Javier García Campayo Mindfulness

05/08/2026

LA METAFORA DEL LEON EN LA MEDITACIÓN DE MILAREPA. Milarepa es considerado el meditador más realizado de la escuela Vajrayana del Tíbet. El describió "la metáfora del león" para instruir. sus discípulos sobre cómo debían meditar.
Decía que la diferencia entre un perro y un león es que a un perro le tiras un palo y va a por él y se entretiene con él. Mientras que a un león le tiras un palo y ni lo mira, ataca al humano que ha tirado el palo, ya que es el origen.
Por eso afirmaba que alguien que no meditaba o un meditador poco experimentado, son como perros: ante cualquier pensamiento que genera la mente o quedan atrapados o se pelean con él, y quedan así entretenidos toda la vida. Mientras que "los leones de la meditación" (los meditadores avanzados) se desentienden del pensamiento y atacan la mente, que es el origen. Generando ecuanimidad, no preferencia, diluyen el juego del pensamiento discursivo y terminan con el juego.

01/08/2026

OS COMPARTO ESTA ENTREVISTA QUE ME HICIERON EN EL "PERIODISTA DIGITAL" SOBRE CÓMO DESCONECTAR EN VACACIONES. Espero que os guste.
https://www.periodistadigital.com/por-todo-lo-alto/20260731/errores-para-desconectar-en-vacaciones-segun-psiquiatra-689405233761/

Las vacaciones no empiezan cuando cierras el portátil. Empiezan cuando tu mente se relaja. Pero no basta con cambiar de escenario. “La capacidad de desconectar no aparece por arte de magia; es una habilidad que se entrena”, explica el Dr. Javier García Campayo, psiquiatra del Hospital Universi...

31/07/2026

MENTE Y PENSAMIENTOS SON LO MISMO. No hay dualidad entre los pensamientos y la mente, ni entre el sujeto (quien medita) y el objeto de meditación. Son diferenciaciones artificiales. Todos los pensamientos provienen de la mente, son mente y se diluyen en la mente.
Es inútil:
1.- Pretender que no surjan los pensamientos
2.- Intentar eliminarlos o luchar con ellos cuando ya han aparecido

Si nos relajamos y dejamos que vayan y vengan, sin quedarnos atrapados en ellos generando cadenas de pensamientos (lo que Buda llama proliferación), ni desear que desaparezcan, dejan de remitirnos al significado del pensamiento. Así pierden importancia, se muestran como lo que verdaderamente son insustanciales, como un espejismo o el reflejo de la luna en el agua. Y entonces desaparecen de forma espontánea sin dejar huella en la mente. La mente se tranquiliza y entra de forma natural en la apertura y la claridad, cesando la actividad de pensamientos y emociones.
(Texto: Garcia Campayo J. Sesiones de meditación semanales) (Vídeo: Santa María de Huerta, Soria)

30/07/2026

EL SÁBADO 14 DE NOVIEMBRE DE 2026 PARTICIPARÉ CON LAMA THUBTEN WANGCHEN, (DIRECTOR DE LA CASA DEL TIBET EN BARCELONA Y PARLAMENTARIO TIBETANO) EN UN COLOQUIO-COMIDA A BENEFICIO DE LOS HUÉRFANOS DE TÍBET. Será en el Lago de Bañolas, restaurante La Carpa. Wangchen La hablará de la situación de Tíbet y to de Mindfulness y meditación y su evidencia científica actual. La charla se continuará con una comida benéfica (45€, de los cuales 20€ son donativo).
Pueden hacerse donativos y fila cero en Casa del Tibet.

26/07/2026

LOS DOS COMPONENTE DE LA ATENCIÓN
En la tradición meditativa se dice que la meditación consta de dos partes:
- Atención: llevar la mente a un objeto o soporte y fusionarse con él. El efecto adverso es que facilita el torpor o somnolencia.
- Observación: Confirma que la mente está en ese anclaje y que no se ha ido. Es como un control de calidad. Facilita la dispersión.
El proceso de que la atención pierda el soporte no es tan burdo ni tan rápido en la mente cuando ha aprendido a estabilizarse. Suele llegar por torpor sutil en el que a) aparecen imágenes oníricas, b) pensamientos visuales o c) pensamientos verbales sutiles que nos atrapan y nos damos cuenta cuando ya han ocurrido varios pensamientos verbales.

Para evitar esto, periódicamente debe ponerse en marcha la observación. Los espacios cuando actúa son mayores a mayor estabilidad mental, y no necesita ser tan enérgica ni rápida, por lo que puede apareder el tercer elemento (el nuclear) en la meditación que es el "darse cuenta".

En la observación, manteniendo la atención al objeto parcialmente, se revisa en este órden:
1.- Que realmente la atención esté en el objeto y no lo haya perdido sutilmente.
2.- La claridad con que se percibe el objeto mental, para evitar el sopor-somnolencia.
3.- El esfuerzo que estamos ejerciendo, para que sea el mínimo. Si es excesiva o insuficiente lo observamos en la postura corporal (tensión sobre todo en la cara o laxitud, principalmente en la columna vertebral) y en los dedos cuando están en el mudra o posición de la ecuanimidad (si hay tensión están en pico y si hay laxitud en valle)

La atención sin observación lleva al torpor-somnolencia.
La observación sin atención lleva a la agitación.
Por eso se contrarrestan y equlibran mutuamente.
(Texto: Javier García Campayo. Prácticas de mindfulness)
(Vídeo: Ermita de San Juan de Busa, Alto Gállego, Huesca)

25/07/2026

LA MEDITACIÓN LLEGÓ A SER PERSEGUIDA EN ALGUNAS CULTURAS. Actualmente, la ciencia confirma su eficacia para incrementar la salud física y el bienestar psicológico.

23/07/2026

UN AÑO MÁS DIRIGIMOS MARTA PUEBLA Y YO EL CURSO DE VERANO DE LA UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA EN LA SEDE DE JACA (HUESCA) SOBRE "PROFUNDIZANDO EN MINDFULNESS". Con Montse Falqués, Carles Ruiz y Rinchen Hijar compartimos este curso con más de 30 participantes con los que profundizamos en las bases de la meditación y su aplicación en el mundo actual.

22/07/2026

¿QUIERES FORMARTE CON EL MASTER DE MINDFULNESS MAS ANTIGUO DE UNA UNIVERSIDAD HISPANOPARLANTE? Desde la última semana de agosto puedes matricularte en el Especialista (1 año) o Máster (2 años) de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Puede hacerse completamente online, pero hay 5 sesiones presenciales para poder conectar con tus compañeros. Organizamos el Congreso Internacional de Mindfulness cada 2 años (último en Junio 20256) y, anualmente, las Jornadas de Ciencias Contemplativas asociadas a nuestra cátedra del mismo tema. La comunidad de exalumnos tiene preferencia y precios especiales para estos eventos y congresos de Mindfulness en educación (Diciembre 2026) o mindfulness en organizaciones (2027). Toda la información aquí:
https://www.masterenmindfulness.com/

21/07/2026

A FINALES DE SEPTIEMBRE Y EN OCTUBRE EMPEZAMOS NUESTRAS SESIONES SEMANALES ONLINE DE MEDITACIÓN NIVELES INICIACION Y PROFUNDIZACIÓN. Sesiones semanales de 60-90 mn que te permitirán incorporar en tu práctica meditativa y en tu vida diaria todos los beneficios de esta técnica milenaria con gran evidencia científica.
Información en el folleto.
Inscripciones en: [email protected]

20/07/2026

¿HAS TENIDO ALGÚN INTENTO DE SUICIDIO A LO LARGO DE TU VIDA Y QUIERES COLABORAR CON LA CIENCIA PARA SER MÁS CAPACES DE PREVENIR ESTA CONDUCTA? Si vives en Zaragoza o sus alrededores te invitamos a participar en este estudio que pretende ayudar a muchas personas.
Puedes escribir a este mail: [email protected]
O llamar a este teléfono: 681 87 46 11.
Tienes la información completa en el folleto adjunto.
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