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Marta Mainar Psicóloga

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Zaragoza
Marta Mainar Psicóloga

👥❘ Consulta presencial y online
📍❘ Zaragoza
🌟❘ Bienestar emocional
🌱❘”𝙲𝚘𝚗𝚎𝚌𝚝𝚊 𝚌𝚘𝚗 𝚝𝚞 𝚎𝚜𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊”
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18/01/2024

El pasado se mira para entender y aprender, pero recuerda qué hiciste lo que podías con las herramientas que tenías en ese momento, no con las herramientas que tienes ahora. No te juzgues o te crees una expectativa de que podías haber hecho las cosas de otra manera, eso lo sabes ahora. Así que actúa y cambia desde el presente, desde este momento.

A veces, es inevitable mirar el futuro y sacar conclusiones, porque está llenito de incertidumbre y preocuparnos, anticipar qué haremos, qué sentiremos… es la manera que encontramos para “controlar” esa incertidumbre y darnos calma. Pero.. no nos engañemos, a veces mas que calma nos da tormenta.
Deja a tu yo del futuro actuar (que será un problema de el cuando llegue el momento) y ocúpate en tu yo del presente.

Con lo que se complica a veces la vida, como para complicárnosla más ¿no crees?

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23/11/2023

Esta frase se repite mucho en consulta..así que si tú también te la dices o te la has dicho alguna vez, aquí te dejo esta reflexión 🫶🏼

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07/09/2023

Detecto esta problemática en muchas personas en sus procesos de terapia.
Buscan ser seres humanos perfectos y lo que no se dan cuenta es que esa perfección les haría NO SER HUMANOS.
Y es esa misma perfección la que les hace sentir que no avanzan al 100% en terapia, que lo están haciendo mal..y no se dejan disfrutar y valorar el trabajazo que llevan hecho.

Todos tenemos nuestras “sombras”, algunas es necesario trabajarlas porque interfieren en nuestra vida (algunas conseguiremos que cambien y otras, arraigadas a nuestra personalidad, podremos flexibilizarlas o hacerlas más funcionales) ej: miedos irracionales que dificulten nuestra vida, creencias que me hacen sentir mal, preocupación o rumiación excesiva que me causa malestar… pero otras, que no interfieren apenas en nuestra vida, puede que no sea necesario trabajarlas.

Pongo un ejemplo:
👤Todavía hay ocasiones que me sale ese lado catastrófico cuando pasa algo
✍🏼¿Y eso qué sigue causando a tu vida
👤Nada, porque ya lo detecto, lo razono y me cuento algo más realista.
✍🏼Vale ¿entonces por qué crees que está mal?
👤Porque no me tendría ni que salir esa primera reacción

Si nos ponemos tiquismiquis, tooooooooodos tenemos cosas que podríamos trabajar pero aquí no se busca ser perfectos si no funcionales.
Yo misma, le tengo mucho miedo a la profundidad del mar/oceano…¿hay que trabajarlo? Pues de momento no, no me interfiere en mi vida. No me dificulta en coger un barco, porque lo gestiono sin problema y que quieres que te diga no paso pena en no hacer snorkel ni tirarme de un barco al agua profunda…
Tengo una perfeccionista dentro que a veces quiere llevar el control, pero la detecto y tengo herramientas para que no coja el mando y haga de ls suyas, emociones que preferiría no tener, pensamientos irracionales….pero que no llegan a invadir mi vida porque ya se detectar y gestionar.

Y para mí, eso es encontrar el equilibrio.

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13/07/2023

Más vale tarde que nunca😅 tenía esta publicación preparada hace unas semanas pero…han ido surgiendo imprevistos.

Aquí va mi aportación personal sobre mis esenciales en vacaciones (las cuales aún me quedan unas semanitas… y no veáis que ganas tengo🤭)

Parece una tontería, pero a veces se nos olvida lo esencial…la presencia, el descanso, el disfrutar sin exigencias, sin comparaciones, sin tiempos, atendiéndonos y sintiéndonos…conectando en el lugar que sea.

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13/04/2023

Esto que lees sigue siendo una realidad. Es verdad que las cosas han cambiado mucho, que ir al psicólogo está muy normalizado en esta nueva era de visibilidad de la salud mental pero parece que para algunas personas no.

Hay casos que llegan a consulta con esa invalidación por parte, principalmente, de sus padres.
Muchos de ellos sienten rechazo a que su hijx vaya al psicólogo, y ya no solo es por creencias negativas y estigmatizantes que tienen sobre ir a terapia si no que también por miedo a haber hecho algo mal en su educación, a sentirse atacados o “descubiertos” en terapia porque no quieren aceptar que algo no va bien en ellos y su historia y prefieren tapar a ver.

A mi se me encoge el corazón cada vez que escucho un…
❤️‍🩹“No, es que llevaba tiempo queriendo ir al psicólogo pero mis padres no me lo querían pagar o no les parecía bien y es ahora cuando me lo puedo permitir yo cuando he decidido ir”
❤️‍🩹”En mi adolescencia pedí ayuda a mis padres para que me llevaran al psicólogo pero me decían que eran tonterías mías y que tenía que ser mas fuerte con la vida. Eso me hizo sentirme muy culpable mucho tiempo hasta que pasaron los años y al no poder más porque mi problema se había hecho mas grande decidí ir y ahora no se si es tarde…”

▫️Si estás leyendo esto y sigues pensando cosas como estas sobre ir a terapia…Por favor, piensa en el bienestar de tus hijos, no en el tuyo. ¿lo haces por su bien, o quizá lo estás haciendo por tu bien? Si tu hijx te comparte esta necesidad es porque cree que la necesita y le va a hacer bien ¿Crees que negándosela o criticándola va a ser de ayuda para su bienestar?

▫️Si estás leyendo esto y te sientes culpable porque tu también lo dijiste en algún momento, pero ahora has cambiado de opinión, no pasa nada. Somos humanos y estamos en constante aprendizaje. Comparte esto que sientes en este momento con la persona a la que se lo dijiste para dejarlo atrás y crear nuevos momentos.

▫️Y si estás leyendo esto y has recibido esos comentarios alguna vez, te abrazo fuerte🫂
Tu te conoces mejor que nadie y sabes que necesitas, así que confía en ti y en tus creencias.

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16/03/2023

Hay una frase que me repito mucho : “eres la persona que va a estar contigo toda la vida” y qué menos que sentirme hogar 🏠

Conocerme con mis luces y con mis sombras, entenderme, sostenerme, cuidarme, cambiar aquello que no me gusta, potenciar aquello que si, hablarme con respeto… hacer de mí un lugar habitable y mi más preciado refugio.

Queda muy bonito leído, y no te voy a mentir, seguramente el camino para conseguirlo pueda ser complicado e incómodo también. Pero ¿cómo cambiar lo que me hace huir de mi y lo que me incomoda sin sentir y ver qué es?

Dedicamos mucho en cuidar y trabajar la relación con los demás ( ojo, que también es muy importante) pero ¿y la relación con nosotros mismos?

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02/03/2023

La respuesta a la encuesta que hice sobre si queríais que os compartiera los podcast que a mí me gustan fue clara, así que ¡aquí van mis favoritos! (Del momento, porque cada cierto tiempo voy descubriendo nuevos😅)

Soy una persona que no le gusta mucho leer (y mira que lo intento) es algo que me cuesta y lo poco que leo son libros de psicología para utilizar en consulta.
Pero me gusta mucho saber, conocer, hacerme preguntas y cuestionarme las cosas y doy gracias a quien inventara este formato maravilloso porque me lo ha hecho más fácil.

Me siento nutrida cada vez que escucho uno (de la temática que me gusta, claro), es una de mis formas de autocuidado y también de entretenimiento… y sí, también me dan ideas de cosas, ejemplos… para trabajar en consulta.

Los he intentado dividir por categorías para que tengáis una idea de sobre qué tratan y así poder decidir si fluyen con vuestro rollo (no a todos nos gusta lo mismo y eso está bien)

¿Alguno por aquí que comparta gustos conmigo?
👀 ✨Estaré encantada de leer vuestras opiniones, comentarios, recomendaciones de otros podcast…así que si queréis, dejádmelas en comentarios ⬇️

Psicología/Salud mental/Desarrollo personal

▫️Pipas en el banco
▫️Somos estupendas
▫️Bendita terapia
▫️Psicontigo
▫️Por si las voces vuelven
▫️Esto es nutrición
▫️Guapas de cara .monica
▫️¿De qué tiene hambre tu vida?

Feminismo/Crítica Social/ Política

▫️Queridas hermanas
▫️RadioJaputa
▫️La maja sesuda .sapiens
▫️Buenísimo bien
▫️Saldremos mejores
▫️Estirando el chicle

Entretenimiento

▫️Tenía la duda
▫️Keep it cutre
▫️Reyes del palique
▫️Poco se habla

16/02/2023

La importancia de aprender a soltar y dejar ir lo que ya no resuena contigo.

Por qué sí, no eres algo fijo, vas cambiando con la vida y la vida te va cambiando y por lo tanto tus necesidades, gustos, opiniones y creencias cambian.

Déjate ser y confía en lo que tu cuerpo te dice. Tienes más respuestas dentro de las que te imaginas.

Confía ✨

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02/02/2023

Son tantas veces que escucho en consulta la dificultad de conocer a gente nueva con la que crear amistad, poder hacer planes, actividades…que llevo dándole vueltas desde hace un tiempo a cómo podría materializar esa necesidad desde este mini espacio.

Puede que sientas que tus amigos “de siempre” ya no encajan con tu momento vital y no te apetezca hacer los mismos planes, que sea casi imposible coincidir con ciertas amistades por situaciones varias y necesites más red social, quizá eres nueva/o en la ciudad y quieras crear red o simplemente porque te apetezca conocer a gente nueva de la que nutrirte… este espacio es para ti.

He visto a otras compis que han creado algo similar en sus ciudades pero en vez de hacerlo presentandoos por comentarios ( ya que igual alguien se siente cohibido/a) he pensado hacer un grupito de telegram que me parece “mas acogedor y cercano”.

He decidido elegir este rango de edad basándome en la necesidad que yo encuentro en consulta. Me suelen transmitir que conforme van creciendo es más difícil conocer a gente por espacio, tiempo o creencias sociales erróneas (siento que algo he hecho mal si busco nuevas amistades, hay gente que ya no quiere conocer a más gente porque tiene un grupo muy cerrado..)
Cuando llegaba a casa después de escuchar esto en la sesión pensaba, ¡tengo que hacer algo! son ya varias pacientes con la misma necesidad que quizá puedan conectar en sus intereses y aficiones..y no solo pacientes, puede que alguien en esta comunidad tenga la misma necesidad, intereses/aficiones (uno de ellos es compartido seguro, el interés sobre temas de psicología y desarrollo personal) y le pueda ser útil.

Si conectas con esta idea y quieres participar escríbeme por privado y te mando enlace del grupo de telegram.
Una vez dentro, preséntate para que otras/os puedan conocerte:
Nombre
Edad
Aficiones e intereses

Podéis usar el grupo para conoceros, ya sea entre todas/os o de manera individual si sientes que alguien tiene unos gustos e intereses muy similares a los tuyos.
Charlad, compartid, quedad…. ir dejando que fluya ( y me podéis mandar alguna fotito si se materializa en alguna quedada)

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26/01/2023

Yo también reconozco que he preferido a veces hacer como que nada estaba pasando para evitar sentir esas emociones incómodas o desagradables de sentir pero sé que esto no funciona así.
Ojo, puede que en un primer momento sea más cómodo hacer como que nada está pasando porque las sensaciones que te crea no atender ese dolor son, a corto plazo, más fáciles de sentir que sentir ese dolor, pero a medio o largo plazo el no atenderlo va a causar incluso más malestar que el propio dolor.

Ese dolor que estás intentando evitar tiene una función y si no lo atiendes, se va a ir haciendo más grande, porque tiene algo importante que decirte, algo importante para tu bienestar….quizá busque procesar y superar una pérdida, asumir un cambio inesperado, hacerte consciente de una necesidad de hacer un cambio personal, situaciones no sanadas, creencias limitantes….

✨Tantas cosas te tiene que decir y tu sin querer escucharle…

Y yo sé que puede que te dé miedo sentirlo, porque es incómodo, puede que lo que no quieres es enfrentarte a su mensaje para no hacerte cargo del proceso que conlleva o posible cambio que te pida en tu vida… pero tiene una función y va a seguir estando ahí hasta que no le atiendas y tomes acción.

Escucha esa emoción, detecta esa necesidad, ajusta tus acciones y tus pensamientos a ella y mientras la sentimos, nos podemos acompañar para hacer el proceso más “cómodo”, con cuidado, apoyo, compasión, actividades que produzcan en mi emociones “más agradables” mientras transito en el.

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12/01/2023

Como en toda travesía a recorrer, el el camino de la vida vas a tener que parar unas cuantas veces
▫️para sanarte
▫️para poder procesar lo que está ocurriendo
▫️para volver a encontrarte porque has perdido la dirección
◽️para recalcar ruta porque ya no resuena contigo la que te habías marcado
◽️para descasar y volver a coger impulso
…

El problema no está en parar, está en no permitírtelo.

Para, descansa, integra, conecta y vuelve a levantarte para seguir caminando y disfrutando de la travesía.
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23/12/2022

Esta es la felicitación navideña que he elegido para este año ✨

Ser compasivxs con vuestra situación en estas fechas, sea cual sea.

Os mando mis mejores deseos para 2023.

Mil gracias a las personitas que me han dejado acompañarles en su proceso este año🤍

Un abrazote 🤗

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