuera, cómo retomas al día siguiente sin compensar, qué haces cuando llega el antojo a media tarde. Eso se aprende, y se aprende mucho mejor con alguien al lado.

Guárdalo si llevas años en esta rueda, y mándaselo a esa amiga que siempre está “empezando la dieta” 💞

Y si quieres que te cuente cómo lo trabajamos juntas, escríbeme VOLVER ✨

15/10/2026

Te acuestas con la tripa como un globo y piensas: “pero si he cenado ligerito…”

Lo que pasa a las diez de la noche casi siempre empezó a las dos de la tarde. Comer de pie mirando el móvil, el agua a tragos solo en la comida, una merienda que se quedó corta. Cositas que ni notas y que por la noche se juntan todas en la barriga.

Y si quieres ponértelo todavía más fácil, comenta CENAS y te mando por privado 5 cenas de otoño de las que más preparo, para irte a la cama ligera ✨

Guárdalo para repasarlo esta tarde. Y cuéntame: ¿cuál de los cinco es el tuyo?💞

13/10/2026

Vuelta del puente: cómo retomar hoy sin compensar y sin pasar hambre 🌿

Guárdate esto para hoy y para cualquier lunes después de un finde de excesos:

– Desayuna aunque no tengas mucha hambre. Saltarte comidas es lo que luego dispara el picoteo.
– A mediodía, plato de cuchara: unas lentejas con verduras, una crema con huevo o pescado.
– El agua, repartida durante el día y no a tragos de golpe.
– Un paseo de diez minutos después de comer.
– Y de cena, algo caliente y sencillo. Nada de una manzana “para compensar”.

Así de fácil. Sin castigo y sin esperar al lunes que viene. En un par de días, la hinchazón del puente suele bajar sola.

Mándaselo a esa amiga que hoy anda con la culpa encima 💞

P. D. Si quieres aprender a retomar sin dramas cada vez que la vida se tuerce, escríbeme VOLVER y te cuento cómo trabajamos en Volver a mí ✨

11/10/2026

Dejar la dieta a las tres semanas no es falta de fuerza de voluntad.

Es lo que pasa cuando el plan es de todo o nada: o lo haces perfecto o sientes que ya no vale. Y como la vida real no es perfecta (una cena fuera, una semana de trabajo a tope, un niño con fiebre), al primer tropiezo lo das todo por perdido.

Las mujeres a las que acompaño lo cambian el día que entienden que un día torcido no rompe nada. Comer bien cuatro días de siete ya es avanzar. Lo importante no es no fallar, sino volver al día siguiente sin castigarte.

¿Tú eres más de “todo o nada” o de “poco a poco”? Te leo aquí abajo 💞

Y si quieres dejar de empezar de cero y hacerlo acompañada, escríbeme VOLVER ✨

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