Psicóloga Online María Teresa Pérez Segura- Psiconutricion- CosesyCosetes

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Psicóloga Online María Teresa Pérez Segura- Psiconutricion- CosesyCosetes Una página donde coger ideas y aprender a comer de una manera sana y saludable. Sin renunciar al sabor. Porque comer sano puede ser divertido y variado.

04/09/2026

Decir «no» cuesta 2 segundos. Sostener lo que viene después puede removerte durante días.

Porque muchas veces el límite lo tienes clarísimo.

Sabes qué no quieres.
Sabes qué te hace daño.
Sabes qué necesitas pedir.

El problema llega cuando lo expresas y la otra persona se enfada, se decepciona, te retira la palabra, te acusa de egoísta o consigue que acabes consolándola por el límite que tú necesitabas poner.

Después de 18 años trabajando como psicóloga, he visto a muchas personas tragarse un «no» perfectamente legítimo para no enfrentarse a todo lo que podía venir detrás.

Y también me ha pasado a mí.

Porque conocer la teoría no evita que duela sentir que alguien importante puede quererte un poco menos cuando dejas de hacer lo que espera de ti.

Pero hay algo que necesitamos entender:

Un límite que solo puedes poner cuando sabes que el otro lo aceptará de buen grado no es un límite. Es una petición de permiso.

Poner límites no garantiza que los demás reaccionen bien.

Significa que su reacción ya no va a decidir cuánto estás dispuesta a abandonarte para mantenerlos contentos.

Y sí, a veces pondrás el límite con la voz temblando, sintiéndote culpable y pensando si te habrás pasado tres pueblos.

Ponlo igualmente.

La culpa no siempre significa que estés haciendo algo malo. A veces solo significa que estás haciendo algo nuevo.

¿Qué te cuesta más soportar después de poner un límite: el enfado, el silencio o la culpa?

Si siempre acabas cediendo para evitar la reacción de los demás, esto también puede trabajarse en terapia. 💜

03/09/2026

No estás pidiendo demasiado.
Estás recibiendo demasiado poco.

No siempre pedir atención es ser “intensa”.
Ni necesitar un mensaje, un gesto o un poco de presencia significa que estés exigiendo demasiado.

A veces lo que duele no es que alguien tarde en responder.
Es notar que antes había espacio para ti… y ahora parece que siempre hay algo por delante.

Y sí, claro que todos tenemos trabajo, cansancio, hijos, mil cosas en la cabeza y días en los que no llegamos a todo.

Pero una relación también se construye en lo pequeño:
un “¿cómo vas?”,
un emoji,
un mensaje absurdo,
un minuto para hacerte saber que sigues estando ahí.

No se trata de controlar cuánto tarda alguien en contestar.
Se trata de no acostumbrarte a sentir que tus necesidades afectivas molestan, sobran o siempre pueden esperar.

Porque necesitar atención no es lo mismo que exigir atención constante.

Y quizá la pregunta no sea:
“¿Estoy pidiendo demasiado?”

Quizá sea:
“¿Estoy recibiendo demasiado poco?”

Si estás en una relación en la que cada vez cuesta más entenderos, conectar o dejar de repetir siempre las mismas discusiones, también trabajo problemas de pareja en consulta.

Puedes escribirme por privado y te cuento cómo trabajo.

03/09/2026

No he subido este vídeo para 👇🏼
que me digas que estoy estupenda.

Ni para que me llames valiente.

Lo he subido porque me toca los cojones que ver un cuerpo como el mío entrenando todavía parezca un acto de valentía.

Mi cuerpo no es el «antes» de ninguna foto.

No está esperando a perder los pliegues, borrar la celulitis o dejar de moverse para que yo empiece a vivir dentro de él.

Durante demasiado tiempo nos hicieron creer que al gimnasio se iba a corregir el cuerpo. A castigar lo que habíamos comido. A ocupar menos. Y que, si todavía no parecías “fitness”, casi tenías que entrenar pidiendo perdón.

Pues no.

Yo también entreno.
También sudo, me canso, me supero y lanzo ese p**o balón una vez más.

Y sí: se mueve la piel, la carne y todo lo que tenga que moverse.

Nuestros cuerpos siempre han estado en los gimnasios. Lo que no han estado es en nuestras pantallas.

Si alguna vez te escondiste al fondo, elegiste la ropa más ancha o pensaste que primero tenías que adelgazar para empezar, este vídeo también es para ti.

No necesitas conseguir «el cuerpo adecuado».

Ya tienes un cuerpo.
Y tienes derecho a ocupar espacio con él.

Compártelo con quien todavía esté esperando a cambiar para empezar a vivir.

Psiconutrición Psicología

NO ESTÁS ATRASADA 👇Durante muchos años viví septiembre como el momento de volver a ser estricta conmigo.Después de las v...
30/08/2026

NO ESTÁS ATRASADA 👇

Durante muchos años viví septiembre como el momento de volver a ser estricta conmigo.

Después de las vacaciones tocaba compensar, organizarme, comer “mejor”, recuperar rutinas y corregir todo lo que supuestamente había hecho mal.

Como si descansar, improvisar o disfrutar me hubieran alejado de la persona que debería ser.

Pero volver a la rutina no debería significar volver a castigarte.

Quizá este septiembre no necesitas una versión más productiva, delgada, disciplinada ni perfecta de ti.

Quizá necesitas preguntarte qué quieres cuidar, qué presión ya no te pertenece y qué puede esperar sin que el mundo se vaya a la mi**da.

Por eso he creado «Un septiembre más mío», un recurso gratuito para separar lo que realmente necesitas de todo lo que crees que deberías cambiar.

Déjame la palabra SEPTIEMBRE en comentarios y te lo envío por privado. 💜

Y guarda este carrusel para cuando tu cabeza vuelva a decirte que vas tarde.

27/08/2026

¿Cuándo dejaron de parecernos reales?

Hay un momento curioso en redes en el que dejas de admirar a alguien y empiezas simplemente a observarlo desde lejos.

No porque le vaya bien.

No porque gane dinero.

No porque viaje, tenga marcas o viva mejor que tú.

Sino porque ya no reconoces nada de tu vida en lo que te cuenta.

Y ahí cambia todo.

Antes seguías a alguien porque te entretenía, te inspiraba, te hacía compañía o sentías que había cierta cercanía.

Pero cuando esa cercanía desaparece y todo empieza a sonar a privilegio, superioridad o desconexión, el vínculo se rompe.

Y en redes, el vínculo lo es casi todo.

Por eso creo que esta conversación no va realmente de “odiar a los influencers”.

Va de algo bastante más interesante:

qué pasa cuando una audiencia deja de sentirse vista por la persona a la que lleva años mirando.

Y eso, para alguien que vive de conectar, puede ser bastante más peligroso que cualquier polémica puntual.

¿Tú en qué momento dejas de seguir a alguien: cuando te aburre, cuando te decepciona o cuando ya no te representa?

26/08/2026

No aguantes sola. 👇

Hay momentos en los que todo el mundo te dice que seas fuerte, pero tú ya estás agotada de serlo.

Cuando comer se convierte en una batalla, dormir parece imposible y tu propia cabeza no te da descanso, no necesitas que te exijan un esfuerzo más. Necesitas apoyo.

Pedir ayuda no significa que hayas fracasado.
Significa que has dejado de fingir que puedes con todo.

La recuperación rara vez empieza sintiéndote preparada. A veces empieza con algo mucho más pequeño: decirle a alguien «no estoy bien», aceptar una mano o pedir esa cita que llevas tiempo posponiendo.

No tienes que esperar a estar peor.
No tienes que tocar fondo.
Y tampoco tienes que demostrar que tu dolor es suficientemente grave para merecer ayuda.

No puedo prometerte que será rápido ni fácil.
Pero cómo te sientes hoy no tiene por qué convertirse en tu para siempre.

💜 Déjate acompañar.

Guárdalo o envíaselo a esa persona que necesita compañía, no otro «sé fuerte».

25/08/2026

EL DOBLE RASERO 👇

Durante años hemos enseñado a los hombres que siempre tienen que querer.

Querer ligar.
Querer s**o.
Querer que les miren.
Querer cualquier atención que reciban.

Y, si algo les incomoda, mejor que se callen. Porque rechazarlo puede convertirlos rápidamente en «unos exagerados», «unos estrechos» o, directamente, poner en duda su masculinidad.

Ese aprendizaje tiene consecuencias.

Hay hombres que tardan años en reconocer que una experiencia fue invasiva porque creen que “debería haberles gustado”. Personas que no expresan un límite por miedo a las burlas. Y situaciones que ni siquiera identificamos como problemáticas porque quien aparece incómodo no es una mujer.

Por eso la polémica de La Vuelta importa más allá de Erola Jons y del ciclismo.

No se trata de intercambiar los papeles para decir: «¿Veis? Las mujeres también lo hacen».

Se trata de comprender que el consentimiento no cambia según el género, el físico, la orientación sexual o la supuesta suerte de recibir atención.

Que alguien pueda defenderse no significa que no podamos invadirlo.

Y que alguien sonría por nervios, educación o sorpresa tampoco significa que esté disfrutando.

¿En qué otras situaciones crees que seguimos ignorando la incomodidad de los hombres?

24/08/2026

Tu peor hater… podrías ser tú. 👇

Si alguien te hablara como tú te hablas, ¿seguiría formando parte de tu vida?

«Soy inútil.»
«Todo lo hago mal.»
«Seguro que vuelvo a fastidiarlo.»
«No debería sentirme así.»
«Mira que llego a ser idiota…»

Llevas tanto tiempo escuchando algunas frases que ya ni siquiera las cuestionas. Aparecen en tu cabeza y, como llevan tu propia voz, las confundes con la verdad.

Pero un pensamiento repetido muchas veces no se convierte en un hecho. Solo se convierte en un pensamiento muy entrenado.

Cambiar tu diálogo interno no consiste en plantarte delante del espejo a gritar que eres maravillosa cuando no te lo crees. Consiste en dejar de atacarte y empezar a hablarte con más precisión:

❌ «Todo lo hago mal.»
✅ «Esto no ha salido como esperaba.»

❌ «Soy idiota.»
✅ «Me he equivocado y puedo repararlo.»

❌ «No puedo con nada.»
✅ «Ahora mismo estoy sobrepasada y necesito parar.»

No necesitas mentirte para tratarte mejor.
Necesitas dejar de utilizar la crueldad como método de motivación.

💜 Hoy escucha una frase que te repites y pregúntate: ¿se la diría así a alguien que quiero?

Guárdalo. Puede que mañana necesites recordarlo.

21/08/2026

¿Cuánto de ti estás dispuesta a borrar para no caerle mal a nadie? 👇

Tu vida no puede ser una campaña electoral.

Porque cuando necesitas gustarle a todo el mundo, cada gesto se convierte en un voto: te observas, te corriges, te explicas demasiado y acabas tomando decisiones pensando más en cómo serán recibidas que en si realmente te representan.

Hasta que entiendes algo: nunca habrá aprobación unánime.

Aprender a vivir sin gustarle a todo el mundo no es volverte arrogante ni hacer lo que te dé la gana sin pensar en nadie. Es poder tolerar que alguien te malinterprete, no te elija o tenga una opinión sobre ti… sin convertirlo en una emergencia.

Que te importe lo que piensan los demás es humano.
Necesitar su aprobación para estar en paz es una cárcel.

Menos tiempo intentando convencer.
Más tiempo viviendo. 💜

¿Qué te cuesta más: no gustar o que tengan una idea equivocada de ti?

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