In - Nut, Nutrición Consciente

09/08/2023

10/07/2023

📉 Dieta para evitar la Hipertensión.

La dieta para evitar la Hipertensión debe prescindir de todos los factores que la provocan.
En los cocinados y sobre todo en los aliños.

Es muy recomendable cocinar con hierbas aromáticas y experimentar las que más agradables resultan en cada plato: perejil, orégano, tomillo, salvia, hinojo.... Además de 2 condimentos básicos: la pimienta y el ajo.

Tener en cuenta todos los nutrientes que intervienen en la regulación de la presión arterial e incorporarlos en la dieta a través de los alimentos que los contienen en buenas proporciones: alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio....

Aquí dejo ideas para 7 días.
Que aproveche!!

18/06/2023

🥗 Forever Young
Una dieta equilibrada rica en antioxidantes es la mejor norma de prevención del envejecimiento prematuro y una base excelente para asegurar la salud y la calidad de vida.
Para conseguir este tipo de dieta es recomendable seguir las siguientes pautas semanales de organización de menús.

29/05/2023

🪄 El 29 de Mayo celebramos el Día de la Salud Digestiva.
🌸 Qué es la salud digestiva?
La salud digestiva está referida a un buen funcionamiento del sistema digestivo, con un adecuado tránsito intestinal y una microbiota equilibrada.

👉 Si sientes que tienes molestias, podemos ayudarte realizándote el Test de Intolerancias Alimentarias. Con él podremos saber tu salud intestinal y si hay algún alimento que te está perjudicando.

Pregúntanos si tienes alguna duda.

Feliz día de la salud digestiva a tod@s!! 🥳 Y feliz comienzo de semana.

11/05/2023

🌱Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en los vegetales que, por su estructura molecular, tamaño y función, se parecen a los estrógenos naturales.

♀️Los estrógenos son un grupo de hormonas que juegan un papel clave en el desarrollo de las características físicas y las funciones reproductivas femeninas.

👍Los fitoestrógenos nos pueden ayudar a equilibrar nuestras hormonas y, por lo tanto, a evitar todos los desbalances hormonales que nos afectan a las mujeres hoy en día.

🩸Por lo tanto, incluir fitoestrógenos en tu rutina a través de la alimentación y los suplementos puede ser de gran ayuda para combatir el síndrome premenstrual.

🔆Actualmente, también se utilizan los fitoestrógenos como una alternativa natural y no hormonal en mujeres con menopausia. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen los sofocos en esta etapa de la vida. Pero, además se siguen estudiando detalladamente ya que se está viendo que pueden ser muy útiles para reducir los demás síntomas asociados a la menopausia.

11/05/2023

🌱Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en los vegetales que, por su estructura molecular, tamaño y función, se parecen a los estrógenos naturales.

♀️Los estrógenos son un grupo de hormonas que juegan un papel clave en el desarrollo de las características físicas y las funciones reproductivas femeninas.

👍Los fitoestrógenos nos pueden ayudar a equilibrar nuestras hormonas y, por lo tanto, a evitar todos los desbalances hormonales que nos afectan a las mujeres hoy en día.

🩸Por lo tanto, incluir fitoestrógenos en tu rutina a través de la alimentación y los suplementos puede ser de gran ayuda para combatir el síndrome premenstrual.

🔆Actualmente, también se utilizan los fitoestrógenos como una alternativa natural y no hormonal en mujeres con menopausia. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen los sofocos en esta etapa de la vida. Pero, además se siguen estudiando detalladamente ya que se está viendo que pueden ser muy útiles para reducir los demás síntomas asociados a la menopausia.

02/05/2023

Los Super alimentos no son alimentos milagrosos ni dan salud por sí mismos, pero sí son interesantes en el contexto de una alimentación natural, sana y rica en nutrientes.

💚 Semillas de Chía: son ricas en ácidos grasos omega, calcio, fósforo y manganeso.

💚 Jengibre: es una 🫚 raíz con un alto contenido en aceites esenciales, vitaminas, minerales y aminoácidos.

💚 Espirulina: es una microalga muy rica en proteínas, hierro, vitamina E, calcio, fósforo, magnesio, antioxidantes y clorofila.

💚 Sésamo: ya sea como aceite, en semillas o en forma de pasta (tahona), el sésamo es muy rico en calcio, proteínas vegetales y ácidos grasos insaturados.

Y tu? Ya tomas alguno u otro Superalimento?

31/03/2023

Deficiencia de vitamina D
¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D significa que no estás recibiendo suficiente vitamina D para mantenerte saludable.

¿Por qué necesito vitamina D y cómo la consigo?
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio es uno de los principales componentes de los huesos. La vitamina D también juega un rol en su sistema nervioso, muscular e inmunitario.

Puedes obtener vitamina D de tres maneras: A través de su piel, su dieta y suplementos. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras fuentes.

¿Cuánta vitamina D necesito?
La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de su edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son:

Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI
Niños entre uno y 13 años: 600 UI
Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
Adultos mayores de 71 años: 800 UI
Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI
Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar más. Consulta a tu médico sobre cuánto necesitas.

16/03/2023

Sustituyendo hábitos podemos mejorar nuestra salud tanto física como mental.

11/03/2023

CANELA PARA EL SISTEMA DIGESTIVO
En pequeñas dosis, la canela estimula la secreción salivar y la actividad glandular. Resulta excelente por tanto en alteraciones gastrointestinales. Es eficaz contra la dispepsia, la insuficiencia de jugos gástricos, los gases y las náuseas.

Además mitiga la diarrea gracias a su efecto astringente y regulador de la flora intestinal.

Para regular la digestión, se toma el extracto de canela: un cuarto de cucharadita con agua, dos o tres veces al día; también se halla encapsulado, solo o en fórmulas digestivas: de 2.500 a 3.000 mg al día. La infusión o "té de canela" es una opción para quien prefiera el ritual de su preparación: basta media taza tras las comidas.