30/03/2025
የጀርባ ህመም
የታችኛው የጀርባ ህመም በጀርባዎ ታችኛው ክፍል (የሉምባር አካል) የሚገኝ አለመመቸት ወይም ህመም ነው። ይህ ሁኔታ ከቀላል እና ጊዜያዊ ህመም እስከ ከባድ እና ዘላቂ ህመም ድረስ ሊሆን ይችላል። የሉምባር አከርካሪ ኣጥንት የሰውነትን ክብደት የሚደግፍ እና በመታጠፍ፣ በማዞር እና በማንሳት የሚያካትት ስለሆነ በጉዳት እና በጭንቀት ሊጋለጥ ይችላል።
# # # የታችኛው የጀርባ ህመም ምክንያቶች፡-
1. **የጡንቻ ግጭት ወይም የሊግመንት ስፔሬን(መሳሳብ ወይም መለጠጥ)**፡ በተሳሳተ የማንሳት ቴክኒክ ፣ በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወይም በተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት ኣጥንቱ ወይም ሊግመንቱ ከልክ በላይ መለጠጥ ።
2. **የ ዲስክ መንሸራት**፡ የዲስኩ የ መሃልኛው ክፍል ወደ ውጭ በመንሸራተት ነርቮችን ሊጫናቸውና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
3. **የዲስክ መጎዳት **ዲስኩ በከፍተኛ የሰውነት ክብደት መበላሸት**፡ በዕድሜ ወይም በህመም ምክንያት ግትርነት ማስከተል።
4. **አርትራይትስ**፡ ኦስቴኦአርትራይትስ ታችኛው የጀርባ ክፍል ሊጎዳ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
5. **የኣከርካሪ ኣጥንት ቀዳዳ መጥበብ(ስፓይናል ካናል መጥበብ)**፡ የህብለ ሰረሰሩ ሊጫን እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
6. **ስፖንድልሊስቴሲስ**፡ አንድ አከርካሪ ኣጥንት በዲስኩ ላይ ሲንሸራተት ህብለ ሰረሰሩ ሊጫን እና ህመም ያስከትል ይችላል።
7. **ሺያቲካ**፡ የሺያቲክ ነርቭ መጫን ህመም ሊያስከትል ይችላል።
8. **የተሳሳተ አቀማመጥ**፡ ረጅም ጊዜ በተሳሳተ ኣቀማመጥ መቀመጥ ጡንቻው ሊጎዳ ይችላል።
9. **ስብ**፡ ተጨማሪ ክብደት ዲስኮች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትል ይችላል።
10. **ሌሎች ምክንያቶች**፡ ኢንፌክሽኖች፣ እንደ ፋይብሮማይልጅያ ያሉ ሁኔታዎች ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
# # # ምልክቶች፡-
- በታችኛው የጀርባ ክፍል ውስጥ የሚገኝ ድካምና ህመም።
- ወደ እግሮች ሊያስተላልፍ የሚችል ከባድ ህመም (ሺያቲካ)።
- ግትርነት ወይም የእንቅስቃሴ መገደብ ወይ መቀነስ።
- ረጅም ጊዜ በመቀመጥ፣ በመቆም ወይም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ህመም መጨመር።
# # # ህክምና፡-
1. **ራስን መንከባከብ**፡ ዕረፍት፣ በረዶ ወይም ሙቀት ህክምና፣ እና ከመደብር የሚገኙ ህመም መቀነሻዎች (ለምሳሌ፣ አይቡፕሮፌን ወይም ዲክሎፊን)።
2. **የፊዝዮቴራፒ ህክምና **
3. **መድሃኒቶች**፡ የህመም መቀነሻዎች፣ የጡንቻ ማረጋጊያዎች ።
4. **የአኗኗር ለውጦች**፡ ጤናማ ክብደት መጠበቅ፣ አቀማመጥ ማሻሻል፣ ከባድ እቃ ኣለማንሳት ።
5. **ቀዶ ህክምና**፡ በከባድ ሁኔታዎች (ለምሳሌ፣ የ ዲስክ መሽሎክ ወይም የኣከርካሪ ኣጥንት ስብራት ወይም ነርቩን የሚጫኑ እባጮች ሲኖሩ እና ሌሎችም ምክንያቶች ) ቀዶ ህክምና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
# # # መከላከል፡-
- የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎቻችን ለመጠንከር በየጊዜው ስፖርት መስራት።
- ጤናማ አቀማመጥ መቀመጥ።
- ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮችን መጠቀም።
- ረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም ማስቀረት።
- ጤናማ ክብደት መጠበቅ።
የታችኛው የጀርባ ህመም ወደ ከባድ ሁኔታዎች ከተሸጋገረ (ለምሳሌ፣ ድካም፣ መደንዘዝ፣ ከፍተኛ ህመም የሽንት ቁጥጥር መቀነስ) በቶሎ ወደ የህክምና መውሰድ አስፈላጊ ነው።
የጀርባ ህመምን በፊዚዮቴራፒ (የአካል ብቃት ህክምና) ለማከም የተለያዩ ዘዴዎች እና ስልቶች ይጠቀማሉ። ፊዚዮቴራፒ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ፣ የእንቅስቃሴ ክልልን ለማሻሻል፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የጤናማ አቀማመጥ ልምምዶችን ለመማር ይረዳል። እዚህ የፊዚዮቴራፒ የህክምና ዘዴዎች እና እንቅስቃሴዎች አሉ፡-
# # # 1. **ጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች**
የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የጀርባ ድጋፍ ለማሻሻል ይረዳል።
# # # 2. **ጎንበስ የማለት ቀና የማለት እንቅስቃሴ ማሻሻያ**
# # # 3. **የአቀማመጥ ማሻሻያ**በመቀመጥ፣ በመቆም እና በማንሳት ጊዜ ትክክለኛ አቀማመጥ ለመጠቀም የሚረዱ ምክሮች።
ፊዚዮቴራፒስት የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣል፡-
- **ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮች**፡ ከባድ ነገሮችን በትክክል ለማንሳት የሚረዱ ምክሮች።
- **የእንቅስቃሴ ምክሮች**፡ በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ የጀርባን ህመም ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች።
# # # 4. **ማሳጅ **
# # # 5. **የሙቀት ወይም የበረዶ ህክምና**ሙቀት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ለማለስለስ ይረዳል።**፡ በረዶ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- # # # 6. **የእንቅስቃሴ እና የአኗኗር ምክሮች**
# # # 7. **የተለየ የህክምና እቅድ**
ፊዚዮቴራፒስት ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ የህክምና እቅድ ያዘጋጃል። ይህ እቅድ የሚያጠናቀቀው፡-
- የህመም ደረጃ
- የእንቅስቃሴ ገደብ
- የጡንቻ ጥንካሬ
- የተለያዩ የኑሮ ኣይነቶች
# # # 8. **የረጅም ጊዜ የአኗኗር ለውጦች**
ፊዚዮቴራፒስት የሚከተሉትን ለውጦች ለማድረግ ይረዳል፡-
- **ጤናማ ክብደት መጠበቅ**፡ ተጨማሪ ክብደት የጀርባን ጫና ይጨምራል።
- **የአካል ብቃት ልፈቶች**፡ በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን።
# # # ማጠቃለያ
የጀርባ ህመምን በፊዚዮቴራፒ ማከም የሚቻለው በተገቢ የእንቅስቃሴ እና የህክምና እቅድ በመከተል ነው። ፊዚዮቴራፒስት ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ የህክምና እቅድ ያዘጋጃል፣ እና በየጊዜው የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የጀርባን ህመም ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳሉ። የጀርባ ህመም ከባድ ከሆነ ወይም ዘላቂ ከሆነ፣ ከልምድ ያለው ፊዚዮቴራፒስት ጋር መስራት አስፈላጊ ነው።
ለብዙ ሰዎች እንዲደርስ share,like page follow ያርጉን
ሪምና ሆስፒታል መቐለ ኣይደር ሆስፒታል ኣካባቢ
0913270196/0930173317
