Salution

Salution "Que tu felicidad sea el reflejo de tu Salud".

¡Hola a todos! Los horarios son los que se indican con anterioridad.

Mi nombre es Mª Dolores Carrasco, soy Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, Licenciada en Tecnología de los Alimentos, llevo ejerciendo mi trabajo ocho años y con muchos proyectos en mente… Este es uno de ellos, ¡os presento mi nueva página! Esta página la quiero enfocar como resultado a mis experiencias vividas con todos vosotros, hacer ver que realizar una dieta no es un sacrificio sino un

cambio de hábitos en tu vida adquiriendo unas pautas saludables, ganando en salud. No todo se basa en unos dígitos de una báscula, sino en el bienestar de la persona con una mejoría de autoestima. No realizo solo dietas cuyo objetivo sea bajar de peso, también para todo tipo de patologías: diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, intolerancias (celiacos, intolerancia a la lactosa, etc.), deporte, veganas , vegetarianas, niños, etc.… educando al paciente a cambiar sus hábitos de vida para crear otros nuevos que a lo largo de su vida aprenda a mantenerlos. Actualmente, además de en Totana, paso consulta en Lorca y La Ñora (Murcia) en el Herbolario Naturalma.

05/06/2026

Llevo más años cuidándome de verdad que estando a dieta, y la diferencia ha sido brutal.

Lo que de verdad me cambió no fue comer menos ni prohibirme cosas.

Fue dejar de improvisar a las dos de la tarde sin saber qué comer, fue perderle el miedo a los hidratos de una vez, fue meter proteína en el desayuno y notar cómo bajaba esa ansiedad que arrastraba todo el día, fue entender que moverme no era un castigo para compensar, sino algo que me hacía sentir bien, fue dejar de mirar solo la báscula como si ese número decidiera cómo iba mi día, y sobre todo, fue empezar a mirarme al espejo y preguntarme cómo estoy de verdad, en lugar de solo cómo me veo.

Eso me cambió la vida mucho más que cualquier dieta.

Y si ahora mismo sientes que necesitas un cambio, déjame decirte algo: probablemente no necesitas otra dieta más, necesitas que alguien te acompañe a hacerlo diferente. Y eso es justo lo que hago con las mujeres a las que acompaño.

Si lo sientes así, escríbeme ✨💞

02/06/2026

Te lo voy a decir claro: el problema no es la galleta.

Llevo años viendo mujeres que lo hacen todo bien, que comen perfecto, que se cuidan, y que aun así están agotadas y enfadadas con su cuerpo.

Y he visto a otras comerse esa misma galleta sin montarse una película y conseguir justo lo que querían.

¿Sabes cuál es la diferencia de verdad? El momento desde el que comes.

Cuando estás reventada, sin ganas y sin confiar en ti, da igual lo que tengas delante. Vas a tirar de lo que sea para aguantar el día.

Pero cuando te cuidas, cuando te pones un poquito por delante, cuando dejas de ir en automático... ahí cambia todo. Y ni te das cuenta.

Así que, la galleta nunca fue el problema, el problema es todo lo que llevas encima cuando la coges.

Y eso, créeme, no se arregla a base de prohibirte cosas, ni sola.

Si te suena de algo, escríbeme y lo hablamos ✨💞

(Por cierto, mira cómo hice estas galletas que están de vicio 👀)

Receta:
- 2 plátanos machacados.
- 1 huevo.
- 100gr de harina de avena.
- Zumo de 1 naranja pequeña.
- Canela en polvo.
- 2 onzas troceadas de chocolate 92%
20 minutos al horno a 180 grados y listas 🍪

29/05/2026

Si te has reconocido en alguna de estas frases, para un momento.

No te sientas culpable por pensarlas, no eres una exagerada ni una desagradecida. Muchas mujeres se sienten así y no se atreven a decirlo en voz alta.

Pero quiero que sepas algo: cuando nada te ilusiona, cuando estás agotada todo el tiempo, cuando no te reconoces y no te sientes cómoda en tu propia piel... tu cuerpo y tu mente te están pidiendo que pares y te escuches.

A veces ese malestar tiene que ver con cómo te cuidas, con la inflamación, con el agotamiento acumulado. Y ahí puedo acompañarte.

Si sientes que ha llegado tu momento de empezar a cuidarte de verdad, escríbeme y vemos juntas por dónde empezar ✨💞

27/05/2026

El problema no siempre es lo que comes.

Muchas veces empieza mucho antes: en el cansancio que arrastras desde hace meses, en el estrés que no para, en esa forma de vivir en piloto automático donde el día pasa y tú vas detrás de él sin llegar nunca.

Y cuando una mujer vive así, la comida deja de ser una elección, se convierte en el único alivio rápido que encuentra.

Come sin hambre, come con ansiedad, come porque necesita parar aunque sea cinco minutos y no sabe cómo hacerlo de otra forma. Y esto es agotamiento real.

Y lo que me han enseñado 16 años acompañando a mujeres es que el cambio nunca empieza en el plato, empieza cuando dejas de sobrevivir y empiezas a escucharte.

Cuando bajas un poco el ruido, cuando te marcas como prioridad aunque sea en pequeñas cosas, cuando dejas de exigirte más y empiezas a entenderte mejor.

Y entonces, sin darte cuenta, cambia la forma en que te miras, la forma en que te hablas, la forma en que te cuidas, cambia todo.

Si esto te resuena, guarda este vídeo. Y si sientes que ya es el momento de hacer las cosas diferente, escríbeme y empezamos tu cambio ✨💞

22/05/2026

Llevas tanto tiempo sintiéndote así que ya no recuerdas cómo era sentirte bien.

La hinchazón después de comer, el cansancio que está ahí aunque hayas dormido, el cuerpo pesado desde primera hora de la mañana, la sensación de ir en piloto automático sin poder parar.

Lo has normalizado todo.

Y eso es lo más duro. No que te pase, sino que hayas llegado a creer que es normal, que es lo que hay, que todas las mujeres se sienten así y que tú no eres una excepción.

Pero no debería ser así.

Tu cuerpo no está fallando, está pidiendo ayuda. Llevas demasiado tiempo ignorando sus señales porque la vida no para y tú tampoco puedes permitirte parar.

Y la solución no es otra dieta más estricta, no es más fuerza de voluntad, no es aguantar más. Es empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte.

Porque la inflamación, el cansancio y el peso no siempre son solo comida. Son estrés acumulado, son exigencia sin límite, es un cuerpo que ha estado en modo supervivencia demasiado tiempo.

Si estás harta de sentirte así y no sabes por dónde empezar, escríbeme, tengo la solución ✨💞

19/05/2026

Hay un momento en que ya no es falta de ganas, es que llevas tanto tiempo dándolo todo que tu cuerpo y tu cabeza simplemente ya no tienen más.

Y lo confundes con ansiedad, con hambre, con no tener suficiente disciplina.

Pero no es nada de eso.

Es que llevas meses, quizás años, intentando cuidarte desde un lugar que ya está vacío, y desde ahí no se construye nada, desde ahí todo cuesta el doble y dura la mitad.

El cambio real no empieza cuando te exiges más, empieza cuando entiendes que la forma en que lo estás haciendo necesita cambiar.

Eso fue lo que me cambió a mí. Y es lo que veo transformar a las mujeres que acompaño.

Si sientes que estás en ese punto, escríbeme y hablamos ✨💞

15/05/2026

Ese plátano que parece que ya no sirve para nada.

Tú también has tenido momentos así.

Cuando llevas tanto tiempo sin cuidarte que ya casi no te reconoces, cuando el agotamiento es tu compañero cada mañana aunque hayas dormido, cuando la hinchazón ya es parte de tu día a día, cuando la ansiedad con la comida aparece antes incluso de sentarte a la mesa.

Y piensas: ya es demasiado tarde, ya me he dejado demasiado, ahora por dónde empiezo.

Pero igual que este plátano que parece perdido y acaba convirtiéndose en algo delicioso, tú tampoco estás al final, sino que estás en otro comienzo, uno que esta vez puede ser diferente si lo haces diferente.

No con más restricciones ni más exigencia, sino con un cambio real, sostenible y acompañado.

Porque cuando dejas de intentarlo sola, todo cambia.

Si te has sentido identificada, escríbeme y te acompaño en tu cambio ✨💞

11/05/2026

Tu cuerpo lleva tiempo hablándote.

La hinchazón que no se va, las digestiones pesadas después de casi cualquier comida, el cansancio que está ahí aunque hayas dormido bien, la ansiedad con la comida que aparece sin avisar, la necesidad de controlarlo todo porque si no sientes que todo se desmonta.

Yo pensé durante mucho tiempo que todo eso tenía una sola solución: adelgazar.

Que cuando llegara a ese peso todo lo demás se arreglaría solo.

Pero no era eso, era que llevaba años viviendo desconectada de mí misma, sin escuchar lo que mi cuerpo me estaba pidiendo, sin entender que esos síntomas no eran normales aunque me hubiera acostumbrado a ellos.

Y si tú te estás reconociendo en alguna de estas cosas, quiero que sepas algo: no tienes que resolverlo sola.

De hecho, es mucho más fácil cuando alguien te acompaña de verdad y te ayuda a entender qué te está pasando y por dónde empezar.

Escríbeme y te cuento cómo puedo ayudarte ✨💞

08/05/2026

No, no son los hidratos. Y ojalá alguien te lo hubiera dicho antes: quitar el arroz, la pasta, el pan o la patata no te va a solucionar la vida.

Porque muchas veces no es el alimento en sí, es cómo estás comiendo en general.

Cómo organizas tus comidas, si llegas con hambre, si tu plato te sacia, si estás comiendo suficiente, si ese “cuidarte” se está convirtiendo en vivir a base de restricciones.

Y claro, así es normal que te sientas cansada, con ansiedad por comer o pensando que tu cuerpo “no funciona”.

Pero no necesitas quitar más cosas, necesitas entender cómo construir un plato que te dé energía, te sacie y puedas mantener en tu día a día.

Esto es algo que trabajo mucho con mis chicas, porque cuando aprendes a comer sin miedo y con estructura, todo se vuelve mucho más fácil.

Guárdate este reel si alguna vez has pensado que los hidratos eran el problema

Y si quieres que te ayude a organizar tus comidas sin hacerlo sola, escríbeme PLATO en comentarios o por DM y hablamos ✨💞

04/05/2026

Las caderas, las cartucheras, la celulitis, esa zona que siempre intentas tapar en las fotos.

Yo también lo he vivido.

Durante años pensé que el problema era mi cuerpo, que hasta que no lo cambiara no podría sentirme bien conmigo misma, y lo trabajé duro, me exigí, me restringía, me comparé, me tapé.

Y el problema nunca fue mi cuerpo en realidad, sino que fue la forma en que me hablaba mientras lo habitaba.

Las restricciones, las limitaciones, la exigencia constante, el ir en piloto automático sin escuchar lo que mi cuerpo necesitaba de verdad. Eso fue lo que me alejó de él durante tanto tiempo.

Y sé que muchas de vosotras estáis en ese mismo punto ahora mismo, lo hacéis todo bien sobre el papel y aun así no os sentís cómodas en vuestro cuerpo. Y eso agota, frustra, y duele.

Por eso mi enfoque hoy no es decirte lo que tienes que comer.

Es ayudarte a escuchar tu cuerpo, a entenderlo, a desinflamarlo y a dejar de estar en guerra constante con él, porque cuando esa relación cambia, cambia absolutamente todo lo demás: el peso, la energía, la hinchazón, la forma en que te miras al espejo.

Si te has sentido identificada, escríbeme. Trabajamos juntas desde donde realmente importa ✨💞

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