Nutri Dani Fariz

Nutri Dani Fariz Emagreça com performance e saúde
Há mais de 10 anos oriento esportistas alcançarem seus objetivos

28/08/2026

Carb loading é uma estratégia nutricional usada por atletas de resistência para maximizar os estoques de glicogênio muscular e hepático antes de eventos com duração superior a 90min! E alguns alimentos fontes de carboidratos , como ex mel, suco de uva, pêssego, maçã , tâmaras , trigo ( não é o glúten ok e sim frutanos presentes no trigo), usados nessa fase também são fontes finges em FODMAPs que podem literalmente f** a dia da prova dependendo da saúde intestinal do corredor !!

Em alguns casos a redução de FODMAPs podem reduzir os efeitos indesejados osmóticos e produção excessiva de gases dos FODMAPs durante o exercício!

E lembrando que carb load não é a semana inteiro da pré prova comendo mais carboidrato… não não ! 24- 72h já é o suficiente, afinal você já tem uma redução do volume e intervalo dos treinos nessa semana !

Então você corredor não quer passar perrengue na sua prova , faça te**es e treinem também o seu carb load 🫶🏻👊🏻😉

Ref: Exit Gluten-Free and Enter Low FODMAPs: A Novel Dietary Strategy to Reduce Gastrointestinal Symptoms in Athletes
Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 01 Feb 2019, 49(Suppl 1):87-97

MINHAS ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA OS DIAS DE PROVA!! O que e porque de cada uma das MINHAS CONDUTAS E ESTRATÉGIAS! Se...
27/08/2026

MINHAS ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA OS DIAS DE PROVA!! O que e porque de cada uma das MINHAS CONDUTAS E ESTRATÉGIAS! Sempre vou usar esse dia como 🤣 🩵 💙 ! E essa música pois foi ela que escolhi para escutar durante os longos e me visualizar na linha de chegada! Não corro com fone mas provas pois gosto muito de escutar as passadas, a torcidas , as respirações mas em alguns treinos eu escuto sim uma música e sempre escolho uma durante o ciclo , para fazer parte daquele momento da minha vida ! Já salva aí e lembre-se que são estratégias que FUNCIONAM comigo DANIELA corredora!

São mudanças que EU DANIELA adotei pós 40 pensando em longevidade , manutenção de massa muscular, energia para viver 🤣 e...
26/08/2026

São mudanças que EU DANIELA adotei pós 40 pensando em longevidade , manutenção de massa muscular, energia para viver 🤣 e dar conta de tudo que eu quero e preciso fazer , qualidade do sono , saúde vascular etc … foi só um resumo de algumas entre outras 👊🏻 e claro mudei meus treinos de força , desacelerei e reduzi o cardio (adoro foco só na corrida) e comecei a trabalhar tb saúde 🧠 !

24/08/2026

🟢 Qual objetivo da sua consulta ? Reduzir gordura corporal mas não quero f**ar sem energia para treinar! Treino corrida e musculação de manhã ! E aí é possível? SIMMM! Com a divisão adequada de macronutrientes dentro do teto calórico calculado e planejado de acordo com os seus objetivos, é possível sim! 👊🏻

21/08/2026

Nutri é um gel de carboidrato? Antes quero deixar bem claro que eu NÃO TENHO PARCERIA COM NENHUMA MARCA, e que essa É A MINHA CONDUTA OK?? NÃO EXISTE CERTO E ERRADO, APENAS EVIDÊNCIAS!

1.Hidrogel não É MELHOR que gel de carboidrato tradicional, apenas é uma opção com uma tecnologia que pode beneficiar quem irá usar acima de 90g carbo hora e quem já testou, tentou e mesmo assim tem desconforto com gel tradicional!!

2. Minha avaliação sobre esse produto - MINHA CONDUTA!

Ref:Glucose and Fructose Hydrogel Enhances Running Performance, Exogenous Carbohydrate Oxidation, and Gastrointestinal Tolerance
Joshua T Rowe et al. Med Sci Sports Exerc. 2022.

MULHERADA QUE GOSTA DE TREINAR ASSIM COMO EU ❤️🫶🏻 para longevidade, saúde, controle do estresse e ansiedade, diversão e ...
20/08/2026

MULHERADA QUE GOSTA DE TREINAR ASSIM COMO EU ❤️🫶🏻 para longevidade, saúde, controle do estresse e ansiedade, diversão e claro manutenção da estética. Além de omega 3, creatina , existem 3 suplementos que podem nos ajudar 👊🏻

Sabe-se que o uso dos recursos ergogênicos são signif**antemente diferentes entre os homens e as mulheres, sendo necessário estudos que visam conhecer mais a fundo os benefícios destes na performance esportiva no s**o feminino. Estudos científicos já demonstram a importância deles na melhora do desempenho esportivo, como através da utilização da beta-alanina, cafeína e nitrato e que deve ser realizado uma análise individual de cada atleta, levando em consideração o esporte praticado, cor de pele, idade, intensidade de treinos, estilo de vida e principalmente, do ciclo menstrual e da predominância dos hormônios em cada fase menstrual objetivando a realização de uma prescrição que se adeque a estes fatores para uma melhor performance nas fase de treino e competições.

Levando em consideração as ações metabólicas de cada suplemento e as alterações que ocorrem em cada fase do ciclo menstrual, é de extrema importância a realização de estudos que avaliem os efeitos desses recursos erogênicos na performance de atletas em cada fase do seu ciclo.

Fonte: MURPHY, M. J. et al. Dietary Supplements for Athletic Performance in Women: Beta-Alanine, Caffeine, and Nitrate. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, v. 1, p. 1-13, 2022.

19/08/2026

Corredores: se você deixa para consumir a cafeína só no final da sua prova , no último gel, você pode estar dispersando potencial de ação dela!

A cafeína é um dos recursos ergogenicos mais estudados e validados nos esportes de endurance, é um nutriente capaz de estimular a região cerebral e a secreção de neurotransmissores responsáveis pela excitação, mobilização da gordura e consequente retardo da fadiga muscular melhorando o desempenho esportivo, além da redução da sensação de dor durante o exercício 👊🏻✅

De modo geral, está estabelecido que o consumo de doses baixas a moderadas de cafeína (de ~200 a ~400 mg, equivalente a 3 a 6 mg de cafeína por kg de massa corporal) cerca de 40-60min antes do exercício melhora o desempenho de resistência , logo em provas longas ela pode ser distribuída levando em consideração esse tempo e em qual momento queremos que ela tenha maior efeito em relação a reduzir sensação de fadiga, aumentar foco , vigília e tolerância ao esforço !

Mas não podemos esquecer que a resposta do organismo a este ergogênico é individual, podendo ser eficiente em alguns comparado a outros! Por isso é preciso fazer TE**ES e no dia da prova não fazer nada de diferente que tenha feito nos treinos!

Ref: Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis

17/08/2026

Nutri preciso comer CARBOIDRATOS logo após os treinos?? DEPENDE!! ✅Emagrecer / reduzir gordura corporal: NÃO
✅ tem 2 treinos no mesmo dia? SIM / na verdade depende 😜
Mesmo usando e medicações , para emagrecer e eliminar gordura corporal , além de déficit VOCÊ PRECISA DE ESTRATÉGIA NUTRICIONAL 👊🏻✅ AGENDA SUA CONSULTA LOGO! Se deixar para encima da hora , maior o déficit é maior chance de falha ! Impacto nos treinos é maior chance de recompensar a ansiedade e emoções com a comida !

13/08/2026

Corredor 🏃🏻🏃🏻‍♀️: se você não gosta ou não consome comer antes dos treinos e provas , esse vídeo pode te ajudar! 2 estudos de caso para meia maratona de Buenos Aires! Uma paciente que come e outra que não come nada sólido 👊🏻 obs: no caso dela , usamos nitrato que tem maltodextrina na composição, você pode usar carboidrato isolado em pó como Palatinose e maltodextrina ou testar suco de uva integral por ex ! Basta ajustar quantidades ! Se você tem prova alvo 🎯 não sabe o que comer , quanto comer , gel antes da largada ou não , não quer quebrar na sua prova … AGENDA SUA CONSULTA 👊🏻

13/08/2026

Queima gordura corporal durante o treino”
Durante exercício aeróbico a gordura que é mobilizada durante o exercício é a que está armazenada no tecido muscular e não na banha!

“ Faz perder massa muscular”
Músculo usa outras fontes de energia como glicogênio muscular, hepático , gordura intramuscular durante o exercício para produção de energia! O catabolismo vem da falta de proteínas na dieta, restrição calórica extrema ou ausência de estímulo (treinos de força).

“ Ajuda melhorara performance”
Com certeza pode prejudicar a perfomance DURANTE O TREINO! Por isso é indicado em treinos de baixa intensidade!

“ Só treinos de baixa intensidade”
Você ir pode começar os treinos de moderada intensidade sem se alimentar (em jejum) desde que você inclua uma fonte imediatamente o durante! Para que você consiga sustentar essa intensidade durante o tempo de treino!

“Ajuda no emagrecimento”
Treinar em jejum não ajuda no emagrecimento! Ele claro vai gerar um déficit calórico mas com certeza um treino realizado com disponibilidade de energia e assim mais intenso, vai gerar um déficit calórico maior! emagrecimento total depende das calorias gastas versus consumidas no dia!

“Usa mais gordura INTRAMUSCULAR como energia”

“ Pode prejudicar o rendimento nos treinos de ALTA intensidade”

“Pode no longo prazo
AJUDAR
na performance”
Não há evidências apenas especulações! Afinal o tecido muscular f**a mais eficiente em usar gordura como fonte de energia , o que pode ajudar pensando em poucas glicogênio muscular em treinos longos e intensos!

“ Mais indicado para treinos de baixa intensidade” Sim , nesse tipo de treino substrato energético predominante é a gordura (ácidos graxos livres), oxidada através do sistema aeróbio, com uma participação menor de carboidratos.

Euuuu Daniela me dou super bem treinar sem estar alimentada e só vou ajustando intra , jantar do dia anterior conforme tempo e intensidade do treino , mas isso funciona PARA MIM!! Muitos dos meus pacientes por exemplo , mesmo treinos de baixa intensidade não gostam , precisam comer algo antes de treinar e está tudo bem!! Não tem cert

Dirección

Vigo

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutri Dani Fariz publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría