Terapiapalvelu Minttu

06/06/2026

EFT tunneterapiaa opiskelemassa kollegan kanssa menetelmän kehittäjän Les Greenbergin johdolla

22/05/2026

Ystäväni oli tehnyt minulle keramiikka taulun, jossa on meille kaikille tärkeä sanoma.

🧠 Ajatus ei ole fakta

Mielemme tuottaa ajatuksia taukoamatta.
Osa niistä auttaa meitä eteenpäin.
Osa taas pelottelee, arvostelee tai ennustaa pahinta.

“En ole riittävän hyvä.”
“En varmasti onnistu tässä.”
“Muut ajattelevat minusta pahaa.”

HOT-terapiassa eli hyväksymis- ja omistautumisterapiassa ajatuksia ja tunteita ei tarvitse väitellä tai pakottaa katoamaan. Sen sijaan harjoittelemme huomaamaan:

✨ Tämä on ajatus — ei totuus.

Ajatus voi tuntua hyvin todelta ja silti olla vain mielen tuottama tarina.
Kun otamme hieman etäisyyttä ajatuksiimme, ne eivät enää ohjaa kaikkea toimintaamme.

Voit kokeilla:
➡️ Sen sijaan että ajattelet
“Epäonnistun varmasti”

sano itsellesi:
“Huomaan, että mieleni kertoo minulle tarinaa epäonnistumisesta.”

Pieni muutos, m***a usein suuri vaikutus.

Sinun ei tarvitse uskoa jokaista ajatustasi. 💛

06/04/2026

Ahdistaako uutiset sinua? Et ole todellakaan ainoa.

Maailman myllerrys tuntuu välillä tulevan liikaa iholle. Kriisit, onnettomuudet ja epävarmuus. Keho ei aina erota, tapahtuuko uhka lähellä vai ruudun takana ja siksi mieli voi kuormittua liikaa.

Mitä voit tehdä suojataksesi itseäsi?

🧠 Rajoita uutisten määrää
Et tarvitse jatkuvaa päivitysvirtaa pysyäksesi ajan tasalla. Valitse 1–2 hetkeä päivässä tai viikossa, jolloin seuraat uutisia.

📵 Luo selkeät rajat
Vältä uutisten lukemista heti herättyäsi tai ennen nukkumaanmenoa. Anna mielelle mahdollisuus rauhoittua.

🌿 Palaa kehoon
Hengitys, liike, luonto – kaikki, mikä tuo sinut takaisin tähän hetkeen, auttaa hermostoa tasapainottumaan.

💬 Puhu jollekin
Ahdistus kevenee, kun sen jakaa. Et tarvitse ratkaisuja vaan riittää, että joku kuuntelee.

❤️ Muista vaikutusmahdollisuutesi rajat
Kaikkeen et voi vaikuttaa. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa ja jätä sivuun ne, mihin et voi vaikuttaa.

Jos huomaat, että uutiset ahdistavat ja vievät jatkuvasti voimiasi, se on merkki pysähtyä ja suojata itseäsi. Sinun hyvinvointisi on tärkeä.

28/02/2026

✨ Vaikean asian hyväksyminen, mitä se oikeasti tarkoittaa?

Olen miettinyt tätä viime aikoina niin psykoterapia vastaanotolla kuin muussakin elämässä. Olen kohdannut ihmisiä, jotka joutuvat sopeutumaan ajatukseen ja tilanteeseen, että ovat menettäneet terveytensä ja aiemman toimintakykynsä vakavan sairauden edessä.

Hyväksyminen tarkoittaa
- Tämä on totta juuri nyt
- Tämä sattuu
- Ja voin silti valita, miten elän tästä eteenpäin

Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa (HOT) puhutaan siitä, että kipu kuuluu ihmiselämään. Kun taistelemme väistämätöntä vastaan, kärsimys usein kasvaa. Kun taas pysähdymme, hengitämme ja annamme tunteelle tilaa, jotain muuttuu.

💭 Suru saa olla surua
💭 Pelko saa tuntua pelolta
💭 Pettymys saa tuntua pettymykseltä

Sinun ei tarvitse ensin “muuttaa itseäsi”, jotta voisit elää arvojesi mukaista elämää.

Hyväksyminen on aktiivinen teko. Se on sitä, että sanot itsellesi "Vaikka tämä on vaikeaa, valitsen kulkea kohti sitä, mikä on minulle merkityksellistä."

Jos olet juuri nyt vaikean asian keskellä, pysähdy hetkeksi:

🧡 Missä kohtaa kehossasi tunne tuntuu?
🧡 Voisitko antaa sille enemmän tilaa, vain hetkeksi?
🧡 Mikä olisi pieni askel kohti sitä, mikä on sinulle tärkeää?

Et ole yksin. Ja sinun ei tarvitse selvitä yksin.

_____

Terapiapalvelu Minttu 🌿

Kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapiaa lempeästi ja ammattitaidolla pohjoisessa Keski-Suomessa sekä etävastaanottona
______

23/02/2026

Kiva päivä takana. Kolme Mental health coach koulutusta saatiin tänään kuvattua toimistolla. Oli mahtavaa tehdä yhteistyötä kanssa ja iso kiitos kuvausten toteuttamisesta 🤩

20/02/2026

21/01/2026

Seuraavat 3 päivää opiskellaan EMDR silmänliiketerapiaa 👀

17/01/2026

Viikonloppu = lupa hengähtää 💚

Kaiken ei tarvi olla aina hyvin, saat olla juuri siinä missä olet.

Jos mieli lähtee pyörittämään samoja ikäviä ajatuskeloja uudestaan ja uudestaan, kokeile jotain näistä:

✨ Pysähdy ja nimeä tunne

“Tämä on nyt ahdistusta/surua/ärtymystä.”
Tunne usein rauhoittuu, kun se tulee nähdyksi ja kohdatuksi – ei torjutuksi.

✨ Tuo huomio kehoon

Miltä jalat tuntuvat lattiaa vasten?
Mitä huomaat hengityksessä juuri nyt?
Keho elää aina tässä hetkessä, vaikka mieli harhailisi.

✨ Katkaise ajatuskela lempeästi

Ei tarvitse taistella ajatuksen kanssa.
Voit sanoa mielessäsi: “Kiitos, palaan tähän myöhemmin.”

✨ Salli hankala tunne

Tunteet eivät ole vaarallisia, vaikka ne tuntuisivat hankalilta.
Ne tulevat ja menevät – sinä jäät.

✨ Tee jotain pientä, joka tuo rentoutuneen ja turvallisen olon.

Lämmin juoma, viltti, musiikki, suihku, kävely.
Pienikin huolenpito on viesti: olen itseni puolella.

Muistutus viikonloppuun:

💬 Sinun ei tarvitse korjata itseäsi.
💬 Et ole vääränlainen, vaikka olo olisi hankala.
💬 Riittää, että olet.

Ole itsellesi tänään edes vähän yhtä lempeä kuin olisit ystävällesi 🤍🌷

13/01/2026

Mistä tunnistaa, että ahdistaa liikaa ja olisi paikallaan jutella ammattilaisen kanssa?

Onko sinulla?
Fyysisiä oireita, kuten
🩶puristavaa tunnetta rintakehässä
🩶sydämentykytystä
🩶hikoilua
🩶palan tunne kurkussa
🩶päänsärkyä
🩶vatsaoireita

Psyykkisiä oireita, kuten
🩶jatkuvaa murehtimista ja huolestuneisuutta
🩶hermostuneisuutta
🩶ärtyneisyyttä
🩶keskittymisvaikeuksia
🩶tunne, että mikään ei ole enää hallinnassa

Käyttäytymiseen liittyviä oireita, kuten
🩶nukkumisvaikeuksia
🩶syömisen haasteita
🩶tilanteiden, paikkojen tai ihmisten välttelyä
🩶suorittamista ja täydellisyyden tavoittelua

Jos tunnistat useampia oireita ja ne ovat voimakkaita, jatkuvia tai häiritsevät arkeasi, suosittelen hakemaan apua ammattilaiselta.

Muista, että sinun ei tarvitse olla yksin ahdistuksesi kanssa ❤️‍🩹

10/01/2026