Muscle Planet

02/11/2026

🏋️ 5 claves para entrenar mejor

Desliza 👉 y aplica una esta semana.

🔬 LA CIENCIA DETRÁS
1) Progresión: la sobrecarga progresiva (más carga, repeticiones o series con el tiempo) es el principal estímulo de adaptación en el entrenamiento de fuerza (posición del ACSM).
2) Técnica: un rango de movimiento completo y buen control reducen el riesgo de lesión y mejoran el estímulo muscular.
3) Descanso: la síntesis de proteína muscular se eleva tras el entrenamiento y las adaptaciones se producen en la recuperación; se recomienda dormir 7 horas o más.
4) Constancia y frecuencia: entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana parece superior a 1 para hipertrofia, a igual volumen (Schoenfeld et al., 2016).
5) Registro: el volumen semanal (series efectivas por grupo muscular) se relaciona con la hipertrofia en dosis-respuesta (Schoenfeld et al., 2017); registrarlo permite ajustar.

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ℹ️ Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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02/11/2026

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¿Dudas sobre qué te conviene? Te asesoramos igual que en la tienda 💬

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30/10/2026

🥗 5 errores de nutrición que frenan tu progreso

Desliza y comprueba si estás cometiendo alguno 👉

🔬 LA CIENCIA DETRÁS
1) Proteína: un metaanálisis de 49 estudios (Morton et al., Br J Sports Med, 2018) observó que, en personas que entrenan fuerza, el beneficio sobre la masa muscular se estabiliza en torno a 1,6 g/kg/día (hasta ≈2,2 g/kg en el límite superior del intervalo). Es una referencia para población general: en déficit calórico, atletas avanzados o preparación de competición se manejan ingestas más altas, y la cantidad óptima depende de tu objetivo, actividad y composición corporal. Repartirla en varias tomas (≈0,3–0,4 g/kg por comida) es una estrategia habitual.
2) Déficit: los recortes graves aumentan la pérdida de masa magra y la fatiga; se suelen recomendar ritmos de 0,5–1 % del peso por semana.
3) Hidratación: una pérdida de ≥2 % del peso corporal en sudor puede reducir el rendimiento (ACSM).
4) Post-entreno: no hay una "ventana" mágica de minutos, pero la ingesta total diaria de proteína e hidratos sí importa.
5) Individualización: el gasto energético, la masa magra y el objetivo cambian de una persona a otra.

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ℹ️ Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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29/10/2026

¿Quieres subirte a un escenario? 🏆 Así se prepara una competición.

1️⃣ Entrenamiento adaptado a tu fase
2️⃣ Nutrición por fases: volumen y definición
3️⃣ Seguimiento continuo para ajustar a tiempo

🔬 LA CIENCIA DETRÁS
• La preparación de competición se organiza por fases (volumen, definición y puesta a punto) con objetivos de composición corporal distintos en cada una.
• En déficit calórico y en atletas muy magros, las recomendaciones de proteína de la literatura son más altas que las de población general (en torno a 2,3–3,1 g/kg de masa libre de grasa), y en la práctica los culturistas de élite pueden superarlas.
• El seguimiento periódico permite ajustar calorías, macros y entrenamiento antes de que se estanque el progreso.
• Cada atleta es distinto: el plan se adapta a su objetivo, nivel y recuperación.

Escríbenos COMPETICIÓN por mensaje directo y lo hablamos 💬

ℹ️ Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Vídeo generado con IA.

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26/10/2026

Preparación de competición en Zaragoza: ¿quieres subirte a un escenario? 🏆

En Muscle Planet te acompañamos en tu preparación de competición:

✅ Plan de entrenamiento
✅ Nutrición por fases
✅ Seguimiento continuo

Cada atleta es distinto, por eso cada plan se adapta a ti.

Escríbenos COMPETICIÓN por mensaje directo y lo hablamos 💬

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26/10/2026

🎃 Suplementos en Zaragoza a PRECIOS TERRORÍFICOS 🦇

Esta semana Halloween se cuela en Muscle Planet… y tus objetivos no se toman vacaciones.

👻 Proteínas, creatinas, preentrenos, hidratos, aminoácidos y mucho más de Amix, Scitec, Rever, Protella, Puls Nutrition y otras marcas top.
🧪 Te asesoramos para elegir lo que de verdad necesitas según tu objetivo y tu entrenamiento.

📍 Calle Santander 4, Zaragoza
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¿Te atreves a venir? 💀 Hasta el 31 de octubre.

24/10/2026

¿Te ha ayudado tu plan? ⭐⭐⭐⭐⭐

Gracias a vosotros tenemos un 4,9 en Google con 220 opiniones. Cada reseña ayuda a que más gente de Zaragoza encuentre ayuda real con su alimentación y su entreno.

Si has pasado por la consulta o por la tienda, ¿nos dejas tu opinión? Te lleva 1 minuto, desde aquí:
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¡Gracias por la confianza! 💪

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23/10/2026

Antes de comprar suplementos, primero la base 💪

1️⃣ Entrena y descansa
2️⃣ Come bien
3️⃣ Suplementa lo que te falte

🔬 LA CIENCIA DETRÁS
• Las posturas oficiales de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) coinciden: los suplementos aportan un beneficio marginal sobre una buena base de entrenamiento, nutrición y descanso.
• La ingesta total de energía y proteína diaria pesa más que cualquier producto.
• Pocos suplementos tienen evidencia sólida de eficacia: creatina monohidrato, cafeína, proteína en polvo (como forma práctica de llegar al objetivo), entre otros.
• Dormir al menos 7 horas favorece la recuperación y la adaptación al entrenamiento.

El suplemento complementa, no sustituye. Si no sabes por dónde empezar, te asesoramos según tu objetivo y tu día a día.

¿Dudas? Escríbenos por mensaje directo 💬

ℹ️ Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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21/10/2026

El error número 1 al empezar una dieta 👇

Recortar todo de golpe. Menos comida, menos calorías… y a los pocos días estás sin energía, con hambre y tirando la toalla.

🔬 LA CIENCIA DETRÁS
• Un déficit calórico excesivo aumenta la pérdida de masa magra y reduce el rendimiento y la adherencia.
• Los estudios en deportistas que buscan perder grasa conservando músculo suelen recomendar ritmos de pérdida de alrededor del 0,5–1 % del peso corporal por semana.
• Con déficits muy agresivos, el organismo reduce el gasto energético (termogénesis adaptativa) y aumenta la sensación de hambre.
• Proteína: en población general que entrena, la evidencia sitúa el beneficio máximo alrededor de 1,6–2,2 g/kg/día. En déficit calórico, en atletas muy magros o en preparación de competición, las recomendaciones suben (en la literatura, 2,3–3,1 g/kg de masa libre de grasa) y en la práctica los culturistas de élite pueden superar esas cifras. La cantidad real depende de tu objetivo, tu fase, tu nivel de actividad y tu composición corporal.

En resumen: ajustes progresivos, comida real y un plan adaptado a ti y a tu entrenamiento.

¿Quieres que te ayudemos a planificarla? Escríbenos DIETA por mensaje directo 💬

ℹ️ Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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26/08/2026

https://www.nutricionistazaragoza.es/los-mejores-suplementos-deportivos-cuales-funcionan-realmente-y-cuando-tomarlos/

Descubre cuáles son los mejores suplementos deportivos, cómo utilizarlos correctamente y cuándo pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento físico.