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🦵 LESIÓN MIOFASCIAL GEMELO-SOLEO 🦵-🚴‍♂️ Deportista especializado en ciclismo, percibe sensación de desgarro en la porció...
30/01/2021

🦵 LESIÓN MIOFASCIAL GEMELO-SOLEO 🦵
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🚴‍♂️ Deportista especializado en ciclismo, percibe sensación de desgarro en la porción interna de su gemelo. Tras 2 meses de tratamiento y un exhaustivo y constante control ecográfico que nos marcó los plazos de recuperación y fortalecimiento de la musculatura, el ciclista acabó siendo campeón de España 🇪🇸
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🔍 Signos y síntomas: Impotencia funcional (camina transfiriendo el peso de su cuerpo al miembro sano), hematoma que desciende incluso al pie y región inflamada.
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‼️ Tras la valoración, se muestran zonas anecoicas con desestructuración de fibras y se comienza a percibir acumulación de líquido entre los vientres musculares del gemelo y el sóleo. A la palpación, la zona tiene un incremento del volumen respecto al miembro sano.
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♻️ Las imágenes corresponden a los primeros días de inicio de la lesión y tras 2 meses de tratamiento.
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⚠️ Destacar la importancia de llevar a cabo un control exhaustivo. En la mayoría de casos el paciente piensa que está curado cuando puede comenzar a andar con normalidad y llevar cabo sus actividades de la vida diaria. Sin embargo, esto puede dar lugar a recaídas y a una nueva lesión. Es importante ceñirse al pronóstico, tiempos de recuperación y capacidad regenerativa del tejido lesionado y zona de lesión.
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✅ Si percibes sensación de “pinchazo”, “desgarro”, “pedrada”, no dudes en ponerte en contacto con un profesional para poder determinar tiempos de recuperación y vuelta a la vida cotidiana/deportiva de manera precoz.
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✅ Si te ha gustado comparte... para más información consúltame por privado.
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@ Valencia

05/06/2020

💥 ELECTRÓLISIS EN PACIENTE CON DOLOR DE RODILLA DE 1 AÑO DE EVOLUCIÓN ✅
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🔍 Tras las pruebas funcionales y valoración ecográfica, observamos región hipoecoica y en el tendón cuadricipital.
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❇️ Primera sesión para disminuir el dolor y con ejercicio pautado con el fin de mejorar la estabilidad y el control en esa rodilla.
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́nseca

🍰 Tarta de queso “fit” 🍰 -✅ Opción baja en calorías en comparación con la tarta de queso tradicional y buenísima 😍-Ingre...
09/05/2020

🍰 Tarta de queso “fit” 🍰
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✅ Opción baja en calorías en comparación con la tarta de queso tradicional y buenísima 😍
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Ingredientes para la base:
100 gr copos de avena
100 gr nueces/avellanas
1 cucharada sopera de aceite coco
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Ingredientes para la mezcla:
6 huevos
400 gramos queso philadelphia
300 gramos queso fresco batido
20 gramos de queso curado/semi
Edulcorante al gusto (en mi caso añado miel ecológica por encima al finalizar la tarta y a la mezcla no le añado nada), se pueden utilizar 100-150 gramos de azúcar aunque no sea la mejor opción, también eritritol o sacarina líquida.
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Procedimiento para la base:
Triturar los copos de avena con los frutos secos, tostar en la sartén con una cucharada de aceite de coco. Una vez adquiera un color tostado, colocar en el molde.
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Para la mezcla:
Triturar todos los ingredientes hasta que quede una masa uniforme y colocar encima de la base.
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🔥 Hornear durante 20-25 minutos a 180º. Recomendable precalentar el horno previamente a 200º durante unos 10 minutos.
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🍯 En mi caso he añadido miel para endulzar y como decoración, también es posible añadir una mermelada de frutos rojos🍒🍓. Personalmente, me gusta sin fruta para que sepa bastante a queso 😍
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🍰 Comparte para que otras personas puedan realizar la receta de un postre saludable 😋
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06/05/2020

🔹 MITO 2: EL AYUNO HACE PASAR HAMBRE 🔹
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‼️ Si eres una persona a la que le cuesta ingerir calorías y crear un superávit calórico con 2-3 comidas, seguramente el ayuno no será una herramienta útil ya que te mantendrás saciado la mayor parte del día.
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✅ Es uno de los mitos más oídos acerca del ayuno, y es que, cómo todas las estrategias, requiere de una adaptación, ya que las primeras veces que se realiza es posible tener sensación de hambre.
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✔️ Lo que viene a explicar este mito es que en la mayoría de las ocasiones, las personas ingieren alimentos poco nutritivos con el fin de romper ese ayuno pero realmente no tienen apetito.
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⚠️ El ayuno no es una dieta, es una estrategia. Tienes que consultar con un profesional que te indique cuáles son las estrategias que más se adaptan a tus características y estilo de vida.
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✅ Comparte la publicación para que otras personas puedan conocer esta información.
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‼️ Estos son 2 protocolos básicos de ayuno. Requiere de adaptación, observar cómo responde el organismo con diferentes h...
23/04/2020

‼️ Estos son 2 protocolos básicos de ayuno. Requiere de adaptación, observar cómo responde el organismo con diferentes horas de ayuno. Personalmente realizo el protocolo de las 16/8. El ayuno intermitente NO ES MÁGICO. Es una estrategia más que debe adaptarse a cada persona y que no es ideal para todo el mundo:
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❌ No será ideal en personas que quieren incrementar su masa muscular o ganar peso por la dificultad de ingerir todas las calorías en 2-3 comidas. Sobre todo para alcanzar las cantidades de proteínas recomendadas.
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❌ No será ideal en personas que lo quieren utilizar para “pegarse atracones” de comida “chatarra”.
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💥 Protocolos:
1️⃣ 12/12: 12 horas de ayuno y 12 horas siguientes para ingerir alimentos.
2️⃣ 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas siguientes para ingerir alimentos.
🧐 Existen protocolos más agresivos pero con estos ya se obtendrían los beneficios del ayuno.
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⚠️ Importante mantener una hidratación y mineralización adecuada durante el ayuno.
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✅ Biológicamente, la mayoría de personas no perciben sensación de hambre a la hora de desayunar o por su estilo de vida desayunan cualquier alimento procesado (galletas, bollos... etc).
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🥺 Personalmente, pienso que nos han hecho creer durante años que es necesario desayunar para tener energía durante toda la mañana. Pero veo un gran conflicto de intereses de por medio, precisamente los que nos recomiendan que desayunemos son las grandes industrias de bolleria, galletas y otros alimentos que no nos aportan nutrientes esenciales. Nadie nos recomienda desayunar huevos, avena, aguacate, jamón, semillas, frutos secos, verdura lo que si sería una opción estupenda y saludable para desayunar.
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✅ Por ejemplo, por mi estilo de vida, prefiero no desayunar porque es más cómodo para mis circunstancias y por saciedad me resulta mucho más gratificante realizar 2-3 comidas grandes ricas en nutrientes, que estar comiendo cada 2-3 horas.
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🚨 Es imprescindible que consultes con un profesional. Este post es meramente informativo.
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🗣 Comparte con otras personas.
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21/04/2020

CONSULTA PRESENCIAL FISIOTERAPIA Y ASESORAMIENTO ONLINE ENTRENAMIENTO

⚠️ ERROR durante la PLANCHA ABDOMINAL ❌
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🎯 La plancha abdominal y sus múltiples variantes, se ha convertido en un de los ejercicios más utilizados en el desarrollo del “core”. Sin embargo, observamos personas que pasan a llevar a cabo variantes de este ejercicio sin saber que su cadera no ha adoptado una correcta posición.
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⚠️ ¿Por qué emplear la retroversión de la pelvis en una plancha abdominal?:
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✅ Mayor trabajo del abdomen y menor activación de flexores de cadera y cuadrado lumbar.
✅ Menor tensión sobre la zona lumbar
✅ Mayor activación de los músculos oblicuos
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🔥 Únicamente con este sencillo gesto, se incrementa de manera notable el trabajo abdominal. No es necesario realizar series de 1-2 minutos para obtener beneficios si se lleva a cabo de manera correcta.
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🗣 Comparte para que otros puedan saber cómo realizar una plancha abdominal de manera eficiente.
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21/04/2020

❌ ERROR durante la PLANCHA ABDOMINAL ❌
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🎯 La plancha abdominal y sus múltiples variantes, se ha convertido en un de los ejercicios más utilizados en el desarrollo del “core”. Sin embargo, observamos personas que pasan a llevar a cabo variantes de este ejercicio sin saber que su cadera no ha adoptado una correcta posición.
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⚠️ ¿Por qué emplear la retroversión de la pelvis en una plancha abdominal?:
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✅ Mayor trabajo del abdomen y menor activación de flexores de cadera y cuadrado lumbar.
✅ Menor tensión sobre la zona lumbar
✅ Mayor activación de los músculos oblicuos
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🔥 Únicamente con este sencillo gesto, se incrementa de manera notable el trabajo abdominal. No es necesario realizar series de 1-2 minutos para obtener beneficios si se lleva a cabo de manera correcta.
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🗣 Comparte para que otros puedan saber cómo realizar una plancha abdominal de manera eficiente.
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〽️ El ayuno intermitente se está convirtiendo día a día en una estrategia cada vez más conocida, pero en el caso de much...
17/04/2020

〽️ El ayuno intermitente se está convirtiendo día a día en una estrategia cada vez más conocida, pero en el caso de muchas personas, no sabrían decirte realmente porque realizan el ayuno, y es que, para que algunos hábitos generen adherencia, es muy importante ser conscientes de los beneficios que se pueden obtener.
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✅ Por ello, a través de este post, hemos querido plasmar los beneficios principales del ayuno y en qué consiste, para posteriormente profundizar sobre los diferentes aspectos y peculiaridades de esta estrategia.
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💥 Comparte con otras personas para que conozcan las peculiaridades del ayuno intermitente y se unan al hilo de publicaciones que vamos a llevar a cabo para abordar este tema.
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