Sitota Center for Mental Health Care and Rehabilitation

31/07/2026

30/07/2026

📌 ድብርት (Depression) — ጥቂት መረጃ ላጋራችሁ።

ድብርት (Depression) ምንድን ነው?
ድፕሬሽን የአዕምሮ ህመም ነው።
ይህም የሚታወቀው ለረዥም ጊዜ የሚቆይ የሀዘን ስሜት፣ የጉልበት መጥፋት፣ ለሚወዷቸው ነገሮች ፍላጎት ማጣት ናቸዉ።

ዋና ዋና ምልክቶች፡
😔 ለረዥም ጊዜ የሚቆይ የሀዘን፤ የመከፋት፤ ወይም ባዶነት ስሜት
😴 የእንቅልፍ ችግር (በጣም መተኛት ወይም መተኛት አለመቻል) 🍽️ የምግብ ፍላጎት መቀየር
😡 ድሮ ስቀዉ በሚያልፏቸዉ ቀላል ገጠመኞች በጣም መበሳጨት መናደድ መጀመር
🧠 ትኩረት ማረግ መቸገር ወይም ውሳኔ መስጠት አለመቻል
⚡ የጉልበት ማነስ (ድሮ በቀላሉ ለሚያከናዉኗቸዉ ስራዎች አሁን አቅም ማጣት እና ከወትሮዉ የረዘመ ጊዜ መዉሰድ ከጀመሩ)
💭 ስለ ራስ መጥፎ ሀሳብ ፤ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሞትን መመኘት

🛑ድፕሬሽን የደካማነት ወይም የፈጣሪ ቁጣ ውጤት አይደለም። ይህም በአይን ሊታይ የማይችል፣ ግን እውነተኛ የጤና ችግር ነው። እናም ህክምና ያስፈልገዋል።
💊የማይታመን እውነት፡
✅ ድፕሬሽን ይታከማል
✅ የንግግር ሕክምና (psychotherapy) እና መድሃኒት በጣም ይረዳሉ
✅ በአይን ሲታዩ "ጤናማ" የሚመስሉ ሰዎችም ይህ ህመም ገጥሟቸዉ ሊሆን ይችላል

የራስን ስሜት መረዳት፣ ለእርዳታ በር መክፈት እና ስለ አዕምሮ ጤና መወያየት እጅግ ጠቃሚ ነዉ።
ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ራሳችሁ ላይ ካስተዋላችሁ ወይም በዙሪያችሁ ላለ ሰው ካሰባችሁ፣ እባካችሁ የቅርብ ሰው ወይም የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
💚 ጤናማ አእምሮ = ጤናማ ህይወት

ዶ/ር ሚካኤል ከፍያለዉ - Dr. Michael Kefyalew
(የስነ አዕምሮ ሕክምና ስፔሻሊስት) (Psychiatrist )

☎️0912675642

30/07/2026

The 4-6-4 method
🌿 Quick Breathing Exercise for Calm & Focus 🌿
🌿 ቀላል የትንፋሽ ልምምድ ለዉስጥ ሰላም 🌿

Feeling stressed or overwhelmed? Try this short breathing routine to reset your mind and body:
ከባድ ጭንቀት ወይም ድካም ተሰማዎት? ይህን አጭር የትንፋሽ ልምምድ ይሞክሩ :

1️⃣ Find a comfortable spot, Sit with your back straight.
1️⃣ ምቹ ቦታ ይፈልጉ ፤ ከጀርባዎ ቀጥ ብለዉ ይቀመጡ።

2️⃣ Inhale deeply through your nose for 4 seconds.
2️⃣ በአፍንጫዎ በጥልቀት ለ4 ሰከንድ አየር ይሳቡ።

3️⃣ Hold your breath gently for 6 seconds.
3️⃣ ትንፋሽዎን ለ6 ሰከንድ ዉስጥ ይያዙ።

4️⃣ Exhale slowly through your mouth for 4 seconds.
4️⃣ በአፍዎ በቀስታ ለ 4 ሰከንድ አየሩን ያስወጡ።

5️⃣ Pause for 3 seconds before the next breath.
5️⃣ ከሚቀጥለው ትንፋሽ በፊት ለ 3 ሰከንድ እረፍት ያርጉ።

🔁 Repeat this cycle 5 times.
🔁 ይህን ዙር አምስት ጊዜ ይድገሙ።

✨ Benefits:
✨ ጥቅሞች:
- Reduces stress and anxiety
- ጭንቀትና ድካምን ይቀንሳል
- Improves focus and clarity
- ትኩረት የማረግ ችሎታን ይጨምራል
- Promotes relaxation and better sleep
- የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት በእጅጉ ይጠቅማል
- Helps with craving
- ሱስ ለማቆም እየሞከሩ ላሉ ግለሰቦች አምጣ አምጣ የሚለዉን ስሜት ያስታግሳል

💡 Tip: Practice this exercise daily, especially before work, study, or sleep.
💡 ምክር: ይህን ልምምድ በየቀኑ ይስሩ፣ በተለይም ከስራ፣ ከትምህርት ወይም ከእንቅልፍ በፊት።

Dr. Michael Kefyalew
(MD, Psychiatrist)
ዶ/ር ሚካኤል ከፍያለዉ
( ጠቅላላ ሐኪም እና የስነ-አዕምሮ ሕክምና ስፔሻሊስት)

☎️ 0912675642