Vanesah Paradise Health Coach

Vanesah Paradise Health Coach Hace más de 10 años me dedico a la nutrición y a ayudar a mujeres a conseguir sus metas de salud y físicas. Herbalife Miembro independiente.

Durante años, el colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más consumidos.El problema no es tomar colágeno.El ...
21/01/2026

Durante años, el colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más consumidos.

El problema no es tomar colágeno.
El problema es asumir que todos funcionan igual.

Para que el colágeno tenga impacto en la piel, uñas o cabello, no basta con que sea “natural”.

La clave está en la formulación y en el peso molecular:
si no se absorbe correctamente, no llega donde debe actuar.

Elegir bien no es cuestión de moda,
es cuestión de criterio.

Si quieres entender qué colágeno tiene sentido según tu objetivo,
escríbenos por mensaje privado.




🔥 RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR FEMENINA 🔥🍑 Piernas • Glúteos • Abdomen • Brazos📆 Frecuencia: 4–5 días por semana⏱️ Du...
21/01/2026

🔥 RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR FEMENINA 🔥

🍑 Piernas • Glúteos • Abdomen • Brazos
📆 Frecuencia: 4–5 días por semana
⏱️ Duración: 60–75 minutos

👉 Objetivo: aumentar músculo, dar forma al cuerpo y lograr un aspecto firme y tonificado 💖



🟣 DÍA 1 – GLÚTEOS Y PIERNAS
🍑🔥

1️⃣ Sentadillas profundas
4 x 12 repeticiones
👉 Ejercicio base para aumentar masa en glúteos y piernas. Mantén la espalda recta y baja controlando el movimiento.

2️⃣ Hip Thrust (empuje de cadera)
4 x 15
👉 El mejor ejercicio para glúteos grandes y redondos 🍑 Aprieta fuerte arriba.

3️⃣ Prensa de piernas
3 x 12
👉 Ayuda a ganar volumen y fuerza en piernas completas.

4️⃣ Zancadas caminando
3 x 20 pasos
👉 Define glúteos y mejora la forma de las piernas.



🟣 DÍA 2 – ESPALDA Y BÍCEPS
💪✨

1️⃣ Jalón al pecho
4 x 12
👉 Aumenta músculo en la espalda y mejora la postura.

2️⃣ Remo con barra o mancuernas
4 x 10
👉 Da forma a la espalda y activa brazos.

3️⃣ Curl de bíceps con mancuernas
3 x 12
👉 Tonifica y da volumen a los brazos.
4️⃣ Curl ma****lo
3 x 10
👉 Fortalece y define el brazo completo.

-—

🟣 DÍA 3 – DESCANSO ACTIVO
🚶‍♀️🧘‍♀️

✔ Caminata ligera
✔ Estiramientos
✔ Movilidad

👉 El descanso también hace crecer el músculo 💯



🟣 DÍA 4 – GLÚTEOS Y FEMORAL
🍑🔥



1️⃣ Peso mu**to rumano
4 x 10
👉 Ideal para glúteos y parte trasera de las piernas.

2️⃣ Patada de glúteo en polea o banda
3 x 15
👉 Aísla el glúteo y mejora la forma.

3️⃣ Puente de glúteos
3 x 20
👉 Perfecto para activar y dar volumen.

4️⃣ Abducciones de cadera
3 x 15
👉 Ayuda a glúteos más redondos y firmes 🍑



🟣 DÍA 5 – HOMBROS, TRÍCEPS Y ABDOMEN
💥🔥

1️⃣ Press de hombros
3 x 12
👉 Da forma a la parte superior del cuerpo.

2️⃣ Elevaciones laterales
3 x 15
👉 Define hombros y mejora la silueta.

3️⃣ Fondos de tríceps
3 x 12
👉 Tonifica brazos sin flacidez.

4️⃣ Plancha abdominal
3 x 30–40 segundos
👉 Abdomen firme y fuerte 💪

Dirección

Valencia

Teléfono

+34691807233

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