Ylläksen Hyvinvointikeskus

19/07/2026

Nivus ja lonkkakipua ? Kokeileppa tätä helppoa, m***a tehokasta harjoitetta.








Laita rohkeasti viestiä, niin katotaan miten voimme auttaa sinua ! www.yllaksenhvk.fi

08/07/2026

Nyt meille sohvaperunoille hyvä palvelu tarjolla. Ota sieki testiin 🙏🇫🇮

01/07/2026

Paa ilmoittautua mukaan 🙏

14/06/2026

Eilen sähköfillareilla 80 km pyrähdys ympäri ja yli tuntureiden 🙏 Onhan meillä baanat vailla vertaa. Oleks tulossa kesällä fillaroimaan ?

13/06/2026

08/06/2026

No nyt on kovaa settiä luvassa Lohjalle 🔥🔥

HYROX saapuu Lohjalle ja Aplicoon! KYLLÄ, nyt tämä laji laskeutuu järvikaupunkiimme. HYROX on maailman nopeimmin kasvava kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen voimaharjoittelun ja juoksun. Se on suunniteltu kaikille – tavoitteistasi riippumatta. Pääset jo kesällä maistamaan tunnelmaa ja elokuussa 2026 lanseerataan tämä laji SINULLE! Varaa jo nyt päivä 22.8. kalenteriisi. 👍

◼️ Laita Aplicon sometilit seurantaan niin olet mukana menossa heti alusta asti. Viikkotunnit tulevat pian varattavaksi. Avaamme pian sivuillemme www.aplico.fi HYROX – sivun, josta pääset lukemaan lisää ja valitsemaan oman tapasi liikkua tämän lajin parissa. Heitä jo nyt kommentti alle meinaatko tulla kokeilemaan?

◼️ Mitä HYROX on? HYROX toimii erinomaisesti monipuolisena kuntoilumuotona. Se kehittää samanaikaisesti hapenottokykyä, lihasvoimaa sekä lihaskestävyyttä. Harjoittelu on yksinkertaista ja HYROX pyrkii tekemään terveellisestä harjoittelusta saavutettavaa ja hauskaa kaikille.

◼️ Treeni muotoutuu mm. seuraavien liikkeiden ympärille ja ne muokataan harjoittelijan kuntotason mukaan:
• Hiihtolaite
• Kelkan työntö
• Kelkan veto
• Yleisliike hypyllä
• Soutulaite
• Farmarikävely
• Askelkyykkykävely lisäpainolla
• Kuntopallonheitto
• Juoksu/kävely

◼️ HYROX on vuonna 2017 Saksassa luotu treenimuoto. HYROX on nopeasti vakiinnuttanut paikkansa maailman nopeimmin kasvavana kuntoliikuntana. Tässä lajissa voi myös kilpailla yksin tai yhteisönä, kovaa tai kevyesti. Kilpailuja on järjestetty jo 11 maassa ja 30 eri kaupungissa. Vaikka et koskaan aikoisi kilpailla, voit pian nauttia tästä yhteisöllisestä treenistä Aplicolla ja Sportilla.

◼️ Tässä on loistava laji lähteä treenaamaan yksin tai yhdessä kaverin kanssa. Tämä voi olla vaikka hyvää laatuaikaa pariskunnille. Yhteisöllisyys ja kanssatreenaajan kannustaminen on iso osa HYROXIA!

"Tervetuloa mukaan HYROX perheeseen"!

06/06/2026

NYT PEFFA YLÖS PENKISTÄ 🔥 Miksi koukistajia kannattaa treenata ?

Vähentää alaselän ja lonkan kipuja. Päivittäinen istuminen lyhentää lonkankoukistajia, jolloin ne heikentyvät.Tämä voi johtaa siihen, että alaselkä kompensoi ja yrittää tehdä työtä, joka kuuluisi lantiolle.

Parantaa suorituskykyä ja ryhtiä. Koukistajien vahvistaminen tehostaa voimantuottoa lajeissa, jotka vaativat juoksemista tai jalan nostamista. Ne myös tukevat pakaralihasten normaalia toimintaa.

Mahdollistaa syvät kyykyt. Voimakkaat koukistajat auttavat hallitsemaan lantiota ja tukevat syväkyykkyä, jotta liike onnistuu kantapää maassa.

Ehkäisee rasitusvammoja.
Lihastasapaino tukee lonkan ja nivusen aluetta, mikä on tärkeää erityisesti juoksijoille. Hyvä muistaa, että pelkkä vahvistaminen ei riitä, vaan harjoitteluun tulee yhdistää säännöllinen venyttely ja hieronnassa käynti, jotta lihakset pysyvät elastisina.

Lonkankoukistajat (päälihaksena iliopsoas eli lannesuoliluulihas) kiinnittyvät yläpäästään lannerangan nikamiin ja lantion sisäpinnalle, kulkevat nivusen läpi ja kiinnittyvät alapäästään reisiluun yläosaan (pieneen sarvennoiseen).

Tässä sulle yksi tehokas tapa reenata. Ota tämä mukaan ohjelmistoon 🔥 Tää harjoite osu ja upposi ainakin omiin koukistajiin parhaiten.
Harjoite tuntuu alussa raskaalle, mut älä luovuta, tulet vaikuttuu tästä tavasta reenata.

Runko pitäs yrittää pitää lankussa, mut videosta näkee, vähän hakee vielä 😁

- Mika
www.yllaksenhvk.fi

27/05/2026

Hiphei ! Olipa kiva viikonvaihe käydä työkeikalla Helsingin Kampissa. Täältä Kittilästä on nopia pyrähtää keikalle isolle kirkolle sinivalkoisin siivin, ropelikoneella 2 h. Asiakkaiden toiveesta elokuussa taas nähdään. Kiitos ihanat asiakkaat, Kouvolasta asti tuli kaukasimmat Kamppiin hoitoon. 🫶 Nyt jo tunturin juurella takas, porot seurana. Palvelemme kesän normaalisti Ma-Su klo 9.00-21.00 Ajanvaraukset 044 9757408 tai [email protected] -Mika