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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

Colegiada nº1111. Fisioterapia general, deportiva y pediátrica. Osteopatía estructural, craneal y visceral.

27/04/2026

FORTALECIMIENTO DEL PIE: Ejercicios para el TIBIAL POSTERIOR 🦶🏻
¿Para qué? Músculo de vital importancia para mantener el arco plantar (puente) y dar estabilidad al tobillo. Se origina en la pantorrilla, zona posterior de Tibia y Peroné, y pasa por la parte interna del tobillo para insertarse en varios huesos del medio pie (Escafoides, cuñas, cuboides y bases de 2º,3º,4º Metatarsiano).
¿Qué implica tener un Tibial Posterior no funcional, es decir, débil y rígido? Tendencia al pie plano y valgo (tobillo caído hacia adentro), al valgo de rodilla (sobrecarga de su cara interna) y a la rotación interna de caderas. Posibles lesiones derivadas de estas alteraciones posturales: Fascitis Plantar, Tendinopatías Tibial Posterior, Periostitis, Tendinopatías de la Pata de Ganso, desgaste de Menisco interno, problemas en el Psoas, lumbalgias… 😵
Un caso clínico real, soy yo misma, que con los pies planos y valgos desde niña, practicando atletismo muchos años y por falta de trabajo específico, me provoqué una Fractura de Estrés en la Tibia 💥
Por eso, por todo lo que viví y por lo que aprendí y sigo aprendiendo, dediquémosle tiempo a nuestros pies, son nuestros pilares 🙏🏻. Y sobretodo importancia desde niños, donde tenemos más margen de actuación 😌

03/03/2026

TÉCNICAS PARA EL DIAFRAGMA 😌
Boca arriba, con flexión de rodillas y caderas, planta de los pies completamente apoyada. Brazos separados del tronco 45º con las palmas hacia arriba. 10 repeticiones de cada ejercicio.
1. Movilidad cervical: Para “Liberar” Nervio Frénico, que es el que inerva el Diafragma.
2. Movilidad dorsal y costillas: Para incidir en las inserciones del Diafragma.
3. Movilidad lumbar: Para trabajar los Pilares del Diafragma.
4. Movilidad pelvis: Para normalizar tono suelo pélvico.
5. Pases neuromusculares: 3 pases de cada lado para normalizar tono muscular.
6. Masaje con el borde de nuestra mano incidiendo en las zonas de más tensión.
7. Respiraciones autoasistidas. 10 respiraciones amplias (si se puede, 4 segundos inhalar y 6 segundos exhalar)
8. Respiraciones activas. 10 respiraciones amplias con las manos apoyadas para saber hacia donde tienes que llevar el aire.

16/02/2026

DIAFRAGMA “EL SEGUNDO CORAZÓN”
Cada vez más se habla del músculo Diafragma y no sólo en el ámbito de la música. Gracias a disciplinas como el Yoga o Pilates, hay más consciencia de su presencia e importancia.
Es el músculo principal de la respiración pero…Un porcentaje alto de la población no es capaz de utilizarlo para respirar.
Y con todas las relaciones que tiene, un diafragma rígido e hipomóvil va a repercutir en disfunciones a muchos niveles: capacidad pulmonar pobre, estreñimiento, hinchazón abdominal, disfunciones suelo pélvico, dolores de espalda….
¿Y que puede hacer un fisioterapeuta para tratar el Diafragma? Muchas cosas durante la sesión y por supuesto, tareas para casa ;)
Artículo completo en la web
https://paulamarinofisioterapia.com/diafragma-el-segundo-corazon/

09/11/2025

CREATINA, ELIXIR DE LA SALUD? ⭐
Últimamente me han preguntado bastantes pacientes en consulta, sobre los beneficios de tomar Creatina. Yo soy fisioterapeuta y esto no está en mi ámbito de actuación, pero me ha parecido interesante dar mi opinión como profesional sanitaria y exatleta.
Por ahora, no hay remedios maravillosos, elixires o panaceas. Todo puede ayudar, sin duda, pero no hay atajos si se obvia lo más importante, las causas reales de nuestros problemas de salud.
Y por supuesto, en el caso de optar por una suplementación del tipo que sea, siempre asesorado por un profesional, en este caso, médic@, nutricionista o farmacéutic@.
Artículo completo en la web:
https://paulamarinofisioterapia.com/creatina-elixir-de-la-salud/

04/07/2025

Hoy me apetece contaros el caso de "Laura", mi paciente más longeva con 96 años.
El primer día que la conocí, me declaré su fan número 1 ( creo que tiene vari@s jaja)
Me fascina su vida (muy vanguardista para su época), su energía, su capacidad de adaptación, su tenacidad, sus inquietudes, su coquetería... Está a la última en noticias, me pone al día! Todos los días tiene algo marcado para hacer (ir al mercado, ir a bolillos, café con amigas... )
Y estoy enamorada de su rutina de movilidad diaria, que hace, más o menos, según la fatigada que se encuentre. Y como no, sus visitas al fisio para hacer su "puesta a punto".
Casos como el de "Laura" inspiran. Nos confirman que con autocuidado en los diferentes planos de la vida, un envejecimiento saludable es posible ❤️

26/05/2025

RUTINA DE MOVILIDAD DIARIA.
Una rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor 👃🏻)
Toca priorizarnos 😉

26/05/2025

Rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor )
Toca priorizarnos ;)

16/05/2025

FRÍO O CALOR. El dilema
Es muy común preguntarse que es mejor aplicar ante determinadas lesiones, y de ahí la cuestión… frío o calor? ❄️🔥
El frío (hielo, coldpacks, bolsa de guisantes congelada…) es un potente vasoconstrictor. Cuando tenemos un traumatismo agudo (golpe, torcedura, rotura fibrilar…) y aplicamos frío, nos va a generar un cierre de la permeabilidad de los vasos sanguíneos para reducir la inflamación.
El calor (bolsa de agua caliente, de semillas, manta eléctrica…) es un potente vasodilatador. Va a provocar un aumento del diámetro de los vasos sanguíneos, por tanto, más aporte de sangre. Indicado en contracturas o rigideces musculares, dolores menstruales (congestión vascular pélvica)… También en inflamaciones que llevan varias semanas de evolución, porque la vasodilatación ayudaría a reabsorber las sustancias de deshecho.
Ojo! La inflamación es una respuesta normal del cuerpo ante una lesión y necesaria para la recuperación de los tejidos. Con estas medidas buscamos controlar para que no sea excesiva y/o demasiado duradera.

01/04/2025

Movilidad de las caderas ❣️
Ejercicios indicados para el comienzo de la jornada y/o inicio a la práctica deportiva.
Mantener o mejorar la movilidad de cadera, no sólo previene o ayuda a recuperar lesiones de la propia cadera, puede prevenir disfunciones de rodilla y espalda.
Importante la posición de partida y ⛔ apnea respiratoria! Siempre coordinado con inhalación y espiración 🫁. El cuerpo fluye mejor respirando 😉

27/11/2024

FUERZA Y QUÉ MÁS?

Desde hace un tiempo, a través de diversos canales se está fomentando el trabajo de fuerza muscular. Se enumeran multitud de beneficios: Aumento metabolismo basal. Aumento de la resistencia a la fatiga muscular. Regulación hormonal. Aumento de secreción de endorfinas...

Esto es genial, pero si buscamos SALUD, necesitamos implementar dos pilares más: Movilidad articular. Flexibilidad.

Si un músculo NO es flexible, tiende al acortamiento y esto significa rigidez. Consecuencias: Más facilidad a lesionarse. Limitación en la movilidad de tus articulaciones.

Os invito a hacer un trabajo de movilidad articular previo al trabajo de fuerza (mejora el rendimiento muscular posterior), y acabar la sesión con un trabajo de estiramientos para quedarte con la parte buena del entrenamiento 😉

Siempre ❤️

💜

22/11/2024

Noviembre. Poco a poco el 2024 se va acercando a su final.
En "Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía" queremos dar nuestro toque navideño en este Vigo cada vez más luminoso ✨😉
Buen finde!
#2024

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