ABIODE

25/08/2026

¿Puede el método noruego ser interesante también desde la prevención de lesiones en carrera?

Una de sus claves es acumular mucho trabajo de calidad controlando muy bien la intensidad, con gran parte del volumen entre LT1 y LT2 y evitando pasar innecesariamente demasiado tiempo por encima de LT2.

En nuestro último estudio, publicado en Translational Sports Medicine, analizamos la mecánica de carrera de 100 corredores al 65%, 85% y 100% de su velocidad aeróbica máxima.

A medida que aumentaba la velocidad observamos:

• menor tiempo de contacto
• mayor tiempo de vuelo y longitud de zancada
• mayores fuerzas verticales
• mayor loading rate y shock
• mayores aceleraciones de frenado
• mayor velocidad máxima de pronación

Es decir, correr más rápido no supone únicamente una mayor exigencia metabólica: también modifica la demanda mecánica de cada apoyo.

Y aquí aparece una conexión interesante con el método noruego.

Este modelo permite acumular grandes volúmenes de trabajo aeróbico de calidad sin necesidad de pasar demasiado tiempo a las intensidades más altas. De hecho, algunas sesiones se realizan en cinta o superficies más blandas para reducir el estrés mecánico.

Nuestro estudio no demuestra que el método noruego prevenga lesiones, pero sí permite plantear una hipótesis interesante: quizá controlar la intensidad no tenga únicamente una ventaja fisiológica, sino también mecánica.

Rendimiento y prevención podrían compartir un mismo principio: conseguir un gran estímulo fisiológico controlando cuánto tiempo exponemos al sistema musculoesquelético a las mayores demandas mecánicas.

Cejudo-Alba et al. Translational Sports Medicine. 2026.
Kelemen et al. International Journal of Sports Science & Coaching. 2025.

05/07/2026

¿Puede tu microbiota reciclar el lactato del esfuerzo?

15/06/2026

Bebida saludable con jengibre, cúrcuma, pimienta negra y canela de Ceylán 🌿

Una infusión natural, reconfortante y llena de sabor, ideal para tomar caliente o fría.
El jengibre ayuda a la digestión, la cúrcuma aporta acción antioxidante, la pimienta negra favorece el aprovechamiento de sus compuestos activos y la canela de Ceylán da un toque aromático sin necesidad de añadir azúcar.

Una opción sencilla para cuidarte desde dentro con ingredientes naturales.

Ingredientes para 1 litro:
Jengibre fresco, cúrcuma fresca, pimienta negra, canela de Ceylán y agua.

01/05/2026

Correlación inversamente proporcional = signo de salud sistémica

30/04/2026

¿Qué está pasando con las lesiones óseas?!!!

25/04/2026

Hoy comparto una forma sencilla y visual de explicar algo complejo: cómo la predisposición genética puede orientar el perfil de distancia en triatlón.

En este tipo de representación, cada radar resume la compatibilidad relativa de un perfil genético con cuatro demandas competitivas:

Súper sprint
Mayor peso de la potencia, la explosividad, la respuesta anaeróbica y la capacidad de tolerar esfuerzos muy intensos.

Sprint
Perfil mixto, con alta exigencia neuromuscular, intensidad elevada y capacidad de sostener esfuerzos rápidos.

Olímpica / Standard
Equilibrio entre potencia funcional, resistencia aeróbica, eficiencia metabólica y tolerancia a ritmos sostenidos.

Media y larga distancia
Mayor protagonismo de la resistencia aeróbica, la eficiencia energética, la tolerancia a cargas prolongadas y la capacidad de sostener el rendimiento durante mucho tiempo.

Lo importante no es utilizar la genética como una etiqueta cerrada, sino como una capa más de información dentro del análisis del deportista.

La genética puede ayudar a orientar preguntas como:

¿Dónde parece tener más facilidad biológica el deportista?
¿Qué tipo de estímulos podrían adaptarse mejor a su perfil?
¿Dónde puede existir una mayor demanda de adaptación?
¿Cómo individualizar mejor el entrenamiento sin caer en determinismos?

El perfil genético puede aportar una información muy valiosa cuando se interpreta de forma prudente, integrada y aplicada.

🎯La genética orienta, pero no determina.

23/04/2026

Con permiso de mi amigo al que agradezco su predisposición por ser ejemplo para entrenadores y profesionales de la salud cuando explico la eficiencia en carrera.
El vídeo de la derecha fue hace 11 años, tiempo que llevo proyectándolo en cada clase d biomecánica de carrera en la universidad, cursos...
La he actualizado con el vídeo de la izquierda de una reciente publicación hace apenas unos días. Mejora como el buen vino y lo mejor está por llegar.
Solo quiero agradecer su muestra de humildad y accesibilidad para que otros podamos aprender de quienes están tocados por la “varita mágica”, en manos de un profesional 🔝como
¡Gracias!

22/04/2026

Ritmos similares. Distinta carga. La mecánica importa.

13/04/2026

Hace tiempo que RunScribe dejó de ofrecer sus sensores a través de su web oficial, y para mí es una mala noticia. Al menos en mi experiencia, ha sido uno de los mejores sistemas portables tanto para el análisis de la carrera como para el gait retraining en tiempo real.

Comparto este post porque puede resultar útil conocer una alternativa muy interesante: la app RunCline (free), combinada con las métricas de en tiempo real. Permite integrar múltiples wearables y, además, su gran ventaja es que actualmente es gratuita.

Con ella se puede realizar un análisis de carrera de muy buena calidad, aunque sin alcanzar la profundidad de RunScribe. Aun así, ofrece algo especialmente interesante en contextos de intervención y feedback: la posibilidad de proyectar en pantalla tanto la imagen como las métricas en tiempo real.

Son de esas herramientas que merece la pena compartir porque, con bastante probabilidad, pueden ayudar a muchos profesionales en su práctica diaria.

13/04/2026